Οι 4 μόνο ασκήσεις που χρειάζεστε για να γίνετε καλύτερος αθλητής

Περιεχόμενο

• Για ευκινησία: Εικόνα 8 Γρήγορο βήμα
• For Power: Bound with Hip Thrust
• Για δύναμη: Αρπάξτε με αλτήρες στον ανεμόμυλο
• Για ισορροπία: Lateral Hop-Chop
• Αξιολόγηση για

Σκεφτείτε όλους τους επαγγελματίες αθλητές που θαυμάζετε. Τι τους κάνει τόσο σπουδαίους εκτός από την επιμονή και την αφοσίωσή τους στο άθλημά τους; Η στρατηγική τους εκπαίδευση! Ασκήσεις ευελιξίας, πλευρικές και περιστροφικές κινήσεις, δύναμη και δύναμη, και έμφαση στη βασική σταθερότητα και ισορροπία είναι όλα αυτά που κάνουν τους αθλητές ευέλικτους, γρήγορους και συνολικά αθλητικούς.

Δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας αθλητής με συμβόλαιο Nike για να προπονηθείς, και έτσι θα ανεβάσεις τις δικές σου ικανότητες είτε είσαι δρομέας που στοχεύει στο επόμενο PR σου, είτε στο CrossFitter που ψάχνει να κτηνώσει στο επόμενο WOD σου, ή ένας πολεμιστής Σαββατοκύριακου που πραγματικά θέλει απλώς να ασκήσει αποτελεσματικά χωρίς τραυματισμούς. (Σχετικά: Η προπόνηση 20 λεπτών της Jillian Michaels για ενίσχυση της δύναμης και της δύναμης)

Η προπονήτρια Hannah Davis, ιδρύτρια του Body By Hannah, ξέρει πώς να εκπαιδεύει καθημερινούς αθλητές και σχεδίασε αυτή την προπόνηση με βάση τη χαρακτηριστική της μέθοδο Body.Fit. Αυτό το κύκλωμα θα σας μετατρέψει σε έναν ισχυρό αθλητή-ακόμα κι αν τα αθλήματα D1 δεν ήταν ποτέ μέρος της ζωής σας. Κάθε κίνηση δημιουργείται με γνώμονα την ευκινησία, τη δύναμη, τη δύναμη ή την ισορροπία και μαζί χτίζουν τόσο καλά στρογγυλεμένο αθλητισμό όσο και λειτουργικές δεξιότητες για την καθημερινή ζωή. (P.S. Ελέγξτε τις αγαπημένες ασκήσεις kettlebell του Davis για να αποκτήσετε το δυνατό πισινό των ονείρων σας.)

Πως δουλεύει: Εκτελέστε κάθε άσκηση για 1 λεπτό η καθεμία, ξεκουράζεστε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε κίνησης. Εκτελέστε 3 γύρους συνολικά.

Τι θα χρειαστείτε: Ένα σετ αλτήρων μέτριου βάρους

Για ευκινησία: Εικόνα 8 Γρήγορο βήμα

ΕΝΑ. Τοποθετήστε αλτήρες στο έδαφος περίπου 2 πόδια μεταξύ τους, ο ένας μπροστά και ελαφρώς δεξιά από τον άλλο, ώστε να τοποθετούνται διαγώνια μεταξύ τους.

ΣΙ. Ξεκινώντας μπροστά από τον επάνω αλτήρα, ανακατέψτε τα πόδια γύρω από το πάνω μέρος του βάρους και στο κέντρο του χώρου μεταξύ των αλτήρων, φτάνοντας στην αριστερή πλευρά του βάρους του κάτω μέρους, περιστρέφοντας κάτω από αυτό, μέσω κενού χώρου και γυρίστε επάνω γύρω από τον πάνω αλτήρα. Θα δημιουργήσετε ένα μοτίβο σχήματος-8 με τα πόδια σας.

For Power: Bound with Hip Thrust

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια πλατιά και κρατήστε τα άκρα ενός αλτήρα και στα δύο χέρια στο ύψος του στήθους. Σπρώξτε τις φτέρνες και πηδήξτε προς τα εμπρός, προσγειώνοντας απαλά.

ΣΙ. Κατεβάστε τα χέρια, κρατώντας ακόμα τον αλτήρα στο πάτωμα απευθείας πάνω από τους ώμους και πηδήξτε τα πόδια πίσω στη θέση σανίδας.

ΝΤΟ. Γυρίστε γρήγορα πίσω με τα πόδια να προσγειώνονται έξω από τα χέρια. Σηκωθείτε και ανακατευτείτε προς τα πίσω για να φτάσετε στην αρχική θέση.

Για δύναμη: Αρπάξτε με αλτήρες στον ανεμόμυλο

ΕΝΑ. Από όρθια, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι, σκύψτε σε οκλαδόν, φέρνοντας τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια που αιωρούνται ακριβώς πάνω από το πάτωμα.

ΣΙ. Σταθείτε γρήγορα, σπρώχνοντας τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.

ΝΤΟ. Με ίσιο χέρι να κρατά ακόμα τον αλτήρα ψηλά, στρίψτε τον κορμό, κάντε οκλαδόν και φέρτε το ελεύθερο χέρι κάτω πίσω από τα πόδια. Επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση και επαναφέρετε τον αλτήρα στην αρχική θέση.

Για ισορροπία: Lateral Hop-Chop

ΕΝΑ. Σταθείτε, κρατώντας τα άκρα ενός αλτήρα σε κάθε χέρι στη μέση γραμμή. Πηδήξτε πλευρικά προς τα δεξιά, σηκώνοντας το λυγισμένο αριστερό πόδι και στρίβοντας τον κορμό προς τα δεξιά.

ΣΙ. Πηγαίνετε πλευρικά προς τα αριστερά, σηκώνοντας το λυγισμένο δεξί πόδι και στρίβοντας τον κορμό προς τα αριστερά. Επαναλαμβάνω.

Αξιολόγηση για