Η ρουτίνα προπόνησης "Electra-cise" της Carmen Electra

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν υπάρχει κάποιος που ξέρει πώς να ηλεκτρίζει, είναι Κάρμεν ΗλέκτραΤο Το σωματικό μοντέλο, ηθοποιός, χορεύτρια και συγγραφέας (κυκλοφόρησε το δικό της μυθιστόρημα αυτοβοήθειας με τίτλο Πώς να είστε σέξι), ήταν πάντα σίγουρη για τις καμπύλες της - και θέλει να είναι και οι συνάδελφοί της!

Εμπνέοντας γυναίκες σε όλο τον κόσμο για προπόνηση, διασκέδαση και αίσθηση σέξι ταυτόχρονα, τα πικάντικα Aerobic Striptease DVD και το επαγγελματικό κιτ χορού με στύλο φέρνουν ένα εντελώς νέο νόημα στη λέξη «άσκηση».

Γι' αυτό ενθουσιαστήκαμε όταν η ζωηρή βιξέν δημιούργησε μια προπόνηση "Electra-cise", αποκλειστικά για το SHAPE!

Δημιουργήθηκε από: Κάρμεν Ηλέκτρα. Συνδεθείτε μαζί της στο Twitter και το Facebook.

Επίπεδο: Αρχάριος

Εργα: Ολόκληρο το σώμα

Εξοπλισμός: Χαλί άσκησης, σχοινί άλματος, αλτήρες, ρολό αφρού

Λεπτομέρειες προπόνησης: Κάντε 1 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης (εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά), χρειάζεστε έως και ένα λεπτό για να πάρετε την ανάσα σας μεταξύ των σετ. Καθώς δυναμώνετε, αυξήστε την ένταση κάνοντας 2 ή 3 σετ.

Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1) Shadowboxing (5-10 λεπτά)

2) Λεπίδες ώμου Rolling Foam

3) Lying Side Leg Raise (1 σετ σε κάθε πόδι)

4) Κύκλοι με ένα πόδι (1 σετ σε κάθε πόδι)

5) Τετράποδο

6) Τουρκικά Σήκω

7) Dumbbell Lunge (1 σετ σε κάθε πόδι)

8) Squat Thrusts

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την πλήρη προπόνηση σε δράση!

Δοκιμάστε περισσότερες προπονήσεις που δημιουργήθηκαν από συντάκτες SHAPE και εκπαιδευτές διασημοτήτων ή δημιουργήστε τις δικές σας προπονήσεις χρησιμοποιώντας το Εργαλείο δημιουργίας προπονήσεων.

Αξιολόγηση για