Proprioception: Τι είναι, τι είναι και 10 proprioceptive ασκήσεις

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ιδιοκτησία
• Ασκήσεις ιδιοκτησίας

Proprioception είναι η ικανότητα του σώματος να εκτιμά πού βρίσκεται προκειμένου να διατηρήσει την τέλεια ισορροπία ενώ στέκεται, κινείται ή κάνει προσπάθειες.

Η ιδιοδεκτικότητα συμβαίνει επειδή υπάρχουν ιδιοδεκτές που είναι κύτταρα που βρίσκονται στους μυς, τους τένοντες και τις αρθρώσεις και που στέλνουν πληροφορίες στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα που θα οργανώσει το μέρος του σώματος, διατηρώντας τη σωστή του θέση, σταματημένο ή σε κίνηση.

Τι είναι η ιδιοκτησία

Η ιδιοδεκτικότητα είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, μαζί με το αιθουσαίο σύστημα που βρίσκεται μέσα στο αυτί και το οπτικό σύστημα, τα οποία είναι επίσης θεμελιώδη για τη στάση, χωρίς ανισορροπία.

Όταν το ιδιόκτητο σύστημα δεν διεγείρεται σωστά, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος πτώσεων και διαστρέψεων, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το εκπαιδεύσετε σε ασκούμενους σωματικής άσκησης, αλλά και ως τελικό στάδιο αποκατάστασης όλων των περιπτώσεων ορθοπεδικών τραυμάτων.

Το Proprioception ονομάζεται επίσης κινηισθησία και μπορεί να ταξινομηθεί ως:

• Συνειδητή ιδιοκτησία: συμβαίνει μέσω ιδιοδεκτών, οι οποίοι επιτρέπουν το περπάτημα σε σχοινί σχοινιών χωρίς πτώση.
• Ασυνείδητη ιδιοκτησία: Πρόκειται για ακούσιες δραστηριότητες που εκτελούνται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα για τη ρύθμιση του καρδιακού παλμού, για παράδειγμα.

Η διεξαγωγή ασκήσεων ιδιοκτησίας σε διαβουλεύσεις φυσικοθεραπείας είναι σημαντική, όχι μόνο για τη βελτίωση της ισορροπίας και των ακριβών κινήσεων του σώματος, αλλά και για την πρόληψη της επιδείνωσης των αθλητικών τραυματισμών, όπως μυϊκή καταπόνηση, διδάσκοντας στο σώμα πώς να κινηθεί για να προστατεύσει την πληγείσα περιοχή.

Ασκήσεις ιδιοκτησίας

Οι ιδιοδεκτικές ασκήσεις υποδεικνύονται πάντα όταν υπάρχει τραυματισμός στην άρθρωση, στους μύες και / ή στους συνδέσμους και, ως εκ τούτου, πρέπει να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή για να προσαρμόσουν τις ασκήσεις σε αυτό που πραγματικά χρειάζεται ο ασθενής.

Μερικά παραδείγματα ιδιοδεκτικών ασκήσεων περιγράφονται παρακάτω και έχουν παραγγελθεί ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας τους:

1. Περπατήστε σε ευθεία γραμμή για 10 μέτρα, με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
2. Περπατήστε για 10 μέτρα σε διαφορετικούς τύπους επιφανειών, όπως δάπεδο, χαλί, μαξιλάρι.
3. Περπατήστε σε ευθεία γραμμή χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, τακούνια, πλευρική ή εσωτερική άκρη του ποδιού.
4. Ο θεραπευτής στέκεται πίσω από το άτομο και τους ζητά να σταθούν με το ένα πόδι και να περάσουν την μπάλα πίσω, γυρίζοντας μόνο τον κορμό.
5. Κάντε 3 έως 5 καταλήψεις με μόνο 1 πόδι στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα μπροστά και στη συνέχεια με τα μάτια κλειστά.
6. Στέκεται σε στρογγυλεμένη επιφάνεια, όπως μια μισή μαραμένη μπάλα ή rocker, για παράδειγμα.
7. Σταθείτε με το ένα πόδι σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως ένα rocker ή μια μαραμένη μπάλα και σχεδιάστε έναν κύκλο στον αέρα.
8. Πηδήξτε στο τραμπολίνο, σηκώνοντας ένα γόνατο κάθε φορά.
9. Στέκεται πάνω στο rocker, κλείστε τα μάτια σας ενώ ο θεραπευτής σπρώχνει το άτομο εκτός ισορροπίας και δεν μπορεί να χάσει την ισορροπία του.
10. Σε μια ασταθή επιφάνεια, παίξτε μπάλα με τον θεραπευτή χωρίς να ισορροπήσετε.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται καθημερινά, για περίπου 10 έως 20 λεπτά, εφόσον δεν προκαλεί πόνο. Η τοποθέτηση ενός μπουκαλιού κρύου νερού στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και το πρήξιμο που μπορεί να εμφανιστεί μετά την προπόνηση.