Η καλύτερη βιταμίνη για να διατηρείτε το μυαλό σας ευκρινές καθώς μεγαλώνετε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες - από την τακτική άσκηση έως την επαρκή κοινωνική αλληλεπίδραση - που επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία καθώς μεγαλώνετε. Όμως, πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι μία βιταμίνη, ιδιαίτερα, είναι απαραίτητη για την προστασία του εγκεφάλου σας από μελλοντική απώλεια μνήμης και άνοια.

Είναι Β12, άνθρωποι. Και βρίσκεται στο κρέας, το ψάρι, το τυρί, τα αυγά και το γάλα. Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως ορισμένα δημητριακά πρωινού, δημητριακά και προϊόντα σόγιας. Οι τελευταίες επιλογές είναι καλές για χορτοφάγους ή vegans, καθώς και για άτομα άνω των 50 ετών (που συχνά δυσκολεύονται να επεξεργαστούν αρκετή βιταμίνη για να αποκομίσουν τα οφέλη της για την υγεία).

Λοιπόν πόση Β12 χρειάζεστε; Η συνιστώμενη δόση για ενήλικες 14 ετών και άνω είναι 2,4 μικρογραμμάρια ημερησίως και ελαφρώς μεγαλύτερη (2,6 έως 2,8 mg) για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν. Αλλά δεν χρειάζεται πραγματικά να ανησυχείτε για την υπερβολή στα πράγματα. Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα απορροφήσει μόνο μια μικρή ποσότητα από αυτήν και θα αποβάλει το υπόλοιπο. Κατώτατη γραμμή: προχωρήστε τώρα… πριν ξεχάσετε.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο PureWow.

Περισσότερα από το PureWow:

6 Συμβουλές για τη ζωή που κλέψαμε συνεχώς από βιβλία αυτοβοήθειας

Το τρέξιμο σε κάνει πιο έξυπνο, σύμφωνα με την επιστήμη

7 τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Αξιολόγηση για