Ο ανανάς έχει οφέλη για τις γυναίκες;

Περιεχόμενο

• Μπορεί να προστατεύσει από την οστεοπόρωση.
• Μπορεί να παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μπορεί να έχει αντικαρκινικές επιδράσεις στον καρκίνο
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Η κατώτατη γραμμή

Ανανάς (Ananas comosus) είναι ένα ζουμερό, νόστιμο, τροπικό φρούτο.

Είναι γεμάτο με βασικές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλες χρήσιμες ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν από τη φλεγμονή και τις ασθένειες (1, 2, 3).

Ενώ ο ανανάς και οι ενώσεις του έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, ίσως αναρωτιέστε αν αυτό το γλυκό φρούτο προσφέρει οφέλη για τις γυναίκες.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα πιθανά οφέλη για την υγεία του ανανά για τις γυναίκες.

Μπορεί να προστατεύσει από την οστεοπόρωση.

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από εξασθενημένα, εύθραυστα οστά λόγω μείωσης της πυκνότητας μάζας των οστών. Είναι μια μη αναστρέψιμη κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών, η οποία μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτική και ακόμη και να απαιτεί χειρουργική επέμβαση (4, 5).

Ενώ οποιοδήποτε άτομο μπορεί να την αναπτύξει, η οστεοπόρωση είναι τέσσερις φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες (6).

Ένα θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για την υγεία των οστών είναι η βιταμίνη C, η οποία έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την παραγωγή κυττάρων που σχηματίζουν οστά και προστατεύει τα κύτταρα των οστών από βλάβες (7).

Στην πραγματικότητα, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C έχει συνδεθεί με υψηλότερη πυκνότητα μάζας των οστών και μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάγματος των οστών (8).

Μια ανασκόπηση 13 μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είχαν συχνότερα σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης και 34% χαμηλότερη συχνότητα κατάγματος του ισχίου (9).

Μόνο 1 φλιτζάνι (165 γραμμάρια) κύβος ανανά παρέχει 88% της ημερήσιας τιμής (DV) για τη βιταμίνη C. Παρέχει επίσης το 5% του DV για μαγνήσιο, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση ισχυρών οστών (1, 10, 11) .

Έτσι, η ενσωμάτωση του ανανά στη διατροφή σας μπορεί να ωφελήσει την υγεία των οστών και να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ο ανανάς είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι σημαντική για την υποστήριξη της υγείας των οστών και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Μπορεί να παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Παρά τον ισχυρισμό ότι η κατανάλωση ανανά μπορεί να είναι επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προς το παρόν δεν υπάρχει έρευνα για να αποδειχθεί η ιδέα.

Στην πραγματικότητα, ο ανανάς μπορεί να είναι μια πολύ θρεπτική προσθήκη στη διατροφή σας ενώ είστε έγκυος.

Ενώ απαιτείται σε μικρές ποσότητες, ο χαλκός είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε χαλκό αυξάνονται σε 1 mg την ημέρα για να υποστηρίξουν την αύξηση της ροής του αίματος που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (12, 13, 14).

Ο χαλκός απαιτείται επίσης για την ανάπτυξη της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων του μωρού σας και των σκελετικών και νευρικών συστημάτων (15, 16).

Ένα φλιτζάνι (165 γραμμάρια) κύβου ανανά παρέχει περίπου 18% του DV για χαλκό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (1).

Ο ανανάς είναι επίσης μια καλή πηγή αρκετών βιταμινών Β, συμπεριλαμβανομένων (1, 17):

• βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
• βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)
• βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ)

Ενώ ο καθένας έχει τους μεμονωμένους ρόλους του, οι βιταμίνες Β γενικά είναι βασικές για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας (18, 19).

Επιπλέον, ο ανανάς περιέχει βιταμίνη C και μικρές ποσότητες σιδήρου, ψευδαργύρου και ασβεστίου - όλα αυτά είναι σημαντικά για μια υγιή εγκυμοσύνη (1, 19).

Ο ανανάς είναι μια καλή πηγή διαφόρων βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών χαλκού και Β, που είναι απαραίτητες τόσο για εσάς όσο και για το αναπτυσσόμενο μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορεί να έχει αντικαρκινικές επιδράσεις στον καρκίνο

Ο καρκίνος του μαστού είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους καρκίνου στις γυναίκες, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 25% όλων των διαγνώσεων καρκίνου στις γυναίκες (20).

Ο ανανάς περιέχει μικρές ποσότητες βρωμελίνης, ένα ένζυμο που έχει προταθεί ότι έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα, ιδιαίτερα σε ό, τι αφορά τον καρκίνο του μαστού (21, 22, 23).

Ενώ οι μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα της βρομελίνης στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού, απαιτείται έρευνα σε ανθρώπους για την επιβεβαίωση αυτών των ιδιοτήτων (21, 22, 23).

Επιπλέον, καθώς αυτές οι μελέτες χρησιμοποιούν συμπυκνωμένες ποσότητες βρωμελίνης, η ποσότητα που βρίσκεται στον ανανά είναι πιθανώς πολύ μικρή για να έχει σημαντικό όφελος.

Η πρώιμη έρευνα έχει επίσης προτείνει μια σχέση μεταξύ της εξέλιξης του καρκίνου του μαστού και του ξιδιού ανανά, η οποία είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικά και παράγεται με ζύμωση χυμού ανανά (24).

Μια μελέτη 28 ημερών σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η καθημερινή θεραπεία με ξίδι ανανά μείωσε σημαντικά την πρόοδο των όγκων του καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί σε ανθρώπους (24).

Το Bromelain, ένα ένζυμο στον ανανά και το ξίδι ανανά έχουν συνδεθεί με την επιβραδυνόμενη εξέλιξη του καρκίνου του μαστού σε μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες. Ωστόσο, απαιτείται έρευνα σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

Πιθανά μειονεκτήματα

Ο ανανάς θεωρείται ασφαλής για τις περισσότερες γυναίκες.

Ωστόσο, λόγω της υψηλής οξύτητάς του, η κατανάλωση ανανά μπορεί να προκαλέσει αύξηση των συμπτωμάτων καούρας ή παλινδρόμησης σε άτομα με νόσο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD) (25, 26).

Επιπλέον, εάν εμφανίσετε αλλεργικά συμπτώματα μετά την κατανάλωση ανανά, είναι σημαντικό να καλέσετε τον γιατρό σας. Τα πιθανά σημεία αλλεργιών περιλαμβάνουν (27):

• κνησμός ή πρήξιμο στο στόμα σας
• δυσκολία αναπνοής
• κνίδωση ή εξανθήματα στο δέρμα σας
• συμφόρηση ή καταρροή

Εάν έχετε αλλεργία από λατέξ, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε αλλεργική αντίδραση στον ανανά. Αυτό αναφέρεται ως σύνδρομο λατέξ-φρούτου και το αποτέλεσμα του ανανά και του λατέξ που έχουν παρόμοιες πρωτεΐνες (27, 28).

Η βρομελίνη που βρίσκεται στον ανανά έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την επίδραση ορισμένων φαρμάκων, όπως (29, 30, 31):

• αντιβιοτικά
• αραιωτικά αίματος
• αντικαταθλιπτικά

Ως αποτέλεσμα, εάν παίρνετε ένα από αυτά τα φάρμακα, συνιστάται να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το πόσο ανανάς είναι ασφαλής για να το καταναλώσετε.

Τέλος, πολλοί εμπορικοί χυμοί ανανά περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετων σακχάρων.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ποτά έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας. Ως αποτέλεσμα, η συχνή κατανάλωση γλυκού χυμού ανανά θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας (29, 30).

Εάν αγοράζετε χυμό ανανά, αναζητήστε χυμό 100% χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

Η υψηλή οξύτητα στον ανανά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άτομα με GERD. Επιπλέον, ορισμένα άτομα μπορεί να είναι αλλεργικά στον ανανά και η βρομελίνη στον ανανά μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Επιπλέον, ο χυμός ανανά μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

Η κατώτατη γραμμή

Ο ανανάς είναι μια νόστιμη και υγιεινή προσθήκη σε οποιαδήποτε διατροφή.

Η κατανάλωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για τις γυναίκες, επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη υγιών οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

Επιπλέον, ο ανανάς παρέχει θρεπτικά συστατικά, όπως ο χαλκός και πολλές βιταμίνες Β, που είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αν θέλετε να ενσωματώσετε αυτό το τροπικό φρούτο στη διατροφή σας, δοκιμάστε να προσθέσετε παγωμένο ανανά σε smoothies ή να ψήνετε φρέσκα δαχτυλίδια ανανά για ένα υγιές επιδόρπιο.