Οι καλύτερες (και χειρότερες) επιλογές υγιεινών καραμελών, σύμφωνα με τους Διαιτολόγους

Περιεχόμενο

• Οι καλύτερες επιλογές υγιεινών καραμελών
• Μερικές από τις λιγότερο υγιεινές επιλογές καραμελών
• 7 Συμβουλές για να επιλέξετε υγιεινή καραμέλα (ή υγιεινήπαλιός, τουλάχιστον!)
• Αξιολόγηση για

Όλοι λαχταρούν τη ζάχαρη κάθε τόσο - και αυτό είναι εντάξει! Η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία (περισσότερο, 80/20 φαγητό!). Έχοντας αυτό κατά νου, ζητήσαμε από μερικούς διαιτολόγους να αναλύσουν τις αγαπημένες τους επιλογές υγιεινών καραμελών και τις οποίες θα προτιμούσαν να περπατάτε. (Σχετικό: Πώς η κατανάλωση γλυκού βοήθησε αυτόν τον διαιτολόγο να χάσει 10 κιλά)

Οι καλύτερες επιλογές υγιεινών καραμελών

Η σοκολάτα είναι η κορυφαία επιλογή υγιεινών καραμελών μεταξύ πολλών ειδικών στη διατροφή λόγω του αντιοξειδωτικού πηλίκου της. (Ανακαλύψτε πέντε λόγους για τους οποίους η μαύρη σοκολάτα είναι η καλύτερη απόλαυση ποτέ.) Όλες οι παρακάτω ώρες είναι 200 ​​θερμίδες ή λιγότερες ανά μερίδα - μια εντελώς εφικτή έκρηξη στο ημερήσιο εύρος θερμίδων σας.

• Hershey's Miniatures: Special Dark (Μέγεθος μερίδας: 5 τεμάχια) 200 θερμίδες; 13 γρ λίπος? 7 γρ κορεσμένα λιπαρά. 25mg νάτριο. 24g υδατάνθρακες? ζάχαρη 18 γρ. 3 γρ πρωτεΐνης
• Σταφίδες, Σνακ Πακέτο (Μέγεθος σερβιρίσματος: 1 κουτί) 150 θερμίδες. 6g λίπος? 3,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. 10mg νατρίου. 25 γρ υδατάνθρακες. ζάχαρη 22 γρ. 1 γρ πρωτεΐνη
• 3 Μίνι Σωματοφύλακες (Μέγεθος μερίδας: 7 τεμάχια) 170 θερμίδες; 5g λίπος? 3,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. 80 mg νάτριο. 32 γρ υδατάνθρακες; ζάχαρη 27 γρ. 1 γρ πρωτεΐνη
• Σνακ Σνακ Μέντα Γιορκ μέντα (Μέγεθος μερίδας: 1 τεμάχιο) 60 θερμίδες; 1 γρ λίπος; 0.5g κορεσμένο λίπος. 5mg νατρίου. 14 γρ υδατάνθρακες; ζάχαρη 11 γρ
• Τώρα και Αργότερα (Μέγεθος μερίδας: 9 τεμάχια) 120 θερμίδες; 1g λίπος? 0g κορεσμένα λιπαρά; 40 mg νατρίου; 28 γρ υδατάνθρακες; 22 γρ ζάχαρη? 0 γρ πρωτεΐνης
• Skittles Original Fun Size Mini (Μέγεθος μερίδας: 1 πακέτο) 60 θερμίδες. 0,5 γραμμάρια λίπους. 0,5g κορεσμένα λιπαρά; 14 γρ υδατάνθρακες. ζάχαρη 11 γρ. 0g πρωτεΐνης
• Φιλιά σοκολάτας γάλακτος γεμιστά με καραμέλα (Μέγεθος σερβιρίσματος: 9 τεμάχια) 190 θερμίδες. 9 γρ λίπος? 6g κορεσμένα λιπαρά. 75mg νάτριο. 27 γρ υδατάνθρακες. ζάχαρη 23 γρ. 3 γρ πρωτεΐνης

Μερικές από τις λιγότερο υγιεινές επιλογές καραμελών

Αυτές είναι από τις λιγότερο υγιεινές επιλογές καραμελών λόγω του υψηλότερου αριθμού ζάχαρης και θερμίδων και/ή περισσότερων προσθέτων. (Σχετικά: Το Healthy Candy Is a Thing, και η Chrissy Teigen το Λατρεύει)

• Μικρογραφίες φλιτζανιών φυστικοβούτυρο του Reese (Μέγεθος σερβιρίσματος: 5 τεμάχια) 220 θερμίδες. 13 γρ λίπος? 5g κορεσμένα λιπαρά. 130mg νατρίου. 26 γρ υδατάνθρακες; 23 γρ ζάχαρη? 4 γρ πρωτεΐνη
• Μπάρες μπισκότων Twix Caramel (Μέγεθος μερίδας: 2 μπισκότα, 1 συσκευασία) 250 θερμίδες. 12 γραμμάρια λίπους. 9 γρ κορεσμένα λιπαρά. 100 mg νατρίου; 33 γρ υδατάνθρακες. 24g ζάχαρη? 2 γρ πρωτεΐνης
• Milk Duds (Μέγεθος μερίδας: 1 κουτί κανονικού μεγέθους) 230 θερμίδες. 8 γρ λίπος? 5 γρ κορεσμένα λιπαρά. 135 mg νατρίου; 38 γρ υδατάνθρακες. ζάχαρη 27 γρ. 2 γρ πρωτεΐνης
• Μικρογραφίες Snickers Bar (Μέγεθος σερβιρίσματος: 4 τεμάχια) 170 θερμίδες. 8 γραμμάρια λίπους. 3g κορεσμένα λιπαρά? 80 mg νάτριο. Υδατάνθρακες 22 γρ. 18 γρ ζάχαρη? 3g πρωτεΐνης
• Fun Size Baby Ruth (Μέγεθος μερίδας: 2 μπάρες) 170 θερμίδες. 8 γρ λίπος? 4,5g κορεσμένα λιπαρά. 85mg νάτριο. 24g υδατάνθρακες? 20 γρ ζάχαρη? 2 γρ πρωτεΐνης
• Brach's Milk Maid Caramels (Μέγεθος μερίδας: 4 τεμάχια) 150 θερμίδες; 4g λίπος? 3g κορεσμένα λιπαρά? 90 mg νάτριο. 25 γρ υδατάνθρακες; 15 γρ ζάχαρη? 2 γρ πρωτεΐνης
• Brach's Candy Corn (Μέγεθος μερίδας: 19 τεμάχια) 140 θερμίδες; 0g λίπος? 70 mg νατρίου; 36 γρ υδατάνθρακες. 32 γρ ζάχαρη? 0 γρ πρωτεΐνης

7 Συμβουλές για να επιλέξετε υγιεινή καραμέλα (ή υγιεινήπαλιός, τουλάχιστον!)

Αποκτήστε το πιάτο για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις υγιεινές επιλογές καραμέλας από την Katie Cavuto Boyle, R.D., ιδιοκτήτρια του Nourish. Αναπνοή. Ευημερώ. στη Φιλαδέλφεια της Πενσυλβάνια και τη Marie Spano, R.D., ιδιοκτήτρια της Marie Spano Nutrition Consulting στην Ατλάντα.

1. Αναζητήστε υψηλό ποσοστό κακάο. "Εάν λαχταράτε σοκολάτα, τότε όσο πιο μαύρη, τόσο το καλύτερο. Η μαύρη σοκολάτα έχει λιγότερη ζάχαρη, δεν περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων." - Μπόιλ (Μπορεί απλώς να σας δώσει ένα πλεονέκτημα και στο γυμναστήριο!)
2. Λευκή σοκολάτα φάντασμα. "Η λευκή σοκολάτα είναι η λιγότερο υγιεινή επιλογή καραμέλας σας. Δεν περιέχει στην πραγματικότητα κακάο - μόνο βούτυρο κακάο - και είναι γεμάτη ζάχαρη και πρόσθετο λίπος από τα επιπλέον γαλακτοκομικά προϊόντα που χρησιμοποιούνται." - Μπόιλ
3. Γίνε τρελός. «Η σοκολάτα που περιέχει ξηρούς καρπούς μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη για εσάς, επειδή οι ξηροί καρποί περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και υγιεινών λιπαρών που μπορεί να εκτοπίσουν μέρος της συνολικής σοκολάτας, ζάχαρης κ.λπ.». - Spano (η Snickers μόλις κυκλοφόρησε μια νέα μπάρα βουτύρου αμυγδάλου — αλλά είναι μια υγιεινή επιλογή καραμέλας;)
4. Επιλέξτε σταφίδες από κουλούρια ή marshmallows. «Οι σταφίδες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες που δεν θα πάρετε μόνο από τη σοκολάτα». - Μπόιλ
5. Κάντε το μίνι. «Πηγαίνετε για τις μικρότερες μερίδες αντί για τις μεγάλες μπάρες, γιατί ακόμα κι αν πείτε στον εαυτό σας ότι θα φάτε μόνο τις μισές, πιθανότατα θα ολοκληρώσετε το όλο πράγμα». - Σπανό
6. Κρατήστε υγιεινά γλυκά πίσω από κλειστές πόρτες. "Αντί να κρατάτε την καραμέλα σας ανοιχτά, όπου ο πειρασμός είναι μεγαλύτερος, όπως σε ένα μπολ δίπλα στο κρεβάτι σας, τοποθετήστε το στο ντουλάπι. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας όλη μέρα." - Μπόιλ

Αξιολόγηση για