12 νόστιμες εναλλακτικές λύσεις στα ενεργειακά τζελ

Περιεχόμενο

• Αθλητικά φασόλια
• Βιολογικές βάφλες Honey Stinger
• Σταφίδες
• Justin’s Nut Butter
• Προμπαρ Μπολτ
• GoGo Squeez
• Nuun όλη μέρα
• UR Driven
• Clif Shot Bloks
• Μέλι
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Αξιολόγηση για

Το χτύπημα στον τοίχο είναι τόσο διασκεδαστικό όσο ακούγεται, αλλά μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι οι τυπικές επιλογές ανεφοδιασμού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ακατάστατες, άγευστες ή απλώς ακαθάριστες. Δεν χρειάζεται να πνίξετε το ζαχαρούχο γάλα για να αποφύγετε το μπούκωμα, όμως. Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές-από πραγματικά τρόφιμα έως προϊόντα σχεδιασμένα για αθλητές-για να σας δώσουν τους υδατάνθρακες που χωνεύονται γρήγορα και χρειάζεστε. "Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αντικατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών σας, επιτρέποντάς σας να πάτε περισσότερο, πιο σκληρά, πιο γρήγορα", λέει η Corrine Dobbas, R.D.

Πάρτε ένα από αυτά τα to-go-pick-me-ups στην επόμενη μεγάλη προπόνηση ή αγώνα σας και θα περάσετε τα τελευταία χιλιόμετρα που συνήθως φοβάστε.

Αθλητικά φασόλια

Τα ζελέ φασόλια δεν μοιάζουν με καύσιμα πυραύλων, αλλά τα Sport Beans διαθέτουν μια θρεπτική γροθιά. Εκτός από τη ζάχαρη (φυσικά) για ενέργεια, οι καραμέλες περιέχουν κάποιους ηλεκτρολύτες που θα σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε αυτό που έχετε χάσει από τον ιδρώτα και τρεις «ακραίες» γεύσεις έχουν καφεΐνη εάν χρειάζεστε επιπλέον κλωτσιά. Οι μικροσκοπικές τσάντες μπαίνουν τακτοποιημένα σε μια τσέπη ή αθλητικό σουτιέν.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: 100 θερμίδες, 25 g υδατάνθρακες, 80 mg νάτριο, 40 mg κάλιο

Βιολογικές βάφλες Honey Stinger

Οι βάφλες μπορεί να μην φαίνονται πολύ βολικές για να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα, αλλά ξεχάστε το κολλώδες σιρόπι: Οι βάφλες Honey Stinger είναι βελτιστοποιημένες για αθλητικές επιδόσεις με μέλι για ενέργεια και επιπλέον υδατάνθρακες για αντοχή, όλα σε μια χαριτωμένη απόλαυση μεγέθους παλάμης. Επιπλέον, η φόρμουλα που διαλύεται γρήγορα, τα κάνει εύκολα να μασήσουν και να καταπιούν, ακόμη και όταν το στόμα σας είναι στεγνό.

Διατροφική βαθμολογία ανά μερίδα (Μέλι βάφλα): 160 θερμίδες, 7g λιπαρά (3g κορεσμένα), 21g υδατάνθρακες, 1g φυτικές ίνες, 55mg νάτριο

Σταφίδες

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Ντέιβις έβαλαν άνδρες να τρέξουν για 80 λεπτά και στη συνέχεια να ολοκληρώσουν ένα χρονομετρημένο 5Κ ενώ τροφοδοτούσαν με νερό, μασήματα με νερό και υδατάνθρακες ή νερό και σταφίδες. Το φρούτο απέδωσε εξίσου καλά με το εμπορικό προϊόν για να δώσει στους δρομείς το κέφι που χρειάζονταν για να συνεχίσουν και χωρίς πεπτικά προβλήματα. Ένα κουτί μίας μερίδας είναι εύκολο να το πάρετε μαζί σας και σας επιτρέπει να τσιμπήσετε μερικά τη φορά.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα (κουτί 1 ουγγιάς): 90 θερμίδες, 22 g υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 220 mg κάλιο

Justin’s Nut Butter

Το Justin's Nut Butter δεν παρέχει μόνο όλα τα οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών, τα φυσικά φυσικά βούτυρα έρχονται επίσης σε οκτώ γευστικές γεύσεις από φουντούκι σοκολάτας έως αμύγδαλο σφενδάμου έως φιστίκι μέλι. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να σας χορτάσουν ενώ η πρωτεΐνη απομακρύνει τον μυϊκό πόνο και τυχόν πρόσθετα σάκχαρα παρέχουν ενέργεια. Απλώς προσέξτε πώς αντιδρά το στομάχι σας, λέει ο Dobbas, επειδή το λίπος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα (Classic Almond Butter): 200 θερμίδες, 18 g λιπαρά (2 g κορεσμένα), 6 g υδατάνθρακες, 7 g πρωτεΐνη

Προμπαρ Μπολτ

Υπάρχουν πολλά μασήματα για να διαλέξετε, αλλά τα περισσότερα από αυτά προσθέτουν μόνο άρωμα για να δημιουργήσουν αυτή τη γεύση εσπεριδοειδών ή μούρων. Τα μη Probar Bolt Organic Energy Chews, τα οποία περιέχουν ένα πραγματικό μείγμα φρούτων από σκόνες μήλου, acai, βατόμουρου και ροδιού, καθώς και βιταμίνες Β και yerba mate για 20 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά μερίδα.

Διατροφική βαθμολογία ανά μερίδα (5 μασήσεις): 90 θερμίδες, 24g υδατάνθρακες, 60mg νάτριο, 45mg κάλιο

GoGo Squeez

Η καραμέλα της φύσης είναι ιδανική για να ξαναγεμίσει γρήγορα τη δεξαμενή ενέργειας σας, λέει ο Anthony Stewart, εκτελεστικός σεφ για το Pritikin Longevity Center. "Με τα φρούτα, όχι μόνο λαμβάνετε ευκολία, λαμβάνετε πολλά θρεπτικά συστατικά και φυσικά σάκχαρα και δεν υπερβαίνετε τις θερμίδες." Δυστυχώς, ένα μεγάλο ζουμερό μήλο είναι λίγο άβολο για να μασήσει στο μέσο του αγώνα. Εισάγετε φορητά φρούτα GoGo Squeez 100 %, σε περισσότερες από δώδεκα φρουτώδεις γεύσεις. Τα μικρά πακέτα έχουν ένα κάλυμμα squirt ιδανικό για χρήση εν κινήσει και ταιριάζουν όμορφα σε μια τσέπη ή πακέτο. Επιπλέον, χωρίς άλλα φρούτα μέσα τους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα πρόσθετα που θα αναστατώσουν το στομάχι σας.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα (Applesauce): 60 θερμίδες, 15g υδατάνθρακες, 1g φυτικές ίνες

Nuun όλη μέρα

Αφήστε τους φανατικούς της σάουνας να «ιδρώνουν» τοξίνες- εφιδρώνοντας σημαίνει ότι χάνετε όχι μόνο νερό αλλά και βασικούς ηλεκτρολύτες, και τα δύο είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση της ενυδάτωσης. "Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μειωμένη μυϊκή δύναμη και αερόβια και αναερόβια ικανότητα και συχνά οδηγεί σε κακή απόδοση, πονοκεφάλους και αίσθημα νωθρότητας", λέει ο Dobbas. Πολλά προϊόντα παρέχουν λίγο νάτριο, αλλά τα δισκία Nuun All Day-διαλύονται στο νερό σας και το κάνουν ανθρακούχο-προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα και περιέχουν επίσης κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και μια λίστα βιταμινών.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: > 8 θερμίδες, 360mg νάτριο, 100mg κάλιο

UR Driven

Αγαπημένο στους τριαθλητές, ένα πακέτο σκόνης UR Driven αναμεμειγμένο με νερό σας δίνει τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να τρέχετε, αλλά περιλαμβάνει επίσης κάποια πρωτεΐνη που βοηθά στην τόνωση της μυϊκής σύνθεσης, καθώς και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας για προσθήκη μυϊκής ανάκαμψης, ώστε να προχωρήσετε σκληρά χωρίς να ανησυχείτε (τόσο) για να το πληρώσετε την επόμενη μέρα. Ανακατέψτε το στο μπουκάλι νερό πριν ξεκινήσετε για τη γραμμή εκκίνησης και πιείτε γουλιές καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα για να παραμείνετε σε ομοιόμορφη καρίνα.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: 110 θερμίδες, 1γρ λίπος (1γρ κορεσμένο), 22γρ υδατάνθρακες, 5γρ πρωτεΐνη

Clif Shot Bloks

Όταν χρειάζεστε μόνο κάτι για να σας ωθήσει, αλλά δεν θέλετε να ανησυχείτε για ένα τζελ που ανοίγει στην τσέπη σας, δοκιμάστε το Clif Shot Bloks. Οι μασώμενοι κύβοι είναι συσκευασμένοι σε μια στοίβα, ώστε να μπορείτε να βγάζετε ένα ή δύο ή όσα πολλά χρειάζεστε τη φορά. Καθένα έχει υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες ταχείας πέψης και ορισμένες γεύσεις προσθέτουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για 25 ή 50 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά μερίδα.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα (3 τεμάχια): 100 θερμίδες, 24 g υδατάνθρακες, 70 mg νάτριο, 20 mg κάλιο

Μέλι

Το "τέλειο φαγητό της φύσης" όχι μόνο είναι μια ζάχαρη υψηλής ποιότητας για να σας δώσει γεύση, το μέλι επίσης αναφέρεται ότι ενισχύει την ασυλία και καταπολεμά τις εποχιακές αλλεργίες (αν αγοράσετε τοπικά προϊόντα). Εάν πρόκειται να κάνετε μικρότερο τρέξιμο, τα μικροσκοπικά πακέτα που παίρνετε στα εστιατόρια θα γλιστρήσουν εύκολα στην τσέπη σας. για μεγαλύτερα τρεξίματα, βάλτε μια μικρή αρκούδα στη ζώνη ενυδάτωσης για περιστασιακή λήψη.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα (1 πακέτο): 43 θερμίδες, 11,5g υδατάνθρακες, 1mg νάτριο, 7mg κάλιο

Snap Infusion Supercandy

Ο ανταγωνιστής αθλητής Eric Stoll ήθελε μια επιλογή ανεφοδιασμού που είχε μεγάλο θρεπτικό περιεχόμενο αλλά "δεν είχε γεύση σαν πόδι", έτσι δημιούργησε το Snap Infusion Supercandy. Οι πέντε ποικιλίες προσφέρουν διαφορετικές γεύσεις και υφές (τα πάντα, από μασήματα φρούτων μέχρι σοκολάτες), ώστε να μπορείτε να βρείτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο για να πάρετε αυτό το γρήγορο χτύπημα ζάχαρης και αντιοξειδωτικών.

Διατροφική βαθμολογία ανά μερίδα (Gummy): 90 θερμίδες, 21g υδατάνθρακες, 25mg νάτριο, 65mg κάλιο

Hammer Nutrition Perpetuem

Τα πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια των αγώνων είναι τόσο συνηθισμένα που έχουν ακόμη και το δικό τους (παραπλανητικά καλοήθη) όνομα: «στομάχι δρομέα». Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια σκληρών αγώνων και σε μεγάλες διαδρομές το σώμα σας επικεντρώνεται στο να πάρει τους μυς σας το αίμα που χρειάζονται και κατά συνέπεια στέλνει λιγότερο αίμα στο σύστημα GI σας. Εάν το στομάχι σας επαναστατεί μερικές φορές, δοκιμάστε το εύπεπτο Hammer Nutrition Perpetuem, το οποίο περιέχει ένα ειδικό μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους αντί για απλή ζάχαρη, ώστε το σώμα σας να μην αγγίζει την πρωτεΐνη των μυών σας για ενέργεια.

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: 270 θερμίδες, 2,5 g λιπαρά (0,5 g κορεσμένα), 54 g υδατάνθρακες, 7 g πρωτεΐνη, 220 mg νάτριο, 120 mg κάλιο

Αξιολόγηση για