11 καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη ανά τύπο

Περιεχόμενο

• Πώς επιλέξαμε
• Οδηγός τιμολόγησης
• Οι επιλογές της Healthline για τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης
• Καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος
• Πρωτεΐνη Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
• Πρωτεΐνη SFH Pure Whey
• Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης
• BulkSupplements Καζεΐνη Πρωτεΐνη Σκόνη
• Καλύτερη σκόνη λευκής πρωτεΐνης αυγού
• Πρωτεΐνη λευκού αυγού MRM
• Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης κολλαγόνου
• Willis Nutrition Pure Collagen Peptides
• Καλύτερες φυτικές πρωτεΐνες σε σκόνη
• Έξυπνη πρωτεΐνη 138 μπιζελιών
• Zen Principle Organic Brown Rice Powder
• Navitas Organics Hemp Powder
• Βιολογική σκόνη σπόρων κολοκύθας Company Organic Company
• Πρωτεΐνη Superfood Nutrition με βάση το έδαφος
• Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
• Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη σε σκόνη
• Συμβουλή εξοικονόμησης χρόνου
• Πώς να επιλέξετε μια σκόνη πρωτεΐνης
• Τι είδους είναι ο καλύτερος;
• Είναι ασφαλές?
• Πάρε μακριά

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η τεράστια ποσότητα πρωτεϊνικών σκονών στην αγορά μπορεί να κάνει το καθήκον να επιλέξει μια τρομακτική, αλλά επίσης σημαίνει ότι υπάρχουν πιθανώς πολλές που θα είναι κατάλληλες για τις ανάγκες σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για μερικές από τις κορυφαίες σκόνες πρωτεΐνης. Με βάση τα επιθυμητά αποτελέσματα και τα προτιμώμενα συστατικά, μπορείτε να επιλέξετε το προϊόν που θα είναι καλύτερο για εσάς.

Πώς επιλέξαμε

Επιλέξαμε τις ακόλουθες σκόνες πρωτεΐνης με βάση:

• κριτικές χρηστών
• ποιότητα συστατικών και επίπεδα διατροφής
• σημείο τιμής

Οδηγός τιμολόγησης

• $ = κάτω από 1 $ ανά ουγγιά
• $$ = $ 1 $ 2 ανά ουγγιά
• $$$ = πάνω από 2 $ ανά ουγγιά

Οι επιλογές της Healthline για τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης

Καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Ο ορός γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη με βάση το γάλα που χωνεύεται και απορροφάται γρήγορα και εύκολα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι και ενεργοποιημένοι. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για χρήση κατά την άσκηση.

Πρωτεΐνη Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder

• Θερμίδες: 110
• Πρωτεΐνη: 22 γρ
• Υδατάνθρακες: 1 γρ

Τιμή: $$

Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων που διατίθεται στο εμπόριο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, να ενισχύσουν το μεταβολισμό και να αυξήσουν τον μυϊκό τόνο. Δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στη μείωση της επιθυμίας της ζάχαρης, ενώ ικανοποιεί το γλυκό δόντι σας.

Αυτή η πρωτεΐνη σε σκόνη παίρνει υψηλά σημάδια γεύσης, ενώ οι κριτικοί στο Amazon σημειώνουν ότι στερείται την πικρή επίγευση που είναι κοινή σε άλλες σκόνες πρωτεΐνης. Η σκόνη διατίθεται σε διάφορες γεύσεις, όπως κουρκούτι cupcake, κέικ μους σοκολάτας και καραμέλα βανίλιας.

Το μείγμα έχει κρεμώδη σύσταση και μπορεί να προστεθεί στο γάλα, το γιαούρτι ή τα smoothies για ένα γρήγορο και εύκολο επιδόρπιο ή σνακ. Βρείτε περισσότερες ιδέες συνταγών από το Protein Milkshake.

Πρωτεΐνη SFH Pure Whey

• Θερμίδες: 130
• Πρωτεΐνη: 23 γρ
• Υδατάνθρακες: 4 γρ

Τιμή: $$

Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με βανίλια είναι γνωστή για την εκπληκτική γεύση, την ευκολία απορρόφησης και τα συστατικά της.

Προέρχεται από αγελάδες ελεύθερης βοσκής που τρέφονται με γρασίδι στη Νέα Ζηλανδία, αυτή η ελάχιστα επεξεργασμένη σκόνη ορού γάλακτος δεν περιέχει σόγια, γλουτένη ή τεχνητά συστατικά και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη. Δεν χρησιμοποιούνται ορμόνες ανάπτυξης βοοειδών.

Αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να διαχειριστείτε το βάρος και να αυξήσετε τους μυς.

Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης

Η καζεΐνη χωνεύεται και απορροφάται αργά, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε κορεσμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης. Ο βραδύτερος ρυθμός πέψης και απορρόφησης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της ανάπτυξης των μυών για μεγαλύτερες περιόδους.

BulkSupplements Καζεΐνη Πρωτεΐνη Σκόνη

• Θερμίδες: 112
• Πρωτεΐνη: 26 γρ
• Υδατάνθρακες: <1 γραμ

Τιμή: $$$

Αυτή η αρωματισμένη σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την οικοδόμηση μυών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών μετά από προπόνηση.

Αυτή η σκόνη δεν περιέχει πρωτεΐνη πλήρωσης. Είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου -578 χιλιοστόγραμμα ή 45 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας (DV) ανά μερίδα - κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των δοντιών και των οστών.

Αυτή η σκόνη μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την προσθήκη σε smoothies ή batters επειδή δεν συσσωρεύεται. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή πρωτεϊνών χνούδι, το οποίο είναι παγωτό κατεψυγμένης πρωτεΐνης.

Καλύτερη σκόνη λευκής πρωτεΐνης αυγού

Η πρωτεΐνη λευκού αυγού είναι γεμάτη με αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην οικοδόμηση άπαχης μυϊκής δύναμης και βοηθούν στην αποκατάσταση και ανάκαμψη των μυών.

Πρωτεΐνη λευκού αυγού MRM

• Θερμίδες: 100
• Πρωτεΐνη: 23 γρ
• Υδατάνθρακες: 2 γρ

Τιμή: $$

Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης λευκού αυγού δεν περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, καθιστώντας την καλή επιλογή για άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Είναι επίσης χωρίς γλουτένη και εξάγεται χρησιμοποιώντας μια διαδικασία που την καθιστά εύκολα εύπεπτη.

Επιπλέον, η σκόνη δεν περιέχει ΓΤΟ, αντιβιοτικά και ορμόνες.

Η σκόνη δεν είναι αλευρώδης και αναμιγνύεται καλά σε κουνήματα, γάλα καρύδας και χυμό. Η γεύση βανίλιας ή σοκολάτας το καθιστά μια υπέροχη προσθήκη στο πλιγούρι βρώμης, ειδικά όταν θέλετε μια επιλογή επιδόρπιο. Γίνετε δημιουργικοί με ιδέες συνταγών από το MRM.

Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης κολλαγόνου

Το κολλαγόνο είναι συστατικό των μυών και η συμπλήρωση του σώματός σας με κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης των μυών μετά την άσκηση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μυς σας να λειτουργούν σωστά.

Επιπλέον, από 53 άνδρες άνω των 65 ετών βρήκαν στοιχεία ότι το συμπλήρωμα κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης.

Αυτή η μελέτη εξέτασε μόνο τους άνδρες, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση αυτής της σχέσης.

Willis Nutrition Pure Collagen Peptides

• Θερμίδες: 120
• Πρωτεΐνη: 30 γρ
• Υδατάνθρακες: 0 γρ

Τιμή: $$

Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης πεπτιδίου βοοειδών κολλαγόνου είναι απαλλαγμένη από γλουτένη και γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι εύκολο να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί. Είναι ένα προϊόν χωρίς ΓΤΟ που προέρχεται από αγελάδες βοοειδών που τρέφονται με γρασίδι στη Βραζιλία.

Αυτή η σκόνη μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς παραγωγής κολλαγόνου, η οποία με τη σειρά της, μπορεί να υποστηρίξει υγιείς μυς, οστά και αρθρώσεις.

Η αρωματισμένη σκόνη μπορεί να αναμιχθεί σε ποτά, smoothies και σούπες.

Καλύτερες φυτικές πρωτεΐνες σε σκόνη

Οι φυτικές πρωτεΐνες όπως το ρύζι, το μπιζέλι και η κάνναβη, είναι ιδανικές για άτομα που είναι vegan ή έχουν δυσανεξία στις πρωτεΐνες του γάλακτος ή στη λακτόζη. Κάθε τύπος φυτικής πρωτεΐνης έχει τα δικά του μοναδικά οφέλη.

Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη μπιζελιού, φτιαγμένη από κίτρινα μπιζέλια, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 για 161 άνδρες.

Η σκόνη πρωτεΐνης από καστανό ρύζι μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη για την ανάπτυξη μυών με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στην οποία συμμετείχαν άντρες κολεγίου.

Η πρωτεΐνη κάνναβης είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Είναι επίσης εύκολο να αφομοιωθεί.

Έξυπνη πρωτεΐνη 138 μπιζελιών

• Θερμίδες: 130
• Πρωτεΐνη: 27 γρ
• Υδατάνθρακες: 4 γρ

Τιμή: $

Αυτή η καθαρή πρωτεΐνη μπιζελιού περιέχει σίδηρο και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Αυτή η σκόνη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη ή τεχνητές γεύσεις και είναι κατάλληλη για άτομα που είναι vegan ή χρειάζονται επιλογές χωρίς γλουτένη ή χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η σκόνη έχει γήινη, φυσικά γλυκιά γεύση κακάου και αναμιγνύεται καλά σε smoothies, πουτίγκες ή ποτά. Διατίθεται επίσης σε γεύση βανίλιας. Ρίξτε μια ματιά στο Smart 138 για ιδέες συνταγών.

Zen Principle Organic Brown Rice Powder

• Θερμίδες: 124
• Πρωτεΐνη: 26 γρ
• Υδατάνθρακες: 2,3 γραμ

Τιμή: $

Κατασκευασμένη από 80 τοις εκατό πρωτεΐνη, αυτή η σκόνη πρωτεΐνης οργανικού καφέ ρυζιού μικρής παρτίδας είναι απαλλαγμένη από σόγια και γλουτένη. Είναι η ιδανική επιλογή για άτομα που είναι vegan ή ακολουθούν δίαιτα χωρίς λακτόζη. Είναι εύκολο να αφομοιωθεί και δεν προκαλεί φούσκωμα.

Η σκόνη περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, εκτός από αντιφλεγμονώδεις ενώσεις και σίδηρο.

Η σκόνη καφέ ρυζιού είναι ιδανική για λήψη πριν από την άσκηση και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης. Μπορείτε επίσης να το πάρετε μετά από μια προπόνηση για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.

Αυτή η σκόνη έχει εξαιρετική συνοχή που δεν αφήνει υπολείμματα μπλέντερ, καθιστώντας εύκολη την ανάμειξη σε ζεστά ή κρύα ροφήματα και smoothies.

Navitas Organics Hemp Powder

• Θερμίδες: 120
• Πρωτεΐνη: 13 γρ
• Υδατάνθρακες: 11 γρ

Τιμή: $$

Αυτή η οργανική σκόνη κάνναβης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας και είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, σιδήρου και ινών. Περιέχει επίσης ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα.

Αυτή η σκόνη κάνναβης είναι κατάλληλη για άτομα που χρειάζονται επιλογές χωρίς γλουτένη και έχουν πεπτικές ευαισθησίες. Έχει γήινη, γλυκιά γεύση χωρίς αρώματα επίγευσης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο αλευριού.

Η σκόνη διαλύεται καλά, καθιστώντας την μια υπέροχη προσθήκη σε smoothies, γιαούρτι και ψητά. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε βουτιές, σαλάτες και σούπες. Δείτε ιδέες συνταγών από το Navitas Organics.

Βιολογική σκόνη σπόρων κολοκύθας Company Organic Company

• Θερμίδες: 104
• Πρωτεΐνη: 19,6 γραμ
• Υδατάνθρακες: 2,7 γραμ

Τιμή: $$

Αυτή η ακατέργαστη σκόνη κολοκύθας παράγεται οργανικά στο Όρεγκον. Η πρωτεΐνη κολοκύθας είναι εύπεπτη και είναι κατάλληλη για άτομα που είναι vegan, δυσανεξία στη λακτόζη ή ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, σίδηρο και μαγνήσιο.

Αυτή η σκόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή καταφερτζήδων, τηγανιτών ή ψημένων προϊόντων. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης και στην προώθηση του ύπνου λόγω των υψηλών επιπέδων τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που είναι πρόδρομος της σεροτονίνης.

Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να αναμιχθεί σε ένα ποτήρι γάλα, πλιγούρι βρώμης ή άλλους υγιείς υδατάνθρακες.

Πρωτεΐνη Superfood Nutrition με βάση το έδαφος

• Θερμίδες: 100
• Πρωτεΐνη: 20 γρ
• Υδατάνθρακες: 2 γρ

Τιμή: $$$

Αυτή η ακατέργαστη σκόνη πρωτεΐνης superfood είναι οργανική και χωρίς ΓΤΟ. Είναι μια σκόνη για χορτοφάγους που δεν περιέχει επίσης γλουτένη, σόγια και ζάχαρη.

Η φυτική σκόνη περιέχει ωμά χόρτα, όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το σπανάκι, καθώς και σούπερ τροφές όπως η σπιρουλίνα και το maca. Η σκόνη περιέχει επίσης καστανό ρύζι, sacha inchi και πρωτεΐνες των βακκίνιων, καθώς και και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα.

Οι άνθρωποι περιγράφουν αυτή τη σκόνη ως υπέροχη γεύση, καθιστώντας εύκολη την κατανάλωση και την απόλαυση. Διατίθεται σε αρωματικές επιλογές, βανίλια και σοκολάτα. Μπορείτε επίσης να βρείτε ιδέες συνταγών από την επίγεια διατροφή.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake

• Θερμίδες: 100
• Πρωτεΐνη: 16 γρ
• Υδατάνθρακες: 6 γρ

Τιμή: $$$

Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης σπιρουλίνα με γεύση βανίλια περιέχει ροδιόλα και τζίνσενγκ. Rhodiola, που σας επιτρέπει να ασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή με αυξημένη αντίσταση, όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα πριν ασκηθείτε.

Το Ginseng μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και στην αύξηση της σωματικής απόδοσης.Ωστόσο, τα αποτελέσματα από μια ανασκόπηση μελετών του 2016 ήταν ασαφή, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών.

Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης για χορτοφάγους περιέχει επίσης μπιζέλι, ρύζι και άλφα και είναι απαλλαγμένη από καλαμπόκι, σόγια και γλουτένη. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β12, βιταμίνης Κ και σιδήρου.

Μπορείτε να προσθέσετε αυτή τη σκόνη στο αγαπημένο σας σάλτσα smoothie, σαλάτας και σαλάτας. Μπορείτε επίσης να βρείτε ιδέες συνταγών από το Nutrex Hawaii.

Αυτή η σκόνη διατίθεται επίσης σε μορφή δισκίου.

Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη σε σκόνη

Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να ληφθεί με πολλούς τρόπους. Ο απλούστερος τρόπος είναι να το αναμίξετε με ένα ποτό ή να το συνδυάσετε με άλλα συστατικά για να δημιουργήσετε ένα smoothie.

Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να αναμιχθεί σε απλά τρόφιμα όπως γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης ή ντιπ.

Συμβουλή εξοικονόμησης χρόνου

Για να εξοικονομήσετε χρόνο, φτιάξτε ένα μεγαλύτερο μέρος του μείγματος smoothie και στη συνέχεια παγώστε το για να δημιουργήσετε μεμονωμένα σωματίδια.

Εάν θέλετε να δημιουργείτε, πειραματιστείτε με τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης ως προσθήκη ή υποκατάσταση των συνηθισμένων συνταγών σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη σε σκόνη σε σούπες, μπιφτέκια λαχανικών και ψητά.

Μόλις αποφασίσετε ποιοι είναι οι στόχοι για την υγεία σας, μπορείτε να αποφασίσετε πότε να πάρετε πρωτεΐνη σε σκόνη. Ίσως θελήσετε να έχετε ένα μεγάλο μέρος ή πολλά μικρά τμήματα πρωτεΐνης την ημέρα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε επίσης να προσθέσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όλη την ημέρα.

Εάν χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη σε σκόνη για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση ή αντοχή, μπορείτε να έχετε σκόνη πρωτεΐνης πριν ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Για να χτίσετε μυ, καταναλώστε πρωτεΐνη σε σκόνη εντός 2 ωρών από την ολοκλήρωση της προπόνησης.

Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων πρωτεΐνης όλη την ημέρα θα βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών.

Και η λήψη πρωτεΐνης σε σκόνη μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν όλη τη νύχτα.

Πώς να επιλέξετε μια σκόνη πρωτεΐνης

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς επιλογές για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που επιθυμούν να χτίσουν και να τονίσουν τους μυς βελτιώνοντας παράλληλα την αθλητική απόδοση.

Είναι επίσης δημοφιλείς σε άτομα που ενδιαφέρονται να συμπληρώσουν τη διατροφή τους λόγω διατροφικών περιορισμών ή απλά να προσθέσουν μια υγιή πηγή πρωτεΐνης.

Οι πρωτεΐνες σε σκόνη μπορούν επίσης να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνη όταν πιέζεστε για χρόνο.

Οι πρωτεϊνικές σκόνες παρασκευάζονται από διάφορες πηγές πρωτεΐνης. Για να βρείτε τη σκόνη πρωτεΐνης που είναι καλύτερη για εσάς, θα πρέπει να αποφασίσετε ποια συστατικά θα ήταν καλύτερα για τις ανάγκες σας.

Οι σκόνες πρωτεΐνης με βάση τα ζώα περιλαμβάνουν:

• κασεΐνη
• ορρός γάλακτος
• κολλαγόνο

Οι φυτικές σκόνες πρωτεΐνης περιλαμβάνουν μπιζέλι, ρύζι και κάνναβη.

Ψάξτε για σκόνες πρωτεΐνης που έχουν όσο το δυνατόν λιγότερα συστατικά. Και ελέγχετε πάντα τις ετικέτες προσεκτικά και προσέξτε τυχόν πρόσθετα όπως νάτριο, σάκχαρα ή τεχνητά χρώματα και γεύσεις.

Τι είδους είναι ο καλύτερος;

Ο τύπος της σκόνης πρωτεΐνης που θα επιλέξετε θα εξαρτηθεί από τις ανάγκες σας και τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα, όπως:

• χτίζοντας μυ
• χάνω βάρος
• ικανοποιώντας τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες

Ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη είναι οι καλύτερες επιλογές εάν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα και θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος και να χτίσετε μυ. Θα θελήσετε να αποφύγετε αυτούς τους τύπους σκόνης πρωτεΐνης εάν είστε vegan ή χορτοφάγος ή ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ορισμένες πηγές πρωτεΐνης σε σκόνη μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Σκεφτείτε προσεκτικά πώς η πρωτεΐνη σε σκόνη που επιλέγετε μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση των ορμονών σας, ειδικά αν έχετε οιστρογόνο, ινσουλίνη ή θυρεοειδή.

Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άνδρες ή γυναίκες. Οι άνδρες που θέλουν να κερδίσουν μυ και να χάσουν λίπος μπορούν να επιλέξουν σκόνη ορού γάλακτος ή καζεΐνης. Οι πρωτεΐνες σόγιας, μπιζελιού και ρυζιού είναι καλές φυτικές επιλογές.

Οι επιλογές που βασίζονται σε ζώα για τις γυναίκες περιλαμβάνουν ορό γάλακτος, κολλαγόνο και ασπράδι αυγού. Οι φυτικές επιλογές περιλαμβάνουν μπιζέλι, κάνναβη και καστανό ρύζι.

Είναι ασφαλές?

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι γενικά καλά ανεκτές και έχουν λίγες παρενέργειες, καθιστώντας τις ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, είναι πιθανό ορισμένοι τύποι πρωτεϊνών να σας επηρεάσουν, ειδικά όσον αφορά την πέψη. Ορισμένοι τύποι πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα ή κράμπες στο στομάχι. Δερματικές αντιδράσεις είναι επίσης δυνατές.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή πάρετε φάρμακα που θα μπορούσαν να επηρεαστούν από πρωτεΐνες σε σκόνη.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσει με:

• αλμπενταζόλη (Albenza)
• αλενδρονάτη (Fosamax)
• μερικά αντιβιοτικά

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε πρωτεΐνη σε σκόνη εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Πάρε μακριά

Όταν δοκιμάζετε μια νέα πρωτεΐνη σε σκόνη, δώστε προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα σας. Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο συχνά ή να εναλλάσσεστε μεταξύ διαφορετικών προϊόντων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν άφθονη πρωτεΐνη μέσω των τροφίμων που τρώνε.

Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας, εάν έχετε ένα κούνημα πρωτεΐνης ή προσθέτοντας πρωτεΐνη σε σκόνη σε τρόφιμα όπως το πλιγούρι βρώμης και το γιαούρτι, μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Και θυμηθείτε να συμπεριλάβετε άφθονα, φρέσκα τρόφιμα στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών πηγών πρωτεϊνών και φυτικών ινών, εκτός από το νερό.