Τα καλύτερα βίντεο προπόνησης κάτω των 20 λεπτών του 2019

Περιεχόμενο

• Καλύτερη προπόνηση για αρχάριους 15 λεπτών για την καύση λίπους
• 10-λεπτά Booty Burn
• Προπόνηση Tabata 15 λεπτών λίπους
• Έντονη 6-Pack Ab Workout 15 λεπτών χωρίς εξοπλισμό
• 15 λεπτά προπόνηση Abs
• Καρδιακή προπόνηση 15 λεπτών χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι
• Ρουτίνα ευελιξίας για αρχάριους 15 λεπτών
• Ρουτίνα προπόνησης πρωινού 7 λεπτών για άνδρες
• Η προπόνηση HIIT 7 λεπτών
• 15 λεπτά συνολικής προπόνησης πυρήνα / αβ
• Χωρίς εξοπλισμό 15 λεπτών, προπόνηση Tabata σε όλο το σώμα

Η πραγματικότητα είναι ότι δεν έχουμε πάντα μία ή δύο ώρες για να ταιριάζουμε στο γυμναστήριο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι οι σύντομες, έντονες προπονήσεις μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο, είτε οι στόχοι σας είναι η απώλεια βάρους, η τόνωση των μυών, είτε απλώς ο ιδρώτας.

Όταν δεν έχετε χρόνο, αλλά δεν θέλετε να ξεχάσετε τη φυσική κατάσταση, ένα εξαιρετικό βίντεο προπόνησης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η Healthline αναζήτησε τα καλύτερα βίντεο προπόνησης της χρονιάς που διαρκούν 20 λεπτά ή λιγότερο. Από όλο το σώμα έως τον πυρήνα, ευελιξία έως καύση λίπους, υπάρχει μια γρήγορη, προκλητική προπόνηση εδώ για όλους.

Καλύτερη προπόνηση για αρχάριους 15 λεπτών για την καύση λίπους

Αυτή η γρήγορη προπόνηση σάς οδηγεί σε 15 προκλητικές ασκήσεις με χαμηλό αντίκτυπο για να σας ασκήσει από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής Emi Wong εξηγεί τη σωστή τεχνική σε όλο το βίντεο. Ένας εύχρηστος χρονοδιακόπτης στη γωνία σάς επιτρέπει να γνωρίζετε πόσος χρόνος έχετε για κάθε άσκηση.

10-λεπτά Booty Burn

Αυτή η γρήγορη, έντονη προπόνηση από την Pamela Reif στοχεύει τους γλουτούς σας χωρίς εξοπλισμό ή βάρη. Ακολουθήστε την πλήρη προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει ένα συνδυασμό ασκήσεων λείας για 30 δευτερόλεπτα το καθένα συν όλη την κατεύθυνση που χρειάζεστε.

Προπόνηση Tabata 15 λεπτών λίπους

Τέσσερις γύροι, επτά ασκήσεις, 20 δευτερόλεπτα εργασίας και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης - και μετά τελειώσατε! Ακολουθήστε το Body Coach κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης υψηλής έντασης, η οποία περιλαμβάνει προκλητικές ασκήσεις όπως burpees, ψηλά γόνατα, προωθητές, ορειβάτες και άλλα.

Έντονη 6-Pack Ab Workout 15 λεπτών χωρίς εξοπλισμό

Κάψτε τον πυρήνα σας και μάθετε τη σωστή τεχνική για μια ποικιλία διαφορετικών βασικών ασκήσεων από το HASfit. Με τροποποιήσεις για αρχάριους, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσετε ένα μείγμα κινήσεων για να λειτουργήσετε πραγματικά αυτούς τους κοιλιακούς μυς.

15 λεπτά προπόνηση Abs

Ο Jordan Yeoh μοιράζεται τη ρουτίνα των 15 λεπτών, μια προπόνηση Tabata με επτά ασκήσεις και πέντε γύρους. Ακολουθήστε το προβάδισμα της Ιορδανίας για να κάψετε αυτούς τους πυρήνες. Θα πονάτε αργότερα, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα δείτε αποτελέσματα!

Καρδιακή προπόνηση 15 λεπτών χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι

Αυτή η καρδιακή ρουτίνα περιλαμβάνει τροποποιήσεις χαμηλού αντίκτυπου, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε πόσο δύσκολο να εργαστείτε. Οι οδηγίες σε αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο κυκλώματος είναι σαφείς και εύκολο να ακολουθηθούν. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να πάρετε τον ιδρώτα σας.

Ρουτίνα ευελιξίας για αρχάριους 15 λεπτών

Αυτή η ρουτίνα ευελιξίας για αρχάριους σε όλο το σώμα είναι για άτομα σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ο Tom Merrick, ο πολεμιστής σωματικού βάρους, προσφέρει σαφή κατεύθυνση για να τεντώσει το σώμα σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Ακούστε τις οδηγίες του και ακολουθήστε τη φόρμα του για σωστή τεχνική και χαλαρωτικό, αναζωογονητικό τέντωμα σε όλο το σώμα.

Ρουτίνα προπόνησης πρωινού 7 λεπτών για άνδρες

Αυτή είναι μια επτάλεπτη μεταβολική πρωινή προπόνηση από το Fit Father που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και το μεταβολισμό σας. Συνδυάστε pushups, burpees, air squats και ορειβάτες σε τέσσερις δομημένους κύκλους με 10 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα μακριά, με προαιρετική επαναφόρτιση τριών λεπτών στο τέλος. Θα χτυπήσετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

Η προπόνηση HIIT 7 λεπτών

Ο εκπαιδευτής γυμναστικής διασημότητας Donovan Green δείχνει στον Δρ Οζ την αξία μιας επτάλεπτης προπόνησης υψηλής έντασης. Ξεκινήστε με μια βασική προθέρμανση ενός λεπτού και ένα δυναμικό τέντωμα ολόκληρου του σώματος προτού μεταβείτε σε μια σειρά κινήσεων αντίστασης και καρδιο για ένα λεπτό η καθεμία. Το κλειδί είναι να δουλεύεις όσο πιο σκληρά μπορείς και για τα επτά λεπτά.

15 λεπτά συνολικής προπόνησης πυρήνα / αβ

Ακολουθήστε τη Maddie Lymburner μέσω επτά διαφορετικών ασκήσεων ab για ένα λεπτό η καθεμία, ακολουθούμενη από 30 δευτερόλεπτα παλμών ab. Είναι μια έντονη προπόνηση πυρήνα 15 λεπτών με τόνους σύνθετων κινήσεων για να χτυπήσετε τους κοιλιακούς σας από κάθε γωνία.

Χωρίς εξοπλισμό 15 λεπτών, προπόνηση Tabata σε όλο το σώμα

Αυτό το βίντεο είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος με προηγμένες επιλογές και τροποποιήσεις. Θα τελειώσετε σε μόλις 15 λεπτά αφού λάβετε κλασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις όπως καταλήψεις, πνεύμονες, pushups και άλλα.

Εάν θέλετε να ορίσετε ένα βίντεο για αυτήν τη λίστα, στείλτε μας email στο [email protected].

Η Τζέσικα Τίμμονς είναι ανεξάρτητη συγγραφέας από το 2007. Γράφει, επεξεργάζεται και διαβουλεύεται για μια μεγάλη ομάδα σταθερών λογαριασμών και το περιστασιακό εφάπαξ έργο, ενώ ταυτόχρονα κάνει ζογκλέρουν την πολυάσχολη ζωή των τεσσάρων παιδιών της με τον συνεχώς φιλοξενούμενο σύζυγό της. Λατρεύει την άρση βαρών, πραγματικά υπέροχα λατέ και οικογενειακό χρόνο.