3 τεχνικές αναπνοής που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας

Περιεχόμενο

• 1. Breathe In Threes
• 2. Ορίστε μια Πρόθεση
• 3. Δημιουργήστε δύναμη
• Αξιολόγηση για

Η πιο πρόσφατη τρέλα ευεξίας αφορά την εισπνοή και την εκπνοή, καθώς οι άνθρωποι συρρέουν σε μαθήματα αναπνοής. Οι θαυμαστές λένε ότι οι ασκήσεις ρυθμικής αναπνοής τους βοηθούν να πάρουν δύσκολες αποφάσεις και να ξεκινήσουν μεγάλες αλλαγές. «Η αναπνοή ηρεμεί τις σκέψεις, επιτρέποντάς σας να συνδεθείτε με το σώμα και τα συναισθήματά σας», λέει η Sara Silverstein, καθηγήτρια αναπνοής στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης. Και αν ένα στούντιο δεν είναι βολικό, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Δείτε πώς να ξεκινήσετε.

1. Breathe In Threes

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μοτίβων αναπνοής, αλλά ο βασικός είναι η αναπνοή τριών μερών. Για να εξασκηθείτε, εισπνεύστε απότομα στο στομάχι σας και ξανά στο στήθος σας και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε για επτά έως 35 λεπτά.

«Θέλετε να κάνετε την ίδια αναπνοή επαναλαμβανόμενα, οπότε λαμβάνετε μια καλή ποσότητα οξυγόνου και το ρυθμικό μοτίβο σας επιτρέπει να βγείτε από τις σκέψεις σας», λέει ο Silverstein. Αυτή η έγχυση οξυγόνου είναι ισχυρή: "Όταν παίρνετε γρήγορες αναπνοές, απαλλαγείτε από περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα, ένα όξινο μόριο. Αυτό μετατοπίζει το pH του αίματος σας σε πιο αλκαλικό, γεγονός που προκαλεί αυξημένη πυροδότηση των αισθητήριων και κινητικών νευρώνων σας, καθώς και των νευρώνων στο αυτόνομο νευρικό σύστημα », λέει η Alexandra Palma, MD, γιατρός με Parsley Health. Μπορεί να παρατηρήσετε μια ευχάριστη αίσθηση μυρμήγκιασμα σε όλο σας το σώμα ή ακόμα και ένα υψηλό ευφορικό υψηλό. (Σχετικά: Αυτή η τεχνική αναπνοής στην κοιλιά θα ενισχύσει την πρακτική της γιόγκα σας)

2. Ορίστε μια Πρόθεση

Μάθετε τι θέλετε να πάρετε από την αναπνοή. Ελπίζετε να ξεκλειδώσετε τη δημιουργικότητα; Λύστε ένα προσωπικό πρόβλημα;

"Μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με μια συγκεκριμένη πρόθεση επειδή η ανάσα σας επιτρέπει να εξερευνήσετε κάτι που ήταν στο μυαλό σας ή αποθηκευμένο στο σώμα σας και σας επιτρέπει να βρείτε μια νέα προοπτική", λέει ο Silverstein. Να είσαι όμως και ευέλικτος. "Μερικές φορές το μυαλό σας θα πάρει μια αριστερή στροφή. Κυλήστε μαζί του", λέει. Η προσπάθεια ελέγχου των σκέψεών σας μπορεί να εκτροχιάσει τη συνεδρία. (Έτσι πρέπει να αναπνέετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας.)

3. Δημιουργήστε δύναμη

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή ως εργαλείο για να βελτιώσετε την υγεία σας. "Υπάρχουν ενδείξεις ότι η πρακτική μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το ανοσοποιητικό μας σύστημα αντιμετωπίζει τη φλεγμονή", λέει ο Δρ Πάλμα. "Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα στα οποία διδάχθηκε μια ρουτίνα αναπνοής είχαν λιγότερες σοβαρές φλεγμονώδεις αντιδράσεις μετά την έκθεση σε βακτηριακές τοξίνες από εκείνους που δεν το έκαναν".

Θεωρητικά, αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από τα συμπτώματα αλλεργίας ή κρυολογήματος γρηγορότερα ή να σας εμποδίσει να αρρωστήσετε, λέει. Ξεκινήστε να ασκείστε πριν από την εποχή της γύρης ή της γρίπης, όταν η ασυλία σας χρειάζεται επιπλέον ώθηση. (Ακολουθούν περισσότεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της εποχικής αλλεργίας.)

Αξιολόγηση για