Γιατί πρέπει να σταματήσετε να προσπαθείτε να τα κάνετε όλα
Περιεχόμενο
- Γιατί θέλετε να κάνετε τα πάντα;
- Οι εξωτερικές επιρροές μπορούν να σας πείσουν.
- Η «καλύτερη» προπόνηση είναι αυτή που πραγματικά σου αρέσει.
- Τι συμβαίνει όταν κάνεις πράγματα που μισείς;
- Ο έλεγχος με τον εαυτό σας είναι σημαντικός.
- Αξιολόγηση για
Στην εποχή του Classpass και των άφθονων σπουδών μπουτίκ, μπορεί να είναι δύσκολο να το επιλέξεις ένας προπόνηση στην οποία θέλετε να μείνετε. Στην πραγματικότητα, είναι στην πραγματικότητα μια * καλή * ιδέα να αναμειγνύετε τις προπονήσεις σας για να κρατάτε το σώμα σας να υποθέτει και να αποφεύγετε την υπερπροπόνηση. Τούτου λεχθέντος, είναι σίγουρα δυνατό να ξεπεράσουμε τις παραλλαγές της προπόνησης, ειδικά όταν παίζουν ρόλο παράγοντες όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η πίεση από τους συνομηλίκους. Αν δεν ασχολείστε με την άρση βαρέων βαρών, αλλά όλοι οι φίλοι σας, μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε τον εαυτό σας να συμμετάσχει σε ένα ακριβό κουτί CrossFit, ακόμα κι αν δεν το θέλετε πραγματικά. Όλοι είμαστε για να δοκιμάζουμε νέα πράγματα, αλλά υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ πειραματισμού με νέους τρόπους για να ιδρώσετε και αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν σας αρέσει. Πώς μπορείτε λοιπόν να διακρίνετε τη διαφορά και γιατί έχει σημασία; Μιλήσαμε με ειδικούς για να μάθουμε. (BTW, εδώ είναι πέντε ενδεικτικά σημάδια ότι ασκείστε πάρα πολύ.)
Γιατί θέλετε να κάνετε τα πάντα;
Ο μεγαλύτερος λόγος που οι άνθρωποι προσπαθούν να προσαρμοστούν σε πολλές διαφορετικές προπονήσεις είναι αυτός που έχει πραγματικά πολύ νόημα."Αν και υπάρχουν οφέλη από τη διασταυρούμενη προπόνηση, ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι τείνουν να προσπαθούν να τα κάνουν όλα όσον αφορά τη φυσική κατάσταση είναι ότι αναζητούν τα βέλτιστα αποτελέσματα, συχνά στο συντομότερο χρονικό διάστημα", εξηγεί η Jessica Matthews. κύριος εκπαιδευτής και προπονητής υγείας για το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης και καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Point Loma Nazarene. Δυστυχώς, η πίεση σε όλες αυτές τις διάφορες προπονήσεις δεν εγγυάται καλύτερα αποτελέσματα από το να μένεις απλώς σε μερικές διαφορετικές δραστηριότητες που σου αρέσουν και που ισορροπούν η μία την άλλη. "Οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται μια αίσθηση πίεσης ή μια επείγουσα ανάγκη να εξερευνήσουν κάθε τάση φυσικής κατάστασης, επειδή κάθε τάξη ή προσέγγιση στην προπόνηση υποστηρίζεται ως" η καλύτερη "ή" καλύτερη από "αυτό που έχουν κάνει ή κάνουν τώρα". λέει ο Μάθιους.
Οι εξωτερικές επιρροές μπορούν να σας πείσουν.
Α, κοινωνικά μέσα. Το Facebook και το Instagram έχουν δημιουργήσει απίστευτες κοινότητες φυσικής κατάστασης που δίνουν κίνητρα, υποστηρικτικές και γεμάτες χρήσιμες πληροφορίες. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να είστε έξυπνοι για τις πηγές που εμπιστεύεστε και να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε πραγματικά όλες τις συμβουλές που λαμβάνετε στο διαδίκτυο. "Η βιομηχανία δίαιτας και άσκησης ευδοκιμεί με την πώληση της ιδέας ότι μια νέα μοντέρνα τεχνική είναι το μυστικό της αλλαγής", σημειώνει η Danielle Keenan-Miller, Ph.D., διευθύντρια της UCLA Psychology Clinic και θεραπεύτρια σε ιδιωτικό ιατρείο. «Η τάση προς τις αναρτήσεις «fitspo» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αύξησε την καθημερινή μας έκθεση σε μηνύματα σχετικά με δίαιτες και άσκηση και αυτές οι προτάσεις μπορεί να είναι ακόμα πιο δυνατές όταν προέρχονται από άτομα που μας αρέσουν ή θαυμάζουμε». Αλλά ο Keenan-Miller λέει ότι είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο μπορεί να μην λειτουργεί απαραίτητα για εσάς. Δεν υπάρχει προπόνηση που να ταιριάζει σε όλους και είναι πιο σημαντικό να βρείτε κάτι που αγαπάτε και θα θέλετε να μείνετε, παρά να πάτε για οτιδήποτε είναι στην τάση αυτή τη στιγμή.
Η «καλύτερη» προπόνηση είναι αυτή που πραγματικά σου αρέσει.
Μπορεί να μην φαίνεται ότι έχει τόσο μεγάλη σημασία αν διασκεδάζετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, ειδικά επειδή οι σκληρές ασκήσεις δεν είναι απαραίτητα σχεδιασμένες για να είναι ευχάριστες (κοιτάζοντάς σας, σπριντ λόφου). Αλλά το πώς αισθάνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας είναι αρκετά σημαντικό. "Από τη σκοπιά της συμπεριφοράς, η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο απολαμβάνετε τη σωματική δραστηριότητα, τόσο πιο πιθανό είναι να τηρείτε μια τακτική μακροπρόθεσμη ρουτίνα προπόνησης", λέει ο Matthews. Γνωρίζουμε ότι η ικανότητα να τηρείτε ένα πλάνο για μια παρατεταμένη περίοδο είναι ο τρόπος με τον οποίο επιτυγχάνετε τα καλύτερα αποτελέσματα, ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το να κάνετε PR' μια άρση ή να τερματίσετε έναν αγώνα σε συγκεκριμένο χρόνο. «Στο τέλος της ημέρας, η «καλύτερη» μορφή άσκησης είναι αυτή που κάνεις με συνέπεια και απολαμβάνεις να κάνεις», προσθέτει.
Τι συμβαίνει όταν κάνεις πράγματα που μισείς;
Εκτός από το ότι είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε στο γυμναστήριο από την αρχή, οι προπονήσεις που δεν σας αρέσουν μπορεί επίσης να έχουν αρνητική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. "Το να προσπαθήσουμε να τα κάνουμε όλα μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση, άγχος, ακόμη και χαμηλή αυτοεκτίμηση", λέει ο Mike Dow, Psy.D., ειδικός στην υγεία του εγκεφάλου και συγγραφέας Θεραπεύοντας τον Σπασμένο ΕγκέφαλοΤο Επιπλέον, όταν απλώνετε τον εαυτό σας πολύ λεπτό, προετοιμάζεστε για αποτυχία. «Το να αναλαμβάνεις υπερβολικά και στη συνέχεια να αποτυγχάνεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις άσχημα για τον εαυτό σου, αλλά ο καθορισμός ενός εφικτού στόχου που μπορείς να πετύχεις (και να διατηρήσεις) είναι πιο πιθανό να σε βοηθήσει να πετύχεις σωματική υγεία και ψυχική ευεξία ταυτόχρονα». Με άλλα λόγια, κρατήστε το ισορροπημένο και θα καταλήξετε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιεινο (Δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία.)
Ο έλεγχος με τον εαυτό σας είναι σημαντικός.
Πώς μπορείτε λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτετε στην παγίδα "κάντε τα πάντα"; «Λέω συχνά στους ασθενείς μου: Είστε ο ειδικός σας", λέει ο Dow." Τα ανθρώπινα όντα είναι πιθανό να είναι ευτυχισμένα όταν η ζωή τους ταιριάζει με τα δικά τους ενδιαφέροντα, συμπάθειες, πάθη και δυνάμεις. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε check in με αυτή την ακίνητη, μικρή φωνή - μέσα από τα δικά σας αληθινά ένστικτα - για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν μια συγκεκριμένη προπόνηση είναι κάτι που πραγματικά αγαπάτε να κάνετε." Το να προσέχετε τις επιλογές άσκησης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Για μια συγκεκριμένη παράδειγμα για το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό, ο Keenan-Miller προτείνει να αναρωτηθείτε αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο επειδή αυτή η διαδικασία είναι συναρπαστική για εσάς ή επειδή ελπίζετε ότι θα οδηγήσει σε έναν συγκεκριμένο στόχο. "Αν πραγματικά ενθουσιαστείτε πώς θα ήταν να δοκιμάζετε μια συγκεκριμένη προπόνηση, προχωρήστε και δοκιμάστε το ", λέει." Αν μόνο στόχος αισθάνεται συναρπαστικό, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι συνήθως δεν υπάρχει ένας καλύτερος δρόμος για οποιονδήποτε στόχο φυσικής κατάστασης ή δίαιτας." Τελικά, κάθε άτομο, και αυτό που λειτουργεί για αυτόν, είναι μοναδικό. "Η επιλογή μιας μεθόδου που ταιριάζει με τη δική σας Τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία είναι πιο σημαντικά για την επιτυχία από το να ακολουθήσεις ένα σχέδιο που λειτούργησε για κάποιον άλλο».