Θερμίδες που χρειάζονται την ημέρα

Περιεχόμενο

• Αναρωτιέστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα; Αυτό εξαρτάται από τις θερμίδες που καίγονται σε μια μέρα!
• ΒΗΜΑ 1: Καθορίστε το RMR σας
• ΒΗΜΑ 2: Συνυπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Αξιολόγηση για

Αναρωτιέστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα; Αυτό εξαρτάται από τις θερμίδες που καίγονται σε μια μέρα!

Μια θερμίδα είναι μια μέτρηση ή μονάδα ενέργειας. Οι θερμίδες στα τρόφιμα που τρώτε είναι ένα μέτρο του αριθμού των ενεργειακών μονάδων που παρέχουν τα τρόφιμα. Αυτές οι ενεργειακές μονάδες χρησιμοποιούνται στη συνέχεια από το σώμα για να τροφοδοτήσουν τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και όλες τις μεταβολικές διεργασίες, από τη διατήρηση του καρδιακού παλμού και την ανάπτυξη των μαλλιών μέχρι την επούλωση ενός γδαρμένου γόνατος και την οικοδόμηση μυών. Το σωματικό βάρος καταλήγει σε μια απλή εξίσωση των θερμίδων σε (από το φαγητό) έναντι των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη φόρμουλα θερμίδων που απαιτούνται ανά ημέρα για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε:

ΒΗΜΑ 1: Καθορίστε το RMR σας

RMR = 655 + (9,6 Χ το βάρος σας σε κιλά)

+ (1,8 Χ το ύψος σας σε εκατοστά)

- (4,7 Χ η ηλικία σας σε χρόνια)

Σημείωση: Το βάρος σας σε κιλά = το βάρος σας σε λίβρες διαιρούμενο με το 2,2. Το ύψος σας σε εκατοστά = το ύψος σας σε ίντσες πολλαπλασιασμένο με 2,54.

ΒΗΜΑ 2: Συνυπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης

Πολλαπλασιάστε το RMR σας με τον κατάλληλο παράγοντα δραστηριότητας:

Εάν κάνετε καθιστική ζωή (λίγη ή καθόλου δραστηριότητα): RMR X 1.2

Εάν είστε ελαφρώς δραστήριοι (ελαφριά άσκηση/άθληση 1-3 ημέρες την εβδομάδα): RMR X 1.375

Εάν είστε μέτρια ενεργή (μέτρια άσκηση/αθλήματα 3-5 ημέρες την εβδομάδα): RMR X 1,55

Εάν είστε πολύ δραστήριοι (έντονη άσκηση/άθληση 6-7 ημέρες την εβδομάδα): RMR X 1.725

Εάν είστε πολύ δραστήριοι (πολύ έντονη καθημερινή άσκηση, αθλήματα ή σωματική εργασία ή προπόνηση δύο φορές την ημέρα): RMR X 1,9

Αποτέλεσμα καύσης θερμίδων: Το τελικό σας σχήμα, με βάση τις θερμίδες που καίγονται σε μια ημέρα, αντιπροσωπεύει τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε την ημέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.

Αξιολόγηση για