Καταβολισμός: τι είναι, γιατί συμβαίνει και πώς να το αποφύγετε

Περιεχόμενο

• Γιατί συμβαίνει
• Όταν μπορεί να συμβεί καταβολισμός των μυών
• Πώς να αποτρέψετε τον καταβολισμό των μυών

Ο καταβολισμός είναι μια μεταβολική διαδικασία στο σώμα που στοχεύει στην παραγωγή απλών μορίων από άλλα πιο περίπλοκα, όπως η παραγωγή αμινοξέων από πρωτεΐνες, τα οποία θα χρησιμοποιηθούν σε άλλες διαδικασίες του σώματος.

Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, είναι απαραίτητο ο καταβολισμός να συμβαίνει μαζί με τον αναβολισμό, ο οποίος αντιστοιχεί στη διαδικασία κατά την οποία απλά μόρια μετατρέπονται σε πιο πολύπλοκα μόρια, ευνοώντας την αύξηση της μυϊκής μάζας, για παράδειγμα.

Ο καταβολισμός συμβαίνει φυσικά, ωστόσο υπάρχουν καταστάσεις που ευνοούν τη διαδικασία και οδηγούν σε μείωση της μυϊκής μάζας, όπως παρατεταμένη νηστεία, υπερβολική προπόνηση ή αϋπνία

Γιατί συμβαίνει

Ο καταβολισμός είναι μια φυσική μεταβολική διαδικασία στο σώμα που στοχεύει στην παραγωγή απλούστερων μορίων και ενέργειας έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να λειτουργεί σωστά. Ο καταβολισμός εμφανίζεται συνήθως κατά τη διάρκεια της πεπτικής διαδικασίας, στην οποία η τροφή που καταναλώνεται μεταποιείται σε απλούστερες ενώσεις, έτσι ώστε να μπορούν να αποθηκευτούν, να απορροφηθούν ή να μετατραπούν σε ενέργεια που χρησιμοποιείται σε μεταβολικές διεργασίες.

Προκειμένου το σώμα να είναι σε ισορροπία, οι διαδικασίες καταβολισμού και αναβολισμού πρέπει να συμβούν παράλληλα, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες οι καταβολικές αντιδράσεις συμβαίνουν συχνότερα από τις αναβολικές αντιδράσεις, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας.

Όταν μπορεί να συμβεί καταβολισμός των μυών

Ο καταβολισμός των μυών μπορεί να συμβεί πιο εύκολα σε άτομα που:

• Πηγαίνουν πολύ καιρό χωρίς να τρώνε.
• Εκπαιδεύονται πολύ και δεν παίρνουν αρκετή ξεκούραση.
• Έχουν ανεπαρκή τροφή.
• Είναι πολύ αγχωμένοι.

Ο καταβολισμός μπορεί να συμβεί επειδή σε αυτές τις καταστάσεις οι καταβολικές αντιδράσεις δεν συμβαίνουν λόγω τροφής, αλλά λόγω ουσιών που υπάρχουν ήδη στο σώμα, όπως οι πρωτεΐνες που υπάρχουν στους μύες, οι οποίες στη συνέχεια χρησιμοποιούνται για τον σκοπό του σώματος για την απόκτηση ενέργειας , με μείωση των μυών.

Κατανοήστε πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός.

Πώς να αποτρέψετε τον καταβολισμό των μυών

Για να αποφύγετε τον καταβολισμό των μυών, είναι σημαντικό να αποφύγετε την παρατεταμένη νηστεία και να έχετε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, έτσι ώστε οι αναβολικές και οι καταβολικές αντιδράσεις να είναι ισορροπημένες, αποτρέποντας έτσι την απώλεια μυϊκής μάζας. Από την άλλη πλευρά, για να αποφύγετε τον καταβολισμό και να αποκτήσετε άπαχη μάζα, είναι σημαντικό να προτιμάτε τον αναβολισμό, συνιστάται:

• Πριν και μετά την προπόνηση είναι σημαντικό να έχετε δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, για παράδειγμα, επειδή αυτές οι ενώσεις, μέσω καταβολικών αντιδράσεων, μετατρέπονται σε γλυκόζη (ενέργεια) και αμινοξέα που χρησιμοποιούνται σε αναβολικές αντιδράσεις για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών. Δείτε ένα πλήρες μενού για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διατροφολόγος μπορεί να συστήσει το χρήση συμπληρωμάτων που ευνοούν την αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς παρέχουν απλούστερες ενώσεις και ότι, μέσω αναβολικών αντιδράσεων, προάγουν το σχηματισμό πιο σύνθετων ενώσεων, όπως οι πρωτεΐνες, για παράδειγμα. Έτσι, ο διατροφολόγος μπορεί να συστήσει τη χρήση των BCAA, μαλτοδεξτρίνης, δεξτρόζης, πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή γλουταμίνης, για παράδειγμα, σύμφωνα με τον στόχο και την ένταση του ατόμου που ασκείται στις σωματικές δραστηριότητες. Δείτε ποια είναι τα κύρια συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Συνιστάται επίσης αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά, επειδή το αλκοόλ μπορεί να ευνοήσει τον καταβολισμό, προωθώντας την απώλεια άπαχης μάζας.
• Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε καταστάσεις άγχους, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει συνήθως αύξηση της συγκέντρωσης της ορμόνης κορτιζόλης στο αίμα, η οποία μπορεί να ευνοήσει τον καταβολισμό, για παράδειγμα. Έτσι, είναι ενδιαφέρον να πραγματοποιείτε δραστηριότητες που προωθούν τη χαλάρωση, όπως για παράδειγμα να παρακολουθείτε μια ταινία ή να περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να σεβαστείτε τις περιόδους ανάπαυσης μετά τις προπονήσεις και να κοιμηθείτε καλά, καθώς δεν υπάρχει μυϊκή υπερφόρτωση και δίνει στον οργανισμό χρόνο για να αναπληρώσει τις απαραίτητες ενέργειες για τη σωστή λειτουργία του σώματος.