Summers Bummer's

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αφού ξεπεράσετε τη βροχή και το χιόνι, την εποχή της γρίπης και τους τόσους μήνες που έχετε συγκεντρωθεί σε εσωτερικούς χώρους, είστε περισσότερο από έτοιμοι για καυτή διασκέδαση το καλοκαίρι. Αλλά προτού να ταιριάξετε για το πρώτο σας μπάνιο ή να φορέσετε κορδόνια για εκείνη την πρώτη πεζοπορία, θυμηθείτε ότι οι ζεστοί μήνες ενέχουν επίσης διάφορους κινδύνους για την υγεία για τις δραστήριες γυναίκες. Ευτυχώς, οι πολυαναμενόμενες καλές στιγμές μπορεί να είναι δικές σας, αρκεί να ξεκινήσετε το καλοκαίρι προετοιμασμένοι. Κάθε ένας από αυτούς τους εχθρούς του ζεστού καιρού μπορεί να προληφθεί, συνήθως με ελάχιστη προσπάθεια. Δείτε πώς μπορείτε να νικήσετε τις ζεστές πατάτες του καλοκαιριού.

Αφυδάτωση

"Η αφυδάτωση είναι το πιο σημαντικό ζήτημα υγείας το καλοκαίρι", λέει η Christine Wells, Ph.D., επίτιμη καθηγήτρια επιστήμης άσκησης στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα. «Και η κατανάλωση υγρών είναι η μόνη απάντηση». Ξεκινήστε την ενυδάτωση το βράδυ πριν σκοπεύετε να κάνετε οποιαδήποτε υπαίθρια άσκηση: τουλάχιστον 8 ουγγιές το προηγούμενο βράδυ και άλλα 2 φλιτζάνια (16 ουγγιές) δύο ώρες πριν από την προπόνηση.

"Τα ποσοστά ιδρώτα μπορούν να διπλασιαστούν σε ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον, οπότε μια γυναίκα μπορεί να χρειαστεί να πιει δύο φορές περισσότερο όταν είναι ενεργή σε μια ζεστή μέρα", λέει η Susan M. Kleiner, Ph.D., συγγραφέας Ισχυρή κατανάλωση (Human Kinetics, 1998). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απορρίπτετε τουλάχιστον 18 φλιτζάνια υγρά ημερησίως, αντί για τουλάχιστον 9 φλιτζάνια για το κρύο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ανανεώνεστε με 4-8 ουγγιές κάθε 20 λεπτά. Και όταν επιστρέφετε στο σπίτι, πιείτε αρκετό για να αντικαταστήσετε αυτό που ιδρώνετε - εάν χάσετε ένα κιλό νερό κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, αντικαταστήστε το με μια πίντα νερό.

Τα δισκία αλατιού είναι άχρηστα, λέει ο Wells. Αλλά για έντονες προπονήσεις πάνω από μία ώρα, θα χρειαστείτε ηλεκτρολύτες, τα άλατα που βοηθούν το σώμα σας να συγκρατήσει υγρά. «Όλα τα αθλητικά ποτά έχουν ηλεκτρολύτες», λέει. «Πιες αυτό που σου αρέσει περισσότερο».

Θερμική εξάντληση

Η ακραία αφυδάτωση οδηγεί σε εξάντληση της θερμότητας, μια κοινή ασθένεια τόσο για τους ανταγωνιστές αθλητές όσο και για τους τακτικούς αθλητές. Εάν ασκείστε σε μια ζεστή μέρα και αρχίσετε να αισθάνεστε πονοκέφαλο, ναυτία ή/και λίγο θόρυβο, σαν να σηκωθήκατε πολύ γρήγορα, σταματήστε αμέσως, ξεκουραστείτε στη σκιά και πιείτε πολύ νερό. Η θλίψη προκαλείται από μια πτώση της αρτηριακής πίεσης, η οποία προέκυψε από το αίμα που πήγαινε στο δέρμα - και δεν έφτανε αρκετά στο υπόλοιπο σώμα σας - για να προσπαθήσει να ρυθμίσει τη θερμοκρασία σας. Η ψύξη και η ανάπαυση επιτρέπουν στο αίμα σας να επιστρέψει από το δέρμα σας σε γενική κυκλοφορία και η επανυδάτωση με πολύ πόσιμο διατηρεί τον όγκο του αίματός σας ψηλά (γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, επιστρέφοντάς το στο φυσιολογικό).

Εάν αγνοήσετε αυτά τα συμπτώματα, διατρέχετε τον κίνδυνο θερμοπληξίας, μια απειλητική για τη ζωή διακοπή του θερμορυθμιστικού συστήματος του σώματος. «Η θερμοπληξία συμβαίνει όταν σταματάς να ιδρώνεις, νιώθεις ρίγη ή λιποθυμάς», λέει ο Γουέλς. «Τότε είναι 911 φορά».

Το αυτί του κολυμβητή

Αυτή η κοινή καλοκαιρινή ασθένεια είναι μια λοίμωξη στο εξωτερικό κανάλι του αυτιού που προκαλείται από νερό πλούσιο σε βακτήρια. Είναι εύκολο να διαγνωστεί: Ο πόνος επικεντρώνεται στο εξωτερικό αυτί και αν τραβήξετε το πάνω μέρος του αυτιού σας, θα πονέσει. Το αυτί σας μπορεί επίσης να είναι πρησμένο και κόκκινο.

Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο με τα χέρια κάτω, λέει ο Michael Benninger, M.D., επικεφαλής ωτορινολαρυγγολογίας στο νοσοκομείο Henry Ford στο Ντιτρόιτ. Εάν είχατε ποτέ αυτί κολυμβητή στο παρελθόν, είστε επιρρεπείς να το πάρετε ξανά. «Φτιάξτε λοιπόν ένα μίγμα 50-50 αλκοόλ και λευκό ξύδι και βάλτε μερικές σταγόνες σε κάθε αυτί αφού κολυμπήσετε», συμβουλεύει ο Benninger. Το αλκοόλ τρίβεται και το όξινο ξύδι δημιουργεί ένα περιβάλλον εχθρικό για τα βακτήρια. Εάν μια λοίμωξη κρατήσει ούτως ή άλλως, το μείγμα αλκοόλ/ξιδιού μπορεί να την αποβάλει εάν το πιάσετε νωρίς. Αλλά το πιθανότερο είναι ότι θα χρειαστεί να πάρετε συνταγογραφούμενες σταγόνες αντιβιοτικών. "Εάν είναι επώδυνο, στραγγίζει και/ή η ακοή σας έχει μειωθεί, ζητήστε ιατρική βοήθεια", λέει ο Benninger.

Τραυματισμοί υπερβολικής χρήσης

"Μόλις έρθει η άνοιξη, βλέπουμε περισσότερη τενοντίτιδα, κατάγματα από στρες, τραβήγματα μυών και άλλους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση", λέει ο Lewis Maharam, MD, πρόεδρος του τμήματος της Νέας Υόρκης του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής. «Αν δεν έχετε συνεχίσει την προπόνηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, φροντίστε να ασχοληθείτε με ένα άθλημα, μην πηδήξετε». Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε σε διατάσεις και προπονήσεις ενδυνάμωσης αυτή τη στιγμή, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να μείνετε στο περιθώριο λόγω τραυματισμού τον Ιούλιο.

Φουσκάλες

Οι περισσότερες φουσκάλες προκύπτουν από παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά ή από κάλτσες μουσκεμένες στον ιδρώτα, όταν το υγρό, βαρύ ύφασμα τρίβεται στο δέρμα σας. «Φορέστε κάλτσες από [υφάσματα όπως] CoolMax ή SmartWool», λέει η Christine Wells. "Μπορούν να αποτρέψουν τις φουσκάλες επειδή δεν απορροφούν τόσο πολύ ιδρώτα".

Εάν έχετε ήδη μια φουσκάλα, δοκιμάστε το κόλπο που χρησιμοποιούν οι δρομείς απόστασης: Goop Vaseline στο σημείο δυσκολίας, φορέστε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας και βγείτε στο δρόμο. Η κάλτσα σας μπορεί να είναι γκρι, αλλά η βαζελίνη θα μειώσει την τριβή και η φουσκάλα δεν θα σας εκνευρίσει. Εάν η κυψέλη είναι ήπια, μια επίστρωση ή ένα κομμάτι κρεατοελιάς ή δεύτερο δέρμα (χωρίς βαζελίνη) θα πρέπει να σας παρέχει αρκετή προστασία για να συνεχίσετε το τρέξιμο, την ποδηλασία ή την πεζοπορία.

Μόλις σχηματιστεί μια κυψέλη, αντισταθείτε στην επιθυμία να την σκάσετε. "Αυτό είναι απλώς φυσιολογικό σωματικό υγρό μέσα, και αν το σκάσετε, είναι πιο πιθανό να μολυνθείτε", λέει ο John Wolf, MD, πρόεδρος δερματολογίας στο Baylor College of Medicine. Αν σκάσει μόνο του, κρατήστε το καθαρό και εφαρμόστε αντιβιοτική κρέμα. Εάν αναπτυχθεί λοίμωξη, απευθυνθείτε αμέσως σε γιατρό: Επειδή αφαιρούν μια μεγάλη περιοχή προστατευτικού δέρματος, οι φουσκάλες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν κακές λοιμώξεις από τις μικρές κοψίματα και γρατζουνιές. εάν μολυνθεί μια φουσκάλα, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.

Διάτρηση φυτών: Κισσός δηλητήριο, βελανιδιά και σουμάκ

Εχθροί για τους πεζοπόρους και τους ποδηλάτες βουνού, αυτά τα φυτά προκαλούν δυσάρεστα εξανθήματα που μπορεί να διαρκέσουν για δύο εβδομάδες. Ευδοκιμούν το καλοκαίρι, αναπτύσσονται σχεδόν παντού στις Πολιτείες εκτός από τη Χαβάη, τη Νεβάδα και την Αλάσκα (ο κισσός δηλητηρίου δεν αναπτύσσεται στην Καλιφόρνια και το σουμάκ βρίσκεται μόνο στις ανατολικές πολιτείες). Επειδή ποικίλλουν τόσο πολύ σε μέγεθος και χρώμα ανάλογα με το πού στη χώρα αναπτύσσονται, η βελανιδιά και ο κισσός μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστούν. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφύγετε απλώς οποιονδήποτε θάμνο ή αμπέλι με τρία φύλλα σε ένα στέλεχος. (Θυμηθείτε το παλιό πριόνι, "Φύλλα τριών, ας είναι.") Το σουμάκ δηλητήριο έχει συνδυαστεί, μυτερά φύλλα, μερικές φορές με πρασινωπόλευκα μούρα. Μια νέα εξωχρηματιστηριακή κρέμα που ονομάζεται IvyBlock βοηθά να μην απορροφηθούν τα φυτικά έλαια από το δέρμα, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε αν γνωρίζετε ότι θα είστε κοντά σε αυτά τα φυτά.

Εάν πιστεύετε ότι αγγίξατε δρυς, κισσό ή σουμάκ, μην αγγίζετε το πρόσωπό σας, άλλα μέρη του σώματος ή ακόμα και άλλα άτομα γιατί θα μπορούσατε να απλώσετε τα φυτικά έλαια που προκαλούν το εξάνθημα. Πηγαίνετε σπίτι και τρίψτε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές με σαπούνι και ζεστό νερό. μετά πλύνετε τα ρούχα σας. Εάν εμφανίσετε κνησμώδες εξάνθημα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με δροσερές, υγρές κομπρέσες και μια κρέμα υδροκορτιζόνης χωρίς συνταγή για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο και τον κνησμό. "Εάν πρόκειται για μια σημαντική περίπτωση - όπου το εξάνθημα απλώνεται σε μεγάλο μέρος του σώματός σας, ειδικά στο πρόσωπο ή κοντά στα μάτια σας, επισκεφθείτε έναν γιατρό", λέει ο Wolf. «Μπορεί να χρειαστείτε κορτιζόνη από το στόμα».

Cυχρό έλκη/φουσκάλες πυρετού

Η έκθεση στο ηλιακό φως κάνει αυτές τις δυσάρεστες μικρές πληγές στα χείλη να φουντώνουν. Αυτό οφείλεται στο ότι οι ακτίνες UV αντιδρούν με τον αδρανή ιό του κρυολογήματος και τον προκαλούν να επανενεργοποιηθεί. Διατηρείτε πάντα τα χείλη σας ντυμένα με ένα lip balm που περιέχει αντηλιακό. Εάν όντως εμφανίσετε πληγή ή φουσκάλες πυρετού, συνεχίστε να το έχετε επικαλυμμένο με βάλσαμο και προσπαθήστε να αποφύγετε τον ήλιο μέχρι να φύγει.

Ηλιακό έγκαυμα

Εντάξει, όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι, αλλά σχεδόν καθόλου από εμάς δεν χρησιμοποιούμε πραγματικά αντηλιακό: Το ένα τρίτο των ανθρώπων που περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους δεν το κάνουν. Εν τω μεταξύ, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας αναφέρει ότι το μελάνωμα - το οποίο συχνά συνδέεται με την έκθεση στον ήλιο - αυξάνεται σταθερά, στοιχίζοντας περίπου 7.300 αμερικανικές ζωές το 1999.

Ποτέ μην πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους χωρίς μια φιλελεύθερη επίστρωση ευρέως φάσματος (εμποδίζει τις ακτίνες UVA και UVB) αντηλιακό τουλάχιστον SPF 15. "Εφαρμόστε το 30 λεπτά πριν φύγετε από το σπίτι, έτσι ώστε να δέσει με το δέρμα σας", λέει ο Wolf. «Και αν ιδρώνετε ή κολυμπάτε, χρησιμοποιήστε αντηλιακό ανθεκτικό στο νερό και εφαρμόστε το ξανά κάθε δύο ώρες». Επίσης, περιορίστε την έκθεση στον ήλιο προγραμματίζοντας την υπαίθρια άσκηση πριν από τις 10 π.μ. ή μετά τις 4 μ.μ., για να αποφύγετε τις πιο ισχυρές ακτίνες.

Εάν ήσασταν απρόσεκτοι στην εφαρμογή του αντηλιακού, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε τον πόνο από τα ηλιακά εγκαύματα αν ενεργήσετε γρήγορα παίρνοντας ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη αμέσως. "Επειδή το ηλιακό έγκαυμα χρειάζεται έξι έως οκτώ ώρες για να αναπτυχθεί πλήρως, μπορείτε να σταματήσετε πολλές από την ερυθρότητα και τον πόνο προτού αρχίσει να τα παίρνετε. Και τα δύο μπλοκάρουν την προσταγλανδίνη, μια χημική ουσία που προκαλεί το ηλιακό έγκαυμα", λέει ο Wolf. Συνιστά επίσης ένα χλιαρό μπάνιο - όχι ζεστό γιατί θα φουσκώσει το ερεθισμένο δέρμα - ντυμένο με πλιγούρι βρώμης, μια καλή πιπίλα δέρματος. Και αν εμφανίσετε ένα ηλιακό έγκαυμα που προκαλεί φαγούρα και αρχίζει να ξεφλουδίζει, ο Wolf λέει να πάρετε το Benadryl, το οποίο θα καταπνίξει τον κνησμό.

Νέο εμβόλιο για τη νόσο του Lyme

Την άνοιξη και το καλοκαίρι, τα δάση είναι πυκνά με μια νέα σοδειά νεαρών κροτώνων που φαγούρα για ένα ζεστό σώμα. Και αν είναι τσιμπούρια ελαφιών ή τσιμπούρια με μαυροπόδαρα στην ακτή του Ειρηνικού, μπορεί να κουβαλούν τη νόσο του Lyme. Αν και δεν είναι θανατηφόρο, αυτή η ασθένεια μπορεί να εξασθενήσει: Τα συμπτώματα, τα οποία ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό και μπορεί να μην εμφανιστούν πριν από εβδομάδες μετά το δάγκωμα, περιλαμβάνουν ένα μακροχρόνιο εξάνθημα από τα μάτια (είτε στο σημείο του δαγκώματος είτε αλλού), πυρετό, πόνους, ρίγη και, σε άτομα χωρίς θεραπεία μετά από περίπου δύο μήνες, χρόνια αρθρίτιδα. (Υπάρχει μια εξέταση αίματος για την ανίχνευση του Lyme, αλλά δεν είναι πάντα αξιόπιστη.)

Τα καλά νέα για τους ανθρώπους που ζουν σε περιοχές της νόσου του Lyme (την Ανατολική Ακτή, τη Μινεσότα, το Ουισκόνσιν και τη βόρεια παράκτια Καλιφόρνια) είναι η εισαγωγή ενός εμβολίου το 1999. Το εμβόλιο δεν είναι αποτελεσματικό έως ότου κάνετε τρία εμβόλια -- συνήθως πάνω από ένα χρόνο, αν και ορισμένοι γιατροί το δίνουν σε πρόγραμμα έξι μηνών. Στο μεταξύ, φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα και επιθεωρήστε για τα μικροσκοπικά, στρογγυλά, μαύρα τσιμπούρια μετά από κάθε έξοδο. Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων συνιστούν τη χρήση εντομοαπωθητικού που περιέχει DEET. (Το DEET είναι η μόνη χημική ουσία που κρατά αποτελεσματικά τα τσιμπούρια και το CDC το θεωρεί ασφαλές στις δόσεις που αναφέρονται στη συσκευασία του απωθητικού.)

Εάν εντοπίσετε ένα τσιμπούρι, τραβήξτε το προσεκτικά με ένα τσιμπιδάκι και καθαρίστε την πληγή με αντισηπτικό. Εάν εμφανιστεί εξάνθημα, ένα αντιβιοτικό θα πρέπει να αποτρέψει την ανάπτυξη πιο σοβαρών συμπτωμάτων. Εάν πιαστείτε νωρίς, θα χρειαστείτε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες από του στόματος αντιβιοτικό όπως η αμοξικιλλίνη. Εάν πιάσετε μερικές εβδομάδες αργότερα, μπορεί να χρειαστείτε εμβόλια πενικιλίνης για τέσσερις εβδομάδες. Επειδή τα αντιβιοτικά είναι λιγότερο αποτελεσματικά από τη στιγμή που η νόσος εμφανιστεί, μπορεί να χρειαστείτε άλλον έναν γύρο αντιβιοτικών από το στόμα ή με ένεση.

Πόροι

Ανάγνωση: Εγχειρίδιο Πρώτων Βοηθειών & Ασφάλειας του Αμερικανικού Ερυθρού Σταυρού (Little Brown, 1992); Οδηγός πρώτων βοηθειών τσέπης FastAct (FastAct, 1999) · Ο πλήρης οδηγός των ηλιθίων για τις βασικές πρώτες βοήθειες (Alpha Books, 1996); Εγχειρίδιο The Outward Bound Wilderness First Aid Handbook (Lyons Press, 1998); The American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Επισκεφθείτε: τον ιστότοπο του Αμερικανικού Ερυθρού Σταυρού, www.redcross.org και τον ιστότοπο της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, www.ama-assn.org/.

Αξιολόγηση για