Καταπολεμώντας το άγχος της ζωής με χρόνια ασθένεια

Περιεχόμενο

• Κατανοήστε την κατάστασή σας
• Γίνετε Αυτοδιαχειριστής
• Διαχείριση συναισθημάτων
• Διαχείριση σχέσεων
• Αναπτύξτε την προσαρμοστικότητα
• Το Takeaway

Η διάγνωση με μακροχρόνια κατάσταση υγείας μπορεί να είναι τρομακτική και αποπροσανατολιστική. Μόλις προχωρήσετε πέρα ​​από το αρχικό σοκ της διάγνωσής σας, είναι χρήσιμο να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα καθημερινά στρες της ζωής με την ασθένειά σας.

Όλοι είναι επιρρεπείς στα αποτελέσματα του στρες. Ωστόσο, η διαβίωση με μακροχρόνια κατάσταση μπορεί να σας κάνει ιδιαίτερα ευάλωτους. Εκτός από τις καθημερινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, η χρόνια ασθένεια προσθέτει νέα επίπεδα στρες. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί:

• αντιμετωπίστε πόνο ή δυσφορία από τα συμπτώματά σας
• λάβετε μέτρα για τη διαχείριση της κατάστασής σας και εξασκήστε αυτο-φροντίδα
• προσαρμοστείτε στους νέους περιορισμούς που θέτει η κατάστασή σας στη ζωή σας
• διαχειριστείτε τις αυξημένες οικονομικές πιέσεις
• Αντιμετωπίστε συναισθήματα απογοήτευσης, σύγχυσης ή απομόνωσης

Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μεγιστοποιήσετε την ποιότητα ζωής σας και να ελαχιστοποιήσετε τις προκλήσεις της ζωής με μια μακροχρόνια ασθένεια. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Κατανοήστε την κατάστασή σας

Όταν ζείτε με μια μακροχρόνια κατάσταση, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ό, τι μπορείτε για τα συμπτώματά σας και τις επιλογές θεραπείας. Ρωτήστε το γιατρό σας συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με την κατάστασή σας, αλλά μην σταματήσετε εκεί. Η τοπική σας βιβλιοθήκη και οι ενώσεις ασθενών για συγκεκριμένες καταστάσεις είναι εξαιρετικοί πόροι για την αύξηση της γνωστικής σας βάσης. Μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες στο διαδίκτυο, αν και ορισμένες πηγές είναι πιο ακριβείς και αξιόπιστες από άλλες.

Παρατηρήστε και το δικό σας σώμα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι φαίνεται να διευκολύνει τα συμπτώματά σας ή να τα επιδεινώσετε. Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο για να καταγράψετε τάσεις και άλλες πληροφορίες που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μοιραστείτε τις σημειώσεις σας με το γιατρό σας, ώστε η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης να καταλάβει καλύτερα πώς σας επηρεάζει η κατάστασή σας.

Γίνετε Αυτοδιαχειριστής

Η εξυπηρέτηση ως καθημερινός διαχειριστής της δικής σας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Ακολουθώντας το συνιστώμενο πρόγραμμα θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα συμπτώματα και το άγχος σας υπό έλεγχο. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και να παρακολουθείτε προγραμματισμένα ραντεβού για την υγειονομική περίθαλψη. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε ένα σύστημα υπενθύμισης στο ημερολόγιό σας, στον ημερήσιο προγραμματιστή ή στο smartphone σας.

Άλλες καθημερινές αποφάσεις που επηρεάζουν τις ενέργειες και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να διαμορφώσουν πόσο αποτελεσματικά παρακάμπτετε το άγχος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η άσκηση αρκετής άσκησης μπορεί να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσής σας, στη βελτίωση της κινητικότητάς σας και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Θα πρέπει επίσης να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε τη στάση, τα συναισθήματα και τις σχέσεις σας.

Διαχείριση συναισθημάτων

Η συνολική φύση της χρόνιας ασθένειας και οι τρόποι που διαταράσσουν τη ζωή και τα σχέδιά σας, μπορούν να προκαλέσουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Αυτές οι απαντήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• στρες
• πένθος
• οργή
• φόβος
• κατάθλιψη
• ανησυχία

Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους και των επίπονων συναισθημάτων. Όταν βρείτε μια τεχνική που λειτουργεί, ενσωματώστε την στην καθημερινή ή εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:

• άσκηση
• τέντωμα
• ακούγοντας μουσική
• βαθιά ανάσα
• Διαλογισμός
• γράφοντας σε ένα περιοδικό
• μαγείρεμα
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ
• ξοδεύοντας ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους

Μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε χρόνο στο ημερολόγιό σας για τακτικά διαλείμματα και αυτοεξυπηρέτηση.

Διαχείριση σχέσεων

Η διαχείριση σχέσεων είναι επίσης σημαντική όταν έχετε χρόνια πάθηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περιορισμένη ενέργεια και διαθέσιμο χρόνο για κοινωνικοποίηση. Ορισμένοι φίλοι ή μέλη της οικογένειας μπορεί να μην καταλαβαίνουν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

Κάνοντας έξυπνες επιλογές για το πού να εστιάσετε το χρόνο και την ενέργειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή σας. Εστιάστε στις σχέσεις που είναι πιο σημαντικές για εσάς. Αφήστε τις σχέσεις που προσθέτουν περισσότερο άγχος παρά υποστήριξη στη ζωή σας.

Αναπτύξτε την προσαρμοστικότητα

Η στάση και η προσέγγιση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής σας. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια υγιή αποδοχή των αλλαγών στον τρόπο ζωής που απαιτεί η κατάστασή σας. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να ζείτε μέσα σε αυτούς τους περιορισμούς.

Μπορείτε να ελέγξετε τη ζωή σας με τρόπους που κάνουν τη διαφορά στην καθημερινή σας εμπειρία προσεγγίζοντας την κατάστασή σας με προσαρμοστικότητα και αυτοπεποίθηση. Αναπτύξτε νέες δεξιότητες και συνήθειες και ακολουθήστε μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Θα είστε καλύτερα σε θέση να διαχειριστείτε τις προκλήσεις καθώς αυτές προκύπτουν.

Το Takeaway

Η ζωή με χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη διαχείριση της κατάστασής σας και τη διατήρηση καλής ποιότητας ζωής. Μάθετε όσο μπορείτε για τις ασθένειες και τις ανάγκες θεραπείας. Να είστε προληπτικοί για να ακολουθήσετε το πρόγραμμα θεραπείας σας και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες και σχέσεις που σας αφήνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και υποστηριζόμενοι, αποφεύγοντας ταυτόχρονα ανθρώπους και πράγματα που σας αγχώνουν. Με την προσαρμογή των προσδοκιών σας και την άσκηση αυτο-φροντίδας, μπορείτε να κάνετε την υγεία και την ευεξία σας προτεραιότητα.