Ο εκπαιδευτής του Gal Gadot και της Michelle Rodriguez μοιράζεται την αγαπημένη του προπόνηση χωρίς εξοπλισμό

Περιεχόμενο

• Προπόνηση συνεργατών χωρίς εξοπλισμό
• Κύκλωμα 1
• Walking Lunge
• Χειροκρότημα με γόνατο
• Hollow Hold
• Κύκλωμα 2
• Σκέιτερ
• Χειράμαξα
• "Sled" Partner Push
• Κύκλωμα 3
• Στήθος στο στήθος με περιστροφή
• Πίσω Τραβήξτε με Περιστροφή
• Πλευρική αύξηση
• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως μια προσέγγιση για όλους, όταν πρόκειται για γυμναστική, αλλά είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι μια προπόνηση που ταιριάζει στην ίδια τη Wonder Woman θα ήταν μια καλή επιλογή για οποιονδήποτε να εξετάσει. Η Gal Gadot, πρωταγωνίστρια του franchise υπερήρωων και λάτρης της ευεξίας, εμπιστεύεται την εκπαίδευσή της σε έναν άντρα: τον Magnus Lygdback, τον personal trainer και διατροφολόγο επίσης υπεύθυνο για να βάλει τον Ben Affleck σε φόρμα για Justice League και για την παρακίνηση των A-listers συμπεριλαμβανομένων των Katy Perry και Harry Styles στο γυμναστήριο.

Αυτό το καλοκαίρι, η Lygdback συνεργάζεται με τη Michelob ULTRA για να εμπνεύσει τους μη διάσημους να δραστηριοποιηθούν μέσω ενός προγράμματος που ονομάζεται ULTRA Beer Run, το οποίο επιτρέπει στους ασκούμενους να εξαργυρώνουν τα μίλια, τις καταλήψεις, τις σανίδες και άλλα δωρεάν δωρεάν ενήλικα ποτά-ακούγεται σαν νίκη. νίκη. Και παρακάτω, μοιράζεται επίσης μια αποκλειστική προπόνηση φίλων που έχει σχεδιαστεί για όποιον θέλει να ενισχύσει τις ρουτίνες του με μερικές κινήσεις δύναμης Wonder Woman.

"Αυτή είναι μια προπόνηση συνεργάτη ολόκληρου του σώματος-δεν απαιτείται εξοπλισμός-που μπορεί να γίνει οπουδήποτε με αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε", λέει ο Lygdback. "Αυτές οι προπονήσεις συνεργατών έχουν να κάνουν με την προπόνηση και την αλληλοβοήθεια. Δεν είναι μια μάχη ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Θα πρέπει να βάλετε όση αντίσταση χρειάζεστε, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι να κερδίζετε! Αυτό είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη προπόνηση συνεργάτη." (Σχετικά: Γιατί το να έχεις φίλο γυμναστικής είναι το καλύτερο πράγμα ποτέ)

Είστε έτοιμοι να βρείτε την υπερδύναμη σας; Πάρτε έναν φίλο και ξεκινήστε να εργάζεστε με αυτήν την προπόνηση εμπνευσμένη από τον celeb, δημιουργημένο από ειδικούς, χωρίς βλακείες.

Προπόνηση συνεργατών χωρίς εξοπλισμό

Πως να το κάνεις: Κάντε κάθε κίνηση στο πρώτο κύκλωμα για τον αριθμό των επαναλήψεων που υποδεικνύονται. Επαναλάβετε το κύκλωμα τρεις φορές συνολικά με ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ των γύρων. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο κύκλωμα και επαναλάβετε. Σημείωση: Ενώ θα εκτελείτε κάθε άσκηση μαζί με τον σύντροφό σας, δεν απαιτούν όλες οι ασκήσεις να τις ολοκληρώσετε.

Τι θα χρειαστείτε: Nada, που είναι ακριβώς το σημείο.

Κύκλωμα 1

Walking Lunge

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμου.

ΣΙ. Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και λυγίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών, μπαίνοντας σε μια ώθηση προς τα εμπρός.

ΝΤΟ. Σπρώξτε με τη δεξιά φτέρνα για να επιστρέψετε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε, προχωρώντας μπροστά με το αριστερό πόδι. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια καθώς «περπατάτε» προς τα εμπρός.

Κάνε 20 επαναλήψεις συνολικά. 10 ανά πλευρά.

Χειροκρότημα με γόνατο

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε θέση ψηλής σανίδας, με τις παλάμες στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους, σφιχτά τον πυρήνα. Οι σύντροφοι πρέπει να είναι ο ένας απέναντι στον άλλο.

ΣΙ. Απλώστε το αριστερό χέρι προς το δεξί χέρι του συντρόφου των πέντε υψηλότερων. Ενώ φτάνετε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, βυθίστε το δεξί γόνατο στο στήθος για να εμπλακεί ο πυρήνας.

ΝΤΟ. Επαναφέρετε το χέρι και το πόδι. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, τεντώνοντας το δεξί χέρι προς τα εμπρός και τυλίγοντας το αριστερό γόνατο. Συνεχίστε να εναλλάσσετε.

Κάντε 20 επαναλήψεις.

Hollow Hold

ΕΝΑ. Ξαπλώστε ανάσκελα με τον πυρήνα εμπλεκόμενο και τη λεκάνη τυλιγμένη για προστασία της πλάτης.

ΣΙ. Τεντώστε και τα δύο χέρια πάνω, δικέφαλοι από τα αυτιά, με τα πόδια εκτεταμένα. Περάστε όλα τα σκέλη πάνω από το πάτωμα. Πιέστε χαμηλά προς τα πίσω στο πάτωμα.

Κρατήστε για 45 δευτερόλεπτα.

Κύκλωμα 2

Σκέιτερ

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμου. Μετατοπίστε το βάρος στο αριστερό πόδι, λυγίζοντας το γόνατο μέχρι τους γοφούς μερικές ίντσες και σταυρώστε το δεξί πόδι πίσω από το αριστερό, αιωρούμενοι από το έδαφος.

ΣΙ. Πιέστε το αριστερό πόδι και δέστε το προς τα δεξιά, προσγειωθείτε απαλά με λυγισμένο το δεξί πόδι, κουνώντας το αριστερό πόδι πίσω του.

ΝΤΟ. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά σπρώχνοντας με το δεξί πόδι και προσγειώνεστε στο αριστερό. Συνεχίστε το «πατινάζ» δεξιά προς τα αριστερά.

Κάντε 20 επαναλήψεις συνολικά. 10 ανά πλευρά.

Χειράμαξα

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε θέση ψηλής σανίδας με παλάμες στο έδαφος.

ΣΙ. Ζητήστε από τον σύντροφο να πιάσει τους αστραγάλους σας, σηκώνοντας τα πόδια σας στο ύψος του ισχίου τους. Τα χέρια σας θα παραμείνουν στο πάτωμα.

ΝΤΟ. Περπατήστε τα χέρια προς τα εμπρός, κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό και μην κινείστε πολύ γρήγορα. Κάθε τοποθέτηση παλάμης είναι μία επανάληψη. Κάντε 20 επαναλήψεις πριν αλλάξετε θέση με τον σύντροφό σας.

Κάντε 20 επαναλήψεις.

"Sled" Partner Push

ΕΝΑ. Πρόσωπο συνεργάτη, και βάλτε τα χέρια στους ώμους τους ακουμπώντας τους σε γωνία 45 μοιρών.

ΣΙ. Σπρώξτε προς τα εμπρός καθώς σας αντιστέκονται, χρησιμοποιώντας το κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα τους για να παραμείνετε σταθεροί και όρθιοι. Προχωρήστε όσο το δυνατόν καλύτερα για 20 βήματα πριν αλλάξετε θέση με τον σύντροφο.

Κάντε 20 επαναλήψεις.

Κύκλωμα 3

Στήθος στο στήθος με περιστροφή

ΕΝΑ. Πρόσωπο σύντροφο με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και το δεξί πόδι πίσω, με τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Θα ενεργείτε ως Partner 1. Ο Partner 2 θα πρέπει να αντικατοπτρίζει τη στάση και τη θέση σας.

ΣΙ. Πιάστε το δεξί χέρι του Συνεργάτη 2 Ο Συνεργάτης 1 θα τραβήξει τον αριστερό αγκώνα προς τα πίσω στο ύψος του ώμου, κάνοντας μια γροθιά με το χέρι, σχεδόν σαν να ετοιμάζεται να απελευθερώσει ένα βέλος από ένα τόξο. Ο Συνεργάτης 1 απλώνει το δεξί χέρι προς τα εμπρός, επίσης στο ύψος των ώμων, για να πιάσει το δεξί χέρι του Συνεργάτη 2. Τα χέρια του Συνεργάτη 2 πρέπει να αντικατοπτρίζουν τα δικά σας.

ΝΤΟ. Χρησιμοποιώντας τα συνδεδεμένα δεξιά χέρια, ο Συνεργάτης 1 πιέζει καθώς ο Συνεργάτης 2 αντιστέκεται, δημιουργώντας αντίσταση και ένταση στην κίνηση ώθησης. περιστρέψτε τους γοφούς καθώς πιέζετε. Πιέστε μέχρι το δεξί χέρι του Συνεργάτη 1 να απλωθεί και το χέρι του Συνεργάτη 2 να λυγίσει.

ΡΕ. Στη συνέχεια, ο Συνεργάτης 2 πιέζει καθώς ο Συνεργάτης 1 αντιστέκεται. Αυτό δημιουργεί ένα είδος κίνησης πριονίσματος.

Κάντε 20 επαναλήψεις συνολικά. 10 ανά πλευρά.

Πίσω Τραβήξτε με Περιστροφή

ΕΝΑ. Πρόσωπο σύντροφο με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και το δεξί πόδι πίσω, με τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Θα ενεργείτε ως Partner 1. Ο Partner 2 θα πρέπει να αντικατοπτρίζει τη στάση σας.

ΣΙ. Πιάστε τον δεξιό καρπό του συντρόφου σας με το δεξί χέρι. Τα αριστερά χέρια των συνεργατών είναι ελεύθερα και υψωμένα στο ύψος των ώμων.

ΝΤΟ. Παρόμοια με την κίνηση πριονίσματος στην προηγούμενη άσκηση, ο Συνεργάτης 1 τραβάει το δεξί χέρι προς τα πίσω (όπως όταν προετοιμάζεται να εκτοξεύσει ένα βέλος) καθώς ο Συνεργάτης 2 αντιστέκεται στο τράβηγμα για να δημιουργήσει ένταση. Περιστρέψτε τους γοφούς καθώς τραβάτε.

ΡΕ. Διακόπτης; καθώς ο Συνεργάτης 2 αποσύρεται, ο Συνεργάτης 1 αντιστέκεται.

Κάντε 20 επαναλήψεις συνολικά. 10 ανά πλευρά.

Πλευρική αύξηση

ΕΝΑ. Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας με τα χέρια στο πλάι σας. Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια, στο ύψος των ώμων.

ΣΙ. Βάλτε τον σύντροφό σας να σπρώξει απαλά και τα δύο χέρια καθώς τα σηκώνετε προς τα έξω, σταματώντας στο ύψος των ώμων. Το σηκώστε τα κατευθείαν. Κάντε 15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε θέση με τον σύντροφό σας.

Κάντε 15 επαναλήψεις.

Αξιολόγηση για