Τα οφέλη μιας προπόνησης 5 λεπτών

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μας αρέσει να γυμναζόμαστε, αλλά το να βρούμε μια ώρα στο γυμναστήριο -και το κίνητρο για να το κάνουμε- είναι ένας αγώνας αυτή την εποχή του χρόνου. Και όταν είστε συνηθισμένοι σε μαθήματα 60 λεπτών με άντληση σώματος ή 6 μίλια μακριά τρεξίματα, η ικανοποίηση για γρήγορες προπονήσεις, όπως τρεξίματα γύρω από το τετράγωνο ή πέντε λεπτά burpees, μπορεί να αισθάνεται αποθαρρυντική - ή ακόμα και άσκοπη. Αλλά σύντομες ασκήσεις πραγματικά είναι αξίζει τον κόπο-αρκεί να περνάτε το χρόνο σας με σύνεση (με προπονήσεις όπως αυτή η προπόνηση 6 λεπτών για έναν ισχυρότερο πυρήνα!). Στην πραγματικότητα, μια πληθώρα νέων ερευνών δείχνει ότι ακόμη και οι υπερ-σύντομες ή λιγότερο έντονες περίοδοι σωματικής δραστηριότητας προσφέρουν αρκετά σημαντικά οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι οι τρεις κύριοι λόγοι για να μετράτε κάθε λεπτό.

Το τρέξιμο για 7 λεπτά την ημέρα προστατεύει την καρδιά

Δεν είναι μυστικό ότι το τρέξιμο είναι καλό για το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Παρ 'όλα αυτά, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι το επτάλεπτο τζόκινγκ που καταφέρνετε να χωρέσετε ενώ οι πίτες δροσίζουν είναι καλό για οτιδήποτε περισσότερο από μια ήπια αύξηση της διάθεσης και καύση θερμίδων. Αλλά είναι αλήθεια, λένε οι ερευνητές στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου ΚαρδιολογίαςΤο Σε σύγκριση με εκείνους που δεν τρέχουν ποτέ, οι άνθρωποι που τρέχουν μόνο 51 λεπτά την εβδομάδα, ή μόλις επτά λεπτά την ημέρα, έχουν 45 % λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν λόγω καρδιακών παθήσεων. Χτίστε τη συνήθεια: Οι επίμονοι δρομείς-αυτοί που τρέχουν τακτικά για περίπου έξι χρόνια-αποκόμισαν το μεγαλύτερο όφελος.

Η ποδηλασία για 10 λεπτά ενισχύει την εγκεφαλική δύναμη

Οι περισσότεροι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπορούν να αναφερθούν: Ένας από τους κύριους λόγους που προσπαθούμε να βρούμε χρόνο για να φορέσουμε τα πάνινα παπούτσια μας ακόμη και όταν είμαστε πολύ απασχολημένοι για μια πλήρη προπόνηση είναι επειδή γνωρίζουμε ότι ο καλός ιδρώτας είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κάψετε στρες. Και σίγουρα, οι εθελοντές σε ιαπωνική μελέτη ήταν πολύ πιο ευτυχισμένοι μετά από μόλις 10 λεπτά σε στάσιμο ποδήλατο γυμναστικής. Η σύντομη προπόνηση με ποδήλατο βελτίωσε επίσης τον χρόνο αντίδρασης και την εκτελεστική λειτουργία των συμμετεχόντων, ένα σύνολο δεξιοτήτων που σχετίζονται με τη μνήμη, την οργάνωση και τον προγραμματισμό. (Εκτός από αυτά, αυτά τα 13 οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία είναι σίγουρο ότι θα σας εμπνεύσουν να ασκήσετε γρήγορες προπονήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια των γιορτών!).

Συντομότερες, Έντονες Εκρήξεις Δραστηριότητας Ακόμα Δημιουργήστε Γυμναστήριο

Δεν είναι πάντα η έλλειψη χρόνου που διακόπτει τις συνεδρίες σας στο γυμναστήριο. Όταν προσπαθείτε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεών σας (όπως να προσθέσετε σπριντ στα τρεξίματά σας), μπορεί να κουραστείτε πιο γρήγορα, μετατρέποντας τα συνηθισμένα 45 λεπτά προπόνησης σε 30. Μην αγχώνεστε πολύ. Μελέτη μετά από μελέτη έχει δείξει ότι οι μικρότερες συνεδρίες διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) ή προπονήσεις Tabata μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές στο χτίσιμο της φυσικής κατάστασης με την παραδοσιακή προπόνηση - αν όχι περισσότερο. Αλλά για να έχετε τα οφέλη, πρέπει Πραγματικά πιέστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διαστημάτων και κρατήστε τα συνεπή. (Αν είστε περίεργοι, δοκιμάστε μία από αυτές τις 10 νέες προπονήσεις Tabata για την ανατίναξη λίπους.)

Αξιολόγηση για