Κατανοώντας την Ακροφοβία ή τον φόβο των υψών

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Τι το προκαλεί;
• Εξελιγμένη θεωρία πλοήγησης
• Πώς διαγιγνώσκεται;
• Πώς αντιμετωπίζεται;
• Θεραπεία έκθεσης
• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
• φαρμακευτική αγωγή
• Εικονική πραγματικότητα
• Η κατώτατη γραμμή

936872272

Η Acrophobia περιγράφει έναν έντονο φόβο ύψους που μπορεί να προκαλέσει σημαντικό άγχος και πανικό. Μερικοί υποδηλώνουν ότι η ακροφοβία μπορεί να είναι μια από τις πιο συχνές φοβίες.

Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε κάποια δυσφορία σε ψηλά σημεία. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή νευρικότητα όταν κοιτάτε κάτω από τον επάνω όροφο ενός ουρανοξύστη. Αλλά αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μην προκαλούν πανικό ή να σας παρακινήσουν να αποφύγετε εντελώς τα ύψη.

Εάν έχετε ακροφοβία, ακόμη και να σκεφτείτε να περάσετε μια γέφυρα ή να δείτε μια φωτογραφία ενός βουνού και της γύρω κοιλάδας μπορεί να προκαλέσει φόβο και άγχος. Αυτή η ταλαιπωρία είναι γενικά αρκετά ισχυρή για να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ακροφοβία, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αντιμετώπισής της.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το κύριο σύμπτωμα της ακροφοβίας είναι ο έντονος φόβος των υψών που χαρακτηρίζονται από πανικό και άγχος. Για μερικούς ανθρώπους, τα ακραία ύψη προκαλούν αυτόν τον φόβο. Άλλοι μπορεί να φοβούνται οποιοδήποτε είδος ύψους, συμπεριλαμβανομένων μικρών σκαλοπατιών ή σκαμνιών.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων.

Τα φυσικά συμπτώματα της ακροφοβίας περιλαμβάνουν:

• αυξημένη εφίδρωση, πόνος στο στήθος ή σφίξιμο και αυξημένος καρδιακός παλμός κατά την όραση ή τη σκέψη για ψηλά σημεία
• αίσθημα αδιαθεσίας ή ζάλης όταν βλέπετε ή σκέφτεστε τα ύψη
• κούνημα και τρέμουν όταν αντιμετωπίζουν ύψη
• αίσθημα ζάλης ή σαν να πέφτετε ή να χάνετε την ισορροπία σας όταν κοιτάζετε σε ψηλό μέρος ή κάτω από ύψος
• βγαίνετε από το δρόμο σας για να αποφύγετε τα ύψη, ακόμα κι αν κάνει την καθημερινή ζωή πιο δύσκολη

Τα ψυχολογικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• βιώνει πανικό όταν βλέπεις ψηλά μέρη ή σκέφτεσαι να ανέβεις σε ψηλό μέρος
• έχοντας υπερβολικό φόβο να παγιδευτεί κάπου ψηλά
• βιώνετε έντονο άγχος και φόβο όταν πρέπει να ανεβείτε σκάλες, να κοιτάξετε έξω από ένα παράθυρο ή να οδηγήσετε κατά μήκος μιας άνω διάβασης
• να ανησυχείτε υπερβολικά για να συναντήσετε ύψη στο μέλλον

Τι το προκαλεί;

Η ακροφοβία αναπτύσσεται μερικές φορές ως απάντηση σε μια τραυματική εμπειρία που περιλαμβάνει ύψη, όπως:

• πέφτει από ψηλό μέρος
• βλέποντας κάποιον άλλον να πέφτει από ψηλό μέρος
• έχοντας επίθεση πανικού ή άλλη αρνητική εμπειρία ενώ βρίσκεστε σε υψηλό μέρος

Αλλά οι φοβίες, συμπεριλαμβανομένης της ακροφοβίας, μπορούν επίσης να αναπτυχθούν χωρίς γνωστή αιτία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η γενετική ή οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε ακροφοβία εάν κάποιος άλλος στην οικογένειά σας. Ή μάθατε να φοβάστε τα ύψη από την παρακολούθηση της συμπεριφοράς των φροντιστών σας ως παιδί.

Εξελιγμένη θεωρία πλοήγησης

Κάτι που ονομάζεται εξελιγμένη θεωρία πλοήγησης μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν ακροφοβία.

Σύμφωνα με αυτήν τη θεωρία, ορισμένες ανθρώπινες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της αντίληψης του ύψους, έχουν προσαρμοστεί μέσω της φυσικής επιλογής. Αν αντιληφθείτε κάτι ως ψηλότερο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο για επικίνδυνες πτώσεις, αυξάνοντας την πιθανότητα να ζήσετε έτσι να αναπαραγάγετε.

Πώς διαγιγνώσκεται;

Οι φοβίες, συμπεριλαμβανομένης της ακροφοβίας, μπορούν να διαγνωστούν μόνο από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορείτε να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να παραπέμψει σε ψυχίατρο. Μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση.

Θα ξεκινήσουν πιθανώς ζητώντας σας να περιγράψετε τι συμβαίνει όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με ύψη. Φροντίστε να αναφέρετε τυχόν άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας που έχετε βιώσει, καθώς και πόσο καιρό είχατε αυτόν τον φόβο.

Γενικά, η ακροφοβία διαγιγνώσκεται εάν:

• αποφύγετε ενεργά τα ύψη
• αφιερώστε πολύ χρόνο ανησυχώντας για να συναντήσετε ύψη
• διαπιστώστε ότι αυτή η φορά που ανησυχείτε αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή
• αντιδράστε με άμεσο φόβο και άγχος όταν συναντάτε ύψη
• έχετε αυτά τα συμπτώματα για περισσότερο από έξι μήνες

Πώς αντιμετωπίζεται;

Οι φοβίες δεν απαιτούν πάντα θεραπεία. Για μερικούς, η αποφυγή του φοβισμένου αντικειμένου είναι σχετικά εύκολη και δεν έχει μεγάλο αντίκτυπο στις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Αλλά αν διαπιστώσετε ότι οι φόβοι σας σας εμποδίζουν να κάνετε πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε - όπως η επίσκεψη σε έναν φίλο που ζει στον τελευταίο όροφο ενός κτηρίου - η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

Θεραπεία έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για συγκεκριμένες φοβίες. Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να εκθέσετε αργά τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε.

Για την ακροφοβία, μπορείτε να ξεκινήσετε κοιτάζοντας φωτογραφίες από την άποψη κάποιου μέσα σε ένα ψηλό κτίριο. Ενδέχεται να παρακολουθήσετε βίντεο κλιπ ανθρώπων που διασχίζουν στενά, σκαρφαλώνουν ή διασχίζουν στενές γέφυρες.

Τελικά, μπορεί να βγείτε σε ένα μπαλκόνι ή να χρησιμοποιήσετε μια σκάλα. Μέχρι αυτό το σημείο, θα έχετε μάθει τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τον φόβο σας σε αυτές τις στιγμές.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Το CBT μπορεί να βοηθήσει εάν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη θεραπεία έκθεσης. Στο CBT, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να προκαλέσετε και να διαμορφώσετε ξανά αρνητικές σκέψεις σχετικά με τα ύψη.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί ακόμα να περιλαμβάνει λίγο έκθεση σε ύψη, αλλά αυτό γίνεται γενικά μόνο στο ασφαλές περιβάλλον μιας συνεδρίας θεραπείας.

Η εύρεση ενός θεραπευτή μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Ξεκινήστε ρωτώντας στον εαυτό σας μερικές βασικές ερωτήσεις:

• Ποια προβλήματα θέλετε να αντιμετωπίσετε; Αυτά μπορεί να είναι συγκεκριμένα ή ασαφή.
• Υπάρχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που θα θέλατε σε έναν θεραπευτή; Για παράδειγμα, είστε πιο άνετα με κάποιον που μοιράζεται το φύλο σας;
• Πόσα μπορείτε να ξοδέψετε ανά συνεδρία; Θέλετε κάποιον που προσφέρει τιμές ή σχέδια πληρωμής σε κλιμακωτή κλίμακα;
• Πού θα ταιριάζει η θεραπεία στο πρόγραμμά σας; Χρειάζεστε κάποιον που μπορεί να σας δει σε μια συγκεκριμένη στιγμή; Ή θα προτιμούσατε τις διαδικτυακές συνεδρίες;

Στη συνέχεια, ξεκινήστε να δημιουργείτε μια λίστα θεραπευτών στην περιοχή σας. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, κατευθυνθείτε στον θεραπευτή του American Psychological Association.

Ανησυχείτε για το κόστος; Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

φαρμακευτική αγωγή

Δεν υπάρχουν φάρμακα σχεδιασμένα για τη θεραπεία των φοβιών.

Ωστόσο, ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν με συμπτώματα πανικού και άγχους, όπως:

• Β-αποκλειστές. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού σας σε σταθερό ρυθμό και στη μείωση άλλων σωματικών συμπτωμάτων άγχους.
• Βενζοδιαζεπίνες. Αυτά τα φάρμακα είναι ηρεμιστικά. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, αλλά συνήθως συνταγογραφούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα ή για περιστασιακή χρήση, καθώς μπορεί να είναι εθιστικά.
• D-κυκλοσερίνη (DCS). Αυτό το φάρμακο μπορεί να αυξήσει τα οφέλη της θεραπείας έκθεσης. Σύμφωνα με 22 μελέτες που αφορούσαν άτομα που έζησαν με διάφορες καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος, το DCS φάνηκε να βοηθά στην ενίσχυση των επιδράσεων της θεραπείας έκθεσης.

Εικονική πραγματικότητα

Τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι εμπειρογνώμονες έστρεψαν την προσοχή τους στην εικονική πραγματικότητα (VR) ως πιθανή μέθοδος αντιμετώπισης των φοβιών.

Μια συναρπαστική εμπειρία εικονικής πραγματικότητας μπορεί να προσφέρει έκθεση σε αυτό που φοβάστε σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Η χρήση λογισμικού υπολογιστή σας δίνει τη δυνατότητα να σταματήσετε αμέσως εάν τα πράγματα αισθάνονται συντριπτικά.

Μια ματιά στις επιδράσεις του VR σε 100 άτομα με ακροφοβία. Οι συμμετέχοντες εμφάνισαν χαμηλά επίπεδα δυσφορίας μόνο κατά τη διάρκεια των συνεδριών VR. Πολλοί ανέφεραν ότι η θεραπεία VR ήταν χρήσιμη.

Ενώ οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα στον τομέα, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το VR μπορεί να είναι μια εύκολα προσβάσιμη, προσιτή επιλογή θεραπείας, δεδομένου ότι μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Η κατώτατη γραμμή

Η ακροφοβία είναι μια από τις πιο συχνές φοβίες. Εάν έχετε φόβο ύψους και αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις ή αφιερώνετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το πώς να τις αποφύγετε, ίσως αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εργαλεία που θα σας επιτρέψουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να τον αποτρέψετε να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή.