Μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα αν μισείτε τις σκληρές προπονήσεις;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Γεια σου, είμαι εγώ! Το κορίτσι στην πίσω σειρά ποδηλάτων, που κρύβεται από τον εκπαιδευτή. Η κοπέλα επέλεξε τελευταία στο kickball. Το κορίτσι που του αρέσει να φοράει κολάν γυμναστικής, αλλά μόνο επειδή είναι εξαιρετικά άνετα και συχνά κομψά.

Νιώθω υπέροχα όταν γυμνάζομαι, αλλά η προπόνηση που προτιμώ είναι η γιόγκα. Γιόγκα κάθε μέρα. Έχω εγγραφεί στο ClassPass, που σημαίνει ότι έχω εκατοντάδες μαθήματα στη Νέα Υόρκη στη διάθεσή μου, αλλά συνεχίζω να παίρνω διαφορετικές παραλλαγές του namaste. Οι φίλοι με καλούν τακτικά σε εξαντλητικά μαθήματα-στρατόπεδα ποδηλασίας, κωπηλασία, τρέξιμο, κλώση-αλλά πάντα απορρίπτω.

Μισώ να νιώθω ότι δεν μπορώ να αναπνεύσω. Μισώ να νιώθω ότι η καρδιά μου θα φύγει από το θώρακά μου.Μισώ που το χλωμό δέρμα μου γίνεται μελιτζάνα μοβ μέσα σε τέσσερα λεπτά από το καρδιο και παραμένει έτσι για ώρες μετά, σαν να έχω περάσει τον τοκετό. (FYI: Ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση χτυπά τους ανθρώπους σε διαφορετικές στιγμές.)

Χάνω τον χρόνο μου, όμως, πηγαίνοντας μόνο στη γιόγκα; Ναι, έχω τα οφέλη του ζεν της ανακούφισης από το στρες και της βαθιάς αναπνοής, αλλά είναι πιθανό να κάνω jack squat για το σώμα μου. Έτσι έφτασα να συζητήσω το θέμα με μερικούς ειδικούς: τον Daniel V. Vigil, MD, καθηγητή στην Ιατρική Σχολή του David Geffen του UCLA και τη Felicia Stoler, διατροφολόγο και φυσιολόγο άσκησης.

Αμέσως μετά, και οι δύο γιατροί πρόσεχαν να πουν ότι δεν πρέπει να χτυπήσω τη γιόγκα. Μελέτες δείχνουν ότι είναι εντάξει να γυμναστείτε σε χαμηλότερη ένταση. Και επιστημονικά, η γιόγκα έχει αρκετά ξεκάθαρα προνόμια. Ορισμένα είναι εύκολο να μετρηθούν-χάνοντας βάρος, αυξάνοντας τη δύναμη-"αλλά τότε υπάρχει καλύτερη ενέργεια, αυτοπεποίθηση και άλλα σαφή ψυχικά οφέλη", λέει η Vigil. (Ahem, όπως αυτά τα 6 οφέλη για την υγεία της γιόγκα στην υγεία.)

Επίσης, δεν είναι αρκετά δίκαιο να προτείνουμε ότι όλοι οι λάτρεις του καρδιο είναι αυτόματα παραδείγματα υγείας. Εξαρτάται από το σώμα σας, τον τύπο καρδιο, πόσο σκληρά εργάζεστε και ούτω καθεξής. "Το γεγονός είναι ότι μπορείτε να κάνετε λίγες ώρες άσκησης την εβδομάδα, αλλά αν περνάτε τον υπόλοιπο χρόνο στο πίσω μέρος σας, αυτό είναι τόσο επιζήμιο όσο το κάπνισμα", επισημαίνει ο Stoler.

Εντάξει, το σημείο ελήφθη. Η πρακτική της γιόγκα είναι σίγουρα καλύτερη από το να μην κάνεις τίποτα απολύτως. Αλλά παραλείποντας έντονες προπονήσεις, η καρδιά μου δεν γίνεται πιο υγιής. "Δεν εργάζεστε στο καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα", εξηγεί ο Stoler και τα οφέλη από την καρδιο είναι προφανή. «Χαμηλότεροι καρδιακοί παλμοί, καλύτερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, χαμηλότερη χοληστερόλη, ισχυρότερη οστική πυκνότητα και διατήρηση της μυϊκής μάζας», αναστατώνει. Και αυτά είναι μόνο μερικά. (Αξίζει να σημειωθεί: Δεν χρειάζεται να τρέξετε μακριά για να αποκομίσετε τα οφέλη του τρεξίματος.)

Ξέρω ότι το καρδιο είναι απαραίτητο. Ξέρω ότι είναι απαραίτητο για ένα υγιές σώμα και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Γιατί λοιπόν είναι τόσο τραχύ στο σώμα μου και γιατί με κάνει να μισώ τη ζωή μου (για αυτά τα σαράντα πέντε λεπτά τουλάχιστον); Φαίνεται αντιδιαισθητικό.

Η επαγρύπνηση κατηγορεί τον «μεταβολικό πόνο». «Αυτό σημαίνει ότι, όταν εργάζεστε πραγματικά σκληρά, χτυπάτε το κατώφλι του γαλακτικού σας, ή το σημείο που το γαλακτικό οξύ στους μυς σας αρχίζει να καίγεται». Φυσικά, είναι επίσης ένα σημάδι ότι κάνετε μια σταθερή προπόνηση, επειδή οι μύες σας αλλάζουν. "Όταν αναπτύσσεται σε υψηλό επίπεδο, είναι δυσάρεστο", παραδέχεται η Vigil. «Σίγουρα γνωρίζεις το συναίσθημα». Πράγματι. (Αλλά μπορείτε και πρέπει να σπρώξετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.)

Το κλειδί είναι συνήθως να μάθετε να αγαπάτε ή τουλάχιστον να ανεχτείτε αυτό το κάψιμο. "Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο άβολα, τόσο κομμένοι, γιατί είναι τόσο άνευ όρων", λέει ο Stoler. Ευτυχώς, αυτό μπορεί να αλλάξει. "Το πιο νοσηρά παχύσαρκο άτομο μπορεί ακόμα να μάθει να τρέχει. Το υπέροχο με το ανθρώπινο σώμα είναι ότι μπορεί να προσαρμοστεί. Μπορεί να μάθει", λέει. Για να αυξήσετε την αντοχή σας, θα πρέπει να κάνετε τρεις έως τέσσερις και μισή ώρες στο γυμναστήριο την εβδομάδα.

Ξεκίνησα να μάθω πώς να το αγαπώ, αναγκάζοντας τον εαυτό μου να κάνει μια ολόκληρη δέσμη δραστηριοτήτων που σιχαίνομαι. Αηδιασμένος. Ο εσωτερικός μου μονόλογος σε μια τάξη Pure Barre ήταν κάπως έτσι: Μισώ αυτό. Γιατί το κάνουν αυτό οι γυναίκες στον εαυτό τους; Αυτό είναι όλο που δεν πάει καλά με τη γυναικεία εμπειρία. Γιατί βασανίζουμε τον εαυτό μας έτσι; Ο Μπαρέ δεν είναι για μένα.

Η περιστροφή δεν είναι ακόμα, ούτε-το έκανα στροβιλισμό (συγνώμη) για πρώτη φορά από το 2011, όταν παραλίγο να τσιμπήσω σε μια τάξη. Η επακόλουθη Sυχική εκδήλωση του αθλήματος (σκεφτείτε την παλλόμενη μουσική και φώτα στροβοσκόπησης) δεν είναι λιγότερο ενοχλητική, τουλάχιστον όχι για μένα.

Φυσικά, η Μπιγιονσέ είναι για μένα. Πήρα ένα μάθημα χορού όπου μάθαμε τη χορογραφία στο "Countdown" της Queen B. Στη συνέχεια, πήγα σε μια κατάσταση στο Μπόλιγουντ όπου χτυπήσαμε τις μπαστούνι σε ρυθμό στο έδαφος. Στη συνέχεια, ένα μάθημα υβριδικού που περιελάμβανε τριάντα λεπτά αερόβιες κινήσεις σαν τζάμπινγκ, ακολουθούμενο από τριάντα λεπτά διατάσεις σε στυλ γιόγκα. Μπορεί αυτή η πολλή διασκέδαση να έχει πραγματικά αντίκτυπο στην υγεία μου;

"Θα πρέπει να εργάζεστε τόσο σκληρά ώστε να μην μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση με τον σύντροφό σας στην προπόνηση, αλλά αρκετά εύκολα μπορείτε να συνεισφέρετε σύντομες προτάσεις", εξηγεί η Vigil. Δουλεύετε πάρα πολύ σκληρά αν δεν μπορείτε να μιλήσετε, νιώθετε ότι η καρδιά σας θα εκραγεί από το στήθος σας. Ευτυχώς, κανένα από τα νέα μου μαθήματα δεν με έκανε να νιώσω έτσι - αλλά σίγουρα μπορούσα να πω ότι έκανα προπόνηση με αυτό το τεστ ομιλίας. Με έκανε επίσης να συνειδητοποιήσω γιατί οι εκπαιδευτές ρωτούν συνέχεια: "ΠΩΣ ΚΑΝΟΥΜΕ;" Θέλουν να βεβαιωθούν ότι είστε ακόμα σε θέση να απαντήσετε!

Αφού δοκίμασα αυτές τις νέες μεθόδους, δεν ένιωσα ξαφνικά εμμονή με το να ιδρώνω τα μαλλιά μου. Δεν έχω μετατραπεί, όχι ακόμα. Η νέα μου ρουτίνα είναι το 80 τοις εκατό γιόγκα και το 20 τοις εκατό χορός, και είναι εντελώς χωρίς ενοχές. Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που μετακόμισα. (Μπορείτε να αναφερθείτε; Δείτε γιατί το γυμναστήριο δεν είναι μόνο για αδύνατους ανθρώπους.)

Αξιολόγηση για