6 συμβουλές για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων

Περιεχόμενο

• 1. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
• 2. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
• 3. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
• 4. Κάντε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα
• 5. Φάτε κάθε 3 ώρες
• 6. Κάντε τα γεύματα πλούσια σε ωμέγα 3
• Πώς να γνωρίζετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής
• Συμπτώματα υψηλών τριγλυκεριδίων
• Υψηλά τριγλυκερίδια κατά την εγκυμοσύνη

Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που υπάρχει στο αίμα, ο οποίος όταν νηστεύει πάνω από 150 ml / dL, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών σοβαρών επιπλοκών, όπως καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, ειδικά εάν η τιμή της χοληστερόλης είναι επίσης υψηλή.

Ο κύριος τρόπος για τη μείωση των τριγλυκεριδίων είναι η απώλεια βάρους και η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η τακτική άσκηση και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, καθώς ο τρόπος ζωής είναι πολύ γενικός, ακολουθούν 6 αλλαγές που πρέπει να γίνουν για τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων:

1. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης

Η κύρια αιτία της αύξησης των τριγλυκεριδίων στο αίμα είναι η υπερβολική κατανάλωση σακχάρου, καθώς το σάκχαρο που δεν χρησιμοποιείται από τα κύτταρα του σώματος καταλήγει να συσσωρεύεται στο αίμα με τη μορφή τριγλυκεριδίων.

Έτσι, το ιδανικό είναι να αποφεύγετε, όποτε είναι δυνατόν, την προσθήκη ραφιναρισμένης ζάχαρης σε τρόφιμα, εκτός από την αποφυγή ζαχαρούχων τροφών όπως σοκολάτες, αναψυκτικά, μεταποιημένα τρόφιμα και διαφορετικούς τύπους γλυκών, για παράδειγμα. Δείτε μια λίστα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

2. Αυξήστε την κατανάλωση ινών

Η αυξημένη κατανάλωση ινών βοηθά στη μείωση της απορρόφησης λίπους και σακχάρου στο έντερο, συμβάλλοντας στη μείωση των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων.

Οι κύριες πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, αλλά άλλοι τρόποι για τη λήψη ινών στη διατροφή είναι οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά. Δείτε μια λίστα με τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

3. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Όπως και η ζάχαρη, οποιοσδήποτε άλλος τύπος υδατανθράκων μετατρέπεται επίσης σε τριγλυκερίδια όταν δεν χρησιμοποιείται από τα κύτταρα του σώματος.

Έτσι, ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δηλαδή, με τη θεωρία χαμηλών υδατανθράκων, έχει δείξει καλά αποτελέσματα για τη μείωση των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα, ειδικά όταν αποφεύγετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, που υπάρχουν σε ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά. Δείτε τον πλήρη οδηγό μας για τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και πώς να το κάνετε.

4. Κάντε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα

Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την προώθηση της καλύτερης καρδιαγγειακής υγείας, η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης HDL, τα οποία σχετίζονται άμεσα με τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Έτσι, όταν το επίπεδο HDL είναι υψηλό, το επίπεδο των τριγλυκεριδίων τείνει να μειώνεται και να ομαλοποιείται.

Η άσκηση της σωματικής άσκησης αυξάνει επίσης τις θερμιδικές δαπάνες, αναγκάζοντας το σώμα να καταναλώνει μεγαλύτερη ποσότητα σακχάρων και υδατανθράκων στη διατροφή, μειώνοντας τις πιθανότητες να μετατραπούν σε τριγλυκερίδια.

Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις είναι αεροβικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, περπάτημα ή άλμα και πρέπει να γίνονται καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά. Δείτε 7 παραδείγματα αεροβικών ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε.

5. Φάτε κάθε 3 ώρες

Η κατανάλωση με τακτικό τρόπο βοηθά στην ομαλοποίηση της παραγωγής ινσουλίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και η οποία είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά σακχάρου στα κύτταρα, καθιστώντας τη χρήση και δεν συσσωρεύεται με τη μορφή τριγλυκεριδίων.

6. Κάντε τα γεύματα πλούσια σε ωμέγα 3

Τα ωμέγα 3 είναι ένας τύπος υγιούς λίπους που βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας και ο οποίος, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, φαίνεται να βοηθά στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα, ειδικά όταν τρώτε 2 γεύματα πλούσια σε αυτό το λίπος την εβδομάδα.

Οι κύριες πηγές ωμέγα 3 είναι λιπαρά ψάρια, όπως τόνος, σολομός ή σαρδέλες, αλλά μπορούν επίσης να βρεθούν σε ξηρούς καρπούς, σπόρους chia και λιναρόσπορους, για παράδειγμα. Επιπλέον, είναι επίσης δυνατό να συμπληρωθούν τα ωμέγα 3, ιδανικά υπό την καθοδήγηση γιατρού ή διατροφολόγου.

Μάθετε για άλλες τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3, τα οφέλη τους και τις συνιστώμενες ποσότητες.

Δείτε άλλες συμβουλές από τον διατροφολόγο μας για να προσαρμόσετε τη διατροφή και να μειώσετε τα τριγλυκερίδια:

Πώς να γνωρίζετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής

Το έμφραγμα είναι μια σοβαρή επιπλοκή που εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα με υψηλά τριγλυκερίδια, ειδικά όταν υπάρχει συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Εάν ισχύει αυτό, δείτε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη ή καρδιακής προσβολής, χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή μας:

Συμπτώματα υψηλών τριγλυκεριδίων

Τα συμπτώματα των υψηλών τριγλυκεριδίων δεν είναι πάντοτε παρόντα, ωστόσο, ορισμένα σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν ότι τα τριγλυκερίδια είναι η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και σε άλλα μέρη του σώματος και η εμφάνιση μικρών, ανοιχτόχρωμων τσεπών που σχηματίζονται στο δέρμα, ειδικά γύρω από στα μάτια, τους αγκώνες ή τα δάχτυλα γνωστά ως ξανθάλασμα.

Δείτε περισσότερα για τα πιθανά σημεία και συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν σε περιπτώσεις υψηλών τριγλυκεριδίων.

Υψηλά τριγλυκερίδια κατά την εγκυμοσύνη

Η ύπαρξη υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων στην εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι φυσιολογικό τα τριγλυκερίδια να τριπλασιάζονται, αλλά παρόλα αυτά, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η μείωση της κατανάλωσης λιπών και υδατανθράκων και ζάχαρης είναι σημαντική.