Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για PMS και κράμπες

Περιεχόμενο

• Παιδική Πόζα
• Πόδια επάνω στον τοίχο
• Ακρίδα
• Ανακλινόμενη θεά πόζα
• Καθισμένος προς τα εμπρός δίπλωμα
• Κοντόχονδρος
• Αξιολόγηση για

Η γιόγκα έχει μια φυσική θεραπεία για σχεδόν τα πάντα, και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (και οι κράμπες που το συνοδεύουν!) δεν αποτελούν εξαίρεση. Κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε φουσκωμένοι, μπλε, πονεμένοι ή σπασμωδικοί-και γνωρίζετε ότι ο κύκλος σας είναι σε εξέλιξη-δοκιμάστε αυτές τις στάσεις για να θρέψετε το σώμα σας και να σας ξαναδίνει να νιώσετε υπέροχα.

Παιδική Πόζα

Γιατί: Μια υπέροχη στάση ανάπαυσης για να συγκεντρώσετε την ενέργειά σας

Πως να το κάνεις: Γονατίστε με τα γόνατα ελαφρώς ανοιχτά και σέρνετε τα χέρια προς τα εμπρός. Κρατώντας τα χέρια μακριά και μπροστά σας, αφήστε το μέτωπο να ακουμπήσει στο έδαφος. Αναπνεύστε εδώ για 10 ή περισσότερες βαθιές αναπνοές.

Πόδια επάνω στον τοίχο

Γιατί: Ανακουφίζει από το άγχος

Πως να το κάνεις: Καθίστε στο πλάι δίπλα σε έναν τοίχο. Ξαπλώστε από τη μία πλευρά, κοιτάζοντας μακριά από τον τοίχο με τον άκρο να τον αγγίζει. Χρησιμοποιώντας τα χέρια, σηκώστε τα πόδια επάνω στον τοίχο καθώς κυλάτε στην πλάτη. Αφήστε τα χέρια να πέσουν και στις δύο πλευρές σας. (Οι παλάμες μπορούν να κοιτούν προς τα πάνω για άνοιγμα ή προς τα κάτω για επιπλέον επίπεδο γείωσης.) Αναπνεύστε εδώ για τουλάχιστον 10 αναπνοές.

Ακρίδα

Γιατί: Κάνει μασάζ στην κοιλιά και στα αναπαραγωγικά όργανα

Πως να το κάνεις: Ξαπλωμένη με το πρόσωπο στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών μαζί. Απλώστε τα χέρια σας εκατέρωθεν και χρησιμοποιήστε μια μεγάλη εισπνοή για να σηκώσετε το στήθος και τα πόδια από το έδαφος. Αναπνεύστε εδώ για πέντε βαθιές αναπνοές.

Ανακλινόμενη θεά πόζα

Γιατί: Επανορθωτικό, ανοίγει τη βουβωνική χώρα

Πώς να το κάνετε: Αρχίστε να ξαπλώνετε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια στο έδαφος. Πάρτε τα πόδια μαζί, τα γόνατα ανοιχτά, αφήστε τα χέρια να χαλαρώσουν και στις δύο πλευρές σας. Αναπνεύστε εδώ για τουλάχιστον 10 αναπνοές.

Καθισμένος προς τα εμπρός δίπλωμα

Γιατί: Ενδοσκοπικό, ανοίγει την πλάτη του σώματος και κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα

Πως να το κάνεις: Από καθιστή θέση, απλώστε τα πόδια μακριά μπροστά σας και μαζί. Διατηρώντας τα γόνατα απαλά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή για να γεμίσετε χώρο και χρησιμοποιήστε την εκπνοή σας για να γείρετε προς τα εμπρός στον χώρο που μόλις δημιουργήσατε. Εάν έχετε σφιχτό κάτω μέρος της πλάτης, καθίστε σε μπλοκ ή κουβέρτα. Πάρτε τουλάχιστον πέντε βαθιές αναπνοές εδώ.

Κοντόχονδρος

Γιατί: Ανοίγει γοφούς και χαμηλή πλάτη.

Πως να το κάνεις: Από την όρθια θέση, τα πόδια της φτέρνας-δακτύλου σε μεγάλη απόσταση, δείχνοντας τα δάχτυλα προς τα έξω έτσι ώστε οι γοφοί να είναι ανοιχτοί. Ξεκινήστε να μαλακώνετε και να λυγίζετε τα γόνατα, αφήνοντας τους γοφούς προς το έδαφος, αιωρούμενοι πάνω σε οποιοδήποτε ύψος σας κάνει καλό. Πάρτε τους αγκώνες μέσα στους μηρούς, πιέζοντάς τους ελαφρά προς τα έξω και πιάστε τα χέρια μαζί σαν μια προσευχή στο κέντρο του στήθους. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη για πολύ. Αναπνεύστε εδώ για πέντε έως 10 βαθιές αναπνοές.

Αξιολόγηση για