Οι καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση τυχόν τραυματισμού προπόνησης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είτε πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, είτε φοράτε γόβες καθημερινά είτε απλώς κάθεστε σκυφτός πάνω από ένα γραφείο στη δουλειά, ο πόνος μπορεί να γίνει ο αποτρόπαιος βοηθός σας. Και, αν δεν φροντίσετε αυτούς τους δευτερεύοντες αλλά ενοχλητικούς πόνους τώρα, μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες αποτυχίες στο δρόμο.

Ένας τρόπος για την καταπολέμηση του πόνου είναι η χρήση της άσκησης ως φαρμάκου. Ξεκινήστε σκεπτόμενοι το σώμα σας ως μια ολόκληρη μονάδα που λειτουργεί μαζί και όχι ως τμηματοποιημένα τμήματα. Μετάφραση: Προσπαθήστε να ενισχύσετε τους μυς που περιβάλλουν και στηρίζουν την άρθρωση ή την περιοχή που σας προκαλεί πραγματικά πόνο. Έτσι, αν τα γόνατά σας πονάνε, κοιτάξτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Η ενίσχυση τους θα σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε και να σταθεροποιήσετε το σημείο προβλημάτων σας. Όλα αυτά είναι μέρος της θεωρίας του «κακού γείτονα» που μας εξήγησε ο προπονητής τρεξίματος και ο προσωπικός εκπαιδευτής της Ισημερίας Wes Pedersen-a.k.a. "το οστό του ισχίου συνδέεται με το μηρό του μηρού" και άλλα.

Πέντε κοινά καυτά σημεία για τον πόνο περιλαμβάνουν τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, τη μέση και τους ώμους. Ζητήσαμε από την εξειδικευμένη και αδειοδοτημένη φυσικοθεραπεύτρια Pilates Alycea Ungaro να μοιραστεί απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να κρατήσει αυτές τις περιοχές του σώματος-και τους γείτονές τους-χαρούμενες και χωρίς πόνο. Στη συνέχεια, ζητήσαμε από τον ανώτερο κύριο ερευνητή και σχεδιασμό προγραμμάτων στο Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., για ένα έξυπνο σχέδιο αφρού. Γιατί, ήρθε η ώρα να μάθουμε όλοι επιτέλους τι να κάνουμε με αυτούς τους παράξενους, μακριούς σωλήνες στο γυμναστήριο. Ο κύλινδρος αφρού είναι μια μορφή αυτο-μυοφασικής απελευθέρωσης, η οποία βοηθά στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας και αυξάνει το εύρος κίνησης. Έτσι, είναι ένας σπουδαίος ομαδικός παίκτης στο παιχνίδι-πλάνο ενάντια στον πόνο.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ο γιατρός σας πρέπει να είναι πάντα η πρώτη γραμμή άμυνας όταν αντιμετωπίζετε τον πόνο, είτε είναι χρόνιος, σποραδικός, μικρός ή έντονος. Οι ακόλουθες ασκήσεις και διατάσεις αφρού έχουν σχεδιαστεί για να αποτελούν μέρος μιας γενικής προληπτικής διαδικασίας και όχι μιας μεθόδου αυτοθεραπείας. πάντα συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να καταλάβετε γιατί πονάτε και στη συνέχεια καθορίστε την καλύτερη προσέγγιση για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Είστε έτοιμοι να νιώσετε καλύτερα τώρα (και για πάντα); Προχωρήστε στο Refinery29 για το αντι-πόνο σας.

Αξιολόγηση για