Γρήγορη αύξηση βάρους: 9 κύριες αιτίες και τι να κάνετε

Περιεχόμενο

• 1. Κατακράτηση υγρών
• 2. Ηλικία
• 3. Ορμονικά προβλήματα
• 4. Δυσκοιλιότητα
• 5. Χρήση φαρμάκων
• 6. Αϋπνία
• 7. Άγχος, κατάθλιψη και άγχος
• 8. Έλλειψη θρεπτικών συστατικών
• 9. Εγκυμοσύνη

Η αύξηση βάρους συμβαίνει γρήγορα και απροσδόκητα ειδικά όταν σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές, άγχος, χρήση φαρμάκων ή εμμηνόπαυση, για παράδειγμα, στην οποία μπορεί να υπάρχει μείωση του μεταβολισμού και αύξηση της συσσώρευσης λίπους. Η κατανάλωση τροφών που επιταχύνουν το μεταβολισμό σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανεπιθύμητης αύξησης βάρους σε αυτές τις περιπτώσεις. Μάθετε τα τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Επομένως, εάν η αύξηση του σωματικού βάρους γίνεται απροσδόκητα, ακόμη και αν υπάρχει άσκηση και υγιεινές διατροφικές συνήθειες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό, εάν υποβάλλονται σε φαρμακευτική αγωγή, εάν υπάρχει άλλο εναλλακτικό φάρμακο που έχει λιγότερες παρενέργειες. ενεργειακή δαπάνη με περισσότερη σωματική δραστηριότητα.

Οι κύριες αιτίες της ταχείας αύξησης βάρους είναι:

1. Κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω της συσσώρευσης υγρού μέσα στα κύτταρα, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω διατροφής πλούσιου σε νάτριο, χαμηλής πρόσληψης νερού, χρήσης ορισμένων φαρμάκων και λόγω κάποιου προβλήματος υγείας, όπως καρδιακά προβλήματα, διαταραχές του θυρεοειδούς , ασθένειες των νεφρών και του ήπατος, για παράδειγμα.

Τι να κάνω: Εάν παρατηρηθεί πρήξιμο, ένας από τους τρόπους μείωσης του πρηξίματος είναι μέσω της λεμφικής παροχέτευσης, που είναι ένας τύπος απαλού μασάζ που μπορεί να γίνει χειροκίνητα ή με ειδικό εξοπλισμό και που διεγείρει τη λεμφική κυκλοφορία, επιτρέποντας στα συγκρατημένα υγρά να κατευθύνονται στην κυκλοφορία του αίματος και αποβάλλεται στα ούρα, αλλά είναι σημαντικό να πάτε στον γιατρό, ώστε να εντοπιστεί η αιτία κατακράτησης υγρών και να ξεκινήσει η θεραπεία.

Ένας άλλος τρόπος για να μειωθεί το πρήξιμο που προκαλείται από την κατακράτηση υγρών είναι η κατανάλωση τσαγιού που έχουν διουρητικό αποτέλεσμα ή φάρμακα, τα οποία θα πρέπει να υποδεικνύει ο γιατρός, εκτός από την τακτική άσκηση σωματικών ασκήσεων σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι .

2. Ηλικία

Η ηλικία είναι μια από τις κύριες αιτίες της ταχείας και ακούσιας αύξησης βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή με την προχωρημένη ηλικία, ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός, δηλαδή, το σώμα έχει μεγαλύτερη δυσκολία στην καύση λίπους, προκαλώντας την αποθήκευση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Στην περίπτωση των γυναικών, για παράδειγμα, η εμμηνόπαυση, η οποία συνήθως συμβαίνει από την ηλικία των 40 ετών, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, καθώς υπάρχει μείωση στην παραγωγή γυναικείων ορμονών, η οποία οδηγεί σε κατακράτηση υγρών και, κατά συνέπεια, αυξημένο βάρος . Δείτε τα πάντα για την εμμηνόπαυση.

Τι να κάνω: Για να μειώσετε τις επιδράσεις των ορμονικών και μεταβολικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα λόγω της γήρανσης, είναι σημαντικό να έχετε υγιείς συνήθειες, με την άσκηση ασκήσεων και μια ισορροπημένη διατροφή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γυναικολόγος μπορεί να συστήσει στη γυναίκα να κάνει αντικατάσταση ορμονών για να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

3. Ορμονικά προβλήματα

Η αλλαγή στην παραγωγή ορισμένων ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση βάρους, όπως ο υποθυρεοειδισμός, ο οποίος χαρακτηρίζεται από αλλαγές στον θυρεοειδή που οδηγούν σε μειωμένη παραγωγή ορμονών Τ3 και Τ4, οι οποίες βοηθούν τον μεταβολισμό παρέχοντας την απαραίτητη ενέργεια για την ορθή λειτουργία του οργανισμού. Έτσι, με τη μείωση της παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών, υπάρχει μείωση του μεταβολισμού, υπερβολική κόπωση και συσσώρευση λίπους, γεγονός που προάγει την ταχεία αύξηση βάρους.

Τι να κάνω: Στην περίπτωση του υποθυρεοειδισμού, για παράδειγμα, εάν παρατηρηθεί οποιοδήποτε σύμπτωμα που υποδηλώνει αυτήν την κατάσταση, συνιστάται να πάτε στον γιατρό για να παραγγείλετε εξετάσεις που δείχνουν την ποσότητα των ορμονών που παράγονται από τον θυρεοειδή και, επομένως, είναι δυνατόν να ολοκληρωθεί η διάγνωση και έναρξη θεραπείας. Η θεραπεία για αυτές τις περιπτώσεις γίνεται συνήθως με την αντικατάσταση της ορμόνης Τ4, η οποία πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι τουλάχιστον 20 λεπτά πριν από το πρωινό ή σύμφωνα με τις οδηγίες του ενδοκρινολόγου.

4. Δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα, που ονομάζεται επίσης δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα, χαρακτηρίζεται από μείωση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου και όταν συμβαίνει, τα κόπρανα είναι ξηρά και σκληρά, κάτι που ευνοεί την εμφάνιση αιμορροΐδων, για παράδειγμα. Λόγω της έλλειψης κινήσεων του εντέρου, τα κόπρανα συσσωρεύονται, γεγονός που δημιουργεί μια αίσθηση φουσκώματος και αύξησης βάρους.

Εάν η δυσκοιλιότητα είναι επίμονη ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως αιμορραγία κατά την αφόδευση, βλέννα στα κόπρανα ή αιμορροΐδες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο.

Τι να κάνω: Το παγιδευμένο έντερο οφείλεται κυρίως στην κακή πρόσληψη ινών και στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, είναι απαραίτητο να βελτιωθούν οι διατροφικές συνήθειες, προτιμώντας την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, εκτός από την άσκηση σωματικών ασκήσεων σε τακτική βάση.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας:

5. Χρήση φαρμάκων

Η παρατεταμένη χρήση ορισμένων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Στην περίπτωση των κορτικοστεροειδών, για παράδειγμα, που είναι φάρμακα που συνιστώνται γενικά για τη θεραπεία χρόνιων φλεγμονωδών διεργασιών, η συνεχής χρήση μπορεί να μεταβάλει τον μεταβολισμό των λιπών, με αποτέλεσμα την ακανόνιστη κατανομή των λιπών στο σώμα και την αύξηση βάρους, επιπλέον της μειωμένης μυϊκής μάζας και αλλαγές στο έντερο και το στομάχι.

Τι να κάνω: Η αύξηση βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά εάν το άτομο αισθάνεται πολύ άβολα, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αναζητήσετε εναλλακτικές θεραπείες. Είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό, καθώς μπορεί να υπάρχει παλινδρόμηση ή επιδείνωση της κλινικής κατάστασης.

6. Αϋπνία

Η αϋπνία, η οποία είναι μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο ή παραμονή στον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους γρήγορα και ακούσια λόγω του γεγονότος ότι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο, η μελατονίνη, όταν δεν παράγεται ή παράγεται σε μικρές ποσότητες, μειώνει τη διαδικασία καύσης λίπους κατά αυξανόμενο βάρος.

Επιπλέον, ως συνέπεια της αϋπνίας νύχτες, υπάρχει μια μείωση στην παραγωγή της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση του κορεσμού, της λεπτίνης, η οποία αναγκάζει το άτομο να συνεχίσει να τρώει και, κατά συνέπεια, να αυξάνει το βάρος.

Τι να κάνω: Μία από τις στάσεις για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι η υγιεινή του ύπνου, δηλαδή, προσπαθήστε να ξυπνήσετε ταυτόχρονα, αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε να αγγίξετε το κινητό σας τηλέφωνο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε τσάι με χαλαρωτικές ιδιότητες τη νύχτα, όπως το τσάι χαμομηλιού, για παράδειγμα, καθώς βοηθά στην ηρεμία και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Δείτε επίσης 4 μεθόδους θεραπείας ύπνου για καλύτερο ύπνο.

7. Άγχος, κατάθλιψη και άγχος

Σε καταστάσεις άγχους και άγχους, για παράδειγμα, η ένταση που αισθάνεται συνεχώς μπορεί να κάνει το άτομο να αναζητήσει τρόφιμα που εγγυώνται την αίσθηση της ευχαρίστησης και της ευεξίας, όπως για παράδειγμα στα γλυκά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Στην περίπτωση της κατάθλιψης, καθώς υπάρχει μείωση της προθυμίας και του ενδιαφέροντος για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης, η αναζήτηση ενός αισθήματος ευεξίας οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση σοκολάτας και κέικ, για παράδειγμα, με αποτέλεσμα στην αύξηση βάρους.

Τι να κάνω: Είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να εντοπίσετε την αιτία που οδηγεί σε άγχος, άγχος ή κατάθλιψη και ότι μπορεί να ξεκινήσει η κατάλληλη θεραπεία για κάθε περίπτωση. Τις περισσότερες φορές, ο εντοπισμός του προβλήματος που προκαλεί αυτές τις καταστάσεις είναι αρκετός για να βοηθήσει το άτομο να το καταπολεμήσει. Επιπλέον, είναι σημαντικό το άτομο να ασκεί δραστηριότητες που προωθούν την ευημερία τους, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η έξοδος με φίλους και η άσκηση υπαίθριων δραστηριοτήτων, για παράδειγμα.

8. Έλλειψη θρεπτικών συστατικών

Ένα από τα συμπτώματα της έλλειψης θρεπτικών συστατικών είναι η υπερβολική κόπωση και η απροθυμία να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Έτσι, η κόπωση μπορεί να κάνει το άτομο να αισθάνεται απρόθυμο ή απρόθυμο να ασκηθεί, γεγονός που προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού και αύξηση του βάρους.

Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκύψει λόγω της κατανάλωσης θρεπτικών τροφών, μιας μικρής ποικιλίας διατροφής ή λόγω της αδυναμίας του οργανισμού να απορροφήσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά ακόμη και αν υπάρχει επαρκής διατροφή.

Τι να κάνω: Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα τρόφιμα και να αναζητήσετε διατροφική βοήθεια, έτσι ώστε να συνιστάται μια ισορροπημένη διατροφή και να ικανοποιεί τις διατροφικές ανάγκες. Ανακαλύψτε τα οφέλη της υγιεινής διατροφής.

9. Εγκυμοσύνη

Είναι φυσιολογικό η αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη να συμβαίνει λόγω της ανάπτυξης του μωρού και της αύξησης της ποσότητας τροφής που πρέπει να καταναλώνεται, καθώς θα πρέπει να είναι αρκετή για να θρέψει τη μητέρα και το μωρό.

Τι να κάνω: Αν και είναι φυσιολογικό να αυξηθεί το βάρος κατά την εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό οι γυναίκες να δώσουν προσοχή σε αυτό που τρώνε, καθώς μια ακατάλληλη ή διατροφικά κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη κύησης και υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την εγκυμοσύνη, για παράδειγμα, η οποία μπορεί να θέσει τη ζωή του μητέρα και μωρό σε κίνδυνο.

Συνιστάται η γυναίκα να συνοδεύεται από τον μαιευτήρα και τον διατροφολόγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση βάρους ή η κατανάλωση μη θρεπτικών τροφίμων για το μωρό. Δείτε μερικές συμβουλές για τον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο ακόλουθο βίντεο: