Φοράτε λάθος αθλητικά παπούτσια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων HIIT

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχετε ένα αγαπημένο crop top για τάξη καυτής γιόγκα και ένα κομψό ζευγάρι capris συμπίεσης ιδανικό για boot camp, αλλά εσείς εστιάζετε το ίδιο στο πάνινο παπούτσι σας; Ακριβώς όπως τα ρούχα της επιλογής σας, τα υποδήματα δεν είναι κατάλληλα για όλα για κάθε δραστηριότητα γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, το να φοράτε λάθος υποδήματα για την προπόνησή σας μπορεί πραγματικά να σας θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού. Καθώς όλο και περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν τα box jumps και τα burpees (τώρα υπάρχουν περισσότερα CrossFit boxes διεθνώς από τα Starbucks στις Ηνωμένες Πολιτείες), η ζήτηση για ένα παπούτσι που μπορεί να αντέξει έναν σκληρό ιδρώτα, kettlebells και όλα αυτά, αυξάνεται. (Σχετικά: Απίστευτα νέα αθλητικά παπούτσια που θα αλλάξουν τον τρόπο που γυμνάζεστε)

"Κάνετε ήδη μια επένδυση στα ρούχα που φοράτε, στη συμμετοχή σας στο γυμναστήριο και στον χρόνο σας", λέει ο Fernando Serratos, διευθυντής γραμμής προϊόντων της Asics. "Είναι αδιανόητο να επενδύσεις στα σωστά υποδήματα που σε κάνουν να αποδίδεις στο έπακρο και να συναρπάζεις αυτό που έχεις σκοπό να κάνεις. Θέλετε να κάνετε αυτές τις προπονήσεις και να τις κάνετε να μετρούν."

Μην ανησυχείτε: Όπου υπάρχει ζήτηση, υπάρχει και προσφορά. Οι επώνυμες μάρκες αναγνωρίζουν την ανάγκη για υποδήματα ειδικά για εκπαίδευση. Μόλις αυτόν τον μήνα, τόσο η Nike όσο και η Reebok κυκλοφόρησαν παπούτσια, το Metcon 3 και το Nano 7 αντίστοιχα, σχεδιασμένα για προπονήσεις HIIT. Η Asics, ένα μακροχρόνιο φαβορί μεταξύ των δρομέων, ασχολείται ακόμη και με τον χώρο, κυκλοφορώντας το Conviction X.

Σε τι διαφέρουν όμως αυτά τα πάνινα παπούτσια από το ζευγάρι σας στο μισό μαραθώνιο; Δείτε τι πρέπει να προσέξετε σε ένα παπούτσι προπόνησης:

1. Esσυναισθηματική σταθερότητα: Είναι σημαντικό να προστατεύετε το πόδι σας κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής ζήτησης. Οι αστράγαλοι και οι φτέρνες σας θέλουν μια κλειδωμένη αίσθηση για να σηκώνετε βάρη και το μέσο και το μπροστινό σας πόδι χρειάζονται επίσης υποστήριξη. "Το τρέξιμο είναι μια γραμμική δραστηριότητα, αλλά η εκπαίδευση στο HIIT είναι πολύ διαφορετική", λέει η Kristen Rudenauer, ανώτερη διευθύντρια προϊόντων της Reebok για την εκπαίδευση υποδημάτων. "Κινήσεις όπως πλάγια ανακάτεμα, στροφές, γρύλοι με άλματα, κόψιμο μεταξύ κώνων, εργασίες με σκάλες, σανίδες και push-ups - χρειάζεστε υποστήριξη από μπροστά προς τα πίσω."

2. Η σωστή εφαρμογή: Τα περισσότερα εξειδικευμένα καταστήματα θα συμβουλεύουν τους πελάτες να ψωνίζουν κατά το ήμισυ σε πλήρες μέγεθος για να αντιμετωπίσουν το πρήξιμο των ποδιών ενώ τρέχουν πολλά μίλια. Αλλά στα παπούτσια προπόνησης; Οχι τόσο πολύ. "Δεν σας συνιστούμε να μεγεθύνετε όταν επιλέγετε ένα παπούτσι προπόνησης", λέει ο κύριος εκπαιδευτής της Nike, Joe Holder. "Λόγω των πολυκατευθυντικών κινήσεων και της ανάγκης για σταθερότητα κατά την προπόνηση, η προσαρμογή που ταιριάζει στο μέγεθος του ποδιού είναι σημαντική."

3.Έμφαση στην αναπνοή: Τα πράγματα ζεσταίνονται όταν αντιμετωπίζετε τον τρίτο γύρο ορειβατών σας. «Δουλεύετε ήδη αρκετά σκληρά», λέει ο Σερράτος. "Θέλετε κάτι που δεν θα κάνει τα πόδια σας να ιδρώνουν τόσο πολύ. Το ελαφρύ ύφασμα που απομακρύνει είναι απαραίτητο." Αναζητήστε μια επιλογή με πάνελ πλέγματος που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.

4. Η σωστή ποσότητα έλξης: Μεταξύ αναρρίχησης σε σχοινιά και μικρά εμπόδια, οι γρήγορες προπονήσεις απαιτούν βέλτιστη πρόσφυση. Αναζητήστε μια σταθερή εξωτερική σόλα, συχνά με πρόσθετο καουτσούκ στο μπροστινό μέρος του ποδιού, για να σας βοηθήσει να αναβοσβήσετε με γρήγορες κινήσεις χωρίς ολίσθηση.

5.Η τέλεια εμφάνιση: Καθώς όλο και περισσότερα παπούτσια αυτής της κατηγορίας κυκλοφορούν στην αγορά, είναι ευκολότερο και πιο διασκεδαστικό να βρείτε ένα στυλ που ταιριάζει όχι μόνο στις ανάγκες απόδοσης σας, αλλά και σε οποιαδήποτε εμφάνιση θέλετε. «Στη Nike, γνωρίζουμε ότι όταν οι αθλητές φαίνονται καλά, τα πάνε καλά και αποδίδουν καλύτερα», λέει ο Holder. Τόσο η Nike όσο και η Reebok επιτρέπουν στους καταναλωτές να προσαρμόζουν τα παπούτσια προπόνησής τους, επιλέγοντας τα πάντα, από το χρώμα των κορδονιών μέχρι το λογότυπο.

6.Καλή διάρκεια ζωής: Ο γενικός κανόνας για τα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο είναι να τα αλλάζετε κάθε 300 έως 500 μίλια (ή 4 έως 6 μήνες). Με την προπόνηση, δεν είναι τόσο ασπρόμαυρο. Θέλετε να αναζητήσετε ένα αθλητικό παπούτσι που θα αντέξει στη φθορά. "Τα ενδεικτικά σημάδια ότι χρειάζεστε ένα νέο ζεύγος είναι εάν υπάρχουν ορατές υπερβολικές γραμμές συμπίεσης κατά μήκος του πλευρικού τοιχώματος, απώλεια δομικής ακεραιότητας ή εάν το λάστιχο ξεφλουδίζει από το κάτω μέρος", λέει ο Rudenauer.

Αξιολόγηση για