Τα μεγαλύτερα λάθη γιόγκα που κάνετε στην τάξη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είτε είναι κανονική, ζεστή, Bikram ή Vinyasa, η γιόγκα έχει μια λίστα πλεονεκτημάτων πλυντηρίου. Για αρχάριους: Αύξηση της ευελιξίας και πιθανή βελτίωση στις αθλητικές επιδόσεις, σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Yoga. Η ροή μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για την εγκυμοσύνη. Έπειτα, υπάρχει και η ψυχική πλευρά. Η ενεργοποίηση του σκύλου σας προς τα κάτω μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος και να βελτιώσει τη συνολική ψυχική σας υγεία.

Αλλά αν το κάνετε λάθος, τότε μπορεί να βλάψετε-αντί να βοηθήσετε-το σώμα σας και την πρακτική σας στη γιόγκα. Συζητήσαμε με την Julie Brazitis, εκπαιδευτή στο Lyons Den Power Yoga στη Νέα Υόρκη, για να εντοπίσουμε μερικά από τα μεγαλύτερα λάθη γιόγκα που θα μπορούσατε να κάνετε στην τάξη.

1. Κρατώντας την αναπνοή σας μέσα από προκλητικές πόζες

Τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι ασκούμενοι της γιόγκα συχνά κρατούν ή συντομεύουν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια δύσκολων στάσεων. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εστιάσετε ξανά την αναπνοή σας σε αυτές τις έντονες στιγμές, λέει ο Μπραζίτης. Η αναπνοή «είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να βρείτε σωματική ευκολία, να παραμείνετε στη στάση και να βρείτε μια μεγαλύτερη έκφραση της πόζας», λέει.

2. Χρήση κακής τοποθέτησης του μπροστινού ποδιού στον πολεμιστή Ι

Είναι εύκολο να κάνετε λάθος όταν κινείστε γρήγορα μέσα από μια ροή. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να έχετε το μπροστινό σας πόδι προς τις δώδεκα η ώρα του πολεμιστή Ι, αντί να αποδεικνύεται. Αυτό βοηθά να διατηρείτε το γόνατό σας με ασφάλεια στοιβαγμένο πάνω από τον αστράγαλο και σας βοηθά να τετράγωνετε τους γοφούς σας προς το μπροστινό μέρος του χαλιού γιόγκα σας.

3. Αφήστε τα μάτια σας να περιπλανηθούν στο δωμάτιο

Το Drishti, το οποίο στα σανσκριτικά σημαίνει "εστιασμένο βλέμμα", είναι όταν τα βλέμματα είναι στραμμένα στην πρακτική σας στη γιόγκα. Σημαντικό συστατικό για την εύρεση παρουσίας, ισορροπίας και ισχύος στη μέση ροή, αυτή η τακτική βοηθά επίσης στη συγκέντρωση. Είναι εύκολο να παρασυρθείτε από την απίστευτη φόρμα κεφαλιού κάποιου ή κάτι που συμβαίνει έξω από το παράθυρο. Αλλά ο Μπραζίτης λέει ότι «κοιτάζοντας ένα φυσικό σημείο στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια κάθε στάσης θα εστιάσετε το μυαλό σας, την αναπνοή σας και την πρακτική σας».

4. Ξεχνώντας να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας

«Τραβώντας το κοίλωμα της κοιλιάς σας μέσα και προς τα πάνω προς τη σπονδυλική σας στήλη, θα εξουδετερώσετε φυσικά τη λεκάνη και τη μέση για να κάνετε κάθε στάση πιο δυνατή και πιο υγιή», λέει ο Brazitis. Αφήνοντας τον πυρήνα σας να πέσει εκεί που μπορεί να σας κάνει να καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας (χάρη στη σπονδυλική στήλη που γέρνει προς τα εμπρός), γεγονός που ασκεί πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, είτε γυρίζετε είτε κάνετε προπονήσεις HIIT, θα ακούσετε συνήθως εκπαιδευτές να φωνάζουν "Brace your core!" Η γιόγκα σίγουρα δεν αποτελεί εξαίρεση. Στερεώστε τον πυρήνα σας φέρνοντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη και σταθεροποιώντας τους κοιλιακούς σας.

5. Δεν ενυδατώνεται αρκετά

Όλες οι μορφές γιόγκα, ιδιαίτερα η γιόγκα θερμής δύναμης, ασκούνται σωματικά και απαιτούν το σώμα να ενυδατωθεί και να τροφοδοτηθεί πριν από την άσκηση. Το να ξεχνάς να το κάνεις ή να υποτιμάς πόσο πρέπει να πίνεις πριν ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι ένα συνηθισμένο αλλά επικίνδυνο λάθος, λέει ο Μπραζίτης. «Έχω δει μαθητές να μάχονται και να εγκαταλείπουν την πρακτική τους όταν δεν είναι σωστά ενυδατωμένοι», λέει. "Συνιστώ να πίνετε νερό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες τις ώρες πριν από την πρακτική και να γεμίσετε γενναιόδωρα μετά".

6. Rχτυπήστε την πλάτη σας στο μισό του ανελκυστήρα

Κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής γιόγκα Vinyasa, η ανύψωση στη μέση είναι μια μεταβατική στάση μεταξύ της μπροστινής πτυχής και της χαμηλής σανίδας (ή Chaturanga). Ο στόχος: να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα κάτω για να δημιουργήσετε μια μακριά ευθεία σπονδυλική στήλη πριν από την ακόλουθη κίνηση. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να σηκώνετε τη μέση της σπονδυλικής σας στήλης, η οποία στρογγυλεύει την πλάτη σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να σφίξετε τους γοφούς, να σφίξετε τους βραχίονες και να σφίξετε τον πυρήνα σας. Ο βραζιτίτης λέει ότι αν έχετε σφιχτούς βραχίονες, η κάμψη των γόνατων μπορεί να σας βοηθήσει. Στη συνέχεια, μπορείτε να πιέσετε τις παλάμες των χεριών σας στις κνήμες σας και να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας προς τα εμπρός.

7. Βυθίζοντας τους ώμους σας κάτω από τους γοφούς σας στο Chaturanga

Το Chaturanga, ή η μετακίνηση από ψηλή σανίδα σε χαμηλή σανίδα, μπορεί να είναι προκλητική για μαθητές όλων των επιπέδων κατά τη διάρκεια μιας ροής Vinyasa. Κάνοντας το λάθος μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στις αρθρώσεις των ώμων και στη σπονδυλική στήλη. "Βλέπω συχνά μαθητές να μετακομίζουν στο Chaturanga σαν να κάνουν" το σκουλήκι ", βουτώντας τους ώμους τους μέχρι τα χαλάκια τους, ενώ τα μποτάκια τους κολλάνε ψηλά στον αέρα", λέει ο Μπραζίτης. Αντ 'αυτού, λέει, "τραβήξτε τους ώμους στην πλάτη σας για να ενσωματωθείτε, κρατήστε τη λεκάνη ουδέτερη και τραβήξτε το λάκκο της κοιλιάς σας προς τα πάνω και πάνω".

8. Εξάσκηση σε λανθασμένη θέση του ποδιού σε στάση δέντρου

Νιώθετε λίγο ασταθής ισορροπία στο ένα πόδι, μην το σκέφτεστε αρκετά γρήγορα αυτή τη στιγμή και τοποθετήστε το ανασηκωμένο πόδι σας όπου αισθάνεται πιο σταθερό - το οποίο για πολλούς ανθρώπους θα μπορούσε να βρίσκεται άμεσα ή μερικώς στο εσωτερικό μέρος της επιγονατίδας σας Το Ο Brazitis λέει ότι μπορεί να ασκήσει πίεση στην άρθρωση. «Ο στόχος είναι να τοποθετήσετε το πόδι σας στον αντίθετο εσωτερικό μηρό ή στον εσωτερικό μυ της γάμπας», λέει.

Αξιολόγηση για