Οι καλύτερες και χειρότερες επιλογές μενού

Περιεχόμενο

• Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να εντάξετε νόστιμο μεξικάνικο φαγητό στη διατροφή σας με λίγα λιπαρά; Πρώτα, παραλείψτε το Chicken Burrito με 1.530 θερμίδες και 68 γραμμάρια λίπους!
• Όταν συμπεριλαμβάνετε ιαπωνικά τρόφιμα στη διατροφή σας με χαμηλά λιπαρά, θυμηθείτε ότι "tempura" σημαίνει χτυπημένο και τηγανητό.
• Αναζητάτε προτάσεις για brunch με λίγες θερμίδες στο τοπικό δείπνο;
• Υγιεινά κινέζικα τρόφιμα - επίσης ιταλικά!
• Σας αρέσει το ιταλικό φαγητό αλλά θέλετε να μείνετε στη δίαιτα χαμηλών λιπαρών; Επιλέξτε από τις προτάσεις υγιεινών ιταλικών τροφίμων.
• Σχήμα έχει κάνει την έρευνα, ώστε να μπορείτε να παραγγείλετε υγιεινά κινέζικα τρόφιμα για τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών και τα υγιεινά σας γεύματα εν κινήσει.
• Αξιολόγηση για

Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να εντάξετε νόστιμο μεξικάνικο φαγητό στη διατροφή σας με λίγα λιπαρά; Πρώτα, παραλείψτε το Chicken Burrito με 1.530 θερμίδες και 68 γραμμάρια λίπους!

Θεωρητικά, το κοτόπουλο, τα φασόλια και το ρύζι συνιστούν υγιεινά γεύματα. Αλλά τα εστιατόρια τα σερβίρουν σε μερίδα ποδοσφαίρου μαζί με μια σφαίρα ξινή κρέμα. Αντίθετα, λοιπόν:

• Διαλέξτε κοτόπουλο Fajita: Γιορτάστε το πιάτο κοτόπουλο, κρεμμύδι και πιπέρι για μόλις 330 θερμίδες και 11 γραμμάρια λίπους. Μισή τορτίγια προσθέτει άλλες 200 θερμίδες.
• Για ακόμη πιο υγιεινά γεύματα εν κινήσει, επιλέξτε ένα Chicken Soft Taco με 210 θερμίδες και 11 γραμμάρια λίπους.

Προσέξτε τα Tortilla Chips! Μόνο 15 από αυτά τα τρίγωνα περιέχουν 192 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους.

Όταν συμπεριλαμβάνετε ιαπωνικά τρόφιμα στη διατροφή σας με χαμηλά λιπαρά, θυμηθείτε ότι "tempura" σημαίνει χτυπημένο και τηγανητό.

Έτσι, όταν σχεδιάζετε τα υγιεινά γεύματά σας:

• Παράλειψη ρολού Tempura Shrimp (544 θερμίδες, 13 γραμμάρια λίπους).
• Διαλέξτε σούπα Miso, ρολό σολομού-αβοκάντο και ρολό αγγουριού (525 θερμίδες, 12 γραμμάρια λίπους). Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σολομού και τα μονοακόρεστα λιπαρά του αβοκάντο προστατεύουν και τα δύο την καρδιά σας.
• Ακόμη πιο υγιεινό, επιλέξτε Salmon Sashimi. Η προσθήκη αυτής της επιλογής χωρίς ρύζι για ρολό θα σας εξοικονομήσει 140 θερμίδες και 3 γραμμάρια λίπους.

Προσέξτε την Πικάντικη Σάλτσα στη δίαιτα χαμηλών λιπαρών! Μια κουταλιά της σούπας από αυτό το καρύκευμα έχει 99 θερμίδες και 11 γραμμάρια λίπους.

Αναζητάτε προτάσεις για brunch με λίγες θερμίδες στο τοπικό δείπνο;

Ακολουθούν οι προτάσεις μας για τα υγιεινά γεύματά σας:

• Παράλειψη γαλλικού τοστ με σιρόπι και λουκάνικο (1.260 θερμίδες, 65 γραμμάρια λίπους). Θα λάβετε 26 γραμμάρια κορεσμένου λίπους.
• Επιλέξτε δύο αυγά, φρουτοσαλάτα και ένα αγγλικό μάφιν για το brunch χαμηλών θερμίδων (470 θερμίδες, 22 γραμμάρια λίπους). Αυτός ο συνδυασμός παρέχει αρκετή πρωτεΐνη για να σας τροφοδοτήσει το πρωί.
• Ακόμα πιο υγιεινό: επιλέξτε ασπράδια αυγού ή υποκατάστατο αυγού. Ο διακόπτης περικόπτει 108 θερμίδες και 9 γραμμάρια λίπους.

Προσέξτε το βούτυρο όταν σχεδιάζετε το brunch σας με λίγες θερμίδες. Ένα pat προσθέτει έως και 100 θερμίδες, οπότε ζητήστε ένα στεγνό αγγλικό μάφιν και αλείψτε τη μαρμελάδα.

[header = Υγιεινό κινέζικο φαγητό και υγιεινό ιταλικό φαγητό: εδώ είναι οι καλύτερες επιλογές.]

Υγιεινά κινέζικα τρόφιμα - επίσης ιταλικά!

Σας αρέσει το ιταλικό φαγητό αλλά θέλετε να μείνετε στη δίαιτα χαμηλών λιπαρών; Επιλέξτε από τις προτάσεις υγιεινών ιταλικών τροφίμων.

Σίγουρα παραλείψτε την κοτόπουλο παρμεζάνα (1.340 θερμίδες, 78 γραμμάρια λίπους). Αν και το κοτόπουλο είναι άπαχο, δεν είναι όταν τηγανίζεται και πνίγεται με τυρί. Αντίθετα, για υγιεινό ιταλικό φαγητό:

• Επιλέξτε Minestrone (100 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους). Παραγγείλτε το με μισή μερίδα Μακαρόνια Μαρινάρα (410 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους). Η έρευνα δείχνει ότι ένα ορεκτικό σούπας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας - και την πρόσληψη θερμίδων σας.
• Ακόμα πιο υγιεινό είναι το Pasta Primavera με Κόκκινη Σάλτσα: Ζητήστε το πιάτο με επιπλέον λαχανικά.

Προσοχή στο σκορδόψωμο. Εάν προσθέσετε δύο μικρές φέτες στο υγιεινό ιταλικό φαγητό σας, θα προσθέσετε 273 θερμίδες και 11 γραμμάρια λίπους.

Σχήμα έχει κάνει την έρευνα, ώστε να μπορείτε να παραγγείλετε υγιεινά κινέζικα τρόφιμα για τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών και τα υγιεινά σας γεύματα εν κινήσει.

Ό, τι κι αν κάνετε, φροντίστε να παραλείψετε το κοτόπουλο Kung Pao. Με 1.620 θερμίδες και 76 γραμμάρια λίπους, μία μερίδα έχει περισσότερο λίπος από δύο Big Mac και μια πλευρά πατάτας.

Για υγιεινές κινεζικές επιλογές τροφίμων, επιλέξτε:

• Γαρίδες Szechuan με γαρίδες και σάλτσα σκόρδου (465 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους για μισή μερίδα). Επειδή το περισσότερο λάδι και ζάχαρη βρίσκεται στη σάλτσα, ζητήστε το στο πλάι και περιχύστε λίγο από πάνω.
• Για μια ακόμη πιο υγιεινή επιλογή για τη δίαιτά σας με χαμηλά λιπαρά, παραγγείλετε κοτόπουλο στον ατμό και μπρόκολο. Αυτό το χορταστικό πιάτο έχει μόλις 280 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους.

Προσέξτε τα αυγά: Κρατήστε αυτό το τηγανητό επιπλέον για να εξοικονομήσετε 190 θερμίδες.

Εάν βρήκατε χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με υγιεινά γεύματα εν κινήσει, δείτε αυτά τα υγιεινά γεύματα των 10 λεπτών.

Αξιολόγηση για