Αυτό είναι το καλύτερο μήκος ύπνου για καλό ύπνο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

[ο καλύτερος ύπνος κατά τη διάρκεια του ύπνου] Οι υπνάκοι σας θα μπορούσαν να καταστρέψουν την ευημερία σας: Τα άτομα που κοιμόντουσαν για 60 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα είχαν 46 % αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ενώ μικρότεροι υπνάκοοι-μία ώρα ή λιγότερο την ημέρα-δεν αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη του Διαβήτη.

Δυστυχώς, αυτή δεν είναι η μόνη μελέτη για τον I.D. σύνδεσμος μεταξύ πολύωρου ύπνου και κινδύνων για την υγεία. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το να περνάς πολύ χρόνο στη Ζ-γη κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μεταβολικού συνδρόμου, ηπατικής νόσου, ακόμη και θανάτου.

Το ζήτημα που επηρεάζει την υγεία σας μπορεί να οφείλεται στον λόγο που νιώθετε τόσο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο W. Christopher Winter, MD, νευρολόγος και ιατρός ύπνου στο Charlottesville Neurology and Sleep Medicine στη Βιρτζίνια. Για παράδειγμα, η άπνοια ύπνου-στην οποία σταματάτε να αναπνέετε για αρκετά δευτερόλεπτα τη φορά έως και εκατοντάδες φορές τη νύχτα-μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και πολλά άλλα. Επιπλέον, η συνήθεια να κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά τη νύχτα, ώστε να μπορέσετε να μπείτε σε έναν κύκλο όπου έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου, ο οποίος έχει επίσης αποδειχθεί ότι επιβαρύνει υγεία, προσθέτει.

Ποιο είναι λοιπόν το ιδανικό μήκος για έναν υπνάκο; Ο Χειμώνας συνιστά να περιορίσετε τον ημερήσιο ύπνο σε 20 με 25 λεπτά και να τον προγραμματίσετε για νωρίτερα την ημέρα, πριν τη 13:00. "Εκείνη τη στιγμή προσθέτει στον ύπνο της προηγούμενης νύχτας αντί να αφαιρεί από τον ύπνο που θα πάρετε εκείνο το βράδυ", λέει. Και το κατώφλι των 20 έως 25 λεπτών σας εμποδίζει να μπείτε στα βαθύτερα στάδια του ύπνου, τα οποία μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε βρώμικοι αντί να έχετε ενέργεια όταν ξυπνάτε. «Σκεφτείτε τους υπνάκους περισσότερο σαν σνακ παρά ως γεύμα», λέει.

Εάν νιώθετε τακτικά τόσο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που μια σιέστα 20 λεπτών δεν αρκεί για να βάλετε λίγο χρόνο στο βήμα σας, τότε κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Μπορεί να έχετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα που επηρεάζει τον ύπνο σας τη νύχτα που θα μπορούσε να βάλει σε κίνδυνο την υγεία σας, λέει ο Winter.

Αξιολόγηση για