Γιατί είναι σημαντικό το σύμπλεγμα βιταμίνης Β και πού μπορώ να το αποκτήσω;

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα οφέλη;
• Στις γυναίκες
• Σε άνδρες
• Πόσο σύμπλεγμα βιταμίνης Β χρειάζεστε;
• Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε ανεπαρκείς;
• Μπορεί η ανεπάρκεια να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων;
• Σε ποια τρόφιμα βρίσκεται;
• Χρειάζονται συμπληρώματα;
• Τι συμβαίνει εάν πάρετε πάρα πολύ σύμπλεγμα βιταμίνης Β;
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι το σύμπλεγμα βιταμίνης Β;

Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β αποτελείται από οκτώ βιταμίνες Β:

• B-1 (θειαμίνη)
• B-2 (ριβοφλαβίνη)
• B-3 (νιασίνη)
• B-5 (παντοθενικό οξύ)
• B-6 (πυριδοξίνη)
• B-7 (βιοτίνη)
• B-9 (φολικό οξύ)
• Β-12 (κοβαλαμίνη)

Κάθε μία από αυτές τις απαραίτητες βιταμίνες συμβάλλει στη συνολική σωματική σας λειτουργία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά σας ωφελούν, πόσο χρειάζεστε, εάν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα και πολλά άλλα.

Ποια είναι τα οφέλη;

Οι βιταμίνες Β παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας και ευεξίας. Ως τα δομικά στοιχεία ενός υγιούς σώματος, οι βιταμίνες Β έχουν άμεσο αντίκτυπο στα ενεργειακά σας επίπεδα, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τον μεταβολισμό των κυττάρων.

Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων και βοηθά στην υποστήριξη ή προώθηση

• υγεία των κυττάρων
• ανάπτυξη ερυθρών αιμοσφαιρίων
• επίπεδα ενέργειας
• καλή όραση
• υγιής εγκεφαλική λειτουργία
• καλή πέψη
• υγιεινή όρεξη
• σωστή λειτουργία των νεύρων
• παραγωγή ορμονών και χοληστερόλης
• καρδιαγγειακή υγεία
• μυϊκός τόνος

Στις γυναίκες

Οι βιταμίνες Β είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τις γυναίκες που είναι έγκυες και θηλάζουν. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου καθώς επίσης και μειώνουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών.

Και για τις μέλλουσες μητέρες, οι βιταμίνες Β μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας, να διευκολύνουν τη ναυτία και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας.

Σε άνδρες

Οι βιταμίνες Β πιστεύεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, τα οποία φυσικά μειώνονται με την ηλικία. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους άνδρες να χτίσουν μυ και να αυξήσουν τη δύναμη. Ωστόσο, λείπουν μελέτες σε ανθρώπους που επιβεβαιώνουν αυτούς τους ισχυρισμούς.

Πόσο σύμπλεγμα βιταμίνης Β χρειάζεστε;

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα κάθε βιταμίνης Β ποικίλλει.

Για τις γυναίκες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι:

• Β-1: 1,1 χιλιοστόγραμμα (mg)
• Β-2: 1,1 mg
• Β-3: 14 mg
• Β-5: 5 mg (δεν έχει καθοριστεί RDA)
• Β-6: 1,3 mg
• βιοτίνη: 30 μικρογραμμάρια (mcg) (δεν έχει καθοριστεί RDA)
• φολικό οξύ: 400 mcg
• Β-12: 2,4 mcg

Για τους άνδρες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι:

• Β-1: 1,2 mg
• Β-2: 1,3 mg
• Β-3: 16 mg
• Β-5: 5 mg (δεν έχει καθοριστεί RDA)
• Β-6: 1,3 mg
• βιοτίνη: 30 mcg (δεν έχει καθοριστεί RDA)
• φολικό οξύ: 400 mcg
• Β-12: 2,4 mcg

και οι γυναίκες που είναι έγκυες χρειάζονται υψηλότερες ποσότητες βιταμινών Β. Ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει πληροφορίες δοσολογίας προσαρμοσμένες στις ατομικές σας ανάγκες.

Ορισμένες υποκείμενες καταστάσεις υγείας μπορούν να εμποδίσουν το σώμα σας να απορροφήσει σωστά τη βιταμίνη Β. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την πρόσληψη βιταμίνης Β εάν έχετε:

• κοιλιοκάκη
• HIV
• Η νόσος του Κρον
• εξάρτηση από το αλκοόλ
• παθήσεις των νεφρών
• ρευματοειδής αρθρίτιδα
• ελκώδης κολίτιδα
• φλεγμονώδης νόσος του εντέρου

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε ανεπαρκείς;

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετές βιταμίνες Β τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να είναι ανεπαρκές.

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες Β:

• δερματικά εξανθήματα
• ρωγμές γύρω από το στόμα
• φολιδωτό δέρμα στα χείλη
• πρησμένη γλώσσα
• κούραση
• αδυναμία
• αναιμία
• σύγχυση
• ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη
• ναυτία
• κοιλιακές κράμπες
• διάρροια
• δυσκοιλιότητα
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα χέρια

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα και δεν είστε σίγουροι γιατί, κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας.

Αν και είναι πιθανό ότι αντιμετωπίζετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β, αυτά τα συμπτώματα αλληλεπικαλύπτονται επίσης με πολλές άλλες υποκείμενες καταστάσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει διάγνωση και να σας συμβουλεύσει για τα επόμενα βήματα.

Μπορεί η ανεπάρκεια να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων;

Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών Β μπορεί να αντιμετωπίσετε μια σειρά συμπτωμάτων ανάλογα με τις βιταμίνες Β που σας λείπουν.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ανεπάρκεια θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης:

• αναιμία
• πεπτικά προβλήματα
• δερματικές παθήσεις
• λοιμώξεις
• περιφερική νευροπάθεια

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12, ειδικότερα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νευροψυχιατρικών διαταραχών. Οι ερευνητές ερευνούν επίσης το ρόλο του στην υπερομοκυστεϊναιμία και την αθηροσκλήρωση.

Τα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες με έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να έχουν γενετικές ανωμαλίες.

Σε ποια τρόφιμα βρίσκεται;

Πολλά τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες Β, γεγονός που καθιστά εύκολο να πάρει αρκετά από τη διατροφή σας. Είναι καλύτερο να πάρετε τις βιταμίνες Β από μια μεγάλη ποικιλία πηγών τροφίμων. Αυτό βοηθά να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό από κάθε τύπο.

Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Β σε:

• γάλα
• τυρί
• αυγά
• ήπαρ και νεφρά
• κρέας, όπως κοτόπουλο και κόκκινο κρέας
• ψάρια, όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός
• οστρακοειδή, όπως στρείδια και μύδια
• σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο
• λαχανικά, όπως τεύτλα, αβοκάντο και πατάτες
• δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά
• φασόλια, όπως φασόλια νεφρών, μαύρα φασόλια και ρεβίθια
• ξηροί καρποί και σπόροι
• φρούτα, όπως εσπεριδοειδή, μπανάνα και καρπούζι
• προϊόντα σόγιας, όπως γάλα σόγιας και tempeh
• μελάσα blackstrap
• φύτρο σιταριού
• μαγιά και θρεπτική μαγιά

Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει να αυξήσετε την πρόσληψη μιας συγκεκριμένης βιταμίνης Β, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις λίστες τροφίμων:

• τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-6
• τροφές πλούσιες σε βιοτίνη
• τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-12
• χορτοφαγικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-12

Χρειάζονται συμπληρώματα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετές βιταμίνες Β μέσω της διατροφής τους. Η διατροφή σας είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να πάρει το σώμα σας αυτές τις βιταμίνες.

Δεν πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα εκτός εάν ο γιατρός σας έχει επιβεβαιώσει ότι έχετε ανεπάρκεια σε μια συγκεκριμένη βιταμίνη Β. Θα σας πουν εάν πρέπει να πάρετε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα Β ή να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα συμπλόκου βιταμίνης Β στη ρουτίνα σας.

Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να χρειαστείτε συμπλήρωση εάν:

• είναι ηλικίας 50 ετών και άνω
• είναι έγκυος
• έχουν ορισμένες χρόνιες καταστάσεις υγείας
• φάτε μια χορτοφαγική διατροφή
• φάτε μια χορτοφαγική διατροφή

Τα συμπληρώματα διατίθενται δωρεάν στο τοπικό φαρμακείο ή το κατάστημα υγιεινής διατροφής.

Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Η.Π.Α., επομένως θα πρέπει να αγοράζετε μόνο από μια αξιόπιστη, αξιόπιστη επωνυμία. Αυτό βοηθά να διασφαλιστεί ότι παίρνετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας χωρίς αμφισβητήσιμα πρόσθετα. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει μια συγκεκριμένη μάρκα που πρέπει να εξετάσετε.

Πρέπει πάντα να διαβάζετε προσεκτικά όλες τις ετικέτες και να ακολουθείτε τις οδηγίες που δίνει ο κατασκευαστής. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη δοσολογία, ενημερώστε το γιατρό σας.

Τι συμβαίνει εάν πάρετε πάρα πολύ σύμπλεγμα βιταμίνης Β;

Είναι απίθανο να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη Β από τη διατροφή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι υδατοδιαλυτές. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποθηκεύονται στο σώμα σας αλλά απεκκρίνονται στα ούρα σας καθημερινά.

Επίσης, είναι απίθανο να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη Β εάν παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες.

Ωστόσο, η υπερβολική δόση είναι δυνατή - ειδικά εάν παίρνετε συμπλήρωμα χωρίς να λάβετε διάγνωση ανεπάρκειας από το γιατρό σας.

Τα συμπτώματα υπερδοσολογίας συμπλόκου βιταμίνης Β περιλαμβάνουν:

• υπερβολική δίψα
• δερματικές παθήσεις
• θολή όραση
• κοιλιακές κράμπες
• ναυτία
• εμετος
• αυξημένη ούρηση
• διάρροια
• έξαψη του δέρματος

Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα υπερβολικής δόσης συμπλόκου βιταμίνης Β.

Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν λαμβάνετε συμπληρώματα χωρίς να έχετε διαγνωστεί ανεπάρκεια. Η λήψη υπερβολικής διάρκειας πολύπλοκης βιταμίνης Β μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των νεύρων. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια ελέγχου των σωματικών σας κινήσεων.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας προτού προσθέσετε τυχόν συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.

Μπορείτε να συζητήσετε τον επιθυμητό στόχο υγείας και γιατί πιστεύετε ότι απαιτείται συμπλήρωση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτή είναι η καλύτερη επιλογή θεραπείας και να σας συμβουλεύσει για τα επόμενα βήματα.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένες υποκείμενες καταστάσεις και φάρμακα, επομένως είναι σημαντικό να ενημερώνετε το γιατρό σας.

Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια βιταμινών Β. Μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και, εάν χρειαστεί, να προτείνουν τρόπους αύξησης της πρόσληψης βιταμίνης Β.