Τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του Zumba

Περιεχόμενο

• Είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος
• Θα κάψετε θερμίδες (και λίπος!)
• Θα χτίσεις αντοχή
• Θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
• Βελτιωμένη αρτηριακή πίεση
• Είναι προσαρμόσιμο για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης
• Είναι κοινωνικό
• Μπορεί να αυξήσει το όριο του πόνου σας
• Μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας

Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ ένα μάθημα Zumba, πιθανότατα θα έχετε παρατηρήσει την ασυνήθιστη ομοιότητά του με την πίστα χορού ενός δημοφιλούς κλαμπ το βράδυ του Σαββάτου.

Αντί για τους γκρίνιους που θα ακούγατε στο τυπικό CrossFit ή στο εσωτερικό ποδήλατο, μια τάξη Zumba μπορεί να υπερηφανεύεται για πιασάρικη μουσική χορού, χειροκροτήματα και ακόμη και το περιστασιακό "Woo!" ή ενθουσιασμό από έναν ενθουσιώδη συμμετέχοντα.

Το Zumba είναι μια προπόνηση με κινήσεις εμπνευσμένα από διάφορα στυλ χορού της Λατινικής Αμερικής, που εκτελούνται στη μουσική. Έχει γίνει μια δημοφιλής και μοντέρνα προπόνηση σε όλο τον κόσμο.

Αλλά είναι αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, την τόνωση των χεριών σας και τη γλυπτική μυών; Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα εκπληκτικά οφέλη του Zumba.

Είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος

Σχεδιασμένο ως συνδυασμός σάλσα και αερόμπικ, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να κάνετε το Zumba. Όσο προχωράτε στο ρυθμό της μουσικής, συμμετέχετε στην άσκηση.

Και δεδομένου ότι το Zumba περιλαμβάνει κίνηση ολόκληρου του σώματος - από τα χέρια σας στους ώμους σας και στα πόδια σας - θα έχετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που δεν αισθάνεται σαν δουλειά.

Θα κάψετε θερμίδες (και λίπος!)

Ένας μικρός διαπίστωσε ότι μια τυπική τάξη Zumba 39 λεπτών έκαψε κατά μέσο όρο 9,5 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό προσθέτει συνολικά έως 369 θερμίδες σε όλη την τάξη. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά στα άτομα να καίνε 300 θερμίδες ανά προπόνηση προκειμένου να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος. Το Zumba ταιριάζει απόλυτα στα κριτήρια τους.

δείχνει ότι ένα πρόγραμμα Zumba 12 εβδομάδων μπορεί να προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην αεροβική γυμναστική.

Θα χτίσεις αντοχή

Επειδή η μουσική που παίζεται κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Zumba είναι σχετικά γρήγορη, η μετάβαση στο ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε την αντοχή σας μετά από λίγες προπονήσεις

διαπίστωσαν ότι μετά από 12 εβδομάδες προγράμματος Zumba, οι συμμετέχοντες έδειξαν μειωμένο καρδιακό ρυθμό και συστολική αρτηριακή πίεση με αύξηση της εργασίας. Αυτές οι τάσεις συμπίπτουν με την αύξηση της αντοχής.

Θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση

Σύμφωνα με τις αποδεκτές κατευθυντήριες γραμμές της βιομηχανίας φυσικής κατάστασης δείχνουν ότι τα άτομα που επιθυμούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους κατάσταση πρέπει να ασκούνται μεταξύ:

• 64 και 94 τοις εκατό του HRmax τους, ένα μέτρο του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ενός αθλητή
• 40 έως 85 τοις εκατό του VO2 max, ένα μέτρο του μέγιστου όγκου οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας αθλητής

Σύμφωνα με, όλοι οι συμμετέχοντες σε μια συνεδρία Zumba εμπίπτουν σε αυτές τις οδηγίες HRmax και VO2 max. Άσκησαν κατά μέσο όρο 79% HRmax και 66% VO2 max. Αυτό κάνει το Zumba μια αποτελεσματική προπόνηση στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας, ένα μέτρο καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης.

Βελτιωμένη αρτηριακή πίεση

Με τη συμμετοχή μιας ομάδας υπέρβαρων γυναικών διαπίστωσε ότι μετά από ένα πρόγραμμα γυμναστικής Zumba 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης και σημαντικές βελτιώσεις στο σωματικό βάρος.

Ένας άλλος διαπίστωσε μείωση της αρτηριακής πίεσης στους συμμετέχοντες μετά από συνολικά μόλις 17 μαθήματα Zumba.

Είναι προσαρμόσιμο για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης

Δεδομένου ότι η ένταση του Zumba είναι επεκτάσιμη - κινείστε μόνοι σας στο ρυθμό της μουσικής - είναι μια προπόνηση που όλοι μπορούν να κάνουν στο δικό τους επίπεδο έντασης!

Είναι κοινωνικό

Δεδομένου ότι η Zumba είναι μια ομαδική δραστηριότητα, ουσιαστικά θα είστε ευπρόσδεκτοι σε μια κοινωνική κατάσταση κάθε φορά που μπαίνετε σε μια τάξη.

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, τα οφέλη των ομαδικών προπονήσεων περιλαμβάνουν:

• έκθεση σε ένα κοινωνικό και διασκεδαστικό περιβάλλον
• παράγοντας λογοδοσίας
• μια ασφαλή και αποτελεσματικά σχεδιασμένη προπόνηση με την οποία μπορείτε να παρακολουθήσετε

Αυτό είναι όλα αντί για ένα πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει να σχεδιάσετε και να ακολουθήσετε μόνοι σας.

Μπορεί να αυξήσει το όριο του πόνου σας

Θέλετε να γίνετε σκληροί; Δοκιμάστε το Zumba! Διαπιστώθηκε ότι μετά από ένα πρόγραμμα Zumba 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες βρέθηκαν να έχουν μείωση της σοβαρότητας του πόνου και της παρεμβολής του πόνου.

Μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας

Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα Zumba παρέχει όχι μόνο οφέλη για την υγεία, αλλά και κοινωνικά οφέλη από μια ομαδική προπόνηση. Οι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν βελτιωμένη ποιότητα ζωής με αυτά τα συνδυασμένα προνόμια.

Λοιπόν, ποιος είναι έτοιμος να χορέψει; Δοκιμάστε ένα μάθημα Zumba στο τοπικό σας γυμναστήριο σήμερα.

Ο Έριν Κέλι είναι συγγραφέας, μαραθωνιογράφος και τριάθλος που ζει στη Νέα Υόρκη. Μπορεί να βρεθεί τακτικά να τρέχει στη Γέφυρα του Ουίλιαμσμπουργκ με το The Rise NYC, ή να κάνει γύρους στο Central Park με το NYC Trihards, την πρώτη δωρεάν ομάδα τριάθλου της Νέας Υόρκης. Όταν δεν τρέχει, ποδηλασία ή κολυμπά, η Έριν απολαμβάνει να γράφει και να γράφει blogging, να εξερευνά νέες τάσεις στα μέσα και να πίνει πολύ καφέ.