Τι σωματικές αλλαγές μπορείτε να περιμένετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Οιστρογόνο και προγεστερόνη αλλάζει
• Ορμόνες εγκυμοσύνης και τραυματισμοί κατά την άσκηση
• Αύξηση βάρους, κατακράτηση υγρών και σωματική δραστηριότητα
• Αισθητικές αλλαγές
• Η όραση αλλάζει
• Η γεύση και η μυρωδιά αλλάζουν
• Αλλαγές του μαστού και του τραχήλου της μήτρας
• Αλλαγές στο στήθος
• Αυχενικές αλλαγές
• Αλλαγές στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια
• Αλλαγές μαλλιών και νυχιών
• «Μάσκα» εγκυμοσύνης και υπερχρωματισμού
• Ραγάδες
• Αλλαγές στον τυφλοπόντικα και τη φακίδα
• Εξανθήματα και βράσεις ειδικά για την εγκυμοσύνη
• Αλλαγές στο κυκλοφορικό σύστημα
• Καρδιακός παλμός και όγκος αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πίεση αίματος και άσκηση
• Ζάλη και λιποθυμία
• Αναπνευστικές και μεταβολικές αλλαγές
• Επίπεδα αναπνοής και οξυγόνου στο αίμα
• Ρυθμός μεταβολισμού
• Η θερμοκρασία του σώματος αλλάζει
• Υπερθερμία - υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Αφυδάτωση

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η εγκυμοσύνη φέρνει μια ποικιλία αλλαγών στο σώμα. Μπορούν να κυμαίνονται από κοινές και αναμενόμενες αλλαγές, όπως οίδημα και κατακράτηση υγρών, έως λιγότερο οικείες, όπως αλλαγές στην όραση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτά.

Ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές που έρχονται με την εγκυμοσύνη είναι μοναδικές.

Οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν ξαφνικές και δραματικές αυξήσεις στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Βιώνουν επίσης αλλαγές στην ποσότητα και τη λειτουργία ορισμένων άλλων ορμονών. Αυτές οι αλλαγές δεν επηρεάζουν μόνο τη διάθεση. Μπορούν επίσης:

• δημιουργήστε την «λάμψη» της εγκυμοσύνης
• βοηθά σημαντικά στην ανάπτυξη του εμβρύου
• να αλλάξει τη φυσική επίδραση της άσκησης και της σωματικής άσκησης στο σώμα

Οιστρογόνο και προγεστερόνη αλλάζει

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι οι κύριες ορμόνες εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα θα παράγει περισσότερο οιστρογόνο κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης από ό, τι σε όλη της τη ζωή όταν δεν είναι έγκυος. Η αύξηση των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπει στη μήτρα και τον πλακούντα να:

• βελτίωση της αγγείωσης (σχηματισμός αιμοφόρων αγγείων)
• μεταφορά θρεπτικών συστατικών
• υποστηρίξτε το αναπτυσσόμενο μωρό

Επιπλέον, πιστεύεται ότι τα οιστρογόνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ωρίμανση του εμβρύου.

Τα επίπεδα οιστρογόνου αυξάνονται σταθερά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και φτάνουν στο μέγιστο τους το τρίτο τρίμηνο. Η ταχεία αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να προκαλέσει κάποια από τη ναυτία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των αγωγών γάλακτος που διευρύνει το στήθος.

Τα επίπεδα προγεστερόνης είναι επίσης εξαιρετικά υψηλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αλλαγές στην προγεστερόνη προκαλούν χαλαρότητα ή χαλάρωση των συνδέσμων και των αρθρώσεων σε όλο το σώμα. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης προκαλούν αύξηση των εσωτερικών δομών, όπως οι ουρητήρες. Οι ουρητήρες συνδέουν τα νεφρά με τη μητρική κύστη. Η προγεστερόνη είναι επίσης σημαντική για τη μετατροπή της μήτρας από το μέγεθος ενός μικρού αχλαδιού - σε κατάσταση μη εγκυμοσύνης - σε μια μήτρα που μπορεί να φιλοξενήσει ένα πλήρες μωρό.

Ορμόνες εγκυμοσύνης και τραυματισμοί κατά την άσκηση

Ενώ αυτές οι ορμόνες είναι απολύτως κρίσιμες για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη, μπορούν επίσης να κάνουν την άσκηση πιο δύσκολη. Επειδή οι σύνδεσμοι είναι χαλαρότεροι, οι έγκυες γυναίκες ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαστρέμματα και στελέχη του αστραγάλου ή του γόνατος. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν κατέδειξε αυξημένο ποσοστό τραυματισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η όλη στάση μιας εγκύου γυναίκας αλλάζει. Τα στήθη της είναι μεγαλύτερα. Η κοιλιά της μεταμορφώνεται από επίπεδη ή κοίλη σε πολύ κυρτή, αυξάνοντας την καμπυλότητα της πλάτης της. Το συνδυασμένο αποτέλεσμα μετατοπίζει το κέντρο βάρους προς τα εμπρός και μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην αίσθηση της ισορροπίας.

Αύξηση βάρους, κατακράτηση υγρών και σωματική δραστηριότητα

Η αύξηση βάρους σε έγκυες γυναίκες αυξάνει τον φόρτο εργασίας στο σώμα από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αυτό το επιπλέον βάρος και βαρύτητα επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος και των σωματικών υγρών, ιδιαίτερα στα κάτω άκρα. Ως αποτέλεσμα, οι έγκυες γυναίκες διατηρούν υγρά και εμφανίζουν πρήξιμο στο πρόσωπο και τα άκρα. Αυτό το βάρος νερού προσθέτει έναν άλλο περιορισμό στην άσκηση. Μάθετε για τις φυσικές θεραπείες για πρησμένα χέρια.

Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν ελαφρά διόγκωση κατά το δεύτερο τρίμηνο. Συνεχίζει συχνά στο τρίτο τρίμηνο. Αυτή η αύξηση της κατακράτησης υγρών είναι υπεύθυνη για μια σημαντική ποσότητα αύξησης βάρους που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι συμβουλές για τη διευκόλυνση του πρήξιμου περιλαμβάνουν:

• υπόλοιπο
• αποφύγετε μεγάλα χρονικά διαστήματα
• αποφύγετε την καφεΐνη και το νάτριο
• αυξήστε το διαιτητικό κάλιο

Η αύξηση βάρους είναι συνήθως ο κύριος λόγος που το σώμα δεν μπορεί να ανεχθεί τα επίπεδα άσκησης πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό ισχύει ακόμη και για τον έμπειρο, ελίτ ή επαγγελματία αθλητή. Το στρογγυλό στέλεχος του συνδέσμου, το αυξημένο μέγεθος της μήτρας και η αστάθεια της πυέλου από χαλαρότητα των συνδέσμων μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Υπόδειξη: Για διασκέδαση, τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας από το πλευρικό προφίλ στην αρχή της εγκυμοσύνης σας, χρησιμοποιώντας την καλύτερη στάση σας. Τραβήξτε μια άλλη φωτογραφία κοντά στην ημερομηνία λήξης και συγκρίνετε αυτά τα πλευρικά προφίλ. Οι αλλαγές είναι αξιοσημείωτες, έτσι δεν είναι;

Αισθητικές αλλαγές

Η εγκυμοσύνη μπορεί να αλλάξει δραματικά τον τρόπο με τον οποίο μια γυναίκα βιώνει τον κόσμο μέσω της όρασης, της γεύσης και της μυρωδιάς.

Η όραση αλλάζει

Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν αλλαγές στην όραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που χαρακτηρίζονται από αυξημένη όραση. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν τους ακριβείς βιολογικούς μηχανισμούς πίσω από τις αλλαγές στην όραση. Οι περισσότερες γυναίκες επιστρέφουν στο όραμα πριν την εγκυμοσύνη μετά τον τοκετό.

Συχνές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν θολότητα και δυσφορία με τους φακούς επαφής. Οι έγκυες γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης. Οι γυναίκες με προεκλαμψία ή διαβήτη κύησης μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο σπάνιων οφθαλμικών προβλημάτων, όπως αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς ή απώλεια όρασης.

Η γεύση και η μυρωδιά αλλάζουν

Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν αλλαγές στην αίσθηση της γεύσης τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως προτιμούν πιο αλατισμένα τρόφιμα και πιο γλυκά τρόφιμα από τις μη έγκυες γυναίκες. Έχουν επίσης υψηλότερο όριο για έντονες ξινές, αλμυρές και γλυκές γεύσεις. Η δυσγευσία, μια μείωση της ικανότητας γεύσης, συμβαίνει συνήθως κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Ορισμένες προτιμήσεις γεύσης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το τρίμηνο. Αν και πολλές γυναίκες βιώνουν μια θαμπή αίσθηση γεύσης για σύντομο χρονικό διάστημα μετά τον τοκετό, συνήθως ανακτούν πλήρη ικανότητα γεύσης μετά την εγκυμοσύνη. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν επίσης μεταλλική γεύση στο στόμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία και μπορεί να υποδηλώνει μια ανισορροπία θρεπτικών ουσιών. Μάθετε περισσότερα για τη μειωμένη γεύση.

Κατά καιρούς, οι έγκυες γυναίκες αναφέρουν επίσης αλλαγές στην αίσθηση της όσφρησης. Πολλοί περιγράφουν μια αυξημένη ευαισθητοποίηση και ευαισθησία σε μια ποικιλία μυρωδιών. Υπάρχουν λίγα συνεπή και αξιόπιστα δεδομένα που δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες παρατηρούν και εντοπίζουν συγκεκριμένες οσμές και ένταση οσμών περισσότερο από ό, τι οι μη έγκυες. Παρ 'όλα αυτά, η συντριπτική πλειονότητα των εγκύων αναφέρουν μια αισθητή αύξηση της ευαισθησίας τους στις μυρωδιές.

Αλλαγές του μαστού και του τραχήλου της μήτρας

Οι ορμονικές αλλαγές, που ξεκινούν το πρώτο τρίμηνο, θα οδηγήσουν σε πολλές φυσιολογικές αλλαγές σε όλο το σώμα. Αυτές οι αλλαγές βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος της μητέρας για εγκυμοσύνη, τοκετό και θηλασμό.

Αλλαγές στο στήθος

Τα στήθη των εγκύων συχνά υποβάλλονται σε μια σειρά σημαντικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς το σώμα τους προετοιμάζεται να παρέχει γάλα στο νεογέννητο μωρό. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης που επηρεάζουν τη μελάγχρωση του δέρματος σκουραίνουν συχνά το areola. Καθώς μεγαλώνει το στήθος, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν ευαισθησία ή ευαισθησία και να παρατηρήσουν ότι οι φλέβες είναι πιο σκούρες και οι θηλές προεξέχουν περισσότερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν ραγάδες στο στήθος, ειδικά εάν υποστούν ταχεία ανάπτυξη. Πολλές γυναίκες θα παρατηρήσουν επίσης αύξηση του μεγέθους της θηλής και του areola.

Συχνά εμφανίζονται μικρές προσκρούσεις στα isolas. Οι περισσότερες γυναίκες θα αρχίσουν να παράγουν, ακόμη και να «διαρρέουν», μικρές ποσότητες παχιάς, κιτρινωπής ουσίας κατά το δεύτερο τρίμηνο. Αυτή η ουσία είναι επίσης γνωστή ως πρωτόγαλα. Εκτός από την παραγωγή του πρωτογάλακτος για την πρώτη σίτιση του μωρού, οι αγωγοί γάλακτος στο στήθος επεκτείνονται κατά την προετοιμασία για την παραγωγή και αποθήκευση γάλακτος. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν μικρά κομμάτια στον ιστό του μαστού, τα οποία μπορεί να προκληθούν από αποκλεισμένους αγωγούς γάλακτος. Εάν τα εξογκώματα δεν εξαφανιστούν μετά από λίγες ημέρες μασάζ του μαστού και ζεσταίνοντάς το με νερό ή με νιπτήρα, ένας γιατρός θα πρέπει να εξετάσει το κομμάτι στην επόμενη προγεννητική επίσκεψη.

Αυχενικές αλλαγές

Ο τράχηλος ή η είσοδος στη μήτρα υφίσταται φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Σε πολλές γυναίκες, ο ιστός του τραχήλου της μήτρας πυκνώνει και γίνεται σταθερός και αδενικός. Μέχρι μερικές εβδομάδες πριν από τον τοκετό, ο τράχηλος μπορεί να μαλακώσει και να διαστέλλεται ελαφρώς από την πίεση του αναπτυσσόμενου μωρού.

Στις αρχές της εγκυμοσύνης, ο τράχηλος παράγει ένα παχύ βούλωμα βλέννας για να σφραγίσει τη μήτρα. Το βύσμα αποβάλλεται συχνά στα τέλη της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Αυτό ονομάζεται επίσης αιματηρή παράσταση. Η βλεννώδης ραβδωτή με μικρή ποσότητα αίματος είναι συχνή καθώς η μήτρα προετοιμάζεται για τοκετό. Πριν από τον τοκετό, ο τράχηλος διαστέλλεται σημαντικά, μαλακώνει και αραιώνει, επιτρέποντας στο μωρό να περάσει από το κανάλι γέννησης. Μάθετε περισσότερα για τα στάδια της εργασίας και πώς επηρεάζουν τον τράχηλο.

Αλλαγές στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια

Πολλές γυναίκες θα βιώσουν αλλαγές στη φυσική εμφάνιση του δέρματος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και τα περισσότερα είναι προσωρινά, ορισμένα - όπως τα ραγάδες - μπορούν να οδηγήσουν σε μόνιμες αλλαγές. Επιπλέον, οι γυναίκες που παρουσιάζουν μερικές από αυτές τις αλλαγές στο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να τις βιώσουν ξανά σε μελλοντικές εγκυμοσύνες ή ακόμα και όταν λαμβάνουν ορμονικά αντισυλληπτικά.

Αλλαγές μαλλιών και νυχιών

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν αλλαγές στην ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν υπερβολική απώλεια μαλλιών ή απώλεια μαλλιών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό θηλυκής αλωπεκίας.

Αλλά πολλές γυναίκες βιώνουν την ανάπτυξη των μαλλιών και την πάχυνση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί ακόμη και να παρατηρήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών σε ανεπιθύμητα μέρη. Μπορεί να εμφανιστεί ανάπτυξη μαλλιών στο πρόσωπο, τα χέρια, τα πόδια ή την πλάτη. Οι περισσότερες αλλαγές στην ανάπτυξη των μαλλιών επανέρχονται στο φυσιολογικό μετά τη γέννηση του μωρού. Είναι συνηθισμένο, ωστόσο, η τριχόπτωση ή η αυξημένη αποβολή να συμβαίνει έως και ένα χρόνο μετά τον τοκετό, καθώς τα θυλάκια των τριχών και τα επίπεδα ορμονών ρυθμίζονται χωρίς την επίδραση των ορμονών της εγκυμοσύνης.

Πολλές γυναίκες βιώνουν επίσης ταχύτερη ανάπτυξη νυχιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καλή κατανάλωση και η λήψη προγεννητικών βιταμινών αυξάνει τις αυξητικές ορμόνες της εγκυμοσύνης. Αν και ορισμένοι μπορεί να θεωρήσουν την αλλαγή επιθυμητή, πολλοί μπορεί να παρατηρήσουν αυξημένη ευθραυστότητα των νυχιών, θραύση, αυλάκια ή κερατίωση. Οι υγιείς διατροφικές αλλαγές για την αύξηση της αντοχής των νυχιών μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της θραύσης χωρίς τη χρήση χημικών προϊόντων νυχιών.

«Μάσκα» εγκυμοσύνης και υπερχρωματισμού

Η συντριπτική πλειονότητα των εγκύων γυναικών εμφανίζει κάποιο είδος υπερχρωματισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συνίσταται σε σκουρόχρωμο τόνο του δέρματος σε μέρη του σώματος, όπως τα isolas, τα γεννητικά όργανα, οι ουλές και το linea alba (μια σκοτεινή γραμμή) κάτω από τη μέση της κοιλιάς. Η υπερχρωματισμός μπορεί να συμβεί σε γυναίκες με οποιοδήποτε τόνο δέρματος, αν και είναι πιο συχνή σε γυναίκες με πιο σκούρες επιδερμίδες.

Επιπλέον, έως και το 70 τοις εκατό των εγκύων γυναικών παρουσιάζουν σκουρόχρωμο δέρμα στο πρόσωπο. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως μέλασμα ή η «μάσκα» της εγκυμοσύνης. Μπορεί να επιδεινωθεί από την έκθεση στον ήλιο και την ακτινοβολία, οπότε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος UVA / UVB πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το μελάσμα υποχωρεί μετά την εγκυμοσύνη.

Ραγάδες

Τα ραγάδες (striae gravidarum) είναι ίσως η πιο γνωστή αλλαγή του δέρματος κατά την εγκυμοσύνη. Προκαλούνται από έναν συνδυασμό φυσικού τεντώματος του δέρματος και των επιδράσεων των ορμονικών αλλαγών στην ελαστικότητα του δέρματος. Έως το 90 τοις εκατό των γυναικών αναπτύσσουν ραγάδες μέχρι το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συχνά στο στήθος και στην κοιλιά. Αν και τα ροζ-μοβ ραγάδες δεν μπορεί ποτέ να εξαφανιστούν πλήρως, συχνά εξασθενίζουν στο χρώμα του γύρω δέρματος και συρρικνώνονται σε μέγεθος μετά τον τοκετό. Οι ραγάδες μπορεί να φαγούρα, οπότε εφαρμόστε κρέμες για να μαλακώσετε και να μειώσετε την επιθυμία για γρατσουνιές και πιθανώς να καταστρέψετε το δέρμα.

Αλλαγές στον τυφλοπόντικα και τη φακίδα

Η υπερχρωματισμός που προκαλείται από αλλαγές στις ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο χρώμα των τυφλοπόντικων και των φακίδων. Ορισμένα σκουρόχρωμα σπίτια, φακίδες και σημάδια γέννησης μπορεί να είναι ακίνδυνα. Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να δείτε έναν δερματολόγο ή έναν γιατρό σχετικά με αλλαγές στο μέγεθος, το χρώμα ή το σχήμα.

Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν την εμφάνιση σκοτεινών κηλίδων του δέρματος που συχνά δεν μπορούν να αποφευχθούν. Παρόλο που οι περισσότερες αλλαγές στο χρωματισμό του δέρματος θα εξασθενίσουν ή θα εξαφανιστούν μετά την εγκυμοσύνη, ορισμένες αλλαγές στο χρώμα του τυφλοπόντικου ή της φακίδας μπορεί να είναι μόνιμες. Είναι καλή ιδέα να κάνετε έλεγχο δέρματος για πιθανό καρκίνο του δέρματος ή για δερματικές παθήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη εάν παρατηρήσετε αλλαγές.

Εξανθήματα και βράσεις ειδικά για την εγκυμοσύνη

Μικρά ποσοστά γυναικών μπορεί να παρουσιάσουν δερματικές παθήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως PUPPP (κνησμός κνίδωση και πλάκες κύησης) και θυλακίτιδα. Οι περισσότερες καταστάσεις περιλαμβάνουν φλύκταινες και κόκκινες προσκρούσεις κατά μήκος της κοιλιάς, των ποδιών, των βραχιόνων ή της πλάτης. Αν και τα περισσότερα εξανθήματα είναι ακίνδυνα και επιλύονται γρήγορα μετά τον τοκετό, ορισμένες δερματικές παθήσεις μπορεί να σχετίζονται με πρόωρη παράδοση ή προβλήματα για το μωρό. Αυτές περιλαμβάνουν ενδοηπατική χολόσταση και πεμφιγοειδή κύηση.

Αλλαγές στο κυκλοφορικό σύστημα

Τα ακόλουθα είναι κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• φουσκώνοντας και φουσκώνοντας ενώ ανεβαίνετε σκάλες
• αίσθημα ζάλης μετά τη στάση γρήγορα
• βιώνουν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση

Λόγω της ταχείας επέκτασης των αιμοφόρων αγγείων και του αυξημένου στρες στην καρδιά και τους πνεύμονες, οι έγκυες γυναίκες παράγουν περισσότερο αίμα και πρέπει να προσέχουν περισσότερο την άσκηση από ό, τι οι μη έγκυες γυναίκες.

Καρδιακός παλμός και όγκος αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η καρδιά της μητέρας σε κατάσταση ηρεμίας εργάζεται σκληρότερα. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της αύξησης προκύπτει από μια πιο αποτελεσματική καρδιά, η οποία εκτοξεύει περισσότερο αίμα σε κάθε ρυθμό. Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί έως και 15 έως 20 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι ασυνήθιστο να πλησιάζετε 90 έως 100 παλμούς ανά λεπτό στο τρίτο τρίμηνο. Ο όγκος του αίματος αυξάνεται προοδευτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι τον τελευταίο μήνα. Ο όγκος του πλάσματος αυξάνεται 40-50 τοις εκατό και μάζα ερυθρών αιμοσφαιρίων 20-30 τοις εκατό, δημιουργώντας την ανάγκη για αυξημένη πρόσληψη σιδήρου και φολικού οξέος.

Πίεση αίματος και άσκηση

Υπάρχουν δύο τύποι κυκλοφορικών αλλαγών που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης μπορούν ξαφνικά να επηρεάσουν τον τόνο στα αιμοφόρα αγγεία. Μια ξαφνική απώλεια τόνου μπορεί να οδηγήσει στο αίσθημα ζάλης και ίσως ακόμη και σε μια σύντομη απώλεια συνείδησης. Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια πίεσης στέλνει λιγότερο αίμα στον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Επιπρόσθετα, η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ροή αίματος στη μήτρα, ενώ μετατρέπει το αίμα στους μυς. Ωστόσο, αυτό δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει μακροπρόθεσμη επίδραση στο μωρό. Επιπλέον, υπάρχει η υπόδειξη ότι τα άτομα που ασκούνται πρέπει να βρίσκονται στον πλακούντα σε ηρεμία. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη του πλακούντα και του εμβρύου και την αύξηση βάρους.

Ζάλη και λιποθυμία

Μια άλλη μορφή ζάλης μπορεί να προκύψει από ξαπλωμένη πλάτη στην πλάτη. Αυτή η ζάλη είναι πιο συχνή μετά από 24 εβδομάδες. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί νωρίτερα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης πολλαπλών εμβρύων ή με καταστάσεις που αυξάνουν το αμνιακό υγρό.

Ξαπλωμένο στο πίσω μέρος συμπιέζει το μεγάλο αιμοφόρο αγγείο που οδηγεί από το κάτω μέρος του σώματος στην καρδιά, γνωστό και ως φλέβα. Αυτό μειώνει τη ροή του αίματος προς και από την καρδιά, οδηγώντας σε μια ξαφνική και δραματική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή απώλεια συνείδησης.

Μετά το πρώτο τρίμηνο, δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη πλάτη λόγω της επίδρασης από τη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων. Το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ζάλης και είναι μια υγιής θέση για ύπνο.

Οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους.

Αναπνευστικές και μεταβολικές αλλαγές

Οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που μεταφέρουν στο αίμα τους. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη ζήτηση αίματος και στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η ανάπτυξη αυξάνει τους μεταβολικούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαιτώντας από τις γυναίκες να αυξάνουν την κατανάλωση ενέργειας και να προσέχουν κατά τη διάρκεια περιόδων σωματικής άσκησης.

Επίπεδα αναπνοής και οξυγόνου στο αίμα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονες αυξάνεται λόγω δύο παραγόντων. Κάθε αναπνοή έχει μεγαλύτερο όγκο αέρα και ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται ελαφρώς. Καθώς η μήτρα μεγαλώνει, ο χώρος κίνησης του διαφράγματος μπορεί να είναι περιορισμένος. Ως εκ τούτου, ορισμένες γυναίκες αναφέρουν το αίσθημα της αυξημένης δυσκολίας να πάρουν βαθιές αναπνοές. Ακόμα και χωρίς άσκηση, αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν δύσπνοια ή την αίσθηση ότι «πεινασμένος στον αέρα». Τα προγράμματα άσκησης μπορεί να αυξήσουν αυτά τα συμπτώματα.

Συνολικά, οι έγκυες γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο σε ηρεμία. Αυτό δεν φαίνεται να επηρεάζει την ποσότητα οξυγόνου που διατίθεται για άσκηση ή άλλη σωματική εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ρυθμός μεταβολισμού

Βασικός ή μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης (RMR), η ποσότητα ενέργειας που ξοδεύει το σώμα ενώ βρίσκεται σε ηρεμία, αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μετράται από την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια περιόδων ολικής ανάπαυσης. Βοηθά στην εκτίμηση της ποσότητας ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση ή την αύξηση του βάρους. Οι αλλαγές στους ρυθμούς μεταβολισμού εξηγούν την ανάγκη αύξησης της κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα μιας εγκύου αυξάνει αργά τις ενεργειακές του ανάγκες για να βοηθήσει στην τροφοδότηση των αλλαγών και της ανάπτυξης που συμβαίνουν τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.

Οι μεταβολικοί ρυθμοί αυξάνονται σημαντικά με μόλις 15 εβδομάδες κύησης και αιχμή στο τρίτο τρίμηνο κατά τη διάρκεια της μεγαλύτερης φάσης ανάπτυξης. Αυτός ο αυξημένος μεταβολικός ρυθμός μπορεί να θέσει τις έγκυες γυναίκες σε υψηλότερο κίνδυνο υπογλυκαιμίας ή χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Αν και ο μεταβολικός ρυθμός μπορεί να μειωθεί ελαφρώς καθώς η εγκυμοσύνη φτάσει στο τέλος του, παραμένει αυξημένη σε σχέση με τα επίπεδα προ της εγκυμοσύνης για αρκετές εβδομάδες μετά τον τοκετό. Θα παραμείνει αυξημένο κατά τη διάρκεια του θηλασμού σε γυναίκες που παράγουν γάλα.

Η θερμοκρασία του σώματος αλλάζει

Η αύξηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος είναι μία από τις πρώτες ενδείξεις της εγκυμοσύνης. Μια ελαφρώς υψηλότερη θερμοκρασία πυρήνα θα διατηρηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες έχουν επίσης μεγαλύτερη ανάγκη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο υπερθερμίας και αφυδάτωσης χωρίς προσοχή να ασκούνται με ασφάλεια και να παραμένουν ενυδατωμένοι.

Υπερθερμία - υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το θερμικό στρες κατά τη διάρκεια της άσκησης δημιουργεί ανησυχία για δύο λόγους. Πρώτον, η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα της μητέρας, όπως στην υπερθερμία, μπορεί να είναι επιβλαβής για την ανάπτυξη του μωρού. Δεύτερον, η απώλεια νερού στη μητέρα, όπως στην αφυδάτωση, μπορεί να μειώσει την ποσότητα αίματος που διατίθεται στο έμβρυο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο πρόωρων συστολών.

Σε μη έγκυες γυναίκες, η μέτρια αερόβια άσκηση προκαλεί σημαντικές αυξήσεις στη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Οι έγκυες γυναίκες, είτε ασκούν είτε όχι, βιώνουν μια γενική αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού της βάσης και της θερμοκρασίας του πυρήνα. Οι έγκυες γυναίκες ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του πυρήνα τους πολύ αποτελεσματικά. Αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα και η διευρυμένη επιφάνεια του δέρματος απελευθερώνει αυξημένη θερμότητα του σώματος

Έχει αποδειχθεί ότι οι έγκυες γυναίκες δεν έχουν τόσο μεγάλη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο αυτές που δεν είναι έγκυες. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να ασκούνται σε ρούχα που δεν αναπνέουν και σε πολύ ζεστές ή υγρές συνθήκες, καθώς η επίδραση της υπερθερμίας μπορεί να είναι σοβαρή. Τα ακόλουθα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου υπερθέρμανσης κατά την άσκηση:

• Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες κατά τη διάρκεια εσωτερικής δραστηριότητας
• άσκηση στην πισίνα
• Φοράτε ανοιχτόχρωμα, χαλαρά ρούχα

Αφυδάτωση

Οι περισσότερες γυναίκες που ασκούνται για 20 έως 30 λεπτά ή που ασκούνται σε ζεστό και υγρό καιρό θα ιδρώσουν. Σε έγκυες γυναίκες, η απώλεια σωματικών υγρών από τον ιδρώτα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος προς τη μήτρα, τους μυς και ορισμένα όργανα. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο χρειάζεται συνεχή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που μεταφέρονται μέσω του αίματος, έτσι ο τραυματισμός μπορεί να προκύψει από την έλλειψη υγρού.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατανάλωση οξυγόνου της μήτρας είναι σταθερή κατά τη διάρκεια της άσκησης και το έμβρυο είναι ασφαλές. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη για γυναίκες με υπέρταση που προκαλείται από εγκυμοσύνη. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η κατάσταση περιορίζει τον όγκο του αίματος της μήτρας καθώς τα αγγεία συγκρατούν και αποδίδουν λιγότερο αίμα στην περιοχή.

Εάν έχετε άδεια για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να ακολουθήσετε συμβουλές κοινής λογικής. Αποφύγετε την υπερβολική θερμότητα και υγρασία και ενυδατώστε ακόμη και όταν δεν διψάτε.