Οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες, σύμφωνα με τους Ob-Gyns (συν, γιατί τους χρειάζεστε στην πρώτη θέση)

Περιεχόμενο

• Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες και γιατί τις χρειάζεστε;
• Πόσο σύντομα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;
• Ποια συστατικά πρέπει να αναζητήσετε σε μια καλή προγεννητική βιταμίνη;
• Οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες, σύμφωνα με τους Ob-gyns
• Αξιολόγηση για

Το να καταλάβετε ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας είναι αρκετά μπερδεμένο. Ρίξτε έναν άλλο παράγοντα στη μίξη—σαν να μεγαλώνει μέσα σας ένας άνθρωπος!—και αυτό πραγματικά αυξάνει το διακύβευμα. Εάν είστε έγκυος (ή σχεδιάζετε να επεκτείνετε την οικογένειά σας), ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το γιατί χρειάζεστε προγεννητικές βιταμίνες και τις καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες που επιλέγονται από μαιευτήρες. (Σχετικά: Αξίζουν πραγματικά οι εξατομικευμένες βιταμίνες;)

Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες και γιατί τις χρειάζεστε;

Όλες οι γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες χρειάζονται μια προγεννητική βιταμίνη, καθώς αποτελούν βασική πηγή θρεπτικών συστατικών για το σώμα σας και για το αναπτυσσόμενο μωρό σας, λέει η Romy Block, MD, ειδικός στην ενδοκρινική ιατρική και ιδρυτής της Vous Vitamin.

Ακριβώς όπως η καθημερινή πολυβιταμίνη σας, οι προγεννητικές βιταμίνες προορίζονται να καλύψουν το κενό σε θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας λείπουν ή που πρέπει να αυξήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (η πρωινή αδιαθεσία είναι πραγματική, άνθρωποι - τόσο απολύτως κατανοητό εάν η πρόσληψη λαχανικών σας κάνει ένα πλήγμα). Επιπλέον, αυτά τα σπυράκια και τα χάπια είναι γεμάτα με επιπλέον βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να μεγαλώσει ένα υγιές μωρό.

Για παράδειγμα, το φυλλικό οξύ ή το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικά πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς συμβάλλει στην πρόληψη σημαντικών γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης του εμβρύου, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Γυναικολογίας (ACOG). Ενώ μπορείτε να λαμβάνετε φολικό οξύ από τροφές όπως το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα σπαράγγια, μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μόνο από αυτά τα πράσινα λαχανικά.

Άλλο καλό παράδειγμα; Ασβέστιο. Εάν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο για να υποστηρίξετε τη σκελετική ανάπτυξη του μωρού σας, το έμβρυο μπορεί ενδεχομένως να αντλήσει ό,τι χρειάζεται από τα οστά σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH). Έτσι, μια προγεννητική βιταμίνη μπορεί να συμπληρώσει τη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να λαμβάνετε τις βέλτιστες ποσότητες θρεπτικών συστατικών που είναι βασικές τόσο για την υγεία σας όσο και για το μωρό.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει τη λήψη προγεννητικών βιταμινών μετά γεννιέται το μωρό σου. Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας «εξαντλείται από θρεπτικά συστατικά», οπότε αν συνεχίσετε να παίρνετε προγεννητικό ή να ανταλλάσσετε με μεταγεννητική βιταμίνη, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πίσω τα χαμένα θρεπτικά συστατικά, εξηγεί ο Δρ Block (Σχετικά: Γιατί αυτή η Διαιτολόγος αλλάζει άποψη) Στα συμπληρώματα)

Πόσο σύντομα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;

Ο Δρ Block συνιστά την έναρξη μιας προγεννητικής βιταμίνης εντός τριών έως έξι μηνών από όταν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλές από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες στις οποίες οι γυναίκες τείνουν να έχουν έλλειψη, όπως η βιταμίνη D, μπορεί να είναι χαμηλές πριν μείνουν έγκυες και μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να βελτιωθούν τα επίπεδά σας, λέει. (Psst ... ίσως θελήσετε να αναθεωρήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας καθώς η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας.)

Θα πρέπει επίσης να αρχίσετε να παίρνετε 400-700 μικρογραμμάρια φολικού οξέος ημερησίως τουλάχιστον ένα μήνα πριν από τη σύλληψη έως το πρώτο τρίμηνο, ακολουθούμενη από ημερήσια δόση 600 μικρογραμμαρίων κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, λέει ο Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, πιστοποιημένο από τον πίνακα ob-gyn στη Μαιευτική Γυναικολογία του Μαϊάμι. Το φολικό οξύ είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή βοηθά στο σχηματισμό του νευρικού σωλήνα που αναπτύσσεται στο νωτιαίο μυελό, τη σπονδυλική στήλη, τον εγκέφαλο και το κρανίο του μωρού, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Ποια συστατικά πρέπει να αναζητήσετε σε μια καλή προγεννητική βιταμίνη;

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αναζητήσετε προγεννητικές βιταμίνες που περιλαμβάνουν τέσσερα συγκεκριμένα συστατικά: Β6, φολικό οξύ, ιώδιο και σίδηρο, λέει η Mary Jacobson, MD, πιστοποιημένη από τον πίνακα μαιευτήρας και γυναικολόγος και επικεφαλής ιατρός στο Alpha Medical.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν να πληρούν τις ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες των 400 μικρογραμμαρίων φυλλικού οξέος, 600 IU βιταμίνης D, 27 mg σιδήρου και 1.000 mg ασβεστίου, σύμφωνα με την ACOG. Επειδή όμως θεωρούνται συμπλήρωμα, οι προγεννητικές βιταμίνες δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και, ως εκ τούτου, μπορεί να μην περιέχουν τις ιδανικές ποσότητες κάθε συστατικού.

Για να βοηθήσουμε, υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε στη συσκευασία για να διασφαλίσετε ότι μια προγεννητική βιταμίνη είναι νόμιμη: Οι καλές πρακτικές παρασκευής ή η σφραγίδα GMP που διασφαλίζει ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής περιέχει όλα όσα λέει και δίνει το επαληθευμένο σήμα των Ηνωμένων Πολιτειών Pharmacopeia (USP) σε συμπληρώματα που πληρούν αυστηρές απαιτήσεις γνησιότητας και ασφάλειας.

Τώρα, γιατί είναι τόσο σημαντικά αυτά τα θρεπτικά συστατικά; Η βιταμίνη D και το ασβέστιο συνεργάζονται για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σας και η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για υγιές δέρμα και όραση για το μωρό σας, σύμφωνα με το ACOG. Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον σίδηρο - διπλάσιο από αυτό που χρειάζεστε όταν δεν είστε με το παιδί - για να παράγει περισσότερο αίμα για να παρέχει οξυγόνο στο μωρό. (Σχετικά: Πώς να πάρετε αρκετό σίδηρο εάν δεν τρώτε κρέας)

Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να περιέχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (συγκεκριμένα, DHA), τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα ποσοστά πρόωρου τοκετού και κατάθλιψης στις μητέρες, καθώς και παίζουν ρόλο στη νευρική ανάπτυξη του εμβρύου, λέει ο Δρ Brauer. (FYI: Μπορείτε επίσης να λάβετε ωμέγα-3 από μια διατροφή πλούσια σε ψάρια καθώς και λιναρόσπορους και ενισχυμένες χορτοφαγικές τροφές.)

Τούτου λεχθέντος, θυμηθείτε ότι οι συστάσεις της ACOG είναι οι ελάχιστο ποσότητες-δηλαδή γυναίκες που έχουν ιστορικό ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, οι οποίες περιλαμβάνουν ατελή ανάπτυξη του εγκεφάλου, της σπονδυλικής στήλης ή του νωτιαίου μυελού, σύμφωνα με το ACOG ή που λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα που εμποδίζουν την απορρόφηση βιταμινών (όπως αναστολείς της αντλίας πρωτονίων, όπως Prilosec για καούρα), μπορεί να απαιτήσει υψηλότερες δόσεις, λέει η Anate Brauer, MD, πιστοποιημένη αναπαραγωγική ενδοκρινολόγος και παθολόγος στο Shady Grove Fertility στη Νέα Υόρκη. Οι εγκυμοσύνες με δύο ή περισσότερα μωρά συχνά απαιτούν υψηλότερες δόσεις ασβεστίου και σιδήρου, προσθέτει.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, όμως είναι είναι δυνατόν να υπερβείτε τις προγεννητικές βιταμίνες. "Ακριβώς επειδή λίγο είναι καλό για εσάς δεν σημαίνει ότι όλα είναι καλά και για εσάς", λέει ο Δρ Μπλοκ. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε έχει συσχετιστεί με κοιλιακό άλγος και ρήξη των εμβρυϊκών μεμβρανών (σπάσιμο νερού) κατά την εγκυμοσύνη και η περίσσεια βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στο έμβρυο, εξηγεί ο Δρ Μπλοκ.

Οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες, σύμφωνα με τους Ob-gyns

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση βιταμινών και συμπληρωμάτων όταν είστε έγκυος (ή αλλιώς), καθώς αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει για την καλύτερη προσέγγιση για τις μοναδικές σας ανάγκες και το ιατρικό ιστορικό σας. Και να θυμάστε, όλες οι προγεννητικές βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν —όχι να συμπληρώνουν— μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει βασικά θρεπτικά συστατικά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό, λέει ο Δρ Ντελ Μπόκα. (Εδώ που τα λέμε, πόσο πρέπει τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;)

Μπορεί να είναι δύσκολο να συγκρίνουμε μάρκες, καθώς κάθε γυναίκα έχει ατομικές ανάγκες όταν πρόκειται για προγεννητικές βιταμίνες και δεν ρυθμίζονται από τον FDA, λέει ο Δρ Brauer, αλλά εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες επιλογές των ειδικών.

1. One A Day Prenatal 1 Multivitamin (Αγοράστε το, $ 20 για 60 κάψουλες, amazon.com)

Για μια προσιτή OTC επιλογή με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αυτή είναι μια έξυπνη επιλογή, λέει ο Δρ Jacobson. Θυμηθείτε: τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου πριν και μετά τη γέννηση, σύμφωνα με το ACOG. (Συσκευασμένο επίσης με αυτό το κρίσιμο συστατικό; Η νέα προγεννητική συνδρομή βιταμινών του Ritual.)

2. 365 Everyday Value Prenatal Gummies (Αγοράστε το, $ 12 για 120 gummies, amazon.com)

Αυτή η μάρκα περιέχει πρόσθετα πεπτικά ένζυμα για να καταπρανει το στομάχι που προκαλείται από την εγκυμοσύνη, λέει η Heather Bartos, M.D., μια πιστοποιημένη από τον πίνακα ob-gyn που εξασκείται έξω από το Ντάλας του Τέξας. Εάν θέλετε μια προγεννητική βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει σε μια ταλαιπωρημένη κοιλιά, αναζητήστε μια που περιέχει τουλάχιστον 20.000 μονάδες πεπτικών ενζύμων όπως αμυλάση, λιπάση, πρωτεάση ή λακτάση, προσθέτει.

3. Κήπος της Ζωής Βιταμίνη Κωδικός Ακατέργαστος Προγεννητικός (Αγοράστε το, 27 $ για 90 κάψουλες, amazon.com)

Αυτή είναι μια χορτοφαγική, ασφαλής για τη διατροφή επιλογή που περιλαμβάνει επίσης προβιοτικά, λέει ο Δρ Jacobson. Οι ορμονικές διακυμάνσεις στην εγκυμοσύνη μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου και τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της πέψης. (Σχετικά: Αγοράστε όλα όσα με έφεραν στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Αγοράστε το, $ 21 για 150 softgels, amazon.com)

Αυτό το προγεννητικό προϊόν της μάρκας βιταμινών περιέχει όλες τις συνιστώμενες ποσότητες βιταμινών συν DHA (που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των γνωστικών λειτουργιών του μωρού σας), ενώ είναι εύκολο στο στομάχι (για τις περισσότερες γυναίκες) και εύκολο στην κατάποση, λέει η Δρ. Μπράουερ.

5. TheraNatal Complete Prenatal Vitamins (Αγοράστε το, 75 $ για προμήθεια 91 ημερών, amazon.com)

Ο Δρ Brauer προτείνει αυτό το σήμα παραγγελίας μέσω ταχυδρομείου όχι μόνο για τις προγεννητικές βιταμίνες του, αλλά και για τα συμπληρώματά του που έγιναν πριν και μετά τη σύλληψη.

6. Smarty Pants Προγεννητική φόρμουλα (Αγοράστε το, 16 $ για 30 τσίχλες, amazon.com)

Εάν αντιμετωπίζετε ναυτία ή/και αναζητάτε μια επιλογή που είναι πιο εύκολη στη λήψη από, ας πούμε, ένα ογκώδες χάπι, προτιμήστε μια μικρή, ουλώδη επιλογή όπως αυτό το προϊόν που προτείνει ο Δρ Jacobson. Σημειώστε ότι οι κολλώδεις και μασώμενες βιταμίνες θα περιέχουν όλες μια μικρή ποσότητα κάποιου γλυκαντικού, οπότε αν είστε ευαίσθητοι σε γλυκαντικά ή έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, δοκιμάστε αντί για χάπι, λέει.

7. Δισκία CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement (Μόνο με συνταγή, citranatal.com)

Χρειάζεστε συνταγή γιατρού για αυτήν την προγεννητική βιταμίνη, λέει ο Δρ Μπράουερ, αλλά είναι μια εξαιρετική επιλογή για γυναίκες που είναι επιρρεπείς στην πρωινή ναυτία. Περιέχει βιταμίνη Β6, που αποδεικνύεται ότι βοηθά στη μείωση της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. (Η πλειοψηφία των γυναικών είναι εντάξει όταν παίρνουν έναν μη συνταγογραφούμενο προγεννητικό, ωστόσο, εκτός εάν έχουν ειδικές απαιτήσεις υγείας ή σοβαρή ανεπάρκεια, σημειώνει ο Δρ Μπάρτος.)

• Η Kourtney Kardashian και ο Travis Barker's Astrology Shows Your Love Is Off the Charts
• Ο FDA αναμένεται να εγκρίνει την προσέγγιση «Mix and Match» για ενισχυτές COVID
• Η Πανσέληνος του Οκτωβρίου 2021 στον Κριό θα φέρει το πάθος και τους αγώνες δύναμης
• Το απόφθεγμα που τελικά άλλαξε την τροχιά της ζωής της Bebe Rexha

Αξιολόγηση για