Οι 7 καλύτεροι τύποι σκόνης πρωτεΐνης

Περιεχόμενο

• Τι είναι οι πρωτεΐνες σε σκόνη;
• 1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• 2. Πρωτεΐνη καζεΐνης
• 3. Πρωτεΐνη αυγών
• 4. Πρωτεΐνη μπιζελιού
• 5. Πρωτεΐνη κάνναβης
• 6. Πρωτεΐνη καφέ ρυζιού
• 7. Μικτές φυτικές πρωτεΐνες
• Ποιες σκόνες πρωτεΐνης είναι καλύτερες;
• Για κέρδος μυών
• Για απώλεια βάρους
• Για χορτοφάγους και χορτοφάγους
• Η κατώτατη γραμμή

Οι πρωτεΐνες σε σκόνη είναι πολύ δημοφιλείς στους ανθρώπους που έχουν επίγνωση της υγείας.

Υπάρχουν πολλοί τύποι πρωτεϊνικής σκόνης που παρασκευάζονται από μεγάλη ποικιλία πηγών.

Καθώς υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποια θα παρέχουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Εδώ είναι 7 από τους καλύτερους τύπους σκόνης πρωτεΐνης.

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι οι πρωτεΐνες σε σκόνη;

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι συγκεντρωμένες πηγές πρωτεϊνών από ζωικές ή φυτικές τροφές, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ρύζι ή μπιζέλια.

Υπάρχουν τρεις κοινές μορφές:

• Συμπυκνώματα πρωτεϊνών: Παράγεται με την εξαγωγή πρωτεϊνών από ολόκληρα τρόφιμα χρησιμοποιώντας θερμότητα και οξύ ή ένζυμα. Αυτά συνήθως παρέχουν 60-80% πρωτεΐνες, ενώ το υπόλοιπο 20-40% αποτελείται από λίπος και υδατάνθρακες.
• Απομονώσεις πρωτεϊνών: Μια επιπλέον διαδικασία φιλτραρίσματος αφαιρεί περισσότερο λίπος και υδατάνθρακες, συγκεντρώνοντας περαιτέρω την πρωτεΐνη. Οι σκόνες απομόνωσης πρωτεΐνης περιέχουν περίπου 90-95% πρωτεΐνες.
• Υδρολύματα πρωτεϊνών: Παράγεται με περαιτέρω θέρμανση με οξύ ή ένζυμα - που σπάει τους δεσμούς μεταξύ των αμινοξέων - τα υδρολυμένα απορροφάται πιο γρήγορα από το σώμα και τους μυς σας.

Τα υδρολύματα φαίνεται να αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης περισσότερο από άλλες μορφές - τουλάχιστον στην περίπτωση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μυών σας μετά την άσκηση ().

Ορισμένες σκόνες είναι επίσης εμπλουτισμένες με βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά ασβέστιο.

Ωστόσο, δεν ωφελούνται όλοι από αυτές τις σκόνες. Εάν η διατροφή σας είναι ήδη πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, πιθανότατα δεν θα δείτε μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής σας προσθέτοντας σκόνη πρωτεΐνης.

Ωστόσο, οι αθλητές και τα άτομα που αυξάνουν τακτικά τα βάρη μπορεί να διαπιστώσουν ότι η λήψη σκόνης πρωτεΐνης βοηθά στη μεγιστοποίηση της αύξησης των μυών και της απώλειας λίπους.

Οι πρωτεΐνες σε σκόνη μπορούν επίσης να βοηθήσουν άτομα που αγωνίζονται να καλύψουν τις ανάγκες σε πρωτεΐνες μόνο με τρόφιμα, όπως άτομα που είναι άρρωστα, ηλικιωμένοι ενήλικες και μερικοί χορτοφάγοι ή vegans.

Περίληψη Οι σκόνες πρωτεΐνης προέρχονται από διάφορες πηγές και διατίθενται σε διάφορες συνθέσεις. Οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσουν τη συνολική σύνθεση του σώματος και να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών τους σε πρωτεΐνες.

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προέρχεται από το γάλα. Είναι το υγρό που διαχωρίζεται από το τυρόπηγμα κατά τη διαδικασία της τυροκομίας. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά επίσης περιέχει λακτόζη, ένα σάκχαρο γάλακτος που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφομοιώσουν.

Ενώ το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος διατηρεί κάποια λακτόζη, η έκδοση απομόνωσης περιέχει πολύ λίγα επειδή το μεγαλύτερο μέρος αυτού του σακχάρου γάλακτος χάνεται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας.

Ο ορός γάλακτος χωνεύεται γρήγορα και είναι πλούσιος σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs). Η λευκίνη, ένα από αυτά τα BCAA, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της ανάπτυξης και της αποκατάστασης των μυών μετά από άσκηση αντίστασης και αντοχής (,).

Όταν τα αμινοξέα αφομοιώνονται και απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος σας, καθίστανται διαθέσιμα για σύνθεση πρωτεϊνών μυών (MPS) ή για τη δημιουργία νέου μυός.

Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, να βοηθήσει τους αθλητές με ανάρρωση από βαριά άσκηση και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη ως απόκριση στην προπόνηση δύναμης (

Μια μελέτη σε νεαρούς άνδρες έδειξε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αύξησε το MPS 31% περισσότερο από την πρωτεΐνη σόγιας και 132% περισσότερο από την πρωτεΐνη καζεΐνης μετά από άσκηση αντίστασης ().

Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη 10 εβδομάδων διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είχαν παρόμοια ανταπόκριση στην κατάρτιση αντίστασης είτε έλαβαν πρωτεΐνη ορού γάλακτος είτε εικονικό φάρμακο ().

Άλλες μελέτες σε φυσιολογικά, υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα υποδηλώνουν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος μειώνοντας τη μάζα του λίπους και αυξάνοντας την άπαχη μάζα (,,).

Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος φαίνεται να μειώνει την όρεξη τουλάχιστον όσο και άλλων τύπων πρωτεΐνης (,,,,).

Μια μελέτη έδωσε στους άπαχους άντρες τέσσερις διαφορετικούς τύπους γευμάτων υγρών πρωτεϊνών σε διαφορετικές ημέρες Τα γεύματα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος οδήγησαν στη μεγαλύτερη μείωση της όρεξης και στη μεγαλύτερη μείωση της πρόσληψης θερμίδων στο επόμενο γεύμα ().

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει ορισμένους δείκτες υγείας της καρδιάς σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα (,,).

Περίληψη Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωνεύεται γρήγορα, παρέχοντας ταχεία αύξηση των αμινοξέων που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη και να προωθήσει την απώλεια λίπους.

2. Πρωτεΐνη καζεΐνης

Όπως ο ορός γάλακτος, η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα. Ωστόσο, η καζεΐνη χωνεύεται και απορροφάται πολύ πιο αργά.

Η καζεΐνη σχηματίζει ένα πήκτωμα όταν αλληλεπιδρά με το οξύ του στομάχου, επιβραδύνοντας την εκκένωση του στομάχου και καθυστερώντας την απορρόφηση των αμινοξέων από την κυκλοφορία του αίματος.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη σταδιακή, σταθερότερη έκθεση των μυών σας σε αμινοξέα, μειώνοντας τον ρυθμό διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών (22).

Η έρευνα δείχνει ότι η καζεΐνη είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση της MPS και της αντοχής από την πρωτεΐνη σόγιας και σίτου - αλλά λιγότερο από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος (,,,,,).

Ωστόσο, μια μελέτη σε υπέρβαρους άνδρες δείχνει ότι όταν οι θερμίδες περιορίζονται, η καζεΐνη μπορεί να έχει πλεονέκτημα έναντι του ορού γάλακτος στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντίστασης ().

Περίληψη Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη γάλακτος αργής πέψης που μπορεί να μειώσει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών και να προωθήσει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και την απώλεια λίπους κατά τον περιορισμό των θερμίδων.

3. Πρωτεΐνη αυγών

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.

Από όλα τα τρόφιμα, τα αυγά έχουν την υψηλότερη βαθμολογία αμινοξέων που διορθώνεται με την πεπτικότητα σε πρωτεΐνες (PDCAAS).

Αυτή η βαθμολογία είναι ένα μέτρο της ποιότητας και της πεπτικότητας μιας πρωτεΐνης ().

Τα αυγά είναι επίσης ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη μείωση της όρεξης και για να σας βοηθήσουν να μείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (,).

Ωστόσο, οι σκόνες πρωτεϊνών αυγών παρασκευάζονται συνήθως από ασπράδια αυγών και όχι από ολόκληρα αυγά. Αν και η ποιότητα της πρωτεΐνης παραμένει εξαιρετική, μπορεί να έχετε λιγότερη πληρότητα, επειδή οι κρόκοι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν αφαιρεθεί.

Όπως όλα τα ζωικά προϊόντα, τα αυγά είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι παρέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορεί να κάνει το σώμα σας.

Επιπλέον, η πρωτεΐνη των αυγών είναι η δεύτερη μετά από τον ορό γάλακτος ως η υψηλότερη πηγή λευκίνης, το BCAA που παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία των μυών (31).

Λάβετε υπόψη ότι η πρωτεΐνη ασπράδι αυγού δεν έχει μελετηθεί τόσο όπως ο ορός γάλακτος είτε η καζεΐνη.

Σε μια μελέτη, κατέδειξε λιγότερες πιθανότητες να μειώσει την όρεξη από την καζεΐνη ή την πρωτεΐνη μπιζελιού όταν καταναλώνεται πριν από το γεύμα ().

Σε μια άλλη, οι γυναίκες αθλητές που έλαβαν πρωτεΐνη ασπράδι αυγού παρουσίασαν παρόμοια κέρδη σε άπαχη μάζα και μυϊκή δύναμη με αυτά που συμπληρώνουν υδατάνθρακες

Η πρωτεΐνη λευκού αυγού θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή για άτομα με αλλεργίες στα γαλακτοκομικά προϊόντα που προτιμούν ένα συμπλήρωμα βασισμένο σε ζωικές πρωτεΐνες.

Περίληψη Η πρωτεΐνη λευκού αυγού είναι υψηλής ποιότητας και εύπεπτη - αν και μπορεί να μην σας κάνει να αισθάνεστε τόσο γεμάτοι όσο άλλες πρωτεΐνες σε σκόνη.

4. Πρωτεΐνη μπιζελιού

Η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους χορτοφάγους, τους vegans και τα άτομα με αλλεργίες ή ευαισθησίες στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή στα αυγά.

Είναι φτιαγμένο από το κίτρινο μπιζέλι, ένα όσπριο υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που μπορεί να υπερηφανεύεται για όλα τα εκτός από ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα.

Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι επίσης ιδιαίτερα πλούσια σε BCAAs.

Μια μελέτη σε αρουραίους σημείωσε ότι η πρωτεΐνη μπιζελιού απορροφάται πιο αργά από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος αλλά πιο γρήγορα από την καζεΐνη. Η ικανότητά του να προκαλεί την απελευθέρωση αρκετών ορμονών πληρότητας μπορεί να είναι συγκρίσιμη με εκείνη της γαλακτοκομικής πρωτεΐνης ().

Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 161 άνδρες που ασκούσαν κατάρτιση αντίστασης, εκείνοι που έλαβαν 1,8 ουγκιές (50 γραμμάρια) πρωτεΐνης μπιζελιού καθημερινά παρουσίασαν παρόμοιες αυξήσεις στο πάχος των μυών με εκείνους που κατανάλωναν την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος καθημερινά ().

Επιπλέον, μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι και οι αρουραίοι με υψηλή αρτηριακή πίεση παρουσίασαν μείωση σε αυτά τα αυξημένα επίπεδα όταν έλαβαν συμπληρώματα πρωτεΐνης μπιζελιού ().

Αν και η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού δείχνει υπόσχεση, απαιτείται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας για την επιβεβαίωση αυτών των αποτελεσμάτων.

Περίληψη Ενώ οι μελέτες είναι περιορισμένες, η πρωτεΐνη μπιζελιού μπορεί να προάγει την πληρότητα και να αυξήσει την ανάπτυξη των μυών τόσο αποτελεσματικά όσο οι πρωτεΐνες με βάση τα ζώα.

5. Πρωτεΐνη κάνναβης

Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι ένα άλλο φυτικό συμπλήρωμα που κερδίζει δημοτικότητα.

Αν και η κάνναβη σχετίζεται με τη μαριχουάνα, περιέχει μόνο ίχνη του ψυχοδραστικού συστατικού THC.

Η κάνναβη είναι πλούσια σε ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολλά απαραίτητα αμινοξέα. Ωστόσο, δεν θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη επειδή έχει πολύ χαμηλά επίπεδα αμινοξέων λυσίνη και λευκίνη.

Ενώ υπάρχει πολύ λίγη έρευνα σχετικά με την πρωτεΐνη κάνναβης, φαίνεται ότι είναι μια καλά αφομοιωμένη πηγή φυτικών πρωτεϊνών ().

Περίληψη Η πρωτεΐνη κάνναβης έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και φαίνεται να αφομοιώνεται εύκολα. Ωστόσο, είναι χαμηλή στα απαραίτητα αμινοξέα λυσίνη και λευκίνη.

6. Πρωτεΐνη καφέ ρυζιού

Οι σκόνες πρωτεΐνης που παράγονται από καστανό ρύζι υπάρχουν εδώ και αρκετό καιρό, αλλά γενικά θεωρούνται κατώτερες από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την οικοδόμηση μυών.

Αν και η πρωτεΐνη ρυζιού περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, είναι πολύ χαμηλή σε λυσίνη για να είναι μια πλήρης πρωτεΐνη.

Δεν υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με τη σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού, αλλά μια μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις του σκόνης ρυζιού και ορού γάλακτος στους νεαρούς άνδρες.

Η μελέτη των οκτώ εβδομάδων έδειξε ότι η λήψη 1,7 ουγκιών (48 γραμμάρια) ρυζιού ή πρωτεΐνης ορού γάλακτος ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα παρόμοιες αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, τη μυϊκή δύναμη και την ανάκαμψη ().

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την πρωτεΐνη καστανό ρυζιού.

Περίληψη Η πρώιμη έρευνα για τη σκόνη πρωτεΐνης καφέ ρυζιού υποδηλώνει ότι μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη σύνθεση του σώματος. Ωστόσο, είναι χαμηλή σε βασικό αμινοξύ λυσίνη.

7. Μικτές φυτικές πρωτεΐνες

Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν ένα μείγμα φυτικών πηγών για να παρέχουν στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Συνήθως συνδυάζονται δύο ή περισσότερες από τις ακόλουθες πρωτεΐνες:

• καστανό ρύζι
• Μπιζέλι
• Κάνναβις
• Αλφάλφα
• Σπόροι Chia
• Σπόροι λιναριού
• Αγκινάρα
• κινόα

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, οι φυτικές πρωτεΐνες τείνουν να αφομοιώνονται πιο αργά από τις ζωικές πρωτεΐνες. Αν και αυτό μπορεί να μην αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να περιορίσει τα αμινοξέα που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας αμέσως μετά την άσκηση.

Μια μικρή μελέτη παρείχε στους νέους άνδρες εκπαιδευμένους στην αντίσταση 2,1 ουγκιές (60 γραμμάρια) πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ένα μείγμα πρωτεΐνης ρυζιού μπιζελιού ή ένα μείγμα μπιζελιού-ρυζιού με συμπληρωματικά ένζυμα για να επιταχύνουν την πέψη ().

Η συμπληρωμένη με ένζυμο σκόνη ήταν συγκρίσιμη με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ως προς την ταχύτητα με την οποία τα αμινοξέα εμφανίστηκαν στο αίμα.

Περίληψη Διάφορες σκόνες πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ένα μείγμα φυτικών πρωτεϊνών. Η προσθήκη ενζύμων σε αυτά τα μείγματα φυτικών πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει την πέψη και την απορρόφησή τους.

Ποιες σκόνες πρωτεΐνης είναι καλύτερες;

Αν και όλες οι σκόνες πρωτεΐνης παρέχουν μια συμπυκνωμένη πηγή πρωτεΐνης, ορισμένοι τύποι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικοί στο να δώσουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται.

Για κέρδος μυών

Η έρευνα επιβεβαίωσε σταθερά την ικανότητα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος να προάγει τη μυϊκή μάζα και την ανάκαμψη. Ενώ το συμπύκνωμα ορού γάλακτος είναι φθηνότερο από το προϊόν απομόνωσης ορού γάλακτος, περιέχει λιγότερη πρωτεΐνη κατά βάρος.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος:

• Βέλτιστη διατροφή πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Αυτό το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος συν συμπύκνωμα παρέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5,5 γραμμάρια BCAA ανά μερίδα.
• EAS 100% πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Αυτό το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος παρέχει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6,3 γραμμάρια BCAA ανά μερίδα.
• Dymatize Nutrition Elite Whey Protein: Αυτό το συνδυασμένο συμπύκνωμα και απομόνωση δίνει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια BCAA ανά κουταλιά.

Για απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη καζεΐνης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή ένας συνδυασμός των δύο μπορεί να είναι το καλύτερο συμπλήρωμα πρωτεΐνης για την προώθηση της πληρότητας και της απώλειας λίπους:

• Jay Robb Grass-Fed Whey Protein: Αυτή η απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος συσκευάζει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά.
• Βέλτιστη διατροφή 100% πρωτεΐνη καζεΐνης: Αυτή η πρωτεΐνη καζεΐνης προσφέρει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά.
• EAS Whey + πρωτεΐνη καζεΐνης: Αυτός ο συνδυασμός συμπυκνωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης διαθέτει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά.

Για χορτοφάγους και χορτοφάγους

Ακολουθούν μερικές σκόνες πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που περιέχουν απλές ή μικτές 100% φυτικές πρωτεΐνες vegan:

• Διατροφικό κούνημα Vega One All-in-One: Αυτό το μείγμα πρωτεΐνης μπιζελιού, σπόρων λιναριού, κάνναβης και άλλων συστατικών έχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά.
• MRM Veggie Elite: Αυτό το μείγμα πρωτεΐνης μπιζελιού και πρωτεΐνης καφέ ρυζιού με πεπτικά ένζυμα vegan αποδίδει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά.

Περίληψη Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια σκόνη πρωτεΐνης με βάση τις διατροφικές σας προτιμήσεις, τις ανοχές στα τρόφιμα και τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.

Η κατώτατη γραμμή

Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη σε συμπυκνωμένη, βολική μορφή.

Αν και δεν χρειάζονται όλοι συμπληρώματα σε σκόνη πρωτεΐνης, μπορούν να σας βοηθήσουν εάν κάνετε προπόνηση δύναμης ή δεν μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες μόνο με δίαιτα.

Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, δοκιμάστε ένα από αυτά τα προϊόντα σήμερα.