Είναι φυσιολογικό οι μώλωπες μετά από κύλιση αφρού;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το Foam Rolling είναι μια από αυτές τις σχέσεις αγάπης-μίσους που «πονάει τόσο καλά». Το φοβάσαι και το περιμένεις ταυτόχρονα. Είναι απαραίτητο για τη μυϊκή αποκατάσταση, αλλά πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε πάει πολύ μακριά με αυτόν τον "καλό" πόνο;

Η πρώτη μου εμπειρία έλασης αφρού ήταν βασανιστική. αφού ένας φυσιοθεραπευτής μου είπε ότι είχα «τα πιο σφιχτά συγκροτήματα πληροφορικής» που είχε δει ποτέ, εξήγησε πώς θα τα έβγαζε για μένα και ότι θα πονέσει και ότι θα πληγώσει την επόμενη μέρα - αλλά δεν ήταν τίποτα να ανησυχείς.

Είχε δίκιο - είχα μπλε -πράσινους μώλωπες από το ισχίο μου μέχρι το γόνατό μου για περίπου πέντε ημέρες. Freταν φρικιαστικό, αλλά ένιωσα καλύτερα αφού υποχώρησαν οι μώλωπες. Από εκεί και πέρα, δεσμεύτηκα να τυλίγω τακτικά τις εξωμετρικές μου μπάντες πληροφορικής.

Έχετε ποτέ μώλωπες μετά από κύλιση αφρού; Η μελανιασμένη εμπειρία μου πριν από χρόνια είχε ξεχαστεί μέχρι πρόσφατα, όταν έστρεφα τους μυς του VMO μου με μια λάκα - και στη συνέχεια έβλαψα τα χάλια τους. Συμβουλεύτηκα τη Δρ. Kristin Maynes, PT, DPT και Michael Heller, συντονιστή ανάλυσης αθλητικών επιδόσεων στην Professional Physical Therapy, για να ρωτήσω τις απόψεις τους για μώλωπες μετά τον αφρό.

Είναι φυσιολογικός ο μώλωπας;

Σύντομη απάντηση? Ναί. «Ειδικά αν είσαι πολύ σφιγμένος σε αυτή την περιοχή», είπε ο Δρ Μέινς ή «αν είναι η πρώτη φορά που το εκτελείς», είπε ο Χέλερ. Ένας άλλος λόγος που μπορεί να μώλωπες; Εάν μένετε σε μια περιοχή για πολύ καιρό. Ο Δρ Maynes σημείωσε ότι εάν κάνετε μια μυϊκή περιοχή για δύο έως τρία λεπτά, σίγουρα θα δείτε μώλωπες την επόμενη μέρα.

Τι προκαλεί μώλωπες;

Όταν κάνετε κύλιση αφρού, διασπάτε ουλώδη ιστό και συμφύσεις (ένας συγκεκριμένος τύπος ουλώδους ιστού που προκύπτει από φλεγμονή, τραύμα κ.λπ.). Όταν ασκείτε την "πίεση του σωματικού σας βάρους σε μια συγκεντρωμένη μυοφασική περιοχή", "σπάτε τις συμφύσεις, καθώς και [δημιουργείτε] μικρά δάκρυα σε σφιγμένες μυϊκές ίνες", δήλωσε ο Heller. «Αυτό κάνει το αίμα να παγιδεύεται κάτω από το δέρμα, δίνοντας την εμφάνιση μώλωπας».

Δεν είναι τίποτα να ανησυχείτε, αλλά μην γυρίσετε ξανά αυτήν την περιοχή μέχρι να καθαρίσει ο μώλωπας. Το Το ου!

Πόσο μακριά είναι πολύ μακριά;

Πώς γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ της φυσιολογικής δυσφορίας και του πόνου που προκαλεί τραυματισμό; "Η έλαση αφρού γίνεται για την αντοχή και το κατώφλι του ατόμου στο επίπεδο του πόνου", δήλωσε ο Δρ Maynes. "Εάν είναι πολύ οδυνηρό, μην το κάνετε". Φαίνεται αρκετά απλό, σωστά; Μην το πιέζετε πολύ και φροντίστε να τεντώσετε. «Αν προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό (σωματικά και ψυχικά) και αν είναι πολύ οδυνηρό δεν το αντέχετε, τότε σταματήστε», είπε. "Δεν είναι για όλους και δεν πρόκειται να κάνει ή να χαλάσει την ανάρρωσή σας εάν δεν κάνετε ρολό αφρού!"

Όσον αφορά το κατώφλι του πόνου, είπε ότι υπάρχει ένας "καλός πόνος" που μοιάζει με την αίσθηση ενός μασάζ σε βαθύ ιστό και ότι εάν το αντιμετωπίσετε, προχωρήστε με το κυλιόμενο σχήμα.

Μπορείτε να παρακάνετε την κύλιση αφρού; Ο Χέλερ λέει όχι. "Δεν μπορείτε να παρακάνετε το ρολό αφρού, καθώς μπορεί να εκτελεστεί επτά ημέρες την εβδομάδα και χρησιμεύει ακόμη και ως καλή προθέρμανση και ψύξη κατά την άσκηση."

Χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες:

• Μείνετε μόνο στην περιοχή για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
• Μην τυλίγετε μια τραυματισμένη περιοχή εκτός εάν σας συμβουλευτεί γιατρός (συμπεριλαμβανομένου του πλησιέστερου φυσικοθεραπευτή σας).
• Εάν ο πόνος είναι περισσότερο από κάποιο πόνο/σφίξιμο, σταματήστε.
• Τεντώστε μετά - "Πρέπει να συμπληρώσετε με διατάσεις για να είναι αποτελεσματικό το rolling αφρού", δήλωσε ο Δρ Maynes.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Popsugar Fitness.

Περισσότερα από το Popsugar Fitness:

Αυτό ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κάνετε ξεκούραση

Αυτά τα 9 αποκατάσταση που πρέπει να έχετε είναι οι σωτήρες σας μετά την προπόνηση

9 πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από κάθε προπόνηση

Αξιολόγηση για