Κανελλίτιδα: τι είναι, αιτίες και τρόπος αντιμετώπισης

Περιεχόμενο

• Πώς πρέπει να είναι η θεραπεία
• Πότε να τρέξετε ξανά;
• Κύριες αιτίες της κανελίτιδας
• Πώς να αποτρέψετε

Η κανελίτιδα είναι μια φλεγμονή στο οστό των κνήμων, στην κνήμη ή στους μύες και τους τένοντες που εισάγονται σε αυτό το οστό. Το κύριο σύμπτωμα είναι ο έντονος πόνος στην κνήμη που γίνεται όταν κάνετε ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο. Παρά το γεγονός ότι είναι συνηθισμένο στους δρομείς, μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε αθλητές ποδοσφαίρου, τένις, ποδηλασίας, γυμναστικής, μεταξύ άλλων.

Η κύρια αιτία της κανελίτιδας, στην πραγματικότητα, σωματικές ασκήσεις που έχουν επαναλαμβανόμενο αντίκτυπο, αλλά μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της άσκησης ασκήσεων σε ακανόνιστες επιφάνειες, έλλειψη τεντώματος και ακόμη και γενετικών καταστάσεων. Έτσι, μία από τις καλύτερες μορφές πρόληψης είναι το τέντωμα πριν από την άσκηση, η προετοιμασία του μυός για σωματική δραστηριότητα και η σταδιακή αύξηση του όγκου της άσκησης για την πρόληψη όχι μόνο της κανελίτιδας αλλά και άλλων τραυματισμών.

Η θεραπεία είναι απλή, υποδεικνύεται ότι εφαρμόζει πάγο στην περιοχή για να ανακουφίσει τον πόνο. Συνιστάται επίσης να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν φυσιοθεραπευτή, καθώς η άσκηση ασκήσεων τεντώματος και ενδυνάμωσης στους μύες των ποδιών μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ στην ανάρρωση.

Πώς πρέπει να είναι η θεραπεία

Συνιστάται να ξεκουραστείτε, να βάλετε πάγο επί τόπου για να ανακουφίσετε τον πόνο και, σε πιο σοβαρές καταστάσεις, να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδη και παυσίπονα που συνταγογραφούνται από τον γιατρό, όπως παρακεταμόλη ή διπυρόνη. Το πιο σημαντικό είναι να μην αγνοήσετε τον πόνο και να συνεχίσετε την προπόνηση, καθώς αυτό θα προκαλέσει μεγαλύτερη φλεγμονή και θα αυξήσει το χρόνο ανάρρωσης.

Η φυσιοθεραπεία είναι επίσης σημαντική για να καταστεί το αποτέλεσμα της θεραπείας πιο αποτελεσματικό και μακροχρόνιο. Ο φυσιοθεραπευτής θα βοηθήσει από:

• Ένδειξη ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των ποδιών.
• Ένδειξη των ασκήσεων stretching
• Συμβουλές για τα ιδανικά υποδήματα για τον τύπο σωματικής δραστηριότητας σύμφωνα με το βήμα.
• Διόρθωση κίνησης;
• Σταδιακή επανένταξη στις σωματικές δραστηριότητες.

Επιπλέον, όταν επιστρέφετε στην άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε μασάζ στον μυ με πάγο για τρία έως πέντε λεπτά για να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε τον πόνο.

Πότε να τρέξετε ξανά;

Το τρέξιμο μπορεί να συμβεί σε εβδομάδες ή μήνες από την έναρξη της θεραπείας. Αυτή τη φορά ποικίλλει ανάλογα με τις ενέργειες που έγιναν από τότε που εμφανίστηκε το πρώτο σύμπτωμα. Εάν εξακολουθείτε να ασκείστε ακόμη και όταν αισθάνεστε πόνο, η διαδικασία αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και η επανένταξη στο άθλημα μπορεί επίσης να είναι δύσκολη.

Για να ξεκινήσετε να τρέχετε ξανά το συντομότερο δυνατό και να μειώσετε τις πιθανότητες να αισθανθείτε πόνο ξανά, είναι σημαντικό να σταματήσετε την άσκηση για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, να κάνετε παγοκύστες στην περιοχή και να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν φυσιοθεραπευτή.

Κύριες αιτίες της κανελίτιδας

Η κοινή αιτία της κανελίτιδας είναι η επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, για παράδειγμα, και γι 'αυτό πολλοί δρομείς αναφέρουν αυτόν τον τύπο πόνου. Άλλες αιτίες που μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση αυτού του προβλήματος είναι:

• Χρήση ακατάλληλων παπουτσιών.
• Υπερβολικές ασκήσεις ποδιών
• Υπερβολικό φορτίο
• Υψηλές επιπτώσεις σωματικές δραστηριότητες
• Άσκηση σε άνιση γη.
• Λάθος βήμα;
• Γενετικοί παράγοντες;
• Έλλειψη τεντώματος.

Ο πόνος μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα καταγμάτων, τοπικών λοιμώξεων και ακόμη και όγκων, αλλά αυτές οι αιτίες είναι πιο σπάνιες. Συνήθως ο πόνος προκύπτει από επαναλαμβανόμενες προσπάθειες και υψηλές επιπτώσεις. Μάθετε ποιες είναι οι 6 πιο συχνές αιτίες του πόνου στο τρέξιμο.

Πώς να αποτρέψετε

Για να αποφύγετε την κανελίτιδα είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε για να προετοιμάσετε τον μυ για δραστηριότητα. Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στον τύπο των παπουτσιών που χρησιμοποιούνται, εάν είναι ιδανικό για τον τύπο του σκαλοπατιού και την επιφάνεια στην οποία εκτελείται η άσκηση. Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε το πόδι και να αυξήσετε σταδιακά τον όγκο της άσκησης για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς. Ανακαλύψτε τις καλύτερες ασκήσεις για να ενισχύσετε τα πόδια σας.

Ο πόνος δεν πρέπει να αγνοείται. Μόλις αρχίσετε να το αισθάνεστε, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση και να παραμείνετε σε ηρεμία έως ότου σταματήσει το πρήξιμο και ο πόνος.