Αυτές οι 5 κινήσεις θα καταπρανουν τις χειρότερες κράμπες σας

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις για κράμπες: Κάμψη προς τα εμπρός
• Ασκήσεις για κράμπες: Υποστηριζόμενο Half-Moon
• Ασκήσεις για κράμπες: Πόζα από το κεφάλι στο γόνατο
• Ασκήσεις για κράμπες: Ευρεία γωνία προς τα εμπρός κάμψη
• Ασκήσεις για κράμπες: Ανακλινόμενη δεσμευμένη γωνία πόζα
• Αξιολόγηση για

Το κεφάλι σας χτυπάει, η πλάτη σας έχει έναν συνεχή, θαμπό πόνο και το χειρότερο από όλα, η μήτρα σας αισθάνεται σαν να προσπαθεί να σας σκοτώσει από μέσα προς τα έξω (διασκεδαστικό!). Ενώ οι κράμπες της περιόδου σας μπορεί να σας λένε να μείνετε κάτω από τα καλύμματα όλη την ημέρα, η άσκηση και όχι η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να σας αναζωογονήσει περισσότερο - και η γιόγκα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου σας.

"Η γιόγκα ενσωματώνει βαθιά αναπνοή, η οποία βοηθά στην ανακούφιση των επιπτώσεων της στέρησης οξυγόνου στους ιστούς, μία από τις κύριες αιτίες κράμπες", λέει η Suzanne Trupin, MD, γυναικολόγος στο Women’s Health Practice in Champaign, Illinois.

Για να διαγράψετε τα συμπτώματά σας, αφιερώστε πέντε λεπτά στο δρόμο σας μέσα από αυτές τις εύκολες διατάσεις και ασκήσεις για κράμπες, ευγενική προσφορά της Cyndi Lee, δασκάλας γιόγκα που προσφέρει μαθήματα στο διαδίκτυο. (ICYMI: Μπορείτε να φάτε με τον τρόπο σας για λιγότερες κράμπες.)

Ασκήσεις για κράμπες: Κάμψη προς τα εμπρός

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.

ΣΙ. Βυθίστε τα πόδια σας στο πάτωμα, εισπνεύστε και φτάστε τα χέρια προς την οροφή.

ΝΤΟ. Εκπνεύστε, βγάζοντας τα χέρια προς τα πλάγια καθώς στρέφεστε προς τα εμπρός από τους γοφούς για να αγγίξετε το πάτωμα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας.

Κρατήστε για 1 λεπτό.

Ασκήσεις για κράμπες: Υποστηριζόμενο Half-Moon

ΕΝΑ. Σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά σε έναν τοίχο.

ΣΙ. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός, φέρνοντας τις άκρες των δακτύλων του αριστερού σας χεριού προς το πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας σε ύψος ισχίου.

ΝΤΟ. Στρίψτε δεξιά για να επεκτείνετε τα δεξιά δάχτυλα προς την οροφή, στοιβάζοντας το δεξιό ισχίο πάνω αριστερά. τοποθετήστε την αριστερή παλάμη (ή τις άκρες των δακτύλων) στο πάτωμα. Κρατήστε το δεξί πόδι σε κάμψη και αναπνέετε ομοιόμορφα.

Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω.

(Σχετικό: Η μήτρα σας γίνεται πραγματικά μεγαλύτερη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;)

Ασκήσεις για κράμπες: Πόζα από το κεφάλι στο γόνατο

ΕΝΑ. Καθίστε με τα πόδια εκτεταμένα.

ΣΙ. Λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στο εσωτερικό του αριστερού άνω μηρού.

ΝΤΟ. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια από πάνω.

ΡΕ. Στη συνέχεια εκπνεύστε και γείρετε μπροστά στο αριστερό πόδι, ακουμπώντας το μέτωπο στο μηρό (ή σε ένα μαξιλάρι).

Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εισπνεύστε για να καθίσετε. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω.

Ασκήσεις για κράμπες: Ευρεία γωνία προς τα εμπρός κάμψη

ΕΝΑ. Καθίστε ψηλά στο πάτωμα με τα πόδια να τεντώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο (καθίστε σε ένα μικρό μαξιλάρι εάν αισθάνεστε άβολα).

ΣΙ. Εισπνεύστε και φέρτε τα χέρια έξω στα πλάγια και από πάνω.

ΝΤΟ. Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός, απλώνοντας τα χέρια μπροστά σας και ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα.

ΡΕ. Κρατήστε τις επιγονατίδες στραμμένες προς το ταβάνι αντί να κυλιούνται προς το μέρος σας.

ΜΙ. Φέρτε το μέτωπο προς το πάτωμα (ακουμπήστε το σε ένα μαξιλάρι ή μπλοκ εάν δεν μπορείτε να το φτάσετε).

Κρατήστε για 1 λεπτό.

(Αυτά τα τεστ ευελιξίας μπορεί να σας πείσουν να τεντώνεστε πιο συχνά.)

Ασκήσεις για κράμπες: Ανακλινόμενη δεσμευμένη γωνία πόζα

ΕΝΑ. Καθίστε στο πάτωμα με μια κουβέρτα τυλιγμένη κατά μήκος στη βάση της πλάτης σας με ένα μαξιλάρι από πάνω.

ΣΙ. Λυγίστε τα γόνατά σας για να ενώσετε τα πέλματα των ποδιών σας, στη συνέχεια ξαπλώστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη στην κουβέρτα και ακουμπήστε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι.

Αναπνεύστε ομοιόμορφα και χαλαρώστε για 1 λεπτό.

(Χρειάζεστε μερικές ακόμη κινήσεις για να απαλύνετε τον πόνο σας μια για πάντα; Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για PMS και κράμπες.)

Αξιολόγηση για