Αυτά τα 11 δυναμωτικά σνακ θα σας ωθήσουν μέχρι την απογευματινή σας πτώση

Περιεχόμενο

• Φρέσκες μπανάνες και μήλα
• Γιαούρτι και δημητριακά
• Ποπ κορν
• Μισό σάντουιτς Τουρκίας
• Κόκκινες πιπεριές και χούμους
• Αμύγδαλα και Καρύδια
• Πατατάκια σόγιας
• Αξιολόγηση για

Είναι 10 π.μ., μόλις λίγες ώρες μετά την πρωινή σας προπόνηση και το πρωινό σας, και αρχίζετε ήδη να νιώθετε την ενέργειά σας να καταρρέει. Και όταν έχετε ήδη πιει δύο φλιτζάνια καφέ, πώς πρέπει να πάρετε ένα απαραίτητο παραλαβή; Αγκαλιάστε τα μούτρα σας.

«Το σνακ διατηρεί τον μεταβολισμό σας ανεβασμένο και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε την ενέργειά σας», λέει η Tara Gidus, RD. Αλλά μια ζαχαρούχα granola bar δεν είναι η λύση - χρειάζεστε ένα σνακ γεμάτο αναζωογονητικά θρεπτικά συστατικά για να σας αποτρέψει από μια προ- συντριβή γεύματος. Πριν πέσετε στην καρέκλα του γραφείου σας, απολαύστε τα αγαπημένα ενεργειακά σνακ του Gidus.

Φρέσκες μπανάνες και μήλα

Φορτωμένα με βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα φρούτα είναι εξαιρετικά ενεργειακά σνακ όταν χρειάζεστε μια μικρή ώθηση. "[Έχουν] βιταμίνες, μέταλλα και καλούς υδατάνθρακες, που σας δίνουν γρήγορη ενέργεια", λέει ο Gidus. Επιλέξτε όποιο φρούτο σας αρέσει - οι μπανάνες, τα μήλα και τα πορτοκάλια είναι εύκολο να τα βάλετε μαζί σας, καθώς δεν χρειάζονται ψύξη. Αν και δεν είναι τα πιο φορητά, τα μούρα είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. (Χρειάζεστε περισσότερη εισαγωγή; Γίνετε δημιουργικοί με αυτούς τους εύκολους και υγιεινούς τρόπους κατανάλωσης φρούτων.)

Προτεινόμενο μέγεθος μερίδας: 1 κομμάτι φρέσκα φρούτα ή 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα ή μούρα

Θερμίδες: 80-120, ανάλογα με τον καρπό

Γιαούρτι και δημητριακά

Όταν χρειάζεστε ένα pick-me-up σαν ένα σφηνάκι εσπρέσο-ας πούμε, πριν από μια προπόνηση ή όταν το δείπνο είναι ακόμα ώρες μακριά-γυρίστε στο γιαούρτι. Ο Gidus συνιστά να πασπαλίζετε λίγο τραγανά δημητριακά από πάνω για ένα σνακ που θα σας αναζωογονήσει μέχρι το επόμενο γεύμα σας. "Θα έχετε υδατάνθρακες στο γιαούρτι και τα δημητριακά για ενέργεια και την πρωτεΐνη από το γιαούρτι, που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο", λέει.

Προτεινόμενο μέγεθος μερίδας: 1 δοχείο γιαουρτιού 6 ουγκιών

Θερμίδες: 100-200, ανάλογα με το αν θα επιλέξετε γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή χαμηλών λιπαρών

Ποπ κορν

Ένα από τα πιο σνακ ενέργειας κάτω από το ραντάρ; Ο σύντροφός σας για ταινία (χωρίς όλο αυτό το βούτυρο, φυσικά). «Το ποπ κορν είναι ένα υπέροχο σνακ γιατί παίρνεις πολύ όγκο και φυτικές ίνες (που σε κάνουν να νιώθεις χορτάτος) και είναι ολικής αλέσεως, οπότε είναι πιο υγιεινό από ένα σνακ όπως τα κουλούρια», λέει ο Γκίντους. Επιπλέον, το φούρνο μικροκυμάτων χαμηλών λιπαρών είναι εύκολο στην παρασκευή και χαμηλό σε θερμίδες. Αποθηκεύστε μια τσάντα για μία μερίδα στο συρτάρι του γραφείου σας για εύκολο σνακ όταν αισθάνεστε εκείνη την απογευματινή πτώση. (Στη συνέχεια δοκιμάστε να προσθέσετε αυτές τις γαρνιτούρες και καρυκεύματα χαμηλών θερμίδων.)

Προτεινόμενο μέγεθος μερίδας: 1 συσκευασία μιας μερίδας ποπ κορν μικροκυμάτων με χαμηλά λιπαρά

Θερμίδες: 100

Μισό σάντουιτς Τουρκίας

Όχι, τα σάντουιτς δεν είναι πλέον μόνο για μεσημεριανό. "Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα σνακ πρέπει να είναι σνακ, αλλά μπορείτε επίσης να φάτε πραγματικό φαγητό ως σνακ", λέει ο Gidus. Το μισό άπαχο σάντουιτς γαλοπούλας ή κοτόπουλου σε ψωμί ολικής αλέσεως με μουστάρδα σας δίνει ενεργητικούς υδατάνθρακες και εξαιρετικά ικανοποιητική πρωτεΐνη που χρειάζεστε για ένα καλό σνακ που σας κρατάει καύσιμο για ώρες. (Σχετικά: 10 ζεστά σάντουιτς που ικανοποιούν τις χειμερινές σας λιγούρες για φαγητό)

Προτεινόμενο μέγεθος μερίδας: Μισό σάντουιτς, φτιαγμένο με 2 ουγγιές άπαχο κρέας γαλοπούλας και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Θερμίδες: Περίπου 200

Κόκκινες πιπεριές και χούμους

Θυμάστε τα καρότα και το ράντσο που έβαζαν οι γονείς σας στο γεύμα σας ως παιδί; Αυτό το munchie είναι η έκδοση για ενήλικες. Τόσο τα λαχανικά όσο και το χούμους είναι καλά στρογγυλεμένα ενεργειακά σνακ, οπότε όταν συνδυάζονται, αποτελούν ένα ασταμάτητο δίδυμο. Δημιουργήστε το δικό σας σνακ με λαχανικά της Gidus—κόκκινες πιπεριές, κολοκυθάκια, μανιτάρια, μπιζέλια ζάχαρης και ωμά σπαράγγια—για μια δόση ωφέλιμων για εσάς υδατανθράκων, φυτικών ινών και βιταμινών. Συνεργαστείτε με μια κουταλιά χούμους, η οποία προσθέτει λίγη πρωτεΐνη στη δύναμη παραμονής του σνακ.

Προτεινόμενο μέγεθος μερίδας: απεριόριστα λαχανικά και 1/4 φλιτζάνι χούμους

Θερμίδες: Περίπου 100

Αμύγδαλα και Καρύδια

Όσον αφορά τα ενεργειακά σνακ, μπορείτε ακόμα να πάρετε αυτό το πολύ ικανοποιητικό τραγανό πατατάκια χωρίς όλο το λίπος με τους καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς. Τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, υγιή λίπη, που σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι και θρεπτικά συστατικά όπως το σελήνιο, η βιταμίνη Ε και τα ω-3. Επειδή τα καρύδια είναι πολύ εύκολο να υπερφαγούν, ο Gidus προτείνει αυτό το κόλπο: Γεμίστε έναν άδειο κασσίτερο Altoids με καρύδια για το τέλειο μέγεθος σερβιρίσματος (περίπου μια ουγγιά).

Προτεινόμενο μέγεθος μερίδας: 1 ουγγιά αμύγδαλα ή καρύδια

Θερμίδες: 160-170

Πατατάκια σόγιας

Μερικές φορές θέλετε απλώς να ρίξετε μια ολόκληρη σακούλα με σνακ, και με πατατάκια σόγιας είναι εντάξει. Φτιαγμένο από φουσκωμένη πρωτεΐνη σόγιας, αυτή η υγιής περιστροφή στο παραδοσιακό σας τσιπ είναι "το αλμυρό, τραγανό, σνακ πράγμα που πολλοί από εμάς θέλουμε σε ένα σνακ." Και με περίπου πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, έχουν περισσότερη δύναμη διατήρησης από ένα σακουλάκι με κανονικά πατατάκια ή κουλουράκια.

Προτεινόμενο μέγεθος μερίδας: 1 σακουλάκι 2 μερίδων (φάτε ολόκληρο!)

Θερμίδες: 140

Αξιολόγηση για