Καλύτερες υπαίθριες προπονήσεις για αλλεργίες, βροχή και πολλά άλλα

Περιεχόμενο

• Πρόβλημα: Έχετε αλλεργίες
• Πρόβλημα: Θέλετε να Σμιλέψετε
• Πρόβλημα: Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γιόγκα
• Πρόβλημα: Ζείτε στο Σιάτλ (ή σε άλλο βροχερό κλίμα)
• Αξιολόγηση για

Ένα από τα καλύτερα μέρη του θερμότερου καιρού είναι η ρουτίνα άσκησής σας έξω-καθαρός αέρας, η οπτική διέγερση, η απόδραση από το ίδιο παλιό, ίδιο παλιό γυμναστήριο της περιοχής σας. Αλλά η υπέροχη ύπαιθρος δεν συνεργάζεται πάντα με τα σχέδιά σας: Οι αλλεργίες ή ο βροχερός καιρός μπορεί να περιορίσουν τη ρουτίνα σας, καθώς και ο υπαίθριος χώρος που έχετε στη διάθεσή σας μπορεί να μην φαίνεται ευνοϊκός για την προπόνηση που έχετε στο μυαλό σας. Μιλήσαμε με την Jessica Matthews, φυσιολόγο άσκησης, personal trainer και ομαδική εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης με πιστοποίηση ACE για τις συμβουλές της σχετικά με την υπέρβαση τεσσάρων κοινών εμποδίων στην άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Πρόβλημα: Έχετε αλλεργίες

Λύση: Απομακρυνθείτε από χλοοκοπτικά

Ο τύπος των αλλεργιών που έχετε συν την εποχή του χρόνου είναι ένας παράγοντας, αλλά σύμφωνα με τον Matthews, η αποφυγή περιοχών με φρεσκοκομμένο γρασίδι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα για πολλούς.

"Μερικοί από τους πελάτες μου έχουν άσχημες αντιδράσεις στο φρεσκοκομμένο γρασίδι, οπότε θα δημιουργήσω ένα κύκλωμα δύναμης σε μια παιδική χαρά με ξύλινα τσιπ ή σε μια πίστα μακριά από γρασίδι, και αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά", λέει.

Πρόβλημα: Θέλετε να Σμιλέψετε

Λύση: Φέρσου σαν παιδί

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τις προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους με μεγάλες διαδρομές και λοφώδεις βόλτες με ποδήλατο. Αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ορίσετε το σώμα σας χωρίς κλασικό εξοπλισμό γυμναστικής. Και πάλι, μια τοπική παιδική χαρά μπορεί να προσφέρει πολλές δυνατότητες τόνωσης, από μπίμες πιθήκων για πτυσσόμενα παγκάκια που είναι ελαφρώς χαμηλότερα από το μέσο όρο για να φιλοξενήσουν παιδιά-περίπου οκτώ έως 12 ίντσες από το έδαφος, το οποίο είναι το σωστό ύψος για αναβαθμίσεις και βυθίσεις τρικεφάλου.

Ο Matthews συνιστά επίσης να επενδύσετε σε μερικά φορητά εξαρτήματα, όπως ζώνες αντίστασης, σωληνώσεις και ιατρική μπάλα και να δημιουργήσετε το δικό σας μίνι κύκλωμα σε ένα πάρκο. Προσθέστε jumping jacks ή παρακάμψτε το σχοινί μεταξύ των σετ για μια έκρηξη καρδιο.

Πρόβλημα: Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γιόγκα

Λύση: Γίνετε ο δικός σας Yogi

Παρόλο που συνήθως εκτελείται σε περιβάλλον στούντιο, η γιόγκα είναι μια από τις πιο φορητές πρακτικές που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Ο Matthews συνιστά να φτιάξετε τη δική σας ακολουθία γιόγκα και να την απομνημονεύσετε, ώστε να μπορείτε κυριολεκτικά να ρίχνετε ένα χαλάκι οπουδήποτε και προς τα κάτω.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σχεδιάσετε τη δική σας ρουτίνα, αναζητήστε μία από τις πολλές διαθέσιμες εφαρμογές ή εργαλεία. Εάν θέλετε να αφήσετε το έξυπνο τηλέφωνό σας εκτός της πρακτικής σας γιόγκα, ο Matthews προτείνει να γράψετε τη σειρά στάσης σας σε κάρτες ευρετηρίου. Πολλές πόλεις προσφέρουν επίσης υπαίθρια μαθήματα γιόγκα την άνοιξη και πραγματοποιήστε αναζήτηση στο τοπικό σας στούντιο.

Πρόβλημα: Ζείτε στο Σιάτλ (ή σε άλλο βροχερό κλίμα)

Λύση: Σκεφτείτε σαν καιρικό άτομο

Πολλά βροχερά ή ήπια κλίματα έχουν ένα παράθυρο κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου ο κακός καιρός ξεκαθαρίζει-οι ντόπιοι της Καλιφόρνιας αναφέρονται στο "σκοτάδι του Ιουνίου"-συννεφιασμένο και βροχερό το πρωί, αλλά ηλιόλουστο νωρίς το απόγευμα. Εάν αυτό είναι αλήθεια όπου ζείτε, προσπαθήστε να εντάξετε αυτό το παράθυρο ευκαιρίας προπόνησης στο πρόγραμμά σας. Από εκεί και πέρα, ο καλός εξοπλισμός είναι το κλειδί. Εάν κάνετε ποδήλατο ή τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι το εξωτερικό στρώμα της προπόνησης είναι ανθεκτικό στο νερό, ώστε τυχόν υγρασία να κυλά από το υλικό. Όταν σχεδιάζετε τη διαδρομή σας, προβλέψτε ολισθηρά σημεία ή επικίνδυνες συνθήκες δρόμου.

Ο Matthews συνιστά επίσης να τρέχετε σε μια πίστα και όχι στο δρόμο ή σε μονοπάτι, καθώς είναι πιο προστατευμένη και η ελαστική επιφάνεια μπορεί να είναι λιγότερο ολισθηρή (και σίγουρα λιγότερο λασπώδης).

Αξιολόγηση για