Τι είναι οι βιολογικοί ρυθμοί;

Περιεχόμενο

• Ποιοι είναι οι τύποι διαταραχών βιολογικού ρυθμού;
• Ποιες είναι οι επιπτώσεις των βιολογικών διαταραχών ρυθμού;
• Ποιος κινδυνεύει για διαταραχές βιολογικού ρυθμού;
• Πώς οι γιατροί διαγιγνώσκουν διαταραχές βιολογικού ρυθμού;
• Πώς αντιμετωπίζονται οι διαταραχές του βιολογικού ρυθμού;
• Τι μπορώ να κάνω στο σπίτι για να ανακουφίσω τις διαταραχές του βιολογικού ρυθμού;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι βιολογικοί ρυθμοί είναι ο φυσικός κύκλος αλλαγής στις χημικές ουσίες ή τις λειτουργίες του σώματός μας. Είναι σαν ένα εσωτερικό κύριο ρολόι που συντονίζει τα άλλα ρολόγια στο σώμα σας. Το «ρολόι» βρίσκεται στον εγκέφαλο, ακριβώς πάνω από τα νεύρα όπου διασχίζουν τα μάτια.Αποτελείται από χιλιάδες νευρικά κύτταρα που βοηθούν στο συγχρονισμό των λειτουργιών και των δραστηριοτήτων του σώματός σας.

Υπάρχουν τέσσερις βιολογικοί ρυθμοί:

• κιρκαδικοί ρυθμοί: ο 24ωρος κύκλος που περιλαμβάνει φυσιολογικούς και συμπεριφορικούς ρυθμούς όπως ο ύπνος
• ημερήσιοι ρυθμοί: ο κιρκαδικός ρυθμός συγχρονίζεται με τη μέρα και τη νύχτα
• υπερηδικοί ρυθμοί: βιολογικοί ρυθμοί με μικρότερη περίοδο και υψηλότερη συχνότητα από τους κιρκαδικούς ρυθμούς
• υπέρυθροι ρυθμοί: βιολογικοί ρυθμοί που διαρκούν περισσότερο από 24 ώρες, όπως ένας εμμηνορροϊκός κύκλος

Το κιρκαδικό ρολόι παίζει σωματικό, διανοητικό και συμπεριφορικό ρόλο που ανταποκρίνεται στο φως και στο σκοτάδι.

Αυτό το ρολόι βοηθά στη ρύθμιση λειτουργιών που περιλαμβάνουν:

• πρόγραμμα ύπνου
• όρεξη
• θερμοκρασία σώματος
• επίπεδα ορμονών
• ετοιμότητα
• καθημερινή απόδοση
• πίεση αίματος
• χρόνοι αντίδρασης

Οι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τους βιολογικούς σας ρυθμούς. Για παράδειγμα, η έκθεση στο ηλιακό φως, τα ναρκωτικά και η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τα προγράμματα ύπνου.

Ποιοι είναι οι τύποι διαταραχών βιολογικού ρυθμού;

Διαταραχές μπορεί να αναπτυχθούν όταν διαταράσσονται οι φυσικοί βιολογικοί ρυθμοί. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν:

• διαταραχή ύπνου: Το σώμα είναι «ενσύρματο» για ύπνο τη νύχτα. Οι διαταραχές στους φυσικούς ρυθμούς του σώματος μπορεί να οδηγήσουν σε επηρεασμένο ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας.
• jet lag: Διαταραχή στους κιρκαδικούς ρυθμούς όταν ταξιδεύετε σε ζώνες ώρας ή διανυκτέρευση.
• διαταραχές διάθεσης: Η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD).
• διαταραχές της εργασίας: Όταν ένα άτομο εργάζεται εκτός της τυπικής εργάσιμης ημέρας προκαλεί αλλαγές στους τυπικούς κιρκαδικούς ρυθμούς.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις των βιολογικών διαταραχών ρυθμού;

Οι διαταραχές του βιολογικού ρυθμού μπορούν να επηρεάσουν την υγεία ενός ατόμου και τα συναισθήματα ευεξίας. Μερικά από τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• κατάθλιψη
• χαμηλότερη απόδοση στην εργασία
• είναι πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα
• έλλειψη ψυχικής εγρήγορσης
• αυξημένος κίνδυνος για διαβήτη και παχυσαρκία

Ποιος κινδυνεύει για διαταραχές βιολογικού ρυθμού;

Υπολογίζεται ότι το 15% των εργαζομένων πλήρους απασχόλησης στις Ηνωμένες Πολιτείες εργάζονται σε βάρδιες. Οι εργαζόμενοι με βάρδιες συνήθως εργάζονται σε υπηρεσίες που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την κίνηση της κοινωνίας. Είναι επίσης πιο πιθανό να κοιμηθούν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα.

Όσοι κάνουν βάρδιες εργάζονται ή εργάζονται έξω από τις τυπικές 9 π.μ. έως 5 μ.μ. το πρόγραμμα της εργάσιμης ημέρας, διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για διαταραχές βιολογικού ρυθμού. Παραδείγματα επαγγελμάτων που περιλαμβάνουν εργασία με βάρδιες περιλαμβάνουν:

• εργαζόμενοι στην υγειονομική περίθαλψη
• οδηγοί, πιλότοι και άλλοι που παρέχουν μεταφορά
• παρασκευαστές τροφίμων και διακομιστές
• αστυνομικοί
• πυροσβέστες

Μια έρευνα του NSF διαπίστωσε ότι το 63% των εργαζομένων θεώρησε ότι η δουλειά τους τους επέτρεψε να κοιμηθούν αρκετά. Η ίδια έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι το 25 έως 30 τοις εκατό των εργαζομένων με βάρδιες έχουν επεισόδια υπερβολικής υπνηλίας ή αϋπνίας.

Άλλες ομάδες ανθρώπων που διατρέχουν κίνδυνο για διαταραχή βιολογικού ρυθμού περιλαμβάνουν άτομα που ταξιδεύουν συχνά σε ζώνες ώρας ή ζουν σε μέρη που δεν έχουν τόσες ώρες φωτός της ημέρας, όπως η Αλάσκα.

Πώς οι γιατροί διαγιγνώσκουν διαταραχές βιολογικού ρυθμού;

Η διάγνωση διαταραχών βιολογικού ρυθμού είναι συνήθως θέμα προσεκτικής αναθεώρησης του ιστορικού υγείας. Ένας γιατρός θα σας κάνει ερωτήσεις που μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά τα συμπτώματά σας;
• Υπάρχουν δραστηριότητες που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας; Καλύτερα?
• Πώς σας επηρεάζουν τα συμπτώματά σας;
• Ποια φάρμακα παίρνετε;

Ένας γιατρός μπορεί επίσης να θέλει να αποκλείσει άλλες καταστάσεις, όπως διαταραχές σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα διαταραχής της διάθεσης.

Πώς αντιμετωπίζονται οι διαταραχές του βιολογικού ρυθμού;

Οι θεραπείες για διαταραχές βιολογικού ρυθμού ποικίλλουν και εξαρτώνται από την υποκείμενη αιτία. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα jet lag είναι συνήθως προσωρινά και δεν χρειάζονται ιατρική περίθαλψη. Σε περιπτώσεις διαταραχής της εργασίας με βάρδιες ή διαταραχών της διάθεσης, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν.

Συζητήστε με το γιατρό σας για πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως κόπωση, μειωμένη πνευματική οξύτητα ή κατάθλιψη. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία και να παρέχει προτάσεις για τον τρόπο ζωής.

Για άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ένα ελαφρύ κουτί μπορεί να βοηθήσει. Αυτά τα φωτεινά κουτιά μιμούνται το φως της ημέρας και μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση χημικών που αισθάνονται καλά. Αυτές οι χημικές ουσίες προάγουν την εγρήγορση στο σώμα.

Όταν οι θεραπείες του τρόπου ζωής και η καλή υγιεινή του ύπνου δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Το Modafinil (Provigil) προορίζεται για άτομα που έχουν δυσκολία με την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα ύπνου ως επιλογή. Ωστόσο, τα φάρμακα για τον ύπνο πρέπει να λαμβάνονται μόνο βραχυπρόθεσμα. Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση και οδήγηση στον ύπνο.

Τι μπορώ να κάνω στο σπίτι για να ανακουφίσω τις διαταραχές του βιολογικού ρυθμού;

Η κατανόηση των διαταραχών του βιολογικού ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε στιγμές που μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ενεργειακές μειώσεις και αισθήματα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παραδείγματα βημάτων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για την καταπολέμηση των αλλαγών στους βιολογικούς ρυθμούς περιλαμβάνουν:

• Αποφύγετε ουσίες που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τον ύπνο πριν από το κρεβάτι. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη.
• Πιείτε πολύ κρύα ποτά όπως παγωμένο τσάι ή νερό.
• Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου όποτε είναι δυνατόν.
• Κάντε μια γρήγορη βόλτα έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο 10 έως 15 λεπτών "power".
• Ανάψτε περισσότερα φώτα μέσα στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, η χαμηλή ή απενεργοποίηση των φώτων τη νύχτα μπορεί να ενισχύσει την υπνηλία.

Για νυχτερινές βάρδιες, το σώμα σας χρειάζεται περίπου τρεις έως τέσσερις νύχτες για προσαρμογή. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις αλλαγές σας στη σειρά, εάν είναι δυνατόν. Αυτό θα μειώσει το χρόνο για να «εκπαιδεύσετε» το σώμα σας για νυχτερινές βάρδιες. Ωστόσο, η εργασία πάνω από τέσσερις νυχτερινές βάρδιες 12 ωρών μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι βιολογικοί σας ρυθμοί προορίζονται να σας προστατεύσουν. Σηματοδοτούν πότε είναι ώρα να ξεκουραστούν. Και σας βοηθούν το πρωί και νωρίς το βράδυ να είστε οι πιο παραγωγικοί σας. Θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος στην καθημερινή σας ζωή όταν οι βιολογικοί σας ρυθμοί είναι συγχρονισμένοι.