Αυτή η βασική άσκηση εμπνευσμένη από μαζορέτες θα βάλει τους κοιλιακούς σας να φλέγονται

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είστε άρρωστοι να κάνετε τρανς ή σανίδες ad nauseam; Η προπονήτρια διασημοτήτων Lauren Boggi, ιδρυτής της Lauren Boggi Active, σας καλύπτει. Αυτή η κίνηση προέρχεται από τη μέθοδο Cardio-Cheer-Sculpting-ένα HIIT συνολικού σώματος-συναντά-χορό-cardio-συναντά Pilates-αλλά με χορογραφία βασισμένη σε cheerleading. Εκτός από το να δουλεύετε τους κοιλιακούς σας, αυτή η κίνηση θα στοχεύει επίσης την πλάτη, τα δελτάκια σας και τον εσωτερικό και εξωτερικό μηρό. (Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις εκπληκτικές ασκήσεις κοιλιακού τύπου barre και Pilates.)

Δείτε πώς να το κάνετε:

ΕΝΑ. Ξεκινήστε από πλάγια σανίδα με το δεξί χέρι κάτω από τον ώμο. Με κοιλιακούς δεσμευμένους και πηγούνι προς το λαιμό, τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας, σταματώντας όταν το πόδι φτάσει στο αριστερό γόνατο για να απελευθερωθείτε. Ταυτόχρονα, συσπάστε τον δικέφαλό σας για να φέρετε το αριστερό χέρι στη θέση του στιλέτου, με τη γροθιά μπροστά από τον ώμο, την παλάμη προς τα μέσα.

ΣΙ. Εισπνεύστε, μετά εκπνεύστε, περιστρέφοντας πλήρως το αριστερό χέρι προς τα πάνω για να φτάσετε σε ψηλή θέση «V» καθώς φέρνετε το δεξί πόδι πίσω πίσω από το σώμα, κρατώντας το πόδι μακριά από το έδαφος.

ΝΤΟ. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο στιλέτο και την ελευθερία.

Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.

Πιστέψτε μας, το να κρατάτε το πόδι σας στον αέρα για 3 δευτερόλεπτα είναι τρόπος δυσκολότερο από όσο ακούγεται.

Πάρα πολύ σκληρά?

Προχωρήστε σε αυτήν την κίνηση ξεκινώντας με μια πλάγια πλάγια πλευρά ή προσπαθήστε να σηκώσετε το εσωτερικό σας γόνατο στην ελευθερία και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο έδαφος, χωρίς την προέκταση.

Πολύ εύκολο?

Προσθέστε ένα βάρος (3-10 κιλά) για να αυξήσετε το έγκαυμα.

Αξιολόγηση για