10 απλές ασκήσεις για ανακούφιση και πρόληψη Bunion

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις για την ανακούφιση και την πρόληψη του bunion
• 1. Σημεία toe και μπούκλες
• 2. Διασκορπισμένα toe
• 3. Κύκλοι toe
• 4. Υποβοηθούμενη απαγωγή toe με ζώνη γυμναστικής
• 5. Ρολό μπάλα
• 6. Λαβή και τράβηγμα πετσετών
• 7. Παραλαβή από μάρμαρο
• 8. Σχήμα οκτώ περιστροφή
• 9. Περπατώντας στην παραλία χωρίς παπούτσια
• 10. Αύξηση τακουνιών
• Ασκήσεις Bunion μετά τη χειρουργική επέμβαση
• Άλλες θεραπείες για bunions
• Πότε να δείτε γιατρό
• Bunionectomy
• Οστεοτομία
• Αρθροδεσία
• Πάρε μακριά

Το Bunions μπορεί να είναι πραγματικός πόνος. Όχι μόνο προκαλούν μεγάλη ενόχληση, αλλά διακόπτουν επίσης τις καθημερινές λειτουργίες και παρεμβαίνουν στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε.

Ευτυχώς, υπάρχουν τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας και στην πρόληψη μελλοντικών λαγουδάκι.

Εδώ είναι 10 εύκολες ασκήσεις ποδιών που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, στην αύξηση της κινητικότητας και, ενδεχομένως, στην επιβράδυνση της εξέλιξης του bunion σας.

Ασκήσεις για την ανακούφιση και την πρόληψη του bunion

Είτε βρίσκεστε στη μέση του πόνου από ένα κουνέλι ή προσπαθείτε να αποτρέψετε τη δημιουργία ενός, η πραγματοποίηση τακτικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή και, ελπίζουμε, χωρίς χειρουργική επέμβαση.

1. Σημεία toe και μπούκλες

Αυτό λειτουργεί στις αρθρώσεις των ποδιών σας κάμπτοντας τους μύες κάτω από τα πόδια σας.

Καθίστε σε μια επιφάνεια με τα πόδια σας περίπου 6 ίντσες μακριά από το πάτωμα. Στρέψτε και στρέψτε τα δάχτυλά σας αργά. Κάντε αυτό για 20 επαναλήψεις για 2 έως 3 σετ.

2. Διασκορπισμένα toe

Καθώς κάθεστε, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Με τη φτέρνα στερεωμένη στο έδαφος, σηκώστε και απλώστε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 έως 20 φορές σε κάθε πόδι.

3. Κύκλοι toe

Αυτό κινητοποιεί τις αρθρώσεις στα δάχτυλά σας και βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας.

Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα, ακουμπήστε και πιάστε το δάκτυλό σας. Ξεκινήστε να περιστρέφετε το δάχτυλο δεξιόστροφα, 20 φορές. Σταματήστε και αντιστρέψτε την κατεύθυνση για άλλους 20 κύκλους. Συμπληρώστε 2 έως 3 σετ σε κάθε δάχτυλο.

4. Υποβοηθούμενη απαγωγή toe με ζώνη γυμναστικής

Τυλίξτε μια μπάντα γυμναστικής και στα δύο μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Με τη ζώνη σφιχτή, τραβήξτε και τα δύο μεγάλα δάχτυλα από τα άλλα δάχτυλα με μια μικρή ζώνη γυμναστικής. Όταν επεκταθεί πλήρως, κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα, μετά αφήστε και επαναλάβετε την κίνηση για 20 επαναλήψεις.

5. Ρολό μπάλα

Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή λακρός στο πάτωμα και βάλτε το πόδι σας στην κορυφή. Περάστε το πόδι σας εμπρός-πίσω πάνω από την μπάλα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 3 έως 5 λεπτά σε κάθε πόδι, ακόμα κι αν το κουνελάκι είναι μόνο σε ένα πόδι.

6. Λαβή και τράβηγμα πετσετών

Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα ή πετσέτα στο πάτωμα. Καθίστε και πιάστε την πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε την προς εσάς. Χρησιμοποιήστε μόνο τα δάχτυλά σας για να τρίψετε την πετσέτα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για έως και 5 λεπτά.

7. Παραλαβή από μάρμαρο

Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα μπολ και 10 έως 20 μάρμαρα. Τοποθετήστε τα μάρμαρα στο πάτωμα και βάλτε το μπολ κοντά. Καθίστε σε μια επιφάνεια με τα πόδια σας κοντά στο έδαφος. Με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε κάθε μάρμαρο και τοποθετήστε το σε ένα μπολ. Φροντίστε να πιάσετε το δάχτυλό σας γύρω από το μάρμαρο.

8. Σχήμα οκτώ περιστροφή

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με τον κύκλο των δακτύλων, αλλά θα μετακινήσετε το δάχτυλό σας σε κίνηση οκτώ αντί για κύκλο. Αυτό βοηθά στην ευελιξία και το εύρος κίνησης. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε δάχτυλο για 2 έως 3 σετ.

9. Περπατώντας στην παραλία χωρίς παπούτσια

Αυτή η άσκηση εξαρτάται από την τοποθεσία σας. Εάν έχετε μια κοντινή παραλία, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση περπατώντας χωρίς παπούτσια στην άμμο. Θα αισθανθεί σαν ένα μασάζ ποδιών, ενώ βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

10. Αύξηση τακουνιών

Καθώς κάθεστε, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Σηκώστε τη φτέρνα σας και βάλτε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους προς το εξωτερικό της μπάλας του ποδιού σας.Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πόδι.

Ασκήσεις Bunion μετά τη χειρουργική επέμβαση

Μετά τη χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για φροντίδα. Φροντίστε να εκτελέσετε τυχόν ασκήσεις αποκατάστασης που προτείνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αφού δεν είναι όλες οι χειρουργικές επεμβάσεις bunion.

«Μερικά περιλαμβάνουν διόρθωση του μαλακού ιστού, των οστών ή και των δύο, και η μετεγχειρητική πορεία και η αποκατάσταση εξαρτάται από τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης και την προτίμηση του χειρουργού», εξηγεί ο Δρ Kenneth Jung, ορθοπεδικός χειρουργός ποδιών και αστραγάλων στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες.

Σε γενικές γραμμές, ο Jung λέει ότι η κάμψη και η επέκταση της άρθρωσης πρέπει να αποκατασταθεί για να μεγιστοποιηθεί η λειτουργία.

«Οι μπούκλες των ποδιών με μια πετσέτα και το μάζεμα των μαρμάρων πραγματοποιούνται συχνά στη φυσικοθεραπεία», εξηγεί. Επιπλέον, ένας θεραπευτής θα εκτελέσει κινητοποίηση μαλακών ιστών και εύρος τεντώματος κίνησης. Η διάρκεια των ασκήσεων μετά τη χειρουργική επέμβαση κυμαίνεται από έξι έως οκτώ εβδομάδες.

Άλλες θεραπείες για bunions

Για πολλούς ανθρώπους, η χειρουργική επέμβαση bunion δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, η εξεύρεση ανακούφισης στις θεραπείες στο σπίτι είναι σημαντική.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά προϊόντα χωρίς συνταγή (OTC) που μπορείτε να δοκιμάσετε και τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του bunions.

• OTC ανακούφιση από τον πόνο. Η πρώτη γραμμή άμυνας για πολλούς ανθρώπους περιλαμβάνει τη χρήση ενός OTC μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου όπως η ιβουπροφαίνη που επίσης βοηθά στη διαχείριση του πόνου.
• Φορέστε κατάλληλα παπούτσια. Όχι πολύ πίσω από την εξωχρηματιστηριακή ανακούφιση πόνου επιλέγει και φοράει κατάλληλα υποδήματα. Αυτό σημαίνει παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και είναι φαρδιά στην περιοχή των ποδιών και έχουν χαμηλή φτέρνα.
• Προστατέψτε την περιοχή. Για να αποφύγετε το τρίψιμο και τον ερεθισμό, μπορείτε να αγοράσετε OTC μαξιλάρια που είναι συνήθως γεμάτα με τζελ για να καλύψετε το bunion.
• Ένθετα παπουτσιών. Μερικοί γιατροί θα προτείνουν ένθετα παπούτσια με επένδυση που μπορούν να βοηθήσουν στη διανομή πίεσης καθώς περπατάτε. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση του bunion σας.
• Ψυχρή θεραπεία. Εάν έχετε πάει πολύ στα πόδια σας ή εάν αισθανθείτε φλεγμονή και ερεθισμό του bunion, το πάγωμα της περιοχής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
• Θεραπεία ενυδάτωσης. Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, περιποιηθείτε τα πόδια σας με ένα ζεστό νερό εμποτισμένο με αλάτι Epsom. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν δεν έχετε ανακούφιση από θεραπείες στο σπίτι, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή, ειδικά εάν οι μη χειρουργικές θεραπείες δεν λειτουργούν.

Ο κύριος στόχος της χειρουργικής επέμβασης είναι να ανακουφίσει τον πόνο. Οι χειρουργικές επιλογές στοχεύουν επίσης στην αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του toe ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα επανεμφάνισης.

Οι γιατροί έχουν μια ποικιλία χειρουργικών επιλογών για να επαναφέρουν το δάκτυλο στην κανονική του θέση. Βασίζουν συνήθως την απόφασή τους στη σοβαρότητα του bunion.

Ο Jung λέει ότι η προβολή των οστών και ο πόνος συνήθως σημαίνουν χειρουργική επέμβαση. Δεδομένου ότι πολλοί παράγοντες επιλέγουν την κατάλληλη διαδικασία, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Bunionectomy

Για λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, η American Podiatric Medical Association συνιστά μια bunionectomy, η οποία αφαιρεί την οστική προεξοχή.

Οστεοτομία

Πιο περίπλοκες καταστάσεις μπορεί να απαιτούν από έναν γιατρό να κόψει το οστό και να ευθυγραμμίσει ξανά την άρθρωση, η οποία αναφέρεται ως οστεοτομία.

Αρθροδεσία

Εάν έχετε σοβαρή αρθρίτιδα μαζί με ένα επίμονο κουνέλι, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει αρθροδεσία. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, αφαιρούνται οι επιφάνειες αρθριτικών αρθρώσεων. Ο γιατρός στη συνέχεια εισάγει βίδες, σύρματα ή πλάκες για να συγκρατήσει τα πάντα στη θέση τους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.

Πάρε μακριά

Πάνω από 64 εκατομμύρια άνθρωποι θα βιώσουν ένα bunion. Αν είστε μέλος αυτής της ομάδας, τότε γνωρίζετε πολύ καλά ότι η εξεύρεση τρόπων για τη μείωση του πόνου και την πρόληψη μελλοντικών κουλουριών αποτελεί προτεραιότητα.

Με κάποιες βασικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής - όπως το να φοράτε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά - και μερικές απλές ασκήσεις στα δάχτυλα, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο, να επιβραδύνετε την εξέλιξη του bunion σας και ενδεχομένως να κρατήσετε μακριά τα μελλοντικά bunions.