Ελαστικές ασκήσεις για την πάχυνση των ποδιών

Περιεχόμενο

• Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα των μηρών και των γλουτών
• Άσκηση για τους μηρούς
• Άσκηση για το εσωτερικό του ποδιού
• Άσκηση μοσχάρι

Για την αύξηση της μυϊκής μάζας των ποδιών και των γλουτών, διατηρώντας τα τονωμένα και καθορισμένα, το ελαστικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί, καθώς είναι ελαφρύ, πολύ αποτελεσματικό, εύκολο στη μεταφορά και πρακτικό στην αποθήκευση.

Αυτός ο εκπαιδευτικός εξοπλισμός, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, επιτρέπει την εκτέλεση ασκήσεων που βοηθούν να γυρίσουν τους μηρούς και τους γλουτούς αυξάνοντας τη δύναμη και, καταπολεμώντας την αστάθεια, το λίπος και την κυτταρίτιδα σε αυτήν την περιοχή.

Η ελαστική προπόνηση βοηθά όχι μόνο να κάνει τα φτερά σκληρά, αλλά και να διατηρήσει το άκρο σας σε σχήμα και με τα χέρια και την κοιλιά σας σταθερή, επειδή η δύναμη που ασκείται για να τραβήξει το ελαστικό απαιτεί να ασκείστε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα .

Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα των μηρών και των γλουτών

Για να επιτευχθεί αυτή η αύξηση, είναι απαραίτητο:

• Άσκηση με ελαστικό για το μηρό και το μοσχάρι, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά.
• Διατηρήστε μια πλούσια σε πρωτεΐνη διατροφή, τρώγοντας κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, τυρί και γιαούρτι καθημερινά. Μάθετε για άλλα τρόφιμα στο: Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Επιπλέον, μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο και να αυξήσετε τους μηρούς και τους γλουτούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συγκεκριμένα μηχανήματα για τα κάτω άκρα, όπως εκτατικό, κάμψη ή πρέσα ποδιών, για παράδειγμα.

Άσκηση για τους μηρούς

Ο ελαστικός νεροχύτης βοηθά να λειτουργήσει το μπροστινό μέρος του μηρού. Έτσι, πρέπει:

1. Πόδια χωριστά, τοποθετώντας ένα πόδι πίσω και ένα μπροστά, στηρίζοντας το πίσω πόδι μόνο στην άκρη του ποδιού.
2. Συνδέστε το ένα άκρο του ελαστικού στο πόδι που είναι πίσω και το άλλο μέρος του ελαστικού πρέπει να βρίσκεται στον ώμο του αντίθετου ποδιού.
3. Λυγίστε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα, ο μηρός του μπροστινού ποδιού είναι παράλληλος προς το έδαφος και το γόνατο ευθυγραμμισμένο με τη φτέρνα.
4. Ανεβείτε το γόνατο και τον κορμό, σπρώχνοντας το δάκτυλο του πίσω ποδιού στο πάτωμα.

Εάν ξεκινήσετε την άσκηση με το δεξί πόδι σας μπροστά και την αριστερή πλάτη σας, αφού ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις, θα πρέπει να αλλάξετε τα πόδια και να κάνετε το ίδιο.

Άσκηση για το εσωτερικό του ποδιού

Για να εργαστείτε στο εσωτερικό των μηρών σας, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση δένοντας ένα μέρος του ελαστικού σε μια ράβδο ή πόλο και το άλλο μέρος του ελαστικού πρέπει να είναι προσαρτημένο στο πόδι στην πλευρά της ράβδου. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, απλώς διασχίστε το ελαστικό πόδι μπροστά από το πόδι στήριξης.

Κατά την εκτέλεση είναι σημαντικό να διατηρείτε πάντα το ελαστικό τεντωμένο και το πίσω μέρος ίσιο. Επιπλέον, το πόδι με το ελαστικό δεν πρέπει ποτέ να αγγίζει το πάτωμα, για το οποίο είναι σημαντικό να συστέλλεται η κοιλιά.

Άσκηση μοσχάρι

Το μοσχάρι, επίσης γνωστό ως δίδυμο, είναι μια περιοχή του ποδιού που όταν ορίζεται, κάνει το πόδι πιο όμορφο, καθώς γίνεται πιο τονισμένο και καθορισμένο. Έτσι, πρέπει:

1. Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω, επεκτείνοντάς τα πλήρως.
2. Βάλτε το ελαστικό πάνω από τα πόδια σας, τραβώντας το με τα χέρια σας.
3. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κεφάλι σας;
4. Στρέψτε τα δάχτυλά σας στο ταβάνι.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, κανονικά, όλοι οι τύποι καταλήψεων, συμβάλλουν στο να γίνει το πόδι παχύτερο και πιο σφριγηλό, εκτός από τον καθορισμό του άκρου. Μάθετε πώς να το κάνετε σε: 6 ασκήσεις κατάδυσης για γλουτούς.

Γνωρίστε άλλες ασκήσεις για να βάλετε το παχύ πόδι: Ασκήσεις για την πάχυνση των ποδιών.