21 -Day Makeover - Ημέρα 6: Stop The Bingeing!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε κατά μέσο όρο 115 περισσότερες θερμίδες την ημέρα την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή από ό, τι τρώνε άλλες ημέρες. Αυτές οι επιπλέον 345 θερμίδες το Σαββατοκύριακο προσθέτουν εύκολα έως και 5 επιπλέον κιλά κάθε χρόνο. Για να παραμείνετε αδύνατοι όταν σας ζητάει το τραπέζι του μπαρ και του brunch, ακολουθήστε αυτές τις απλές στρατηγικές.

Την ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Κλίμακα πίσω Εάν γνωρίζετε ότι θα πιείτε ένα ποτό ή επιδόρπιο, φροντίστε να τηρήσετε τη διατροφή σας όλη την ημέρα. Αλλά μην μπείτε στο Σαββατοκύριακο σκεπτόμενοι, «Δεν μπορώ να έχω αυτό ή δεν μπορώ να έχω αυτό».

Εάν υιοθετήσετε τη νοοτροπία ότι είναι εντάξει να επιδοθείτε μια στο τόσο, δεν θα έχετε την ίδια πιθανότητα να φάτε. Δεν μπορείς παρά να ξεφτιλιστείς; Χρησιμοποιήστε τον κανόνα των τριών δαγκωμάτων: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει μόνο τρεις μπουκιές από οτιδήποτε λαχταράτε σε ειδικές περιστάσεις. Δεν μπορείτε να φυσήξετε πολύ τη διατροφή σας με τρεις μπουκιές από οτιδήποτε. Φροντίστε να κάνετε προπόνηση πάρα πολύ-είτε το πρωί είτε πριν βγείτε για το βράδυ. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να θέλετε να ξεφύγετε από τη διατροφή σας αφού καταβάλλετε όλη αυτή την προσπάθεια.

ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟ Συνεχίστε μετά από μια βραδινή έξοδο. Δώστε νόημα να κάνετε κάτι ενεργητικό πρώτα: Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για ένα μάθημα γιόγκα ή κάντε μια μεγάλη βόλτα ή βόλτα με ποδήλατο. Η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από το άγχος μετά από μια κουραστική εβδομάδα. Βάλτε και πάλι το φαγητό σας σε καλό δρόμο. Μην υιοθετήσετε αυτήν την κοινή σκέψη «όλα ή τίποτα» και υποθέστε ότι η ζημιά έχει ήδη γίνει, οπότε θα μπορούσατε επίσης να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το υπόλοιπο Σαββατοκύριακο. Αυτή η στάση είναι που συμβάλλει στην αύξηση βάρους.

ΚΥΡΙΑΚΗ Διαθεσιμότητα σε υγιεινά πράγματα. Προγραμματίστε θρεπτικά γεύματα για την επόμενη εβδομάδα (και αν έχετε χρόνο, προετοιμάστε μερικά από τα πιάτα σήμερα). Δεν θα χάσετε τις παχυντικές επιλογές ντελικατέσεν ή το γρήγορο φαγητό που αναζητάτε συχνά. (Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα καλωσορίσετε την υγιεινή αλλαγή!) Αγοράστε κρύα δημητριακά ολικής αλέσεως ή προσυσκευασμένο πλιγούρι βρώμης για εύκολο πρωινό και φορητά σνακ, όπως φρούτα και αμύγδαλα, για να τα έχετε στη διάθεσή σας στις 3 μ.μ. χτυπά την ενεργειακή ύφεση της εβδομάδας εργασίας. Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα ψυγείο γραφείου, πάρτε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τυρί.

Αξιολόγηση για