17 συμβουλές για να μένετε ξύπνιοι στην εργασία

Περιεχόμενο

• Κούραση στην εργασία
• Συμβουλές για να είστε ξύπνιοι στη δουλειά
• 1. Πηγαίνετε για μια βόλτα πριν από τη δουλειά
• 2. Πάρτε έναν υπνάκο πριν από τη δουλειά
• 3. Κάντε διαλείμματα δραστηριότητας
• 4. Διατηρήστε το χώρο εργασίας σας φωτεινό
• 5. Πιείτε νερό
• 6. Πιείτε καφεΐνη νωρίς στη βάρδια σας
• 7. Κρατήστε τα σνακ βολικά
• 8. Αποκτήστε τα εύκολα πράγματα
• 9. Χρησιμοποιήστε αναζωογονητικά αρώματα για να σας ξυπνήσει
• 10. Ενεργοποιήστε μερικές μελωδίες
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει για να είναι ευκολότερο να μείνετε ξύπνιοι
• 1. Αποφύγετε το φως πριν από το κρεβάτι
• 2. Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών πριν από τον ύπνο
• 3. Κάντε το δωμάτιό σας ήσυχο
• 4. Κάντε τον ύπνο μέρος της ρουτίνας σας
• 5. Περιορίστε τις αλλαγές βάρδιας σας
• 6. Δώστε προσοχή στο σώμα σας όταν πρόκειται για άσκηση
• 7. Αποφύγετε το κάπνισμα και το ποτό πριν από το κρεβάτι
• Αντιμετωπίζοντας την κούραση στην εργασία

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Κούραση στην εργασία

Δεν θα ήταν υπέροχο αν μπορούσες να κάνεις ένα γρήγορο διάλειμμα από τη δουλειά στον ύπνο κάθε φορά που ένιωθες ότι το χρειαζόμασταν; Δυστυχώς, αυτό δεν είναι η πραγματικότητα για τους περισσότερους ανθρώπους.

Η κούραση στην εργασία είναι συχνή είτε εργάζεστε με μερική απασχόληση είτε με πλήρη απασχόληση, με βάρδια ημέρας ή νυχτερινή βάρδια. Μπορεί να βλάψει την απόδοση της εργασίας σας και να κάνει την εργασία λιγότερο ευχάριστη. Και σε ορισμένες σταδιοδρομίες, μπορεί να είναι εντελώς επικίνδυνο.

Συμβουλές για να είστε ξύπνιοι στη δουλειά

Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά και ο καφές δεν το κόβει, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές:

1. Πηγαίνετε για μια βόλτα πριν από τη δουλειά

Η λήψη φρέσκου αέρα και η κίνηση του σώματός σας πριν από την εργασία μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι. Η βόλτα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να αυξήσετε την εγρήγορση σας εάν κάνετε έναν όταν ανατέλλει ο ήλιος.

2. Πάρτε έναν υπνάκο πριν από τη δουλειά

Παρόλο που είναι συχνά αδύνατο να κοιμηθείτε στη δουλειά, ο ύπνος πριν από την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εγρήγορση. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική συμβουλή για τους εργαζόμενους με βάρδιες, οι οποίοι μπορεί να απαιτούνται για να εργάζονται περίεργες ή εναλλασσόμενες ώρες. Ο ύπνος για μόλις 15 έως 20 λεπτά πριν από τη δουλειά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της εγρήγορσης σε όλη τη βάρδια σας.

3. Κάντε διαλείμματα δραστηριότητας

Το να καθίσετε ή να σταθείτε ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως σε γραφείο ή ταμειακή μηχανή, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι. Η παραμονή ενεργός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και να σκέφτεστε πιο καθαρά. Σηκωθείτε και κάντε διαλείμματα δραστηριότητας κάθε λίγες ώρες, αν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατήσετε στο γραφείο ή στο χώρο εργασίας σας ενώ λαμβάνετε αυτό το τηλεφώνημα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας.

4. Διατηρήστε το χώρο εργασίας σας φωτεινό

Εάν εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατήστε ανοιχτές τις αποχρώσεις του παραθύρου στο χώρο εργασίας σας για να τις αφήσετε στο φως του ήλιου. Εάν εργάζεστε όταν είναι σκοτεινό ή σκοτεινό, ανάψτε τα φώτα για να σας κρατήσει ξύπνιοι και σε εγρήγορση.

5. Πιείτε νερό

Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας δώσει μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, αλλά το πόσιμο νερό καθ 'όλη τη βάρδια σας είναι πολύ πιο υγιεινό και είναι επίσης αποτελεσματικό για να σας κρατάει σε εγρήγορση. Αυτό συμβαίνει επειδή η αφυδάτωση μπορεί να σας δυσκολέψει να επικεντρωθείτε στην εργασία σας.

6. Πιείτε καφεΐνη νωρίς στη βάρδια σας

Η κατανάλωση καφεΐνης νωρίς στη βάρδια σας μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση νωρίς την ημέρα σας. Φροντίστε να το καταναλώσετε μόνο στην αρχή της βάρδιας σας. Η καφεΐνη πολύ αργά μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε μετά τη δουλειά.

7. Κρατήστε τα σνακ βολικά

Η κατανάλωση υγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας - και την προσοχή - σταθερή όλη την ημέρα. Ψάξτε για τρόφιμα με ένα μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιών λιπών. Οι καλές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν:

• φυστικοβούτυρο και κράκερ ολικής αλέσεως
• granola και γιαούρτι
• ξηροί καρποί και φρούτα
• καρότα και τυριά

Αποφύγετε να καταναλώνετε τρόφιμα και ποτά με πρόσθετη ζάχαρη, όπως καραμέλες, ενεργειακά μπαρ και σόδα.

8. Αποκτήστε τα εύκολα πράγματα

Μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε σε πολύπλοκες εργασίες όταν είστε κουρασμένοι. Εάν είναι δυνατόν, ολοκληρώστε τις ευκολότερες εργασίες όταν είστε κουρασμένοι, όπως απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αρχειοθέτηση εγγράφων ή αναδιοργάνωση της επιφάνειας εργασίας του υπολογιστή σας. Συνήθως η ενέργειά σας θα επιστρέψει καθώς ολοκληρώνετε αυτές τις απλούστερες εργασίες.

9. Χρησιμοποιήστε αναζωογονητικά αρώματα για να σας ξυπνήσει

Κρατήστε τα αρωματικά κεριά ή ένα διασκορπιστή αιθέριου ελαίου στο γραφείο σας. Αναζητήστε αρώματα που είναι δυνατά και δυναμικά, όπως γιασεμί, εσπεριδοειδή ή μέντα. Μπορείτε επίσης να τρίψετε αιθέριο έλαιο στα χέρια και τους ναούς σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοποιημένοι.

Αγοράστε τώρα ένα διαχύτη αιθέριου ελαίου και αιθέρια έλαια τώρα.

10. Ενεργοποιήστε μερικές μελωδίες

Η ακρόαση δυναμικής μουσικής όπως ροκ ή ποπ μπορεί μερικές φορές να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο. Εάν εργάζεστε σε κοινόχρηστο χώρο, φροντίστε να φοράτε ακουστικά, ώστε να μην ενοχλείτε τους συναδέλφους σας.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει για να είναι ευκολότερο να μείνετε ξύπνιοι

Οι παραπάνω συμβουλές είναι εξαιρετικές βραχυπρόθεσμες διορθώσεις για να είστε ξύπνιοι στη δουλειά. Αλλά για να παραμείνετε σε εγρήγορση στην εργασία μακροπρόθεσμα, πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές στην καθημερινή σας ζωή.

Ακολουθούν επτά αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ποιότητα του ύπνου σας, καθιστώντας ευκολότερο για σας να παραμείνετε ξύπνιοι στη δουλειά.

1. Αποφύγετε το φως πριν από το κρεβάτι

Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα σας, που σας βοηθά να κοιμηθείτε, επηρεάζεται από το φως και το σκοτάδι. Μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά για τους εργαζόμενους με βάρδιες, να αποφεύγουν το φως πριν κοιμηθούν. Το φως του ήλιου μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πιο ενεργητικό όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε.

Μειώστε την έκθεσή σας στο φως πριν κοιμηθείτε περιορίζοντας το χρόνο της οθόνης σας από την τηλεόραση ή το κινητό σας. Επιπλέον, δοκιμάστε να φοράτε μια μάσκα ματιών ή να κρεμάτε σκουρόχρωμες αποχρώσεις στα παράθυρά σας, εάν το φως του ήλιου σας κρατά ψηλά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

2. Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών πριν από τον ύπνο

Μην καταναλώνετε καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά κατά το δεύτερο μισό της βάρδιας σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει πολύ πιο δύσκολο να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι κατά τον ύπνο.

3. Κάντε το δωμάτιό σας ήσυχο

Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως η τηλεόρασή σας και χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας αθόρυβη. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να πνιγείτε δυνατά ή να αποσπάτε θορύβους, εάν είναι απαραίτητο.

4. Κάντε τον ύπνο μέρος της ρουτίνας σας

Η δημιουργία ενός προγράμματος ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου σας.

5. Περιορίστε τις αλλαγές βάρδιας σας

Η αλλαγή των αλλαγών συχνά δυσκολεύει την προσαρμογή του σώματός σας. Περιορίστε αυτές τις αλλαγές όταν είναι δυνατόν.

6. Δώστε προσοχή στο σώμα σας όταν πρόκειται για άσκηση

Η άσκηση βοηθά στην προώθηση του ύπνου. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση πριν από το κρεβάτι μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Για άλλους, η άσκηση μπορεί να μην επηρεάζει καθόλου τον τρόπο ύπνου τους. Γνωρίστε το σώμα σας και τι αισθάνεται καλύτερα.

7. Αποφύγετε το κάπνισμα και το ποτό πριν από το κρεβάτι

Αυτές οι συνήθειες μπορεί να σας δυσκολέψουν να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι.

Αντιμετωπίζοντας την κούραση στην εργασία

Το να αισθάνεσαι κουρασμένος στη δουλειά μπορεί να κάνει την ημέρα εργασίας σου λιγότερο παραγωγική και λιγότερο ευχάριστη. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο υπνηλία και να είστε πιο προσεκτικοί στη δουλειά. Κάνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να προωθήσετε τον ύπνο μετά τη δουλειά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση στη δουλειά μακροπρόθεσμα.