Διαχείριση πονοκεφάλων έντασης στο σπίτι

Ένας πονοκέφαλος έντασης είναι πόνος ή δυσφορία στο κεφάλι, το τριχωτό της κεφαλής ή το λαιμό σας. Η κεφαλαλγία έντασης είναι ένας κοινός τύπος πονοκέφαλου. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι πιο συχνό σε εφήβους και ενήλικες.

Ένας πονοκέφαλος έντασης εμφανίζεται όταν οι μύες του αυχένα και του τριχωτού της κεφαλής γίνονται τεταμένοι ή συστέλλονται. Οι συστολές των μυών μπορεί να είναι μια απάντηση στο άγχος, την κατάθλιψη, έναν τραυματισμό στο κεφάλι ή το άγχος.

Ζεστά ή κρύα ντους ή λουτρά μπορεί να ανακουφίσουν τον πονοκέφαλο για ορισμένα άτομα. Μπορεί επίσης να θέλετε να ξεκουραστείτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο με ένα δροσερό πανί στο μέτωπό σας.

Το απαλό μασάζ των μυών του κεφαλιού και του λαιμού σας μπορεί να ανακουφίσει.

Εάν οι πονοκέφαλοι σας οφείλονται σε άγχος ή άγχος, ίσως θελήσετε να μάθετε τρόπους για να χαλαρώσετε.

Το μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο, όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Εάν σκοπεύετε να λάβετε μέρος σε μια δραστηριότητα που γνωρίζετε ότι θα προκαλέσει πονοκέφαλο, η λήψη φαρμάκων για τον πόνο εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει.

Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.

Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τον τρόπο λήψης των φαρμάκων σας. Οι κεφαλαλγίες ανάκαμψης είναι πονοκέφαλοι που συνεχίζουν να επιστρέφουν. Μπορεί να προκύψουν από υπερβολική χρήση φαρμάκων για τον πόνο. Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακο για τον πόνο περισσότερες από 3 ημέρες την εβδομάδα σε τακτική βάση, μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους ανάκαμψης.

Λάβετε υπόψη ότι η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι σας. Εάν παίρνετε ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ΜΗΝ λαμβάνετε περισσότερα από 4.000 mg (4 γραμμάρια) κανονικής ισχύος ή 3.000 mg (3 γραμμάρια) επιπλέον δύναμης την ημέρα για να αποφύγετε βλάβη στο ήπαρ

Γνωρίζοντας ότι προκαλεί πονοκέφαλο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν πονοκεφάλους. Ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου μπορεί να βοηθήσει. Όταν έχετε πονοκέφαλο, γράψτε τα εξής:

• Ημέρα και ώρα άρχισε ο πόνος
• Τι τρώγατε και ήπιατε τις τελευταίες 24 ώρες
• Πόσο κοιμήθηκες
• Τι κάνατε και πού βρισκόσασταν ακριβώς πριν ξεκινήσει ο πόνος
• Πόσο καιρό κράτησε ο πονοκέφαλος και τι τον έκανε να σταματήσει

Εξετάστε το ημερολόγιό σας με τον παροχέα σας για να εντοπίσετε σκανδάλη ή μοτίβο στους πονοκεφάλους σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον πάροχό σας να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας. Η γνώση των σκανδάλη σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποφύγετε.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• Χρησιμοποιήστε διαφορετικό μαξιλάρι ή αλλάξτε τις θέσεις ύπνου.
• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος όταν διαβάζετε, εργάζεστε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες.
• Ασκήστε και τεντώστε την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας συχνά όταν πληκτρολογείτε, εργάζεστε σε υπολογιστές ή κάνετε άλλες κοντινές εργασίες.
• Κάντε πιο έντονη άσκηση. Αυτή είναι η άσκηση που κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα. (Επικοινωνήστε με τον παροχέα σας για το είδος της άσκησης που είναι καλύτερη για εσάς.)
• Ελέγξτε τα μάτια σας. Εάν έχετε γυαλιά, χρησιμοποιήστε τα.
• Μάθετε και εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμες ασκήσεις χαλάρωσης ή διαλογισμό.

Εάν ο πάροχός σας συνταγογραφεί φάρμακα για την πρόληψη πονοκεφάλων ή την αντιμετώπιση του άγχους, ακολουθήστε τις οδηγίες ακριβώς για τον τρόπο λήψης τους. Ενημερώστε τον παροχέα σας για τυχόν παρενέργειες.

Καλέστε το 911 εάν:

• Βιώνετε "τον χειρότερο πονοκέφαλο της ζωής σας".
• Έχετε προβλήματα ομιλίας, όρασης ή κίνησης ή απώλεια ισορροπίας, ειδικά εάν δεν είχατε αυτά τα συμπτώματα με πονοκέφαλο στο παρελθόν.
• Ένας πονοκέφαλος ξεκινά ξαφνικά.

Προγραμματίστε ένα ραντεβού ή καλέστε τον παροχέα σας εάν:

• Το σχήμα του πονοκεφάλου ή ο πόνος σας αλλάζει.
• Οι θεραπείες που κάποτε λειτούργησαν δεν βοηθούν πλέον.
• Έχετε ανεπιθύμητες ενέργειες από το φάρμακό σας.
• Είστε έγκυος ή θα μπορούσατε να μείνετε έγκυος. Ορισμένα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Πρέπει να παίρνετε φάρμακα για τον πόνο περισσότερες από 3 ημέρες την εβδομάδα.
• Οι πονοκέφαλοι σας είναι πιο σοβαροί όταν ξαπλώνετε.

Πονοκέφαλος έντασης - αυτο-φροντίδα Πονοκέφαλος συστολής μυών - αυτο-φροντίδα Πονοκέφαλος - καλοήθης - αυτο-φροντίδα Πονοκέφαλος - ένταση - αυτο-φροντίδα Χρόνιοι πονοκέφαλοι - ένταση - αυτοεξυπηρέτηση Επαναφορά πονοκεφάλων - ένταση - αυτοεξυπηρέτηση

• Πονοκέφαλος έντασης
• Πονοκέφαλο
• Αξονική τομογραφία του εγκεφάλου
• Ημικρανία

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Πονοκέφαλος και άλλος κρανιοπροσωπικός πόνος. Σε: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Νευρολογία Bradley στην Κλινική Πρακτική. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 103

Jensen RH. Πονοκέφαλος τύπου έντασης - ο φυσιολογικός και πιο διαδεδομένος πονοκέφαλος. Πονοκέφαλο. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Πονοκέφαλος τύπου έντασης, πονοκέφαλος χρόνιας έντασης και άλλους τύπους χρόνιας κεφαλαλγίας. Σε: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Τα βασικά της ιατρικής του πόνου. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2018: κεφ. 20

• Πονοκέφαλο