Μπορώ να φάω σοκολάτα όταν είμαι έγκυος; Η έρευνα λέει «Ναι» - στην Εποπτεία

Περιεχόμενο

• Ασφάλεια της κατανάλωσης σοκολάτας ενώ είστε έγκυος
• Ζάχαρη
• Καφεΐνη
• Οφέλη από την κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (για εσάς)
• Η προεκλαμψία και η υπέρταση κύησης, ορίζονται
• Οφέλη από την κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (για το μωρό)
• Τρώγοντας σοκολάτα στο τρίτο τρίμηνο
• Συστάσεις για την κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Το πακέτο

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε πόθο για εγκυμοσύνη ως δικαιολογία για να θέλετε σοκολάτα - είναι σχεδόν παγκοσμίως δημοφιλές. Αλλά η εγκυμοσύνη σας μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε.

Εδώ είναι τα καλά νέα: Η σοκολάτα είναι ασφαλής για να απολαύσετε με μέτρο. Να γιατί.

Ασφάλεια της κατανάλωσης σοκολάτας ενώ είστε έγκυος

Η σοκολάτα είναι απολύτως ασφαλής για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να μιλάμε για λίγα κομμάτια και όχι για έξι πακέτα από ζαχαρωτά μπαρ. Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, η μετριοπάθεια είναι ένας καλός γενικός κανόνας.

Ζάχαρη

Μερικές μητέρες που πρόκειται να χρησιμοποιήσουν την εγκυμοσύνη τους ως ώρα να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με τη διατροφή τους και να παρακολουθούν την πρόσληψη πραγμάτων όπως καφεΐνη, ζάχαρη και περιττά πρόσθετα.

Και αυτό είναι συχνά για καλό λόγο: Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων και υψηλών ποσοτήτων πρόσθετης ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Για παράδειγμα, οι δίαιτες υψηλής ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο:

• διαβήτη κύησης
• αυξημένη αύξηση βάρους κύησης
• προεκλαμψία
• πρόωρος τοκετός

Για αυτόν τον λόγο, προτείνεται στις έγκυες γυναίκες να περιορίσουν την προσθήκη ζάχαρης στο ελάχιστο για να αποφύγουν αυτές τις πιθανές επιπλοκές.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε σοκολάτα. Αυτό σημαίνει απλώς ότι η σοκολάτα και άλλα τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα πρέπει να απολαμβάνετε με μέτρο.

Επιπλέον, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, επιλέγοντας προϊόντα σοκολάτας που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από άλλα.

Οι πολύ γλυκές σοκολάτες περιλαμβάνουν λευκή σοκολάτα και καραμέλες (για παράδειγμα, το Hershey’s Milk Chocolate bar). Γενικά, όσο πιο σκούρα είναι η σοκολάτα, τόσο λιγότερη ζάχαρη περιέχει. (Αλλά όσο υψηλότερη είναι η καφεΐνη - που μας φέρνει στην επόμενη κοινή μας ανησυχία για την ασφάλεια.)

Καφεΐνη

Μια επιπλέον ανησυχία είναι η πρόσληψη καφεΐνης, καθώς η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης έχει συνδεθεί με κινδύνους αποβολής. Επί του παρόντος, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ή λιγότερο την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Να είστε σίγουροι: Μπορείτε σίγουρα να μείνετε κάτω από αυτό το ποσό ενώ απολαμβάνετε το περιστασιακό κομμάτι σοκολάτας σας.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα τυπικά επίπεδα καφεΐνης:

• μαύρη σοκολάτα, 1,45 ουγκιές: 30 mg καφεΐνης
• σοκολάτα γάλακτος, 1,55 ουγκιές: 11 mg καφεΐνης
• σιρόπι σοκολάτας, 1 κουταλιά της σούπας: 3 mg καφεΐνης

Και πάλι, το είδος της σοκολάτας έχει σημασία. Η μαύρη σοκολάτα έχει σχεδόν τριπλασιάσει την ποσότητα καφεΐνης ως σοκολάτα γάλακτος. Εάν είχατε ήδη δύο φλιτζάνια καφέ για την ημέρα, μια μεγάλη μερίδα σοκολάτας θα σας καθορίσει πάνω από τη συνιστώμενη ποσότητα πρόσληψης καφεΐνης.

Η απλή παρακολούθηση της πρόσληψής σας για λίγες ημέρες μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πόσο καφεΐνη καταναλώνετε σε μια τυπική ημέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές από εκεί.

Οφέλη από την κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (για εσάς)

Είστε έτοιμοι για τα καλά νέα; Οι τακτικές εκδορές σοκολάτας μπορούν πραγματικά να μειώσουν τον κίνδυνο για προεκλαμψία και υπέρταση κύησης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010. Σουέιτ!

Στην ανασκόπηση περισσότερων από 2.000 εγκυμοσύνων, ο μειωμένος κίνδυνος για προεκλαμψία συσχετίστηκε με την κατανάλωση σοκολάτας στο πρώτο και το τρίτο τρίμηνο, ενώ ο μειωμένος κίνδυνος υπέρτασης κύησης συσχετίστηκε μόνο με την κατανάλωση σοκολάτας κατά το πρώτο τρίμηνο. (Με προειδοποίηση ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την επιβεβαίωση αυτών των ευρημάτων.)

Η προεκλαμψία και η υπέρταση κύησης, ορίζονται

Προεκλαμψία είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι γυναίκες εμφανίζουν υψηλή αρτηριακή πίεση, πρωτεΐνες στα ούρα και χαμηλούς παράγοντες πήξης που μπορεί να είναι ενδεικτικά ηπατικών ή νεφρικών προβλημάτων. Μπορεί να είναι επικίνδυνο για τις μητέρες και τα μωρά και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ΟΒ σας θα παρακολουθεί στενά την αρτηριακή σας πίεση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Υπέρταση κύησης ορίζεται ως συστολική αρτηριακή πίεση 140 mm Hg ή περισσότερο, ή διαστολική αρτηριακή πίεση 90 mm Hg ή περισσότερο μετά από 20 εβδομάδες κύησης

Και ενώ δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε την προγεννητική σας βιταμίνη με μια σοκολάτα, υπάρχουν και άλλα εκπληκτικά οφέλη της μαύρης σοκολάτας ειδικότερα. Για παράδειγμα, η μαύρη σοκολάτα περιέχει μέταλλα όπως μαγνήσιο, χαλκό και σίδηρο.

Ακριβώς όπως αυτή η χούφτα βατόμουρα που υποψιάζεστε ότι πρέπει να τρώτε, η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι χρήσιμα για την υγεία όλων, όχι μόνο για τις εγκύους.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι 8 ημέρες καθημερινής κατανάλωσης μαύρης σοκολάτας οδήγησαν σε βελτιώσεις σε ορισμένους δείκτες της λειτουργίας του εγκεφάλου σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.

Οφέλη από την κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (για το μωρό)

Εάν θέλετε να αντλήσετε αίμα στο δικό σας μωρό Για βέλτιστη ανάπτυξη, η σοκολάτα μπορεί να είναι το μυστικό.

Σε μια μελέτη του 2016 για δύο ομάδες εγκύων γυναικών, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 30 γραμμάρια σοκολάτας κάθε μέρα για 12 εβδομάδες (δύσκολη μελέτη για να είναι μέρος, σωστά;). Και οι δύο ομάδες - μία που καταναλώνει χαμηλή φλαβονόλη και μία που καταναλώνει υψηλή σοκολάτα φλαβανόλης - έδειξαν αυξημένη ροή αίματος προς το έμβρυο στους υπερήχους τους.

Επιπλέον, αυτοί οι μύθοι για τους οποίους η γιαγιά σας κουράζει για την αυξανόμενη κοιλιά σας μπορεί να υποστηρίζεται απλώς από την επιστήμη: Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να προκαλέσει «πιο γλυκές» ιδιοσυγκρασίες στα μωρά, αποκάλυψε μια παλαιότερη μελέτη. Μελετήθηκαν περίπου 300 μητέρες και εκείνες που κατανάλωναν σοκολάτα καθημερινά αξιολόγησαν τα παιδιά τους 6 μηνών ως πιο θετικά ταμπεραμέντο.

Και πάλι, ίσως αυτά τα μαμά είδαν τα μωρά τους πιο θετικά, γιατί η σοκολάτα μας βάζει όλα σε καλύτερη διάθεση.

Τρώγοντας σοκολάτα στο τρίτο τρίμηνο

Κατά το τρίτο τρίμηνο, η ίδια θετική συσχέτιση μεταξύ σοκολάτας και ροής αίματος μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ανησυχία, αν και οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα σίγουροι για τα αποτελέσματα.

Μια μελέτη του 2014 εξέτασε την κατανάλωση σοκολάτας το τρίτο τρίμηνο και είπε ότι είναι πιθανό να υπάρξουν αρνητικές επιπτώσεις στον αρτηριακό πόρο του μωρού στα τέλη της εγκυμοσύνης. Το DA είναι εμβρυϊκό αιμοφόρο αγγείο σημαντικό για την ανάπτυξη που εξαφανίζεται λίγο μετά τη γέννηση.

Οι ερευνητές βασικά πρότειναν ότι οι γυναίκες θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν καταναλώνουν σοκολάτα κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους της εγκυμοσύνης: Οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις της σοκολάτας μπορεί να αποτρέψουν το τρίμηνο.

Αλλά πιθανότατα θα πρέπει να φάτε ένα παρτίδα σοκολάτας για να έχει αρνητικό αντίκτυπο.

Συστάσεις για την κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορείτε να απολαύσετε σοκολάτα, ειδικά μαύρη σοκολάτα, με μέτρο καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Τα οφέλη είναι σε μεγάλο βαθμό αποδεδειγμένα, συμπεριλαμβανομένης πιθανώς της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και των κινδύνων κάποιων επιπλοκών, καθώς και η βελτίωση της ροής του αίματος στο μωρό και στη μητέρα.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι στο τρίτο τρίμηνο η σοκολάτα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο, αλλά δεν έχει αποδειχθεί μέχρι στιγμής ότι οι γιατροί το συνιστούν.

Τέλος, καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να θέλετε να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης και να βεβαιωθείτε ότι η κατανάλωση σοκολάτας λαμβάνεται υπόψη σε αυτά τα σύνολα.

Το πακέτο

Η εγκυμοσύνη έχει αρκετές ανησυχίες και στρες που πρέπει να ανησυχείτε. Ευτυχώς, αυτή η λαχτάρα μεσάνυχτα δεν είναι μία από αυτές.