Πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Οικιακές θεραπείες για πονοκεφάλους συμπλέγματος
• Μελατονίνη
• Κρέμα καψαϊκίνης
• Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Μαγνήσιο
• Εκχύλισμα Kudzu
• Συμπτώματα κεφαλαλγίας συμπλέγματος
• Αιτία πονοκέφαλου συμπλέγματος
• Πρόληψη κεφαλαλγίας
• Συνεπές πρόγραμμα ύπνου
• Αποφυγή του καπνού
• Περιορισμός αλκοόλ
• Να κάνετε καθημερινή άσκηση
• Πότε να δείτε γιατρό
• Πάρε μακριά
• 3 στάσεις γιόγκα για ημικρανία

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος είναι ένας σοβαρός τύπος πονοκεφάλου.

Άτομα με πονοκεφάλους συμπλέγματος μπορεί να υποστούν επιθέσεις στις οποίες εμφανίζονται αρκετοί σοβαροί πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια 24 ωρών. Συχνά συμβαίνουν τη νύχτα.

Οι καθημερινές κρίσεις κεφαλαλγίας συμπλέγματος μπορούν να συνεχίσουν να συμβαίνουν για εβδομάδες ή μήνες, μετά την οποία μπορεί να συμβεί περίοδο ύφεσης. Αυτή η περίοδος ύφεσης μπορεί να διαρκέσει μήνες ή και χρόνια.

Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος τείνουν να διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό από άλλους τύπους πονοκεφάλων. Μπορεί να είναι πολύ σοβαρές και συχνά απαιτούν ιατρική διαχείριση. Αν και μπορεί να είναι πολύ επώδυνοι, οι πονοκέφαλοι του συμπλέγματος δεν είναι επικίνδυνοι.

Ενώ οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος αντιμετωπίζονται συχνότερα με φάρμακα και άλλες ιατρικές παρεμβάσεις, μπορεί να υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε επίσης να κάνετε στο σπίτι για να διευκολύνετε ή να αποτρέψετε τα συμπτώματα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Οικιακές θεραπείες για πονοκεφάλους συμπλέγματος

Επί του παρόντος, υπάρχουν λίγες θεραπείες στο σπίτι που είναι αποτελεσματικές και δεν υπάρχουν γνωστές θεραπείες.

Υπάρχουν ορισμένες περιορισμένες επιστημονικές πληροφορίες σχετικά με τις θεραπείες στο σπίτι για πονοκεφάλους συμπλέγματος που μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά δεν αποδεικνύονται με έρευνα.

Το συμπέρασμα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχαν στοιχεία για τη χρήση εναλλακτικών θεραπειών σε πονοκεφάλους συμπλέγματος ή απαιτούσαν πρόσθετη έρευνα.

Παρακάτω, θα διερευνήσουμε ορισμένες από τις πληροφορίες που είναι διαθέσιμες αυτήν τη στιγμή αλλά δεν είναι αποδεδειγμένες.

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να ρυθμίσει τον τρόπο ύπνου σας. Άτομα που παρουσιάζουν πονοκεφάλους συμπλέγματος χαμηλά επίπεδα μελατονίνης.

Τα συμπληρώματα μελατονίνης σε δόσεις μεταξύ 10 και 25 χιλιοστόγραμμα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των πονοκεφάλων κατά τη λήψη πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, η θεραπεία με μελατονίνη μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική σε άτομα με χρόνιες κεφαλαλγίες.

Κρέμα καψαϊκίνης

Η τοπική κρέμα καψαϊκίνης μπορεί να αγοραστεί από τον πάγκο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση των πονοκεφάλων. Αυτό το αναλγητικό μπορεί να εφαρμοστεί απαλά στο εσωτερικό της μύτης σας χρησιμοποιώντας βαμβάκι.

Μικρές παλαιότερες μελέτες έδειξαν ότι η κρέμα καψαϊκίνης μείωσε τη σοβαρότητα της κεφαλαλγίας του συμπλέγματος.

Ωστόσο, διαπιστώθηκε ότι ενώ η κρέμα καψαϊκίνης ήταν εύκολη στην πρόσβαση και είχε λίγες παρενέργειες, είχε περιορισμένη αποτελεσματικότητα σε σύγκριση με άλλες θεραπείες.

Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Η θεραπεία με οξυγόνο είναι μία από τις επιθέσεις σε πονοκέφαλο συμπλέγματος. Η εισαγωγή επιπλέον οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος σας μπορεί να ηρεμήσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο.

Ενώ υπάρχει περιορισμένη έρευνα για τεχνικές βαθιάς αναπνοής και πονοκεφάλους, μπορεί να σας βοηθήσει να τις χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με τα φάρμακά σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.

Η αναπνοή με κουτί και η αναπνευστική αναπνοή των χειλιών είναι επίσης ισχυρές τεχνικές ανακούφισης από το άγχος.

Μαγνήσιο

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με ορισμένους τύπους πονοκεφάλων. Ως εκ τούτου, μπορείτε να λάβετε συμπληρώματα μαγνησίου ή να ενσωματώσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στη διατροφή σας.

Μια συμμετοχή 22 ατόμων με πονοκεφάλους συμπλέγματος έδειξε ότι το θειικό μαγνήσιο έδωσε «ουσιαστική ανακούφιση» στο 41% ​​των συμμετεχόντων.

Ωστόσο, η πρόσθετη έρευνα για το μαγνήσιο για πονοκεφάλους συμπλέγματος είναι περιορισμένη.

Εάν σκέφτεστε να συμπληρώσετε μαγνήσιο ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα, φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Εκχύλισμα Kudzu

Το εκχύλισμα Kudzu είναι ένα βοτανικό συμπλήρωμα που προέρχεται από το αμπέλι kudzu. Μερικά ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι το kudzu μπορεί να βοηθήσει με τους πονοκεφάλους του συμπλέγματος.

Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2009 εντόπισε 16 συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν εκχύλισμα kudzu για πονοκεφάλους.

Ενώ πολλοί ανέφεραν μειωμένη ένταση ή συχνότητα προσβολών, απαιτούνται αυστηρότερες μελέτες για τον προσδιορισμό της πραγματικής αποτελεσματικότητας του εκχυλίσματος kudzu.

Συμπτώματα κεφαλαλγίας συμπλέγματος

Τα κοινά συμπτώματα κεφαλαλγίας συμπλέγματος περιλαμβάνουν:

• σοβαρός πόνος στον πονοκέφαλο που μπαίνει πίσω από το μάτι σας ή στη μία πλευρά του προσώπου σας
• πονοκέφαλος που ξεκινά χωρίς καμία προειδοποίηση, συχνά σας ξυπνάει τη νύχτα
• πονοκεφάλους που ξεκινούν την ίδια ώρα κάθε μέρα ή την ίδια ώρα κάθε χρόνο
• αρκετοί σοβαροί πονοκέφαλοι που διαρκούν μεταξύ 15 λεπτών και 3 ωρών, εντός 24 ωρών
• ερυθρότητα των ματιών και σχίσιμο στο πλάι του προσώπου σας από όπου προήλθε ο πόνος στον πονοκέφαλο
• καταρροή ή βουλωμένη μύτη στην πληγείσα πλευρά
• πρήξιμο των ματιών ή του προσώπου
• γέρνοντας βλέφαρο ή περιορισμένη κόρη στην πλευρά όπου έχετε πόνο
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στη μία πλευρά του προσώπου σας ή στα χέρια ή τα δάχτυλά σας
• αίσθημα ανησυχίας ή ταραχή

Αιτία πονοκέφαλου συμπλέγματος

Οι ερευνητές εξακολουθούν να εργάζονται για να κατανοήσουν τι προκαλεί πονοκεφάλους. Πολλές διαφορετικές θεωρίες συνεχίζουν να παρουσιάζονται και να δοκιμάζονται.

Πιθανότατα, οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος συνδέονται με δραστηριότητα στον υποθάλαμο σας.

Βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου σας, ο υποθάλαμος περιέχει αντανακλαστικές οδούς που ελέγχουν τον πόνο στο πρόσωπό σας και πίσω από τα μάτια σας.

Όταν ενεργοποιείται αυτή η νευρική οδός, προκαλεί αίσθηση:

• μυρμήγκιασμα
• παλλομένος
• μούδιασμα
• έντονος πόνος

Αυτή η ίδια ομάδα νεύρων μπορεί επίσης να διεγείρει το δάκρυ των ματιών και την ερυθρότητα.

Πρόληψη κεφαλαλγίας

Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για πονοκεφάλους συμπλέγματος, η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα των πονοκεφάλων.

Συνεπές πρόγραμμα ύπνου

Ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του κιρκαδικού ρυθμού σας. Η έρευνα ότι η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερους πονοκεφάλους.

Αποφυγή του καπνού

Οι καπνιστές τείνουν να έχουν πονοκεφάλους συστάδας συχνότερα σε σύγκριση με μη καπνιστές.

Ενώ η διακοπή του καπνίσματος ενδέχεται να μην προκαλέσει εντελώς σταματημένους πονοκεφάλους, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των ύπνων του σώματος και των νευρικών αντιδράσεων.

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι δυνατόν. Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με την εύρεση εξατομικευμένου προγράμματος διακοπής του καπνίσματος.

Περιορισμός αλκοόλ

Ενώ αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ για να αποφύγετε αυτό.

Να κάνετε καθημερινή άσκηση

Η καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία στον εγκέφαλό σας, να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν έχετε πονοκεφάλους συμπλέγματος, ο πόνος μόνο είναι ο λόγος για να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας και τις επιλογές θεραπείας. Μπορούν να προτείνουν ένα πρόγραμμα θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.

Επιπλέον, μιλήστε με το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε βότανα ή συμπληρώματα. Μπορούν να σας πουν για τυχόν παρενέργειες ή παρεμβολές σε φάρμακα ή άλλες θεραπείες.

Οι ιατρικές θεραπείες που συνήθως συνταγογραφούνται για πονοκεφάλους συμπλέγματος περιλαμβάνουν:

• οξυγόνο που παρέχεται με μάσκα
• ενέσιμη σουματριπτάνη (Imitrex)
• ενδορινική λιδοκαΐνη
• στεροειδή
• μπλοκ ινιακού νεύρου

Πάρε μακριά

Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος είναι εξαιρετικά επώδυνοι και τείνουν να επανεμφανιστούν. Αυτοί οι πονοκέφαλοι δεν διαρκούν για πάντα και τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε λίγες ημέρες.

Ενώ τα φάρμακα και άλλες ιατρικές θεραπείες χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη θεραπεία και την πρόληψη των πονοκεφάλων, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι σε συνδυασμό με τις συνταγογραφούμενες από το γιατρό σας θεραπείες.

Θυμηθείτε να μιλάτε πάντα στο γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιεσδήποτε θεραπείες στο σπίτι.

3 στάσεις γιόγκα για ημικρανία