Τα καλύτερα στρώματα για τον πόνο στην πλάτη, σύμφωνα με τους χειροπράκτες

Περιεχόμενο

• Καλύτερο στρώμα για τον πόνο στην πλάτη συνολικά: Στρώμα ύπνου επιπέδου
• Καλύτερο στρώμα για πόνο στην πλάτη σε κουτί: Στρώμα με αφρό μνήμης Nectar
• Καλύτερο στρώμα για πόνους στην πλάτη για ανεμιστήρες Memory Foam: TEMPUR-ProAdapt
• Καλύτερο στρώμα για πόνο στην πλάτη για Hot Sleepers: Nolah Original 10
• Καλύτερο στρώμα για πόνους στην πλάτη για άτομα που κοιμούνται στην πλάτη: Helix Dusk Luxe
• Καλύτερο στρώμα για πόνους στην πλάτη για άτομα που κοιμούνται στο πλάι: Winkbeds' Memory Luxe
• Αξιολόγηση για

Αν ξυπνάτε με σπασμωδικούς πόνους στην πλάτη, ίσως νομίζετε ότι χρειάζεστε ένα μαλακό στρώμα που σας αγκαλιάζει σε όλα τα σωστά σημεία. Εναλλακτικά, μπορείτε να στραφείτε σε ένα στερεό στρώμα που κρατά την πλάτη σας επίπεδη και εμποδίζει τους γοφούς σας να βυθιστούν.

News flash: Κανένα από τα δύο στρώματα δεν σας κάνει τη χάρη.

Όσον αφορά τη συνολική υγεία και ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, το καλύτερο στρώμα για όποιος κοιμωμένος είναι αυτό που υποστηρίζει μια χαλαρή, ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης, ή όταν και οι τρεις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης είναι παρούσες και ευθυγραμμισμένες σωστά, δίνοντας στη σπονδυλική στήλη ένα ελαφρύ σχήμα "S". Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής οσφυϊκής λόρδωσης του σώματός σας, γνωστή και ως την έσω καμπύλη της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης, λέει η Caitlin Redding, D.C., αθλητική χειροπράκτης στο Media της Πενσυλβάνια.

Αλλά αν αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη, το κρεβάτι που περνάτε οκτώ ώρες παραπάνω κάθε βράδυ μπορεί να είναι ένα όμορφο BFD. «Το στρώμα σας μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στον πόνο στην πλάτη, καθώς η ποσότητα στήριξης και μαξιλαριού που παρέχεται από το στρώμα σας θα επηρεάσει τη στάση του ύπνου σας όλη τη νύχτα», λέει ο Redding. «Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό δυσκολεύει τον ύπνο ή την άνεση του να αποκοιμηθείς».

Όταν ένα στρώμα είναι πολύ μαλακό για άτομα που κοιμούνται στην πλάτη και στην κοιλιά, το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μπορεί να καμπυλωθεί πολύ προς τα μέσα ή όχι αρκετά μακριά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Για τους πλευρικούς κοιμιστές, οι γοφοί θα μπορούσαν να βυθιστούν πολύ βαθιά, μειώνοντας την ιδανική ουδέτερη σπονδυλική στήλη. «Αν παίρνατε τη θέση σας και την ξανα φανταζόσασταν να στέκεται όρθια, θα στέκεστε με τους γοφούς σας πεταμένους προς τη μία πλευρά», λέει ο Redding.

Ένα στρώμα που είναι τόσο άκαμπτο όσο μια σανίδα δεν είναι καλύτερο, καθώς μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση σε αυτά τα οστέινα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γοφών και των ώμων, προσθέτει. Το αποτέλεσμα: πονόλαιμοι στους ώμους, δύσκαμπτοι γοφοί και μια νύχτα με συνεχείς στροφές. (Το λάθος στρώμα μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος που είστε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Αποδεικνύεται ότι η πανδημία του κορωνοϊού μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.)

Είτε έχετε πονοκεφάλους από τη στιγμή που χτυπάτε το στρώμα είτε χρειάζεστε σοβαρά κάποιο σκεπτικό, ένα μεσαίο στρώμα είναι το καλύτερο στοίχημά σας, λέει ο Redding. Αυτό το στυλ παρέχει τη βέλτιστη υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη σας χωρίς να φορτώνετε πίεση σε μια περιοχή περισσότερο από άλλες, γεγονός που σας βοηθά να κοιμάστε όλη τη νύχτα με ουδέτερη σπονδυλική στήλη, εξηγεί. Η έρευνα υποστηρίζει επίσης αυτήν την ιδέα: Μια συστηματική ανασκόπηση 24 μελετών έδειξε ότι τα μεσαία στρώματα είναι τα βέλτιστα για την προώθηση της άνεσης του ύπνου, της ποιότητας και της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.

Αλλά η σφριγηλότητα δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε ένα από τα καλύτερα στρώματα για πόνους στην πλάτη. Η χωρητικότητα της ροής του αέρα είναι εξίσου σημαντική, σύμφωνα με τη Samantha March-Howard, DC, μια χειροπρακτική για 100% Chiropractic στο Dunwoody, Georgia. Όταν αισθάνεστε ζέστη και ιδρωμένοι στη μέση της νύχτας, θα καταλήξετε να τσακίζεστε σε funky θέσεις, λέει. (Ξέρετε, όπως εκείνη την ώρα ξυπνήσατε ξαπλωμένοι στο πλάι, τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας δεμένα σαν κουλούρι.) Με όλη αυτή την κίνηση, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να παρασυρθεί στο τρίτο και τέταρτο στάδιο του ύπνος με μη ταχεία κίνηση των ματιών (NREM), ο οποίος είναι όταν συμβαίνει ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών και αυξάνεται η παροχή αίματος στους μύες, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. «Όταν δεν κοιμόμαστε καλά και αυτό συνεχίζει ως τάση, τότε στην πραγματικότητα μειώνουμε τη συνολική μας υγεία», εξηγεί ο Μάρτς-Χάουαρντ. Αυτό σημαίνει ότι οι ανήσυχες νύχτες του ύπνου σας μπορούν πραγματικά να *επιδεινώσουν* τον πόνο στην πλάτη σας. (Ο ύπνος BTW, REM είναι εντελώς διαφορετικός από τον ύπνο NREM.)

Από όλα τα μεσαίου σκληρού στρώματα ψύξης της αγοράς, η March-Howard συνιστά ένα στρώμα αφρού έναντι ενός στρώματος με ελατήρια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα χαλύβδινα πηνία φθείρονται άνισα με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την υπερβολική πίεση στο πάνω μέρος της πλάτης και όχι αρκετή στο κάτω μέρος ή το αντίστροφο. "Όλη αυτή η πίεση σε μια περιοχή μπορεί να παραμορφώσει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη", λέει. (Σχετικό: Ποια είναι η αντιμετώπιση του πόνου στη μέση;)

Έχοντας υπόψη όλα αυτά τα εγκεκριμένα από χειροπράκτη, ξεκινήστε την αναζήτησή σας για ποιοτικό ύπνο με αυτά τα έξι καλύτερα στρώματα για πόνους στην πλάτη. Απλώς να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν δύο περιπτώσεις οσφυαλγίας —ή σωματικών— είναι πανομοιότυπες, επομένως δεν υπάρχει κανένα στρώμα που να θεραπεύει όλα εκεί έξω. Αυτός είναι ο λόγος που τόσο ο Redding όσο και ο March-Howard συνιστούν να δοκιμάσετε ένα στρώμα, είτε στο κατάστημα είτε μέσω δοκιμής στο σπίτι. «Παρόμοια με τα παπούτσια για τρέξιμο, μερικές φορές πρέπει απλώς να τα δοκιμάσετε και να δείτε ποιο είναι το πιο άνετο για εσάς», λέει ο Redding.

Καλύτερο στρώμα για τον πόνο στην πλάτη συνολικά: Στρώμα ύπνου επιπέδου

Με τη ζώνη στήριξης που έχει σχεδιαστεί για να ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη και να μειώνει την πίεση στο σώμα, το στρώμα ύπνου Level παίρνει το κέικ ως το καλύτερο στρώμα για τον πόνο στην πλάτη. Το στρώμα 11 ιντσών διαθέτει πιο μαλακό αφρό κάτω από τους ώμους και τους γοφούς, επιτρέποντάς τους να βυθίζονται στο στρώμα αντί να το καταπολεμούν, και πιο σφιχτό αφρό κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης για να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Αντί για τυπικό αφρό μνήμης, το στρώμα είναι κατασκευασμένο με Energex, έναν προσαρμοστικό αφρό που ανακουφίζει από την πίεση και είναι φυσικά αναπνεύσιμο και δροσερό. Αλλά αν αυτά τα χαρακτηριστικά δεν σας πουλήσουν στο στρώμα, τα αποτελέσματα από τις δοκιμές συμμετοχών του Level μπορεί απλώς να: Μετά τον ύπνο στο κρεβάτι, το 43 τοις εκατό των ανθρώπων ένιωθαν λιγότερη κούραση, το 62 τοις εκατό είχαν λιγότερη δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και το 60 τοις εκατό ανέφερε βελτίωση στην ικανοποίηση ύπνου. (FWIW, ίσως μπορείτε επίσης να πιάσετε καλύτερα zzz όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα καλύτερα προϊόντα ύπνου που θεραπεύουν την αϋπνία.)

Αγόρασέ το: Στρώμα ύπνου Level, $ 1.199 για μια βασίλισσα, levelsleep.com

Δοκιμαστική περίοδος: 1 χρόνος

Καλύτερο στρώμα για πόνο στην πλάτη σε κουτί: Στρώμα με αφρό μνήμης Nectar

Αυτό το στρώμα αφρού μνήμης Nectar κάνει τη λίστα με τα καλύτερα στρώματα για τον πόνο στην πλάτη, επειδή προσφέρει μέτρια σφριγηλότητα και είναι χτισμένο με πέντε στρώματα αφρού, συμπεριλαμβανομένου ενός φύλλου αφρού μνήμης τζελ που κατανέμει το σωματικό σας βάρος και τη θερμότητα. Ως αποτέλεσμα, οι ώμοι, οι γοφοί και τα πόδια σας θα βυθιστούν απαλά στο κρεβάτι, ανακουφίζοντας τυχόν σημεία πίεσης και ευθυγραμμίζοντας τη σπονδυλική στήλη, ενώ στηρίζετε ακόμα την πλάτη σας. (Σχετικό: Το καλύτερο στρώμα σε κουτί για κάθε τύπο ύπνου)

Αγόρασέ το: Στρώμα Nectar Memory Foam, 1.198 $ για μια βασίλισσα, nectarsleep.com

Δοκιμαστική περίοδος: 1 χρόνος

Καλύτερο στρώμα για πόνους στην πλάτη για ανεμιστήρες Memory Foam: TEMPUR-ProAdapt

Το TEMPUR-ProAdapt δεν είναι ένα κανονικό στρώμα αφρού μνήμης—είναι ένα *cool* στρώμα με αφρό μνήμης. Το πολυτελές κρεβάτι διαθέτει αφαιρούμενο κάλυμμα που πλένεται στο πλυντήριο κατασκευασμένο από νήμα εξαιρετικά υψηλού μοριακού βάρους που απομακρύνει τη θερμότητα από το σώμα και είναι δροσερό στην αφή. Επιπλέον, το μεσαίο στρώμα διατίθεται σε διάφορα μεγέθη, συμπεριλαμβανομένων των Split King και Split California King, που επιτρέπουν σε κάθε πλευρά του κρεβατιού να λειτουργεί ξεχωριστά (σκεφτείτε: μπορείτε να σηκώσετε το πλάι σας για να παρακολουθήσετε τηλεόραση ενώ ο σύντροφός σας είναι γρήγορος και κοιμάται ξαπλωμένος). Αυτό που το καθιστά ένα από τα καλύτερα στρώματα για τον πόνο στην πλάτη, όμως, είναι ο αφρός που ανακουφίζει από την πίεση, ο οποίος είναι το ίδιο υλικό που αρχικά αναπτύχθηκε από τη NASA για να απορροφήσει τη δύναμη g των αστροναυτών κατά τις εκτοξεύσεις λεωφορείων, σύμφωνα με τον Tempur-Pedic. Χιούστον, το κάνουμε δεν έχουμε πια πρόβλημα με τον ύπνο μας.

Αγόρασέ το: TEMPUR-ProAdapt, 2.900 $ για μια βασίλισσα, wayfair.com

Δοκιμαστική περίοδος: 90 διανυκτερεύσεις

Καλύτερο στρώμα για πόνο στην πλάτη για Hot Sleepers: Nolah Original 10

Όταν πρόκειται για την άμβλυνση της έντασης στα πιο κοινά σημεία πίεσης, το Nolah Original 10 αποκτά ένα χρυσό αστέρι. Σε δοκιμές απόδοσης, το Nolah Original 10 αποδείχθηκε ότι ανακουφίζει την πίεση στους γοφούς, τους ώμους και την πλάτη τέσσερις φορές καλύτερα από τον παραδοσιακό αφρό μνήμης. Επιπλέον, ο ειδικός αφρός του έχει σχεδιαστεί για να διαχέει τη θερμότητα, αντί να την παγιδεύει, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε δροσεροί και άνετοι όλη τη νύχτα. Το κεράσι από πάνω; Ένα φυσικό κάλυμμα βισκόζης που απορροφά την υγρασία. Σηκώστε το ποτήρι σας μέχρι το τέλος των ιδρωμένων νυχτών ανάμεσα στα σεντόνια, παιδιά. (Θα θελήσετε να πάρετε και μια από αυτές τις κουβέρτες με ζύγιση.)

Αγόρασέ το: Nolah Original 10, 1.019 $ για μια βασίλισσα, nolahmattress.com

Δοκιμαστική περίοδος: 120 νύχτες

Καλύτερο στρώμα για πόνους στην πλάτη για άτομα που κοιμούνται στην πλάτη: Helix Dusk Luxe

Με επένδυση που αναπνέει και απορροφά την υγρασία, το Helix Dusk Luxe παρέχει σταθερή οσφυϊκή υποστήριξη κάτω από τους γοφούς και μια τόσο απαλή αίσθηση κάτω από τους ώμους για να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική στήλη, καθιστώντας την ιδανική για πλάτη που κοιμούνται.Παρόλο που αυτό το καλύτερο στρώμα για τον πόνο στην πλάτη περιέχει πηνία που αγκαλιάζουν το σώμα σας, κάθε ένα από τα 1.000+ καλώδια είναι τυλιγμένο και κάθεται κάτω από τρία στρώματα αφρού υψηλής πυκνότητας. Μετάφραση: Ανακούφιση από την πίεση και άνεση που δεν ξεθωριάζει ποτέ.

Αγόρασέ το: Helix Dusk Luxe, 1.799 $ για μια βασίλισσα, helixsleep.com

Δοκιμαστική περίοδος: 100 νύχτες

Καλύτερο στρώμα για πόνους στην πλάτη για άτομα που κοιμούνται στο πλάι: Winkbeds' Memory Luxe

Έρχεται ζεστό με επτά στρώματα (!) Αφρού, το Winkbed’s Memory Luxe θα περιβάλλει το σώμα σας σαν μια μπάλα από ζαχαρωτή ζύμη, διατηρώντας παράλληλα τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένες. Αυτά τα εξαιρετικά άνετα χαρακτηριστικά είναι χάρη στον αφρό AirCell, έναν τύπο αφρού μνήμης που κατασκευάζεται από δισεκατομμύρια μικροσκοπικές "κάψουλες" αέρα που απορροφούν τους κραδασμούς. Όταν η πίεση αυξάνεται (σκεφτείτε: καθίζετε σε θέση κουταλιού ή γυρίζετε στο πλάι), κάθε κάψουλα απελευθερώνει αέρα, ανακουφίζοντας τη συσσωρευμένη πίεση που προκαλεί πόνο στους ώμους και τους γοφούς όταν κοιμάστε στο πλάι. Η πλάτη παίρνει ακόμα περισσότερη υποστήριξη χάρη στον σταθερό αφρό στην οσφυϊκή χώρα. Δεν θα ξυπνήσετε ούτε σε μια λακκούβα από τον ιδρώτα σας: Οι κάψουλες αέρα διαχέουν τη θερμότητα του σώματος και οι δύο πρώτες ίντσες του στρώματος περιέχουν αφρό γέλης ψύξης που επιτρέπει τη ροή του αέρα.

Αγόρασέ το: Winkbed’s Memory Luxe, 1.599 $ για μια βασίλισσα, winkbeds.com

Δοκιμαστική περίοδος: 120 νύχτες

Αξιολόγηση για