Μπορούν ορισμένες θέσεις ύπνου να αποτρέψουν την εγκεφαλική βλάβη καλύτερα από άλλες;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η επαρκής αναβολή είναι βασικό συστατικό για την ευτυχία και την παραγωγικότητα, αλλά αποδεικνύεται πως κοιμάστε-όχι μόνο πόσο-μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου σας τα επόμενα χρόνια. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε νευρολογικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον στο μέλλον, αναφέρει νέα μελέτη στο το Journal of NeuroscienceΤο (Όμως, άλλες θέσεις έχουν διαφορετικά προνόμια. Μάθετε τους περίεργους τρόπους που οι θέσεις ύπνου επηρεάζουν την υγεία σας.)

"Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα πιο μεταβολικά ενεργά όργανα στο σώμα", λέει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Helene Benveniste, M.D., Ph.D., καθηγήτρια αναισθησιολογίας και ακτινολογίας στο Πανεπιστήμιο Stony Brook στη Νέα Υόρκη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ακαταστασία συσσωρεύεται στον εγκέφαλό μας - αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν απόβλητα. Όταν αυτή η ακαταστασία συσσωρευτεί, μπορεί να έχει σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των πιθανοτήτων ανάπτυξης σοβαρών νευρολογικών ασθενειών.

Ο ύπνος, ωστόσο, βοηθά το σώμα σας να αποβάλλει τα απόβλητα. "Η γλυφική ​​οδός είναι το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των απορριμμάτων από τον εγκέφαλο. Είναι σχεδόν σαν να χρειάζεται ο εγκέφαλός μας να κλαδέψει", εξηγεί ο Benveniste. Αυτή η διαδρομή έχει σχεδιαστεί με έναν πολύ ιδιαίτερο τρόπο, καθώς λειτουργεί καλύτερα υπό ορισμένες συνθήκες. Φαίνεται συγκεκριμένα ότι καθαρίζει καλύτερα τα απόβλητα όταν κοιμάστε παρά όταν είστε ξύπνιοι και, σύμφωνα με τη μελέτη της, η θέση ύπνου σας μπορεί επίσης να το βοηθήσει να αποδώσει πιο αποτελεσματικά. (Μια άλλη έκπληξη: Πώς το στυλ του ύπνου σας επηρεάζει τη σχέση σας.)

Η ομάδα του Μπενβενίστε ανέλυσε την ποιότητα του ύπνου και τις επιδόσεις της πορείας του γλυμφατικού σε αρουραίους που κοιμούνται στο στομάχι, την πλάτη και τις πλευρές τους. Διαπίστωσαν ότι ο εγκέφαλος ήταν περίπου 25 τοις εκατό πιο αποτελεσματικός στην απομάκρυνση των αποβλήτων όταν οι αρουραίοι κοιμόντουσαν στο πλάι. Είναι ενδιαφέρον ότι ο ύπνος στο πλάι είναι ήδη η πιο δημοφιλής στάση για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς τα δύο τρίτα των Αμερικανών προτιμούν να σκοράρουν shuteye σε αυτή τη θέση.

Το να αδειάζετε τα απόβλητα του εγκεφάλου σας πιο αποτελεσματικά θα βοηθήσει με νευρολογικές ασθένειες στο δρόμο, αλλά τι γίνεται με το πόσο καλά λειτουργεί ο εγκέφαλός σας τώρα; «Σίγουρα χρειαζόμαστε τον ύπνο μας για να λειτουργήσουμε σωστά, αλλά δεν γνωρίζουμε ακόμη τις βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις», λέει ο Benveniste. (Βελτιστοποιήστε το όφελος του z με 5 τρόπους για να κοιμάστε καλά όλο το καλοκαίρι.)

Εάν δεν κοιμάστε ήδη στο πλάι; «Είσαι αναίσθητος όταν κοιμάσαι, επομένως δεν μπορείς να πεις απλώς «ωχ, θα κοιμηθώ έτσι τώρα», αν δεν είναι αυτή η φυσική σου τάση», λέει ο Benveniste. Προτείνει να χρησιμοποιείτε ένα ειδικό μαξιλάρι που προάγει τον ύπνο στο πλάι, όπως το μαξιλάρι σε σχήμα L του The Pillow Bar ($ 326; bedbathandbeyond.com) ή το μαξιλάρι Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper ($ 130; bedbathandbeyond.com), τα οποία παρέχουν υποστήριξη για τον ώμο σας και λαιμός. Θέλετε μια επιλογή χαμηλού κόστους; Τοποθετήστε τα μαξιλάρια σας με τρόπο που να κάνει τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο, όπως να βάζετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας ή να κοιμάστε με ένα δίπλα στο σώμα σας.

Αξιολόγηση για