Τι να αγοράσετε στο Trader Joe's, σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Περιεχόμενο

• Λίστα Αγορών Trader Joe #1
• Λίστα Αγορών Trader Joe #2
• Λίστα Αγορών Trader Joe #3
• Αξιολόγηση για

Έχετε συναντήσει ποτέ κάποιον χωρίς μια βαθιά συγγένεια με τον Trader Joe's; Οχι. Ιδιο. Ακόμη και εκείνοι που ακολουθούν τη στάση «τα ψώνια παντοπωλείου είναι η χειρότερη δουλειά στη Γη» εκτιμούν τον πραγματικό θησαυρό από νόστιμα, φιλικά προς το πορτοφόλι σνακ και βασικά είδη στο αγαπημένο παντοπωλείο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορείτε να βρείτε όλα τα είδη ... ας τα ονομάσουμε «χαλαρά», στο TJ's (είχατε το βούτυρο μπισκότων ή τα νιόκι από λάβα σοκολάτας;), αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να ψωνίσετε εξαιρετικά υγιεινές επιλογές - αυτό κουδουνίζει στο δρόμο, τρόπος πιο προσιτές τιμές από πολλά άλλα παντοπωλεία. (Σχετικά: Είναι καλύτερα να ζείτε κοντά στο Trader Joe's ή στο Whole Foods;)

Για να λάβουν την τελική σφραγίδα έγκρισης, οι διαιτολόγοι έψαξαν τα ράφια και μοιράστηκαν τα καλύτερα πράγματα για να αγοράσουν στο Trader Joe's εάν τους χορηγηθεί ένας προϋπολογισμός σούπερ πορτοφολιού μόνο 30 $. Μπροστά, οι συμβουλές τους για το τι να αγοράσουν στο Trader Joe's.

Λίστα Αγορών Trader Joe #1

Ο Διαιτολόγος: Tory Stroker, M.S., R.D.

Βιολογικό Tofu, 2,49 $

Πρώτα στη λίστα του Stroker με το "Τι να αγοράσετε στο Trader Joe's" είναι ένα οργανικό μπλοκ τόφου. "Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου επιλογές φυτικής πρωτεΐνης επειδή περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας", λέει ο Stroker. Ακολουθήστε το παράδειγμά της και συνδυάστε το με λαχανικά και καστανό ρύζι ή φάρου για ένα γρήγορο και εύκολο τηγάνι της εβδομάδας.

Φακές στον ατμό, 3,29 $

Οι φακές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και μια μεγάλη πηγή σιδήρου, ένα σημαντικό όφελος αν είστε vegan ή χορτοφάγος. Τα άτομα που ακολουθούν αυτές τις δίαιτες συχνά στερούνται σιδήρου, σημειώνει ο Stroker. Προτείνει να πετάξετε αυτό το καλύτερο πράγμα για να αγοράσετε στο Trader Joe's σε σαλάτες ή quesadillas και επικροτεί το γεγονός ότι είναι προμαγειρεμένα και δεν απαιτούν αποστράγγιση, αυξάνοντας τον παράγοντα ευκολίας.

Κρεμώδες (χωρίς αλάτι) Φυστικοβούτυρο, 3,49 $

«Πάντα λέω στους πελάτες μου ότι πρέπει να υπάρχει μόνο ένα πράγμα που αναγράφεται στην ετικέτα των συστατικών για το φυστικοβούτυρο: τα φιστίκια», λέει ο Stroker. Αυτό ταιριάζει στον λογαριασμό, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, αλατιού ή ελαίων. "Πληροί πλήρως τα πρότυπά μου χωρίς να σπάσω την τράπεζα", λέει. (Περισσότερα εδώ: Ο πλήρης οδηγός σας για το βούτυρο ξηρών καρπών)

Ντομάτες Kumato, 3,49 $

Ακόμα και στο χειμώνα, η συγκεκριμένη ντομάτα έχει νόμιμη γεύση ντομάτας και όχι όπως τα χαρτόνια που συναντάτε συχνά σε παντοπωλεία. "Είναι επίσης πλούσια σε λυκοπένιο, το οποίο είναι υπέροχο τόσο για την υγεία του δέρματος όσο και για την καρδιά σας", εξηγεί ο Stroker. Μόλις πάρετε αυτό το καλύτερο πράγμα για να αγοράσετε στο Trader Joe's, χρησιμοποιήστε τα στη συνταγή φέτα ζυμαρικών του TikTok.

Greek Yogurt Everything Bagel Dip, 3,49 $

"Έχω εμμονή και είμαι εντελώς επί του σκάφους παντού. Μου αρέσει αυτό το άλειμμα σε φρυγανιά ολικής αλέσεως με καπνιστό σολομό, καθώς είναι πιο υγιεινό το μπάγκελ με τυρί κρέμα και lox", λέει ο Stroker. Επίσης, τραβάει το διπλό καθήκον ως μια εξαιρετική εφαρμογή. συχνά το συνδυάζει με crudité όταν έρχονται καλεσμένοι. (Έχετε επίσης εμμονή; Εδώ υπάρχουν πιο δημιουργικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το καρύκευμα.)

Frozen Wild Blueberries, 2,49 $

"Η αποθήκευση του καταψύκτη σας με φρούτα και λαχανικά είναι μια από τις κορυφαίες συμβουλές μου για μια πιο υγιεινή κουζίνα. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική όταν τα φρέσκα προϊόντα είναι ακριβά ή όχι στην εποχή", εξηγεί ο Stroker. Μαζεύει αυτά τα γεμάτα αντιοξειδωτικά μούρα και της αρέσει να τα χρησιμοποιεί αντί για σιρόπι σφενδάμου: «Φουρνίστε τα στο μικροκύματα για ένα λεπτό και χρησιμοποιήστε τα ως νόστιμο κάλυμμα για τοστ με φυστικοβούτυρο ή βάφλες ολικής αλέσεως».

Sauerkraut, 3,99 $

Perhapsσως η μεγαλύτερη έκπληξη σε αυτόν τον κατάλογο του "Τι να αγοράσετε στο Trader Joe's" είναι το λάχανο τουρσί, αλλά εμπιστευτείτε, αξίζει να το προσθέσετε στο καλάθι σας. Ο Stroker συνιστά να το προσθέσετε σε σαλάτες για τραγανή γεύση και γεύση άλμης, καθώς και μια εξαιρετική δόση προβιοτικών που είναι καλά για το έντερο σας.

Καλιφόρνια Veggie Burgers, 3,49 $

Φροντίστε να τα έχετε στη διάθεσή σας για οποιαδήποτε στιγμή χρειάζεστε μια γρήγορη, εύκολη και υγιεινή επιλογή δείπνου. Στον Stroker αρέσει να τα σερβίρει σε κουλούρι ολικής αλέσεως ή πάνω σε σαλάτα και προσθέτει ότι είναι επίσης η τέλεια εναλλακτική λύση χωρίς κρέας για μπάρμπεκιου και καλοκαιρινή σεζόν ψησίματος. (Σχετικά: Crazy-Good Burger Recipes for a Vegetarian Cookout)

Συνολικό κόστος: 26,22 $

Λίστα Αγορών Trader Joe #2

Ο Διαιτολόγος: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., ιδρυτής της Brittany Modell Nutrition and Wellness

Φακές στον ατμό, 3,29 $

Ναι, βλέπετε διπλά σε αυτήν τη λίστα "Τι να αγοράσετε στο Trader Joe's." Ο Modell, όπως και ο Stroker, είναι επίσης λάτρης των μαγειρεμένων φακών στον ατμό, σημειώνοντας πόσο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά (και νόστιμες!) είναι. "Μου αρέσει να τα προσθέτω σε σαλάτες, να τα συνδυάζω με αβοκάντο και αυγά ή απλά να τα έχω μόνα τους. Τα προτιμώ κρύα, αλλά μπορείς να τα ζεστάνεις επίσης." Η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής.

Μαύρα φασόλια, 99 $

«Τα φασόλια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη και είναι φθηνά», λέει ο Modell. Της αρέσουν τα μαύρα φασόλια ιδιαίτερα για την ευελιξία τους, ιδανικά για προσθήκη σε tacos, μπολ ή σαλάτες. τα αναμιγνύει επίσης με ντομάτες σε κονσέρβα για ένα νόστιμο συνοδευτικό.

Tofu Sprouted Extra Firm, 2,49 $

Μια άλλη επαναλαμβανόμενη επιλογή, ο Modell επισημαίνει ότι αυτή η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να λειτουργήσει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. «Μπορείτε να το ανακατέψετε για πρωινό, να το προσθέσετε σε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή να το προσθέσετε σε ζυμαρικά για ενίσχυση πρωτεΐνης στο βραδινό», λέει, προσθέτοντας ότι είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά. (Σχετικά: 6 λάθη που κάνετε όταν μαγειρεύετε τοφού)

Ποπ κορν ελαιολάδου, 1,99 $

Όταν χτυπήσει μια επίθεση σνακ, ψάξτε για μια τσάντα με αυτό το καλύτερο πράγμα για να αγοράσετε στο Trader Joe's. "Είναι το τέλειο σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Προσωπικά μου αρέσει να το συνδυάζω με λίγη μαύρη σοκολάτα για μια γλυκιά και αλμυρή απόλαυση", λέει ο Modell. (Κλέψτε λίγη έμπνευση από αυτές τις εξαπατημένες συνταγές για ποπ κορν.)

GlutenFree Rolled Oats, 3,50 $

"Αυτά είναι ένα από τα βασικά μου ντουλάπια, αφού είναι τόσο φθηνά και βολικά", λέει ο Modell. Συνδυάζει τη δική της με μια φέτες μπανάνα και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο στο πρωινό, αν και μπορείτε επίσης να πάρετε αλμυρά και να απολαύσετε με λίγο ελαιόλαδο και θαλασσινό αλάτι.

Frozen Shelled Edamame, 1,99 $

Μια άλλη φθηνή και βολική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, η Modell προτείνει να διατηρείτε αυτό το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να αγοράσετε στο Trader Joe's στην κατάψυξή σας για μια γρήγορη και εύκολη προσθήκη σε πατάτες τηγανιτές και σαλάτες.

Τσιπ τεύτλων, 3 $

Έκπληξη: Οι μάρκες βρίσκονται σε αυτήν την εγκεκριμένη από την R.D. λίστα με το "Τι να αγοράσετε στο Trader Joe's". «Αυτά είναι ένα από τα αγαπημένα μου σνακ, γιατί είναι γεμάτα φυτικές ίνες», λέει ο Modell. Επίσης ένα συν: Η ελάχιστη λίστα συστατικών που περιέχει μόνο ένα πράγμα - τα παντζάρια. (P.S. Ξέρατε ότι μπορείτε να φτιάξετε πατατάκια φρούτων και λαχανικών και στο σπίτι;)

Καστανό ρύζι 15 λεπτών, 3 $

Το κανονικό καστανό ρύζι μπορεί να πάρει 45 λεπτά ή περισσότερο για να μαγειρευτεί, το οποίο, όταν γυρίσετε στο σπίτι πεινασμένο μια εβδομάδα το βράδυ, μπορεί επίσης να είναι 45 ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Modell διατηρεί αυτήν την επιλογή γρήγορου μαγειρέματος στη διάθεσή σας για να ολοκληρώσει σχεδόν οποιοδήποτε είδος γεύματος. (Χρησιμοποιήστε το για να φτιάξετε αυτό το μπολ με λάχανο καφέ ρυζιού με πέστο καρυδιάς-φασκόμηλο και τηγανητά αυγά, για παράδειγμα.)

Κατεψυγμένο μπρόκολο, 1,99 $ Κατεψυγμένες φράουλες, 1,99 $

«Διατηρώ μια ποικιλία από κατεψυγμένα λαχανικά στην κατάψυξή μου ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορώ να ετοιμάζω ένα γρήγορο γεύμα το βράδυ κάθε φορά», λέει ο Modell. Εκτός από το στοιχείο ευκολίας αυτών των καλύτερων πραγμάτων για να αγοράσετε στο Trader Joe's, έχετε επίσης εξαιρετική διατροφή: Τα κατεψυγμένα προϊόντα παγώνουν στην κορυφή της ωριμότητας, διατηρώντας τη διατροφή ανέπαφη, λέει. Δύο από τα αγαπημένα της go-tos; Μπρόκολο και φράουλες, το πρώτο για χρήση κατά το δείπνο και το δεύτερο ως πρόσθετο σε smoothies, γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης.

Μη ζαχαρούχο αποξηραμένο μάνγκο, 1,99 $

Αναρωτιέστε τι να αγοράσετε στο Trader Joe's για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας για γλυκά; Το μάνγκο έχει φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ιδανικό για όποιον αναζητά έναν πιο υγιεινό τρόπο για να ικανοποιήσει ένα γλυκό δόντι. Απλώς φροντίστε να προτιμήσετε την ποικιλία χωρίς ζάχαρη, ώστε να μην πάρετε καμία επιπλέον, τεχνητή, ζάχαρη, προφυλάξεις Modell.

Συνολικό κόστος: $ 26,22

Λίστα Αγορών Trader Joe #3

Ο Διαιτολόγος: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., ιδρυτής του Reset Lifestyle.

Βιολογικά πολύσπορα ζεστά δημητριακά, 2,69 $

Ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη διάθεσή σας είναι να διατηρήσετε το έντερο σας υγιές, πράγμα που σημαίνει να τρώτε τα τρόφιμα που είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, λέει ο Kiros. Γι' αυτό έφτιαξε τη λίστα της "What to Buy at Trader Joe", συμπεριλαμβανομένης της πρώτης της επιλογής, έχοντας στο μυαλό της τις ίνες. Τα πολύσπορα ζεστά δημητριακά του παντοπωλείου όχι μόνο προσφέρουν 5 γραμμάρια φυτικών ινών και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, αλλά μπορούν επίσης να προσαρμοστούν εύκολα με μπαχαρικά και πρόσθετα για να ικανοποιήσουν τις μοναδικές γεύσεις σας, εξηγεί. «Προτείνω να βράσετε μια μερίδα με λίγο γάλα αμυγδάλου και να προσθέσετε λίγη κανέλα και μελάσα, και στη συνέχεια να τα προσθέσετε με τα αγαπημένα μου φρέσκα φρούτα», προτείνει ο Κίρος. Και σε αυτό το σημείωμα ...

Βιολογικές μπανάνες, 2 $

«Οι μπανάνες είναι ένα από τα αγαπημένα μου φρούτα λόγω της ευελιξίας και της ευκολίας τους», λέει ο Κίρος. "Είναι ένα υπέροχο σνακ για έναν τρόπο ζωής εν κινήσει και ταξιδεύει καλά." Κόψτε μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα και προσθέστε την στο πρωινό σας πλιγούρι βρώμης, στο μπολ με δημητριακά ή στο πρωινό smoothie για να βαθμολογήσετε τα 3 γραμμάρια φυτικών ινών του φρούτου, προτείνει. (BTW, το γάλα μπανάνας είναι νόμιμο πράγμα.)

Brown Rice Medley, 1,99 $

Παρόμοια με τον Modell, ο Kiros συνιστά να γεμίσετε το ντουλάπι σας με καστανό ρύζι, καθώς είναι καλό να χρησιμοποιηθεί ως βάση για σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο, λέει. "Μπορεί να καρυκευτεί με οποιονδήποτε τρόπο και μπορεί να συνδυαστεί με κάθε είδους πρωτεΐνη, είτε είναι σολομός είτε μαύρα φασόλια", προσθέτει.

Μαύρα φασόλια κουβανικού στιλ, 0,99 $

Όταν έχετε όρεξη για ένα σπιτικό burrito, παραλείψτε το φαγητό και πιάστε ένα κουτάκι από αυτά τα μαύρα φασόλια και μερικά από τα αγαπημένα σας εξαρτήματα. «Αυτά τα καρυκευμένα φασόλια είναι πολύ βολικά γιατί είναι προμαγειρεμένα και παρόλο που είναι σε κονσέρβα και όχι φρεσκομαγειρεμένα, τα υλικά είναι όλα καθαρά, οπότε με κάνει να νιώθω καλύτερα», λέει ο Kiros. (Σχετικά: 21 τρόφιμα που ουσιαστικά δεν πάνε ποτέ άσχημα)

Βιολογική Φασική Σούπα Λαχανικών, 1,99 $

Οι συνταγές σούπας συχνά δεν είναι εφικτές ως δείπνο μιας εβδομάδας, καθώς συχνά χρειάζονται χρόνο για να λιώσουν οι γεύσεις. Αλλά με αυτό το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να αγοράσετε στο Trader Joe's, μπορείτε να παραλείψετε τις δύο ώρες του σιγοβρασμού και να προχωρήσετε κατευθείαν στο φαγητό. "Αυτό είναι ένα υπέροχο γεύμα με 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια διαιτητικών ινών", λέει ο Κίρος. "Είναι ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ως σούπα ή σε συνδυασμό με σαλάτα."

Κρεμώδες βούτυρο αμυγδάλου, 6,49 $

Οι τρώγοντες χωρίς φυστίκια δεν χρειάζεται να απομακρυνθούν από το διάδρομο του Trader Joes. Μπορείτε να βρείτε το κρεμώδες βούτυρο αμυγδάλου του παντοπωλείου, το οποίο συσκευάζει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία μερίδα, λέει ο Κίρος. "Έχει γεύση σαν ψητά αμύγδαλα και είναι υπέροχο με πλιγούρι βρώμης ή με κράκερ ως σνακ", λέει. "Συνδυάζεται επίσης καλά με φέτες μήλου ή αχλαδιών για ένα υπέροχο ισορροπημένο σνακ το απόγευμα." (Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βούτυρο ξηρών καρπών για να φτιάξετε και αυτά τα μπισκότα με 5 υλικά.)

Λαχανικά Biryani με ζυμαρικά λαχανικών, 2,69 $

Αν κατευθύνεστε στο διάδρομο των κατεψυγμένων τροφίμων, μην παραλείψετε αυτό το λαχανικό μπιριάνι. Το ζεστό γεύμα περιλαμβάνει ρύζι μπασμάτι, κρεμμύδια, πράσινα μπιζέλια, λάχανο, κόκκινες πιπεριές, φασόλια λίμα, κουνουπίδι, λάδι και μερικά μπαχαρικά - συστατικά που η Kiros λέει ότι εμπιστεύεται. Ένα άλλο πλεονέκτημα: Αυτό το καλύτερο πράγμα για να αγοράσετε στο Trader Joe's προσφέρει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, λέει.

Παγωμένα φαλάφελ, 3,99 $

Το μείγμα φαλάφελ του Trader Joes είναι αρκετά εύκολο για να χτυπηθεί, αλλά για να κάνει τη ζωή ακόμη πιο εύκολη, ψωνίστε αντ 'αυτού το προμαγειρεμένο, κατεψυγμένο φαλάφελ του παντοπωλείου. Ως καλή πηγή πρωτεΐνης (8 γραμμάρια) και φυτικών ινών (6 γραμμάρια) ανά μερίδα, αυτή η επιλογή στη λίστα του Kiros με το "What to Buy at Trader Joe's" είναι ένας απλός τρόπος για να κάνετε ένα γεύμα πιο ικανοποιητικό, λέει. Γεμίστε μερικές μπάλες με μερικά λαχανικά σε μια πίτα, συνδυάστε με μια πλευρά χούμους και έχετε ένα χορταστικό δείπνο. (Πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το falafel fattoush από τη συγγραφέα βιβλίων μαγειρικής Molly Yeh.)

Βιολογικά λουλούδια μπρόκολου, 3,29 $

Θέλετε να μειώσετε τον χρόνο προετοιμασίας του γεύματός σας; Προσθέστε αυτά τα λουλούδια μπρόκολου στη λίστα σας με το "Τι να αγοράσετε στο Trader Joe's". Δεδομένου ότι τα λουλούδια είναι προ-κομμένα, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο ή ενέργεια για να τα μεταφέρετε από το ψυγείο στο πιάτο, λέει ο Kiros. Απλώς ψήνετε ή βράζετε τα λουλούδια, στη συνέχεια ρίξτε τα στο μπολ του Βούδα σας ή φτιάξτε τα ως πλάκα στο πιάτο με τα ζυμαρικά σας.

3-πακέτο μπάρες μαύρης σοκολάτας, 1,79 $

Επιδόρπιο εγκεκριμένο από διατροφολόγο; Πωληθεί. Μια ράβδος μαύρης σοκολάτας του Trader Joe περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 40 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης του USDA για σίδηρο, λέει ο Kiros. Αλλά τα πλεονεκτήματά του δεν σταματούν εκεί. "Είναι μια από τις λίγες μπάρες μαύρης σοκολάτας που είναι πραγματικά κρεμώδεις, κατά τη γνώμη μου", λέει. Τρίψτε μια μπάρα κατευθείαν ή δημιουργήστε ένα πρωινό σαν επιδόρπιο προσθέτοντας κομμάτια σοκολάτας σε ζεστό πλιγούρι βρώμης ή κρύα δημητριακά, προτείνει.

Συνολικό κόστος: $ 28,61

Αξιολόγηση για