Πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα προβιοτικών
Περιεχόμενο
- Τι είναι τα προβιοτικά;
- Ορισμένα προβιοτικά μπορεί να έχουν συγκεκριμένα οφέλη
- Προβιοτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
- Συνιστώμενα προβιοτικά για δυσκοιλιότητα
- Προβιοτικά που είναι αποτελεσματικά κατά της διάρροιας
- Συνιστώμενα προβιοτικά για διάρροια
- Προβιοτικά που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα IBS
- Προτεινόμενα προβιοτικά για IBS
- Προβιοτικά που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
- Προτεινόμενα προβιοτικά για απώλεια βάρους
- Προβιοτικά για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου
- Προτεινόμενα προβιοτικά για την υγεία του εγκεφάλου
- Προβιοτικά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς
- Προτεινόμενα προβιοτικά για την υγεία της καρδιάς
- Προβιοτικά για ενίσχυση της ανοσίας
- Συνιστώμενα προβιοτικά για την ανοσοποιητική υγεία
- Προβιοτικά για γενική υγεία
- Προτεινόμενα προβιοτικά για γενική υγεία
- Η κατώτατη γραμμή
Τα προβιοτικά έχουν λάβει πολλή προσοχή πρόσφατα.
Αυτοί οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν αναγνωριστεί για την παροχή όλων των ειδών οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη λειτουργία του εντέρου και πέραν αυτών (1).
Εάν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη δική σας υγεία, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα σωστά προβιοτικά συμπληρώματα για να λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Αυτό το άρθρο εξετάζει λεπτομερώς τις επιπτώσεις των προβιοτικών και παρέχει συστάσεις για συμπληρώματα που αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα ζητήματα υγείας.
Τι είναι τα προβιοτικά;
Το έντερο σας περιέχει βακτήρια που αποκτήθηκαν κατά τη γέννηση και μετά σε μια διαδικασία που ονομάζεται αποικισμός.
Πολλά από αυτά τα βακτήρια θεωρούνται ευεργετικά ή «φιλικά». Οι λειτουργίες τους περιλαμβάνουν μετατροπή των ινών σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, σύνθεση ορισμένων βιταμινών και υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος (2).
Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού αυτών των υγιών βακτηρίων.
Ο επίσημος ορισμός των προβιοτικών είναι, "ζωντανοί μικροοργανισμοί οι οποίοι όταν χορηγούνται σε επαρκείς ποσότητες παρέχουν ωφέλιμη υγεία στον ξενιστή" (1).
Βασικά, τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που παρέχουν ευεργετικά αποτελέσματα όταν τα καταναλώνετε στις σωστές ποσότητες.
Τα προβιοτικά μπορούν να καταναλωθούν σε μορφή συμπληρώματος ή σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως λάχανο τουρσί, κεφίρ και γιαούρτι.
Δεν πρέπει να συγχέονται με τα πρεβιοτικά, τα οποία είναι τύποι ινών που χρησιμεύουν ως πηγή τροφής για τα βακτήρια που ζουν στο παχύ έντερο (3).
Περίληψη: Τα προβιοτικά είναι βακτήρια που προάγουν την υγεία και βρίσκονται σε μορφή συμπληρώματος και σε ορισμένα τρόφιμα. Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των ωφέλιμων βακτηρίων που βρίσκονται στο έντερο σας.Ορισμένα προβιοτικά μπορεί να έχουν συγκεκριμένα οφέλη
Το μικρόβιο του εντέρου σας, ή η χλωρίδα του εντέρου, αποτελείται από μια μεγάλη ποικιλία βακτηρίων.
Η ακριβής του σύνθεση είναι μοναδική για εσάς.
Το παχύ έντερο περιέχει δισεκατομμύρια βακτήρια με τύπους από πάνω από 500 διαφορετικά είδη (4).
Τα προβιοτικά που έχουν βρεθεί ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν διάφορα στελέχη Bifidobacterium, Lactobacillus και Saccharomyces. Πολλά προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν έναν συνδυασμό διαφορετικών στελεχών στο ίδιο συμπλήρωμα.
Η έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένα στελέχη φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων.
Επομένως, είναι πιο πιθανό να έχετε καλά αποτελέσματα λαμβάνοντας προβιοτικά που έχουν αποδειχθεί ότι επιτυγχάνουν συγκεκριμένα αποτελέσματα, όπως τον έλεγχο της διάρροιας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε προβιοτικά σε επαρκείς ποσότητες.
Τα προβιοτικά συνήθως μετρώνται σε μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU). Γενικά, διαπιστώθηκε ότι υψηλότερες δόσεις έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα στις περισσότερες μελέτες (5).
Ωστόσο, ορισμένα προβιοτικά μπορεί να είναι αποτελεσματικά σε δόσεις 1-2 δισεκατομμυρίων CFU την ημέρα, ενώ άλλα μπορεί να απαιτούν τουλάχιστον 20 δισεκατομμύρια CFU για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η λήψη εξαιρετικά υψηλών δόσεων δεν έχει βρεθεί ότι προκαλεί βλάβη. Μια μελέτη έδωσε στους συμμετέχοντες έως 1,8 τρισεκατομμύρια CFU την ημέρα. Ωστόσο, είναι ακριβό και δεν φαίνεται να παρέχει πρόσθετα οφέλη (5).
Είναι σημαντικό ότι οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν τα πάντα σχετικά με τα προβιοτικά. Αν και η έρευνα έχει επεκταθεί ταχέως τα τελευταία χρόνια, υπάρχουν πολλά ακόμη να διερευνηθούν.
Περίληψη: Διαφορετικοί τύποι προβιοτικών βακτηρίων μπορεί να παρέχουν οφέλη για την υγεία. Η λήψη επαρκούς ποσότητας του σωστού προβιοτικού είναι σημαντική για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.Προβιοτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από κινήσεις του εντέρου που είναι δύσκολο, δύσκολο να περάσει και σπάνια. Ο καθένας βιώνει δυσκοιλιότητα μερικές φορές, αλλά σε μερικούς ανθρώπους γίνεται ένα χρόνιο πρόβλημα.
Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους και τους ενήλικες που βρίσκονται στο κρεβάτι, αν και μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε παιδιά.
Επιπλέον, ορισμένα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) αντιμετωπίζουν επίμονη δυσκοιλιότητα ως το κύριο σύμπτωμα. Αυτό είναι γνωστό ως επικρατούσα δυσκοιλιότητα IBS.
Οι συμβατικές θεραπείες περιλαμβάνουν καθαρτικά και μαλακτικά κοπράνων. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, οι διατροφικές αλλαγές και τα προβιοτικά συμπληρώματα έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς εναλλακτικές προσεγγίσεις (6).
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορεί να μειώσει τη δυσκοιλιότητα τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά (7, 8, 9, 10, 11, 12).
Σε μια μελέτη που συγκρίνει τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά σε παιδιά με IBS, Β. Lactis αποδείχθηκε ότι παρέχει σημαντική ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Η ομάδα προβιοτικών εμφάνισε επίσης λιγότερο ρέψιμο, κοιλιακή πληρότητα και φούσκωμα μετά τα γεύματα από την ομάδα πρεβιοτικών (8).
Άλλα προβιοτικά που μπορούν να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν Β. Longum, S. cerevisiae και ένας συνδυασμός L. acidophilus, Λ. Reuteri, L. plantarum, Λ. Ράμνοσος και Β. Animalis (10, 11, 12).
Συνιστώμενα προβιοτικά για δυσκοιλιότητα
- Κήπος της ζωής Colon Care
- Προβιοτικά της Lion Heart Pride
- Προβιοτικά απαραίτητα για τη διατροφή
Προβιοτικά που είναι αποτελεσματικά κατά της διάρροιας
Η διάρροια ορίζεται ως χαλαρές κινήσεις του εντέρου που συμβαίνουν συχνότερα από το κανονικό.
Είναι συνήθως βραχύβια, αλλά μπορεί να γίνει χρόνια σε μερικούς ανθρώπους.
Τα προβιοτικά έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τη συχνότητα των κοπράνων στη διάρροια που σχετίζεται με τη μόλυνση που εμφανίζεται με τροφική δηλητηρίαση και γαστρεντερίτιδα, κοινώς γνωστή ως «γρίπη του στομάχου» (13).
Μια μεγάλη ανασκόπηση 34 μελετών διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά μείωσαν τον κίνδυνο διάρροιας από διάφορες αιτίες κατά 34%.
Περιλαμβάνονται αποτελεσματικά στελέχη Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus και Lactobacillus bulgaricus (14).
Η χρήση αντιβιοτικών είναι μια άλλη κοινή αιτία διάρροιας. Όταν η αντιβιοτική θεραπεία σκοτώνει επιβλαβή βακτήρια που προκαλούν μόλυνση, τα ευεργετικά βακτήρια καταστρέφονται επίσης. Η μετατόπιση της βακτηριακής ισορροπίας μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και διάρροια.
Μελέτες σε παιδιά και ενήλικες έχουν δείξει ότι η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρροιας που μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της αντιβιοτικής θεραπείας (15, 16).
Μια μεγάλη ανασκόπηση 82 ελεγχόμενων μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης διάρροιας που σχετίζεται με αντιβιοτικά κατά 42%. Ωστόσο, τα πιο αποτελεσματικά προβιοτικά στελέχη δεν συζητήθηκαν (16).
Παρόλο που ορισμένα άτομα με IBS αγωνίζονται με δυσκοιλιότητα, άλλα αντιμετωπίζουν συχνά επεισόδια διάρροιας, η οποία είναι γνωστή ως επικρατούσα στη διάρροια IBS.
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα προβιοτικά φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για το IBS που κυριαρχεί στη διάρροια, συμπεριλαμβανομένου του Β. Coagulans, S. boulardii και ένας συνδυασμός πολλών Lactobacillus και Bifidobacterium στελέχη (17, 18, 19, 20).
Ωστόσο, μία μελέτη δεν βρήκε σημαντική βελτίωση στη διάρροια μεταξύ των ασθενών με IBS που έλαβαν θεραπεία S. boulardii (21).
Συνιστώμενα προβιοτικά για διάρροια
- Κήπος της ζωής Raw Probiotics 5-Day Max Care
- Προβιοτικά μέγιστης αντοχής Florastor
- Προβιοτικά Bio Sense
Προβιοτικά που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα IBS
Μερικές φορές τα κύρια συμπτώματα του IBS δεν σχετίζονται με τη συνέπεια ή τη συχνότητα των κοπράνων. Αντ 'αυτού, ορισμένοι άνθρωποι εμφανίζουν φούσκωμα, αέρια, ναυτία και πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς σε τακτική βάση.
Μια ανασκόπηση 19 μελετών διαπίστωσε ότι ενώ μερικοί άνθρωποι ανέφεραν βελτίωση στα συμπτώματα IBS κατά τη λήψη προβιοτικών, τα αποτελέσματα διέφεραν μεταξύ των ατόμων. Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν ποια προβιοτικά ήταν πιο αποτελεσματικά (22).
Επιπλέον, επειδή τα συμπτώματα του IBS είναι τόσο διαφορετικά, μερικές φορές ένα σύμπτωμα βελτιώνεται ενώ άλλα όχι.
Για παράδειγμα, μια μελέτη για άτομα με επικρατούσα δυσκοιλιότητα IBS διαπίστωσε ότι αν και S. cerevisiae βελτιωμένη δυσκοιλιότητα, δεν είχε μεγάλη επίδραση στον κοιλιακό πόνο ή δυσφορία (11).
Σε μια άλλη μελέτη, στους συμμετέχοντες με επικρατούσα στη διάρροια IBS δόθηκε ένα συμπλήρωμα γνωστό ως VSL # 3, το οποίο περιέχει Lactobacillus, Bifidobacterium και Στρεπτόκοκκος στελέχη.
Η συχνότητα και η συνοχή της κίνησης του εντέρου δεν βελτιώθηκαν, αλλά το φούσκωμα (23).
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε σημαντικές μειώσεις στον πόνο και το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας με VSL # 3. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα προβιοτικά οδήγησαν σε αύξηση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που εμπλέκεται στην πεπτική λειτουργία (24, 25).
Προτεινόμενα προβιοτικά για IBS
- Ανανεώστε το Life Ultimate Flora Extra Care Probiotic
- Jarrow Formulas Ideal Bowel Support
- VSL # 3
Προβιοτικά που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο σας μπορεί να επηρεάσει βαθιά το σωματικό βάρος (26).
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί να είναι χρήσιμη για την επίτευξη απώλειας βάρους και μια πιο υγιή σύνθεση του σώματος.
Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους διαπίστωσαν ότι ορισμένα βακτηριακά στελέχη μπορεί να μειώσουν την ποσότητα λίπους και θερμίδων που απορροφά το έντερο, να προωθήσουν μια υγιή ισορροπία βακτηρίων του εντέρου και να μειώσουν το βάρος και το λίπος της κοιλιάς (27, 28, 29, 30, 31, 32).
Σύμφωνα με μια ανάλυση αρκετών μελετών του 2014, τα προβιοτικά που φαίνεται να είναι αποτελεσματικά για την απώλεια λίπους περιλαμβάνουν Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus και ο συνδυασμός του Lactobacillus rhamnosus και Bifidobacterium lactis (33).
Σε μια μελέτη, οι παχύσαρκοι άνδρες που πήραν Λ. Gasseri για 12 εβδομάδες σημείωσε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένης έως και 8,5% μείωση του λίπους της κοιλιάς. Αντίθετα, η ομάδα του εικονικού φαρμάκου είχε πολύ μικρή αλλαγή στο σωματικό βάρος ή το σωματικό λίπος (31).
Σε μια άλλη μελέτη, οι παχύσαρκες γυναίκες που έλαβαν Λ. Ράμνοσος για τρεις εβδομάδες έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, συνέχισαν να χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της φάσης συντήρησης της μελέτης, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου κέρδισε βάρος (32).
Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της αύξησης του βάρους σε περιόδους υψηλής πρόσληψης θερμίδων.
Σε μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων, οι άπαχοι νεαροί άντρες έτρωγαν 1.000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Εκείνοι που έλαβαν το προβιοτικό σκεύασμα VSL # 3 κέρδισαν μικρότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου (34).
Ωστόσο, επειδή τα αποτελέσματα από ορισμένες μελέτες δεν ήταν εντυπωσιακά, οι ερευνητές πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία προς το παρόν για να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τα οφέλη των προβιοτικών για την απώλεια βάρους (35).
Προτεινόμενα προβιοτικά για απώλεια βάρους
- Κήπος της ζωής Raw Probiotics Ultimate Care
- VSL # 3
- MegaFood MegaFlora
Προβιοτικά για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου
Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του εντέρου και της υγείας του εγκεφάλου.
Τα βακτήρια στο κόλον σας χωνεύουν και ζυμώνουν τις ίνες σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που τρέφουν το έντερο. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτές οι ενώσεις μπορούν επίσης να ωφελήσουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα (36).
Μια ανασκόπηση 38 μελετών σε ζώα και ανθρώπους διαπίστωσε ότι διάφορα προβιοτικά βοήθησαν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης, του αυτισμού, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και της κακής μνήμης (37).
Τα στελέχη που χρησιμοποιούνται συχνότερα σε αυτές τις μελέτες ήταν Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus και Lactobacillus rhamnosus.
Τα προβιοτικά φαίνεται να είναι αποτελεσματικά τόσο για το γενικευμένο άγχος όσο και για το άγχος που σχετίζεται με συγκεκριμένες αιτίες (38, 39, 40).
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι ασθενείς με καρκίνο του λαιμού έλαβαν προβιοτικά για δύο εβδομάδες πριν από τη χειρουργική επέμβαση, είχαν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες στο αίμα τους και το άγχος τους μειώθηκε κατά 48% (40).
Σε άλλες μελέτες, τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συνολική διάθεση και μειώνουν τη θλίψη σε υγιή άτομα και άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (41, 42, 43).
Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων φαίνεται επίσης να βοηθά τα άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (44, 45).
Σε μια μελέτη οκτώ εβδομάδων ασθενών με μείζονα κατάθλιψη, εκείνοι που έλαβαν L. acidophilus, L. casei και Β. Bifidum είχε σημαντική μείωση της κατάθλιψης.
Επιπλέον, παρουσίασαν μειώσεις στα επίπεδα ινσουλίνης και φλεγμονώδεις δείκτες (45).
Προτεινόμενα προβιοτικά για την υγεία του εγκεφάλου
- Garden of Life Dr. Formulated Probiotic and Mood Supplement
- Διάρκεια ζωής FlorAssist Mood
- Προβιοτικά Hyperbiotics Pro-15
Προβιοτικά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς
Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι ορισμένα βακτήρια στο γιαούρτι ή τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσουν σε ευνοϊκές αλλαγές στους δείκτες υγείας της καρδιάς.
Αυτά περιλαμβάνουν μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL και αύξηση της «καλής» χοληστερόλης HDL (46, 47, 48, 49, 50).
Συμπεριλαμβάνονται συγκεκριμένα βακτηριακά στελέχη που φαίνεται να είναι αποτελεσματικά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum και Lactobacillus reuteri.
Μια ανάλυση 14 μελετών διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά οδήγησαν σε μέση μείωση της χοληστερόλης LDL, ελαφρά αύξηση της HDL και μείωση των τριγλυκεριδίων (50).
Υπάρχουν πιθανώς αρκετές διαδικασίες υπεύθυνες για αυτές τις επιδράσεις στη χοληστερόλη LDL, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στον μεταβολισμό του λίπους και της μειωμένης απορρόφησης της χοληστερόλης στο έντερο (51).
Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια ανασκόπηση εννέα ελεγχόμενων μελετών διαπίστωσε μέτρια μείωση της αρτηριακής πίεσης μεταξύ εκείνων που έλαβαν προβιοτικά. Ωστόσο, μόνο η θεραπεία διάρκειας άνω των οκτώ εβδομάδων σε δόσεις υψηλότερες από 10 δισεκατομμύρια CFU ημερησίως είχε σημαντικά αποτελέσματα (52).
Προτεινόμενα προβιοτικά για την υγεία της καρδιάς
- Προβιοτικά Multi-Strain InnovixLabs
- Nature's Way Primadophilus Reuteri
- Επέκταση ζωής FlorAssist Καρδιολογικά Προβιοτικά
Προβιοτικά για ενίσχυση της ανοσίας
Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί να μετατοπίσει την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου με τρόπο που αυξάνει την άμυνα του οργανισμού σας έναντι αλλεργιών, λοιμώξεων και καρκίνου (53).
Ιδιαίτερη προσοχή είναι τα στελέχη Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum και Bifidobacterium longum.
Αυτοί οι τύποι βακτηρίων φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο αναπνευστικής νόσου και εκζέματος στα παιδιά, καθώς και λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος σε ενήλικες γυναίκες (54, 55, 56).
Επιπλέον, τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή, έναν γνωστό παράγοντα κινδύνου για πολλές ασθένειες.
Σε μια μελέτη, οι ηλικιωμένοι ενήλικες κατανάλωναν ένα μείγμα Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum και Bifidobacterium longum ή ένα εικονικό φάρμακο για τρεις εβδομάδες το καθένα.
Μετά τη λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων, οι φλεγμονώδεις δείκτες τους μειώθηκαν, οι αντιφλεγμονώδεις δείκτες αυξήθηκαν και οι ισορροπίες βακτηρίων του εντέρου έγιναν περισσότερο σαν τον τύπο που παρατηρείται σε νέους, υγιείς ανθρώπους (57).
Ορισμένα προβιοτικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της ουλίτιδας ή της λοίμωξης των ούλων.
Μια μελέτη 14 ημερών εξέτασε ενήλικες που απέφυγαν από το βούρτσισμα και το νήμα ενώ έλαβαν θεραπεία Lactobacillus brevis ή ένα εικονικό φάρμακο.
Η ουλίτιδα εξελίχθηκε πιο γρήγορα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, υποδηλώνοντας ότι τα προβιοτικά βοήθησαν στην προστασία από τη μόλυνση (58).
Συνιστώμενα προβιοτικά για την ανοσοποιητική υγεία
- Προβιοτικά OptiBac για καθημερινή ευεξία
- Culturelle Υγεία και Ευεξία
- Δρ David Williams Probiotic Advantage
Προβιοτικά για γενική υγεία
Εκτός από τη στόχευση συγκεκριμένων ασθενειών και καταστάσεων, μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά για να προωθήσετε τη γενική υγεία.
Μια πρόσφατη μελέτη σε υγιείς ενήλικες έδειξε ότι η λήψη Bifidobacterium bifidum για τέσσερις εβδομάδες βοήθησε στην ενίσχυση της παραγωγής ωφέλιμων λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας (59).
Υπάρχουν επίσης κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να προάγουν την καλύτερη γήρανση μειώνοντας τη φλεγμονή που εμφανίζεται συνήθως καθώς μεγαλώνετε (60, 61).
Φυσικά, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια υγιεινή διατροφή και ότι ασκείτε και άλλες συμπεριφορές που προάγουν την υγεία. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να περιμένετε τα προβιοτικά να προσφέρουν πολλά οφέλη.
Επιπλέον, παρόλο που τα προβιοτικά είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη σε άτομα που είναι εξαιρετικά άρρωστοι ή έχουν επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων αυτών με HIV ή AIDS (62).
Προτεινόμενα προβιοτικά για γενική υγεία
- GNC Ultra 25 Probiotic Complex
- Τώρα Foods Probiotic-10
- Προβιοτικό μείγμα Acidophilus του 21ου αιώνα
Η κατώτατη γραμμή
Η ύπαρξη ενός υγιούς μικροβίου εντέρου είναι εξαιρετικά σημαντική.
Αν και η έρευνα εξακολουθεί να αναδύεται, τα προβιοτικά φαίνεται να παρέχουν ευεργετικά αποτελέσματα για διάφορες διαφορετικές καταστάσεις και μπορεί επίσης να υποστηρίξουν καλύτερη γενική υγεία.
Η λήψη του σωστού τύπου προβιοτικών μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε συγκεκριμένα ζητήματα υγείας και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ποιότητα ζωής σας.
Βεβαιωθείτε Ότι Έχετε Κοιτάξει
Συμβουλές για τη διαχείριση της ψωρίασης σε ζεστό καιρό
